銳汶
要說戒菸我覺得我還算是有些發言權和心得，本人今年45週歲，二十歲開始吸菸，四十歲開始戒菸，煙齡二十年，至今已經成功戒菸五年，之所以說成功，那是因為戒菸後從未再有過復吸，一根都沒有。
抽菸的人都知道抽菸對身體不好，我相信大多數人也都有過想戒菸的想法，但是對於一個長期吸菸的菸民來說，戒菸並不容易，終其原因不外乎精神依賴，身體依賴，社交需要等等。而大多數人戒菸原因也無非是為了身體和金錢。而我當初戒菸卻完全是為了一個飯局上的口頭賭局，幾個同事聚餐，無意聊到戒菸的話題，我和其中倆個同事打賭，看誰戒菸時間最長，三天後一個同事放棄了，一週後另外一個同事也放棄了，說句實在話這時候我也是特別想抽菸的，即使放棄戒菸也是不會被人笑話的。然而就在我戒菸的這個人生十字路口，我開始通過戒菸的心路歷程給我的人生帶來一些啟示。從過去學業無術到如今工作平平，無不是因為沒有堅持不懈，持之以恆對待學習和工作，做過非常多有頭無尾，無疾而終的事情，也一直在自我懷疑和否定當中。也就是從這個開始暗下決心，至少做一件持之以恆引以為傲的事情，就從戒菸開始，這一堅持就是五年。
至於戒菸後身體上的感受我想大約有三個階段。第一個階段是戒菸在三到七天的時候，三天不吸菸大多數人都是可以做得到的，三天以後身體和精神會出現一些狀況，人會莫名感覺疲憊，經常哈欠連天，感覺無所事事，總覺得少了點什麼事，好處就是明顯感覺到早上起來刷牙不那麼幹嘔了，口腔也清爽多了。第二個階段就是戒菸一週到三個月左右的時段，這時候並沒有擺脫煙癮的心魔，孤單焦慮煩躁的時候還會想吸菸，想吸的時候會有無精打采迎風流淚的情況，誰要是遞給你一根菸，是很難抵擋住誘惑的，晚上做夢都會夢到自己吸菸，而且夜間睡眠易出汗，睡眠質量不好。戒菸到這個階段的時候好處也是很明顯的，早上起床會更神清氣爽，跑起來也感覺沒那麼喘，明顯肺活量增加，臉部膚色也會有所改觀。第三個階段就是戒菸三個月到一年左右的時段，這也是暗藏危機的時段，很多人以為已經戒菸成功了，往往會抱著偶爾抽一根也沒問題的心態對待戒菸，然後功虧一簣。這時候你往往會被假想迷惑，戒菸三個月後，你抽一根菸的身體感官感覺是不太舒服的，但是隻要你一段時間內持續每天抽一根菸的話，你會很容易復吸而且比戒菸前的吸菸量更大，煙癮更深。
以上只是本人戒菸過程中的一些體會和感受，戒菸全憑個人意志，任何時候都不要有抽一根無所謂的態度，你也就算戒菸成功了，另外說一點，戒菸後人容易發胖，所以還要配合些有氧運動，清淡飲食，這樣才會健康常伴。希望回答能給提問者有些幫助，如有寫的不足之處敬請諒解。
閔書東
沒有戒菸的好辦法。我村一煙鬼，50多歲，我對他說:你這麼瘦，抽菸影響腸胃，你這麼咳，當心肺結節，肺癌。他就是說有煙癮，戒不了。前年感冒老咳喘，去醫院一查，肺結節，肺癌晚期，這下，他開始戒菸了，可是已經太晚了，現在他早已在醫院化光他所有積聚的錢，還欠了IO多萬，人也沒了。戒不戒菸，健康是自己的事，別人管不著。化是化自己的錢，死是死本人。哎
愛我中華166893080
