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肖远,国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院心理咨询师

生命不能承受之“鸭梨山大”

近来新闻里时常出现跳楼自杀的事件，心理压力不堪承受，以至于做出极端行为。

其实“人艰不拆”，生活中处处“鸭梨山大”

“甲骨文裁员啦！我们也快了吧，刚按揭买了个房，哎……”

“股市又暴跌了，计划买房的钱都亏进去了！”

“P2P跑路了，养老的钱打水漂了……”

“家里有添了个二胎，每月房贷还要还一万多……”

“小姐姐貌美如花、有房有车、年近35单身狗一个，父母天天逼婚……”

工作、理财、经济、婚恋、人际等各个方面压力朝我们扑面而来，让我们寝食不安、心力憔悴。

科学研究表明：人在压力状态下，体内会产生肾上腺素，去甲肾上腺素和皮质醇等激素，它们会抑制免疫系统的功能，让我们更容易得病；压力还让我们的肌肉变得紧张起来，造成身体上的疼痛；压力让我们更容易疲劳，情绪波动大而且容易发怒；压力让我们的学习能力下降，失眠、严重的会导致抑郁、甚至跳楼自杀。

如何释放压力

当一个人面对压力事件，觉得自己无法应对或轻松应对时，产生了负性感受和消极信念，压力便产生了。可见压力是由心理压力源和心理压力反应两个因素共同构成的一种认知和行为体验过程。

每个人都有自己独特的释放压力的方式，这由自身的气质、生活经历和认知综合形成的，我们分析各种压力源下采取哪种模式更适合你。

如何释放压力有两种不同倾向的策略，问题解决策略和情绪调节策略。

问题解决策略是致力于解决问题，问题解决了，压力就会释放，比如面对升学的压力，如果努力学习，成绩提高了，升入了理想中的学校，那么压力就释放了。又如面临经济压力，努力提高自身的能力升职或得到更好的工作机会，心理的压力也就缓解了。

当压力事件是自己努力就可以控制结果时，这种策略有助于人们有效的应对压力，变压力为动力，很好的释放压力。但是当压力源是自己努力也无法控制结果时，这种策略收不到预期的效果。运用这种策略时要客观面对自身的资源局限和设定可行的目标。

情绪调节策略把重点用在调节自身的情绪状态，因为情绪调节好了，我们就会有更好的心理状态去处理压力问题或接受压力带来的现状，从而释放压力带来的消极心理影响。

情绪状态调节：如下方法可以帮助人们释放压力带来的负面情绪，适当运动、放松、催眠、正念、冥想等。这些方式有效的原因是使机体分泌有益的激素比如内啡肽、吗啡激素等，这些激素促使机体放松，体验宁静、愉悦、恢复功能。

调整你的想法：心理学家研究发现人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

这就是著名的情绪ABC理论，当我们调整我们不合理的想法就可以有效的调节我们的情绪，从而缓解压力下负性情绪。

当压力是由我们不良的想法导致和问题较难解决时情绪调节策略能有效的帮助我们释放压力。

修练心性：比如禅修、王阳明心学等等这些方法能让你从不同的角度感知世界、修炼出心绪不为外物所绕的境界。所谓“不以物喜不以己悲”、“我以落第动心为耻”。 这种方法广义上也是一种认知的调整。

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华大应用心理研究院

压力，主要还是心态的问题。

最近我也有相同的问题，最近工作压力比较大，天天培训开会，连休假都休不了，今天更是从早上8:30开始培训，10.30-11:30休息了一下，又一直开会开到了4点半，还要被领导说，饭也没吃，昨晚还没睡好觉，开完会脑袋感觉懵懵的，只想睡觉，好不容易熬到了6点下班了，在电梯里，一位妈妈带着两个孩子，也和我一样回家，其实我就是看了一下那个小男孩，他就就主动和我玩起了捉迷藏，等到他们下电梯的时候还主动和我摆手拜拜，感觉好萌好可爱，前后也就2分钟，我低沉的心情就好了很多。

