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肖遠,國家二級心理諮詢師、華大應用心理研究院心理諮詢師

生命不能承受之“鴨梨山大”

近來新聞裡時常出現跳樓自殺的事件，心理壓力不堪承受，以至於做出極端行為。

其實“人艱不拆”，生活中處處“鴨梨山大”

“甲骨文裁員啦！我們也快了吧，剛按揭買了個房，哎……”

“股市又暴跌了，計劃買房的錢都虧進去了！”

“P2P跑路了，養老的錢打水漂了……”

“家裡有添了個二胎，每月房貸還要還一萬多……”

“小姐姐貌美如花、有房有車、年近35單身狗一個，父母天天逼婚……”

工作、理財、經濟、婚戀、人際等各個方面壓力朝我們撲面而來，讓我們寢食不安、心力憔悴。

科學研究表明：人在壓力狀態下，體內會產生腎上腺素，去甲腎上腺素和皮質醇等激素，它們會抑制免疫系統的功能，讓我們更容易得病；壓力還讓我們的肌肉變得緊張起來，造成身體上的疼痛；壓力讓我們更容易疲勞，情緒波動大而且容易發怒；壓力讓我們的學習能力下降，失眠、嚴重的會導致抑鬱、甚至跳樓自殺。

如何釋放壓力

當一個人面對壓力事件，覺得自己無法應對或輕鬆應對時，產生了負性感受和消極信念，壓力便產生了。可見壓力是由心理壓力源和心理壓力反應兩個因素共同構成的一種認知和行為體驗過程。

每個人都有自己獨特的釋放壓力的方式，這由自身的氣質、生活經歷和認知綜合形成的，我們分析各種壓力源下采取哪種模式更適合你。

如何釋放壓力有兩種不同傾向的策略，問題解決策略和情緒調節策略。

問題解決策略是致力於解決問題，問題解決了，壓力就會釋放，比如面對升學的壓力，如果努力學習，成績提高了，升入了理想中的學校，那麼壓力就釋放了。又如面臨經濟壓力，努力提高自身的能力升職或得到更好的工作機會，心理的壓力也就緩解了。

當壓力事件是自己努力就可以控制結果時，這種策略有助於人們有效的應對壓力，變壓力為動力，很好的釋放壓力。但是當壓力源是自己努力也無法控制結果時，這種策略收不到預期的效果。運用這種策略時要客觀面對自身的資源侷限和設定可行的目標。

情緒調節策略把重點用在調節自身的情緒狀態，因為情緒調節好了，我們就會有更好的心理狀態去處理壓力問題或接受壓力帶來的現狀，從而釋放壓力帶來的消極心理影響。

情緒狀態調節：如下方法可以幫助人們釋放壓力帶來的負面情緒，適當運動、放鬆、催眠、正念、冥想等。這些方式有效的原因是使機體分泌有益的激素比如內啡肽、嗎啡激素等，這些激素促使機體放鬆，體驗寧靜、愉悅、恢復功能。

調整你的想法：心理學家研究發現人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由於某一激發事件（A)直接引發的，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。

這就是著名的情緒ABC理論，當我們調整我們不合理的想法就可以有效的調節我們的情緒，從而緩解壓力下負性情緒。

當壓力是由我們不良的想法導致和問題較難解決時情緒調節策略能有效的幫助我們釋放壓力。

修練心性：比如禪修、王陽明心學等等這些方法能讓你從不同的角度感知世界、修煉出心緒不為外物所繞的境界。所謂“不以物喜不以己悲”、“我以落第動心為恥”。 這種方法廣義上也是一種認知的調整。

關於華大
原華東師範大學心理諮詢工作室,始於2003年，專注心理諮詢、心理培訓、企業EAP。300多名富有實戰經驗的心理諮詢師團隊，600餘名志願者服務團隊，30門電話組成的免費公益心理服務熱線向社會提供服務。
不管你有任何心理或情感困惑，可以關注及私信我們的頭條號，向作者提問諮詢！