一、我初中的時候開始抽菸，開始抽菸的原因很簡單，就是覺得好玩，每天差不多就是四五根的樣子，大概抽了二十年，戒菸之前是每天三包煙，三包是自己抽的量，給人讓煙還要一兩包。
二、煙是很奇怪的東西，你知道它對身體很不好，對周圍的人也不好，甚至你每抽一口都伴隨著咳嗽，每抽一支菸都感覺罪惡，但你就是要抽；甚至當你和朋友聊起周圍很多人因為抽菸得了肺癌，一番感慨之後，還是會默默互相讓上一支菸，在煙霧繚繞中思考人生，總感覺那些都和自己沒關係。
三、我也曾經戒菸過無數次，甚至因為戒不了煙毀了幾段戀愛，但是我從沒有成功過。究其原因，我想大概是，但是很多人勸我不要抽菸了，所以我不應該抽了，而不是自己真正的想戒菸。
四、大概兩年前的一個早上，我起來刷牙洗臉，一吸氣就覺得從胸口到嗓子眼兒都是癢的，然後就開始不住的咳嗽，咳得天昏地暗死去活來，知道嗓子咳出血都沒有止住，而且開始噁心，想吐。最最主要的是，我特麼當時居然還想點一支菸......
於是我就來氣了，我想，我特麼憑什麼要受你擺佈？憑什麼老子陪了你二十年還對你依依不捨的讓你害我？我特麼幹什麼都能幹成，為什麼我特麼就不能把你戒了？咳得快死了還想點一支菸這是什麼操作？自己的骨氣哪裡去了？底線哪裡去了？尊嚴哪裡去了？是不是等哪天我得了肺癌，還要手裡捏著根菸進手術室？我當時就是這麼想的，開始真正決定戒菸的出發點是開始跟煙抬槓、慪氣。
五、當時我對著洗臉池子發誓，我要是再抽菸，就讓我五年之內死於非命！（這是真實情況，但是可能不適合所有人，因為我有宗教信仰，我們堅信但凡有違誓言，必遭惡果）可以這麼說，我其實戒菸的第二天就開始後悔，但我現在兩年多沒抽菸，很大程度是這個誓言的鞭策。
六、戒菸的前三天，幾乎真的是靠意志力熬過來的，我感覺，如果你每天抽三包煙，不經過任何輔助，能做到三天不抽菸的話，那麼你幾乎等於擁有了最頑強的意志力，同時你戒菸也就成功了一半。
七、頭一個星期，你幾乎整天都會抓耳撓腮，無精打采，渾渾噩噩。
八、一個星期以後，你會開始瘋狂的想念那種手裡夾著煙，信手拈來、吞雲吐霧的感覺，你會感覺如果現在讓你抽一口的話你死都願意。這種情況會強烈的持續大概一個月，以後會慢慢緩解，但幾乎不會消失。
九、戒菸的一個星期開始，你的各個身體器官會感覺明顯的變得舒服起來，就好像能呼吸到新鮮空氣一樣，變得清爽，你的口腔鼻腔嗓子開始變得溫潤，你的腸胃開始變得正常，食慾增加、你的睡眠開始變好。
但是從第一天開始，你的腦子就開始緩不過氣來，你會覺得注意力不集中，沒有力氣，感覺腦子裡有一團東西壓著，讓你無精打彩、形色萎靡，你不想和人說話，甚至會煩躁不安、整天撓心撓肺、惶惶不可終日。這種狀態，有一個大家都知道的名字，叫煙癮。
九、兩個月後，你會慢慢開始習慣不抽菸的感覺，如果不看到別人抽菸的話，你甚至快要把煙忘記了，但是你還是有可能瘋狂的想念那種煙霧在口鼻中出入遊走、欲仙欲死的感覺。
十、半年後，你的身體和腦子幾乎都恢復了正常，這個時候的你，聞多了煙味都會開始覺得口乾舌燥、頭暈噁心，但那種抽菸的感覺你依然無法忘懷，你有那麼幾天會瘋狂的想要點一支菸試試，試試這時候來一口是什麼感覺。