然后我自己就在想，不就是工作吗，谁都有不如意的时候，其他人也不一定比你好到哪里去，最起码你吃饱穿暖，有房子住，每个人都在为自己的生活努力奋斗着。

你可以这样想，我现在努力照顾孩子的生活起居，学习，为的就是有一天孩子长大了更有出息，我多努力一天，他就少吃苦一点，将来他一定会感谢你的，其次，之所有有这样感觉是因为自己还不够强大，没有合理的分配时间，或者可以和先生商量一下让他也帮忙照顾，而不是乱发脾气，尤其是不要发在孩子身上。

盈颖一笑

现在都重视学历，趁年青多读读书，读硕士将来会有出路，因为大学生太普遍了，必须读研究生才行，至从国家扩招以后，大学生就业就越来越难，没办法，只能花钱读书，我女儿就是研究生毕业工作的

侠胆雄心53928603

友友们好！人非圣贤，难免为情所伤。亲情、友情、爱情，以上三种情伤神最为广，都可以称之谓伤不起。 亲情血脉相连，友情日久天长，爱情海枯石烂。任何一种突变，使我们随不急防。 有一种胜利叫撤退，有一种失败叫占领。得与失使我们太叫真，该放下的放不下，自寻烦脑情何以堪。工作中的事只要自己拼搏努力了，谋事在人，成事在天。能力不及的事，只能是身陷万劫劳心费神。 遇不开心的事，给自己一个空间，给自己一个期限，给自己放一个假，一个人蹬高望月或是让音乐的涓涓细流冲淡无厘头的惆怅。 本走红尘路，何怨红尘苦？

我被复制从未被超越

暗示法。

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

随境法。

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

放松法。选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

幽默法。幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

精彩搞笑电影片段放送

1 平常心，不要有太大的得失心

很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。

同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。

有些人做事前总喜欢说“我一定要怎么样，怎么样……”，其实有强烈的企图心是好的，但是也会给自己不断带来压力。我们要学会看淡一些事情，但是做的时候认真做，尽人事，听天命。

2 冥想，放松

每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。

心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼气，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。

可以在网上下载一些潜意识音乐，伴随着这些音乐，可以更好地让我们进入到潜意识，冥想的状态。

3 转移环境法

去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪，从而让自己缓解压力。

让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步，打打球。

4 转移注意力

当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习，丢在一边，找一件你喜欢的事情来做。

比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来，等到你感觉没有那么烦躁的时候，可以继续再进入到工作和学习当中去。

5 洗个热水澡

泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦。

6 玩游戏，看一些搞笑电影

大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。

7 出去透透气

站在空旷的田野里上，感受下空气，蓝天和阳光带给你的舒适感觉，吹吹风，让我们身上的每一个毛孔都得到深呼吸，烦躁的心情也会缓缓的宁静下来，压力也会得到释放。

8 运动一下

出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。

很多人总会说，忙，没时间，其实，我们上下班的路上，各种各样的碎片时间都是可以运动的。

可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。

9 听听轻音乐:

多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。再泡上一杯茶，来一盘自己喜欢的点心。

建议找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。

10 倾诉，多和别人沟通交流

不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。

11 不要苛责自己

有些人有一种习惯，出了一点点差错，就老是责怪自己，不断自己给自己制造压力。

做错了，找出原因，下次注意就可以了，需要明白的是，这次错了，说明你离下次的成功又进了一步。

失眠焦虑抑郁痊愈

第一找到压力的来源，不找到源头，释放压力就无从谈起。一般来说，工作和家庭是压力来源的两个最主要渠道，简单说，工作是为了养家糊口，家庭是你赚钱的动力，两者紧密相连，如果压力来自工作，无非就是工作胜任不了或者人际关系紧张，如果是工作胜任不了，就抓紧时间学习，驾驭它，如果是人际关系紧张，跟大部分人都合不来，别否认肯定是自身性格有缺陷，那就得正视这个缺点，改掉它，不然你去任何地方都会不合群。如果压力来自家庭，多做自我检讨，家里不是讲理的地方，是讲情的地方，多赞美对方，矛盾会少很多。

第二要明白压力是一种正常现象，有压力才有动力。运动能释放多巴胺，让人兴奋，可以有效的抵御不良情绪，运动员大部分都很开朗和阳光，这是有科学依据的。其次，良好的夫妻关系也可以缓解压力，良好的性爱可以给人带来愉悦，也可以带来好的睡眠，你肯定会有这种感觉，如果晚上睡得好，一天都会有好心情。