華大應用心理研究院

壓力，主要還是心態的問題。

最近我也有相同的問題，最近工作壓力比較大，天天培訓開會，連休假都休不了，今天更是從早上8:30開始培訓，10.30-11:30休息了一下，又一直開會開到了4點半，還要被領導說，飯也沒吃，昨晚還沒睡好覺，開完會腦袋感覺懵懵的，只想睡覺，好不容易熬到了6點下班了，在電梯裡，一位媽媽帶著兩個孩子，也和我一樣回家，其實我就是看了一下那個小男孩，他就就主動和我玩起了捉迷藏，等到他們下電梯的時候還主動和我擺手拜拜，感覺好萌好可愛，前後也就2分鐘，我低沉的心情就好了很多。

然後我自己就在想，不就是工作嗎，誰都有不如意的時候，其他人也不一定比你好到哪裡去，最起碼你吃飽穿暖，有房子住，每個人都在為自己的生活努力奮鬥著。

你可以這樣想，我現在努力照顧孩子的生活起居，學習，為的就是有一天孩子長大了更有出息，我多努力一天，他就少吃苦一點，將來他一定會感謝你的，其次，之所有有這樣感覺是因為自己還不夠強大，沒有合理的分配時間，或者可以和先生商量一下讓他也幫忙照顧，而不是亂髮脾氣，尤其是不要發在孩子身上。

盈穎一笑

現在都重視學歷，趁年青多讀讀書，讀碩士將來會有出路，因為大學生太普遍了，必須讀研究生才行，至從國家擴招以後，大學生就業就越來越難，沒辦法，只能花錢讀書，我女兒就是研究生畢業工作的

俠膽雄心53928603

友友們好！人非聖賢，難免為情所傷。親情、友情、愛情，以上三種情傷神最為廣，都可以稱之謂傷不起。 親情血脈相連，友情日久天長，愛情海枯石爛。任何一種突變，使我們隨不急防。 有一種勝利叫撤退，有一種失敗叫佔領。得與失使我們太叫真，該放下的放不下，自尋煩腦情何以堪。工作中的事只要自己拼搏努力了，謀事在人，成事在天。能力不及的事，只能是身陷萬劫勞心費神。 遇不開心的事，給自己一個空間，給自己一個期限，給自己放一個假，一個人蹬高望月或是讓音樂的涓涓細流沖淡無厘頭的惆悵。 本走紅塵路，何怨紅塵苦？

我被複制從未被超越

暗示法。

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

隨境法。

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

放鬆法。選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

幽默法。幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

精彩搞笑電影片段放送

1 平常心，不要有太大的得失心

很多時候，我們越是在意一件事情，就越會產生害怕和擔心出錯的情緒，而這些情緒積累的多了，就會不斷對自己產生壓力。

同樣，對自己有太高的目標，和強烈的得失心，也會讓我們陷入到巨大的壓力漩渦之中。

有些人做事前總喜歡說“我一定要怎麼樣，怎麼樣……”，其實有強烈的企圖心是好的，但是也會給自己不斷帶來壓力。我們要學會看淡一些事情，但是做的時候認真做，盡人事，聽天命。

2 冥想，放鬆

每天固定一個時間，找一個安靜的環境，讓自己靜坐，冥想可以緩解自己的壓力和焦慮的心情。

心裡可以幻想一些令自己感到愉悅場景和人物。深呼氣，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一種能夠緩解壓力的呼吸方法，用腹部呼吸，放鬆自己全身的肌肉。

可以在網上下載一些潛意識音樂，伴隨著這些音樂，可以更好地讓我們進入到潛意識，冥想的狀態。

3 轉移環境法

去看一場電影，聽一場演唱會。或者去參加一些熱鬧的活動，去人多的地方走一走，人是一種容易受到環境影響的動物，而周圍的人快樂的情緒也會感染到你的情緒，從而讓自己緩解壓力。

讓自己從壓力大的環境中脫離出來，到一個令你感到愉悅的環境中。每天固定到一個你喜歡的地方去散散步，打打球。

4 轉移注意力

當你感覺壓力大的時候，容易造成煩躁情緒，不如暫停一下，把工作或學習，丟在一邊，找一件你喜歡的事情來做。

比如玩一盤遊戲，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和圖片，讓自己的心情愉悅下來，等到你感覺沒有那麼煩躁的時候，可以繼續再進入到工作和學習當中去。