十一、到現在為止，兩年多了，我覺得我還是很想念抽菸的感覺，我確定現在我已經沒有煙癮了，我也不是想念煙的味道，我甚至已經不太記得煙是什麼味道了，但是我就是想念煙在口鼻裡鑽來鑽去，手夾著煙嘬上幾口的那種感覺，別人說一個人不可能完全戒菸，我開始相信了，我相信戒不掉的不是煙癮，是抽菸給你的心靈上和感覺上的烙印。
十二、我的身體告訴我戒菸對我來說真的太好了，但我的潛意識一直很後悔戒菸。你問我戒菸能夠成功的秘訣，那麼就只有堅持可以概括，堅定意志力的持久戰鬥，戒菸是從身體到精神的一次刷新和洗禮，沒有足夠的意志力，你很難挺過來。我的潛意識很後悔戒菸，就是因為直到兩年之後，我還在堅持。對於像我一樣的菸民來說，煙可能是到目前為止陪伴你時間最長的東西，你的喜怒哀樂都有它的追隨，你的喜怒哀樂也都有它的分享和分擔，毫無疑問，我這時候的堅持，並不是為了戒掉煙癮，而是為了抹去烙印，而這也許是一輩子的事。
如果你決定要開始戒菸，那麼有可能就意味著一輩子的堅持，問問自己，願不願意用一點點長久的小遺憾去取代將來有可能的最極端的痛苦。如果你想好了，那麼相信你自己，就從這一秒鐘開始戒菸吧！
伊田守護者
我的戒菸經歷：
我煙齡20年，己戒斷五年多了。
要說主要靠意志，經驗小方法也有一些
1、遍嘗所有想抽的煙
2、先降焦油一半（從12mg到6mg），適應到一包以內（花費一年時間）
3、給自己一個大大激勵
4、找個沒什麼人抽菸的環境處一個月
5、找種釋放壓力的興趣，如實彈射擊
戴維1825
我是2019年2月18日開始戒菸的，從戒菸第一天開始就一根菸都沒抽過，每當飯局喝酒別人遞煙也會禮貌的拒絕，現在已經停吸快10個月了，身體有稍微一點變化，體重增加了2公斤左右（以前的體重維持了10年沒變），一次感冒嚴重的要去輸液，以前幾年感冒只吃感冒藥就可以好。有變化說明煙已經影響到身體的正常新陳代謝了，現在已經戒了，身體肯定會恢復到正常狀態。也希望大家貴在堅持，不要給自己找藉口。
晨曦寶貝528
以我為例吧。具體是這樣的，媳婦一月中旬生小孩，我是12月19晚上回來照顧她。
12月19前，我基本一天一包煙。不過是細支的，一般就是細支寬窄，或者貴煙，芙蓉王，煊赫門之類，的我不抽。
從19日回來到現在，2020年1月1日，我是一根菸都沒抽過，媳婦聞不了煙味，再說，在醫院照顧她，也不能抽菸。
所以啊，我也就這樣子把煙給戒了，因為不止現在，包括以後，老婆生了孩子後，也就不能抽菸了。
起初兩天內煙癮還是挺難熬的，肯定想了，但條件不允許。過了第三天，基本上不去想了，別人發煙我也會拒絕的，算是戒菸成功的吧。我以前呢也戒菸成功過，後來又吸上了，現在又戒，也算成功的。我個人覺著，對我而言，煙已經不是依賴品了，想抽就抽，想戒也不難。
啊木18648969
發自內心的認識到，吸菸有害健康，不但對自己的身體健康不利，同時也會間接的波及到自己的老婆孩子的身心健康。2009年單位體檢說我的心臟有點問題，大夫說吸菸對心臟的影響很大，吸菸的害處大過喝酒，當時考慮到自己才四十多歲，應該健康的活著，我老爸四十七歲突發心肌梗塞當場死亡，時任縣級法院副院長刑一廳廳長，可謂是英年早逝。在此情況之下，決心戒菸，從09年開始至今從來沒有吸過，所以說，戒菸難，很難，但是一單自己從內心認識到它對身體的害處，戒起來也就沒有那麼難了。
