從去年12月份開始爆發的新冠肺炎疫情，由於傳播範圍廣、傳播速度快、時間持續較長，對普通人群心理造成了比較大的影響，許多城市採取了封閉式管理，人員活動受到很大程度的限制，這在當前防控形勢依然嚴峻的情況下都是很有必要的。當然，人們在被隔離期間出現的焦慮、不安、煩躁等心理障礙也是不容忽視的，這裡對如何平穩克服疫情期間心理障礙做一探討。
首先說一說產生這些心理障礙的原因。一是來自於對這種病毒的恐懼。一般情況下，病毒看不見摸不著，但又有那麼大的殺傷力，人一旦感染輕則影響生活，重則危及生命安8全，以致於大家內心非常害怕。二是特別擔心自己或家人被感染。因為傳播範圍廣，傳播渠道多，一旦家裡一人被感染，其他成員被感染的可能性基本是確定的，這就造成了人人自危，生怕家裡任何一個人感染上。三是隔離帶來的情緒反應。長時間與外界隔離，空間變得狹小，人的活動受到很大的控制，又由於家人從來沒有這麼集中的居住在一起，一天兩天還可以，一週兩週還可以克服，從心理學的角度看，如果超過一個月，人與人之間就會產生共處疲勞，就像近距離運動的若干個分子，就有可能會出現碰撞甚至情緒上的“爆炸”，當然，這並不代表人際關係的好壞，只是人之間情緒的變化。四是被不良信息干擾帶來的恐慌。互聯網時代，信息高度發達，人人都是信息的擁有者和發佈者，沒人一個手機，每天從網上獲取大量的信息，其中很多信息是未經證實的或者根本就是不實的，但是對於普通群眾來說，又缺乏這種鑑別力，所以就會被這種信息干擾判斷，做出錯誤的解讀。另一方面，儘管是真實信息，比如醫護人員犧牲，他們看到後都會覺得恐懼，認為醫生都會感染，都會死亡，太可怕了。
那麼如何緩解疫情期間的心理焦慮呢？我認為要做到“四要”。
一要主動學習。特別是對病毒的信息和知識，要進行廣泛的學習和了解，在此基礎上，認真學習諸如《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案》《新型冠狀病毒防控指南》《新冠肺炎公共心理自助與疏導指南》這類的知識，全面認識病毒，科學看待病毒。
二要關注主流媒體報道。主流媒體由於從屬於政府部門主管，信息來源相對真實、客觀、權威，也比較正面，能夠給人以信心和力量，一般來說，在這種重大公共衛生事件中，負面消息總是和正面信息如影隨形的，也起到混淆視聽的消極作用，當人接觸負面消息時，就會變的消極、焦慮、擔心、悲傷、不安，相應身體也會變得虛弱，伴隨失眠、多夢、多疑，免疫系統就會出現問題，會引發其他疾病的發生。所以，從生理學的意義上講，一個人接觸正面積極健康的信息多了，就會變的自信陽光，充滿求生的力量，更是對未來充滿希望。
三要學會接納焦慮情緒。本問題講到的草木皆兵，是典型的焦慮心理，當我們感覺到這些不良情緒時，要積極調整心態，去嘗試著接納它，不要總想著抵制剋制，就像我們平時失眠一樣，你一天到晚淨想著晚上一定會失眠，或者總是告訴自己千萬別失眠，那當你睡覺時，肯定睡不著。所以，要客觀的客觀的接受事實，我就是這樣，有時候睡不著，乾脆不睡了，做起來喝點溫開水，看看書，聽聽音樂，調整一下，慢慢找回睡眠的感覺。疫情帶來的心理焦慮也是這樣，與其改變不了，不如接納，正確的面對它，通過這些客觀的存在找到事物的本質，這對自己的知識結構更新也是一個很好的機會。
四要保持正常生活節奏。有規律的生活作息是身體健康的可靠保證。千萬不要因為疫情隔離把生活節奏打亂了。堅持早睡早起，保持適度的體育鍛煉，合理飲食，由於運動量的減少，要注意多攝取粗纖維的食物防止便秘等疾患的產生。熬夜是最不能做的，因為會導致免疫力下降，現在時間相對較多，要堅持把要做的事儘量安排在白天做完，晚上可以把節奏慢一慢，休閒下來，看看書，聽聽音樂，還可以坐坐瑜伽，和家人談談心，暢想一下疫情結束後的生活等等……總之，要學會調劑生活，讓“宅”在家裡的你和家人生活一樣豐富多彩。
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