5 洗個熱水澡

泡熱水澡，可以放鬆我們全身的肌肉，擴張我們身體的血管，降低血壓，從而減少了壓力，令人身心感到愉悅。

6 玩遊戲，看一些搞笑電影

大聲笑出來，可以讓你釋放壓力，放鬆身體。在搞笑電影的影響下，我們的心情也會受到影響，開懷大笑，舒緩心情。

7 出去透透氣

站在空曠的田野裡上，感受下空氣，藍天和陽光帶給你的舒適感覺，吹吹風，讓我們身上的每一個毛孔都得到深呼吸，煩躁的心情也會緩緩的寧靜下來，壓力也會得到釋放。

8 運動一下

出去跑跑步，打一場球，伸展一下全身的每塊肌肉。

很多人總會說，忙，沒時間，其實，我們上下班的路上，各種各樣的碎片時間都是可以運動的。

可以加快一下走路的節奏，比如比平時快一倍的速度走路，這也是一個不錯的方法，在走路的同時，也鍛鍊了自己的身體。

9 聽聽輕音樂:

多聽一些輕柔和緩的音樂，隨著優美婉轉的旋律，我們的心情也會得到放鬆。再泡上一杯茶，來一盤自己喜歡的點心。

建議找一些自己喜歡的，反覆聽，這樣每次一聽到這個音樂容易讓你形成條件反射，快速進入到身心放鬆的狀態。

10 傾訴，多和別人溝通交流

不壓抑自己，說出自己的痛苦和難處。

11 不要苛責自己

有些人有一種習慣，出了一點點差錯，就老是責怪自己，不斷自己給自己製造壓力。

做錯了，找出原因，下次注意就可以了，需要明白的是，這次錯了，說明你離下次的成功又進了一步。

失眠焦慮抑鬱痊癒

第一找到壓力的來源，不找到源頭，釋放壓力就無從談起。一般來說，工作和家庭是壓力來源的兩個最主要渠道，簡單說，工作是為了養家餬口，家庭是你賺錢的動力，兩者緊密相連，如果壓力來自工作，無非就是工作勝任不了或者人際關係緊張，如果是工作勝任不了，就抓緊時間學習，駕馭它，如果是人際關係緊張，跟大部分人都合不來，別否認肯定是自身性格有缺陷，那就得正視這個缺點，改掉它，不然你去任何地方都會不合群。如果壓力來自家庭，多做自我檢討，家裡不是講理的地方，是講情的地方，多讚美對方，矛盾會少很多。

第二要明白壓力是一種正常現象，有壓力才有動力。運動能釋放多巴胺，讓人興奮，可以有效的抵禦不良情緒，運動員大部分都很開朗和陽光，這是有科學依據的。其次，良好的夫妻關係也可以緩解壓力，良好的性愛可以給人帶來愉悅，也可以帶來好的睡眠，你肯定會有這種感覺，如果晚上睡得好，一天都會有好心情。

第三是給自己放個長假，帶上老婆孩子出去旅行，家人的陪伴會讓你忘掉煩惱，暫時不用為財米油鹽發愁時，你會覺得生活還是很可愛的。

飛行中的小捕快

1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

2． 憧憬未來。追求美好的未來是人的天性，也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來，才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方，都應該泰然處之。不管現實如何殘酷，都應該始終相信困難即將克服，曙光就在前頭，相信未來會更加美好。

3． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

4． 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

5． 寬以待人。人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間，朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題，應該與人為善，寬大為懷。絕不能有理不讓人，無理爭三分，更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗，甚至拳腳相加，傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角牆，讓他幾尺也無妨，長城萬里今猶在，不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節。

6． 憶樂忘憂。在人生的旅途中，有時荊棘叢生，有時鋪滿鮮花，有時憂心如焚，有時其樂融融。對此應進行精心的篩選，不能讓那些悲哀、淒涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶，以便在心中泛起層層漣漪，激發人們去開拓未來，而對那些不愉快的事情，諸多的煩惱則儘量要從頭腦中抹掉，切不可讓陰影籠罩心頭，而失去前進的動力。