cuiliguo009
想戒菸，真的要狠，其實戒菸就是心癮，是心裡的一種依賴，戒菸的時候不是身體不舒服，而是心裡時刻想著要要抽，抽還是不抽的極度矛盾中，一般的戒到一到兩天就開始想抽了，然後就開始不停的告誡自己，不抽，堅決不抽，慢慢的開始熬不住了，就對自己說，我少抽點，慢慢來戒，然後就開始抽，這一抽就又失敗了，甚至越抽越兇了。有的說，我用吃瓜子，吃糖果來代替抽菸，結果也是屁話。我是名成功的戒菸者，曾經戒菸也是經過多年，千百次才成功了。戒成功主要是一睡眠不好，越抽就越睡不著，越睡不著就越抽的惡性循環。二有慢性咽炎，抽多了經常乾嘔，很難受，三煙抽的比較多，一天兩包無節制，整天就想著抽菸。基於這三種情況，最後狠心戒了。戒就是一次性的。什麼吃零食代替抽菸，然後慢慢就不抽了是屁話。什麼一天少抽一點，一天少一點就會慢慢的不抽了，更是屁話。最後關鍵的一點，就是，既然戒了，就任何情況不再去沾染它了。無能是多好的煙，無能什麼場合，無能什麼樣的人敬菸(實在沒辦法就象徵性的再嘴巴叭噠兩下，然後拿手裡就行了)。千萬不能心裡說下不為例，這樣就失敗了。我現在差不多十年沒抽了，睡眠也改善了，咽炎也好了。
老胡的單身生活
第一次戒菸經過：2009年9月份，開始想戒菸，原因是女朋友不喜歡聞煙味，這時候煙齡其實不長，癮頭沒那麼大，約2天一包的量，還遞煙給別人抽，不是純自己抽，說戒就戒的，一下子5個月沒抽菸，聞到別人煙味沒太大敏感和刺鼻感，有時候還覺得挺香的，沒什麼戒斷反應，印象最深的感觸就是那個時間長了，之前抽菸時候很快射了.........，後來同事都抽菸，引誘我復抽，我就又抽了，發現復抽時煙癮比以前大，第一次戒菸大概有5個月沒抽。
第N次戒菸經過：後來一直有抽菸，但是自己內心是想戒菸的，就是戒不掉，有一次一次性連續抽了8根菸，抽的胸口痛，牙齦出血，往地上一口都是血，鼻腔裡跟燒焦的味道一樣，決定用這種以暴制暴的方式戒菸，第二天、第三天果然一點也不想抽，聞到煙味就想吐，第四天就耐不住了，晚上在陽臺上偷偷點了一根，吸了一口，感覺好過癮，第五天又恢復正常抽菸了；有一次感冒，喉嚨痛的發炎，心想趁機會把煙戒了，一連7天沒抽菸，感覺肺部舒服的不得了，在廁所裡聞到隔壁飄來的煙味覺得很難聞，我覺得應該進入了狀態了，第八天感冒完全好了，心裡想的不得了，耳邊有2個聲音，（不要抽了都7天了堅持一下），（買一包放身上就抽1根，每天減少抽菸量），媽的，還是買了一包放身上了，第一天還行，能控制，第二天就不行了，又增加了次數，第三天又恢復了；後來嘗試了好多方法，用的最多的就是扔打火機法，有一次抽完煙盒裡最後一支菸，把打火機扔了，心想這是我最後一根了，狠狠吸了幾口，吸完覺得再也不會買菸了，媽的第二天晚上想的不得了，又買了一包，還連帶買了打火機，就這樣家裡打火機都有一抽屜了..........