第三是给自己放个长假，带上老婆孩子出去旅行，家人的陪伴会让你忘掉烦恼，暂时不用为财米油盐发愁时，你会觉得生活还是很可爱的。

飞行中的小捕快

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之，兴趣越广泛，生活越丰富、越充实、越有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

5． 宽以待人。人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间，朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀。绝不能有理不让人，无理争三分，更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙，让他几尺也无妨，长城万里今犹在，不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。

6． 忆乐忘忧。在人生的旅途中，有时荆棘丛生，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时其乐融融。对此应进行精心的筛选，不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。

7． 淡泊名利。现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。不要那么斤斤计较，不要把名利看得那么重，否则，容易导致心理失衡。 除此之外，还要经常锻炼身体，合理饮食，养成良好的生活习惯，这些对于保持一份好心情也是至关重要的答案补充

每个人如果懂得以下八条秘诀，自然有个快乐的人生。

`1．没有人是完美的。必须承认自己的弱点，并乐意接受别人的建议、帮助和忠告，只要你勇于承认自己需要帮助，成功必然在望。

2．从挫折中吸取教训。在面对失败或挫折时所抱的态度应该是从中吸取经验，继续努力。

3．生活必须诚实和富于正义感，这样才能吸引好朋友来帮助你。著名心理学家巴达斯曾经被问及：“哪些是人类今天最基本及最深切的心理需要？”她回答说：“人类需要爱。”但这不限于男与女之间的爱，从心理学家的观点看来，好人永远是快乐的。

4．能屈能伸。无论在顺境或逆境之中，我们的生活态度都应该是处之泰然。有了错误，立即改正。

5．热心帮助别人。如果要真正快乐，自己受人尊敬，则应帮助别人，与别人关系融洽。

6．要人待你好，你必须先对他人好。当你受到不平等待遇时，你必须宽恕和同情他人。

7．坚守信念。当你做任何事时，必须坚持个人的信念。

8．快乐永存心间。只要时常保持心境开朗，快乐是很难舍弃你的

三十六计Fan

压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。那么如何解决呢？

如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。

首先要保持良好的心态，积极面对现状，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情从而引起不必要的压力。

平时可以做一些自己感兴趣的事情，或者可以找一个没人的地方大喊从而释放自己的心理压力。

多听一些舒缓的音乐，让自己静下心来，不要接触一些负能量的事件。从而达到精神上的压力释放，

尝试着多笑笑，如果喜欢笑了，长时间保持乐观那么压力也就随之会减少很多的。

放慢自己的生活节奏，不要与人攀比，给自己增加压力，可以在生活中多交一些知心的朋友和他们诉说煤制油说吃来之后才会感觉心里舒服很多。

多休息也是释放心理压力的关键，哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。

多出去走走，甚至是出去旅游散心也可以释放心理压力。

最后希望每个人的压力都能变小，身体健康。

从小我就很浪

心理压力大。对我们的身体非常有害。如果心理压力太大，会使我们的身心受到伤害，容易精神萎靡不振、精神抑郁；心理压力大给我们的生活会带来很大的影响，影响我们的正常生活。也影响我们的工作正常运转。

现今社会极速发展。这就给我们的生活、工作中带来许多的麻烦和困惑。给我们带来了许多心理负担；也使我们的心理压力非常大。

让我们一起来看看，怎样减轻这些心理负担、心理压力呢？

第一：我们应该放松下来；放下所有的一切。好好的休息休息。好好的睡一觉。缓解一下自己精神紧张情绪。让我们的身心，得到一个很好的放松、休息；

第二：放下所有的一切。走出去，去享受大自然赐予我们的阳光；赐予我们新鲜空气；赐予我们鸟语花香。尽情的感受，尽情放飞自我。让我们身心得到完全放松、完全解脱；

第三：和妻子聊聊天，和父母嘘嘘旧，和朋友谈谈心。说说自己的生活，谈谈自己的工作；还可以静下来，听听音乐。使自己沉浸在音乐中，放松自己，解放自己；或者什么都不做、什么都不想。静静的躺着、静静的躺着……

第四：正真缓解心理压力的办法，不是回避问题，而是正确解决问题。我们把生活中的问题，工作中的问题找出来。冷静下来，分析问题，正确、合理的解决问题。这样才能更好缓解心理压力。

關鍵字: 心理咨询 承受 心理