7． 淡泊名利。現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀，慾壑難填，財迷心竅，官癮十足。有的為了名利，不擇手段，一旦個人目的沒達到，或者耿耿於懷，疑竇叢生；或者心事重重，一蹶不振。不要那麼斤斤計較，不要把名利看得那麼重，否則，容易導致心理失衡。 除此之外，還要經常鍛鍊身體，合理飲食，養成良好的生活習慣，這些對於保持一份好心情也是至關重要的答案補充

每個人如果懂得以下八條秘訣，自然有個快樂的人生。

`1．沒有人是完美的。必須承認自己的弱點，並樂意接受別人的建議、幫助和忠告，只要你勇於承認自己需要幫助，成功必然在望。

2．從挫折中吸取教訓。在面對失敗或挫折時所抱的態度應該是從中吸取經驗，繼續努力。

3．生活必須誠實和富於正義感，這樣才能吸引好朋友來幫助你。著名心理學家巴達斯曾經被問及：“哪些是人類今天最基本及最深切的心理需要？”她回答說：“人類需要愛。”但這不限於男與女之間的愛，從心理學家的觀點看來，好人永遠是快樂的。

4．能屈能伸。無論在順境或逆境之中，我們的生活態度都應該是處之泰然。有了錯誤，立即改正。

5．熱心幫助別人。如果要真正快樂，自己受人尊敬，則應幫助別人，與別人關係融洽。

6．要人待你好，你必須先對他人好。當你受到不平等待遇時，你必須寬恕和同情他人。

7．堅守信念。當你做任何事時，必須堅持個人的信念。

8．快樂永存心間。只要時常保持心境開朗，快樂是很難捨棄你的

三十六計Fan

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。那麼如何解決呢？

如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

首先要保持良好的心態，積極面對現狀，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情從而引起不必要的壓力。

平時可以做一些自己感興趣的事情，或者可以找一個沒人的地方大喊從而釋放自己的心理壓力。

多聽一些舒緩的音樂，讓自己靜下心來，不要接觸一些負能量的事件。從而達到精神上的壓力釋放，

嘗試著多笑笑，如果喜歡笑了，長時間保持樂觀那麼壓力也就隨之會減少很多的。

放慢自己的生活節奏，不要與人攀比，給自己增加壓力，可以在生活中多交一些知心的朋友和他們訴說煤制油說吃來之後才會感覺心裡舒服很多。

多休息也是釋放心理壓力的關鍵，哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。

多出去走走，甚至是出去旅遊散心也可以釋放心理壓力。

最後希望每個人的壓力都能變小，身體健康。

從小我就很浪

心理壓力大。對我們的身體非常有害。如果心理壓力太大，會使我們的身心受到傷害，容易精神萎靡不振、精神抑鬱；心理壓力大給我們的生活會帶來很大的影響，影響我們的正常生活。也影響我們的工作正常運轉。

現今社會極速發展。這就給我們的生活、工作中帶來許多的麻煩和困惑。給我們帶來了許多心理負擔；也使我們的心理壓力非常大。

讓我們一起來看看，怎樣減輕這些心理負擔、心理壓力呢？

第一：我們應該放鬆下來；放下所有的一切。好好的休息休息。好好的睡一覺。緩解一下自己精神緊張情緒。讓我們的身心，得到一個很好的放鬆、休息；

第二：放下所有的一切。走出去，去享受大自然賜予我們的陽光；賜予我們新鮮空氣；賜予我們鳥語花香。盡情的感受，盡情放飛自我。讓我們身心得到完全放鬆、完全解脫；

第三：和妻子聊聊天，和父母噓噓舊，和朋友談談心。說說自己的生活，談談自己的工作；還可以靜下來，聽聽音樂。使自己沉浸在音樂中，放鬆自己，解放自己；或者什麼都不做、什麼都不想。靜靜的躺著、靜靜的躺著……

第四：正真緩解心理壓力的辦法，不是迴避問題，而是正確解決問題。我們把生活中的問題，工作中的問題找出來。冷靜下來，分析問題，正確、合理的解決問題。這樣才能更好緩解心理壓力。

關鍵字: 承受 心理 心理諮詢