戒菸成功經過：我說的成功，是全身心完完全全不想抽菸，也不買菸，心理和行動上都做到了戒斷，雖然我才幾天沒抽，但是感覺我已經很久沒抽菸了，一點也不想抽了，我個人覺得應該可以定義為戒菸成功，其實也沒幾天，從2月1號到現在，才10幾天，但我覺得戒菸成功不一定說3年沒抽就算成功，正真的成功，是心理上行為上的雙重戒斷，就像我現在這樣，我2月1號開始，沒有刻意要戒菸，我就覺得，自己不想抽菸了，就沒抽了，然後過幾天過年了，與家人一起過年，也沒抽菸，突然就沒抽菸了
說說這10幾天我沒抽菸後，我的生理感受吧，我是突然就沒抽菸的
1、嘴巴幹，有反衝上來的煙臭味，很濃，我感覺應該很臭的煙臭味，嘴巴、鼻孔都往外冒的那種煙臭味，不知道為什麼不抽菸了味道反而那麼大，抽菸時卻沒什麼大味道
2、愛喝茶，不抽菸時候，愛泡濃茶喝，喝下去感覺好好，嘴巴里幹緩解不少，還能沖淡煙臭味
3、想吃零食的衝動，就是覺得嘴巴里沒東西閒得慌，嗑瓜子嗑的多，特別是晚上看電視時候
4、上廁所次數少了，以前抽菸，一天上2-3次大的，現在一天1次
5、上廁所點菸和飯後點菸的依賴性變得淡了，以前上大號或者飯後必來一根，現在沒有依賴心了，我覺得煙癮完全是心理依賴而不是生理依賴
6、焦慮變重，有點抑鬱，睡不著，夜裡精神頭變好了，不知道是不是喝濃茶的關係，還是戒斷反應
7、晨勃質量變好，之前晨勃一直不穩定而且還不怎麼硬一會就不勃了，而且看到刺激畫面時勃起的時間短一會就軟下去了，現在早晨晨勃變得很硬，晨勃的時間也長了
8、精神集中的時間長了，以前注意力總是不太能集中，或者集中的時間不長，現在改善很多
9、記憶力慢慢變好，現在明顯感覺記憶力慢慢變好
10、人變得慵懶，10幾天沒抽菸，感覺人變得慵懶，一到家就不想動，這可能是戒菸後的一些階段反應
11、口腔的煙臭味每天變淡一點，每天逐漸變淡，但是10幾天了，煙臭味還有，估計沒那麼快
12、早晨刷牙乾嘔變好了很多
13、嗓子舒服很多，這是最明顯的感受
14、胸口痛緩解不少，之前抽菸時，胸口隱隱作痛的感覺現在明顯緩解
15、意志力變得強了不少，這是個人感覺，覺得自己正在變得強大
這些都是我的個人戒菸後的感受，目前已經10幾天沒抽菸，也一點也不想抽，我總體感覺是抽菸其實不是癮，有癮的是心理，戰勝自己就戰勝了煙，希望大家能看完我的真實感受得到一些啟發和經驗，我感覺吸菸真的不好受，現在自己渾身一身輕，小雞雞的戰鬥力都在慢慢恢復了，真的沒騙大家，謝謝
小莫說笑
我從二十歲就開始抽菸，一直抽到五十二歲，那年廠倒閉了，回家坐高鐵不準抽菸，我上車前就把煙和打水機扔了，回家就開始戒菸，以前我一天要抽兩包煙，開始戒菸很難的，一天目精打釆，口香糖就吃了好多，頭兩三個月真的很難戒掉，完全要靠自己的思想意志，現在已成功戒掉三年了，現在看到別人抽菸就有反感。現在不抽菸早上也不咳嗽，吐痰。身體也發胖了。抽菸卻實對人身體不好！望大家下定決心戒掉吧！
