何心蕊
1.高澱粉高脂肪的食物:
減肥的人士要注意澱粉的攝入,比如麵食🍜、米飯🍚、饅頭之類的主食需要控制量,尤其是晚餐,最好吃蔬菜🥬水果🍎高蛋白食物🐟去代替主食。早上和中午還是要吃主食的,可不能為了減肥就鬧出低血糖。
紅燒肉🐷之類的肥肉肯定不行。還有動物🐔內臟,烤魷魚🦑、各種誘人的燒烤之類的最好就戒了,這些都是高油高脂食品,分分鐘體重就上去了。
2.甜食或肉湯:
很多女生喜歡下午喝下午茶,各種奶茶咖啡☕️蛋糕🍰餅乾🍪約約約、南方的朋友還喜歡沒事約著去喝個糖水🥣,晚上還喜歡煲湯之類的,但如果你在減肥,這些統統都要說拜拜了👋
3.油炸、膨化食品:
薯條🍟、炸雞🍗、漢堡🍔這些都是XX基XX勞的熱賣食物,還有早上愛來一根油條配豆漿,平時喜歡吃油炸食品的小夥伴,要想瘦就遠離這些香香的油炸食物吧。
4.碳酸飲料或瓶裝果汁、茶飲:
有人做過實驗,喝可樂、雪碧這些碳酸飲料🥤就是在直接往嘴裡倒白糖,而且一倒就是大半杯,所以要想減肥成功,第一步就是遠離碳酸飲料。有人說,那喝果汁和茶就沒事了吧,但要知道市面上那些打著純果汁🍹或各種茶飲品為了口感更吸引顧客,都會添加大量的糖,所以你喝這些果汁、茶也只是心理安慰而已,甚至在你覺得你喝的是健康飲品的同時發現長胖了。所以建議如果真想喝點什麼還是喝白開水或自己泡點綠茶🍵就可以了。
5.減肥可以多吃點粗糧代替含澱粉高的主食,比如多吃點大豆高粱、玉米🌽、番薯🍠、蕎麥之類的。也可以吃點高蛋白低脂的食物如深海魚🐟蝦🦐雞蛋🥚之類的食物。青菜🥬水果🍎肯定頓頓少不了。水果選擇甜度較低的,比如番石榴、小番茄🍅、香蕉🍌、蘋果🍎、橘子🍊都可以,不要貪甜全吃些西瓜🍉、桃子🍑、荔枝、芒果🥭之類的水果。
6.減肥選擇食物的種類很重要,但更重要的是每餐分配的量以及吃的時間。🌞早上應該吃得最好,種類最豐富,佔全天50%的能量。🌞中午可以吃些肉類食物,佔全天30%的量。🌛晚餐吃最少,最好在晚上6點以後不再進食,而且嚴格控制飲水量,以免第二天水腫。每次食用以七分飽為準,不要吃太飽。長期堅持這樣的健康飲食,再加上堅持體育鍛煉,想不瘦都難了。
最後祝大家都能變成一個苗條的瘦子
小盧藥師
許多人都對個別食物存在誤區,今天我會和大家說說那些減肥和增肥的食物。
巧克力,這樣幸福指數極高的甜食,多數童鞋都會認為這是增肥的食物。事實上,只有白巧克力(由極少量可可脂與較大比例的糖、乳脂和香味劑混合製成)起到增肥結果。而黑巧克力是不會增肥的。黑巧含有較大比例的可可脂。可可脂不同於一般的脂肪,其中所包含的硬脂酸、油酸和棕櫚酸可以降低膽固醇水平,因此合理攝入對身體十分有益。每天不要超過30克,吃過以後食慾降低,精神容易集中,對減少壓力,防止抑鬱有幫助。並具有提高新陳代謝的作用。所以適當吃黑巧克力是有減肥效果。
- 奶酪,這個奶香十足的西式美味一致被認為是發胖食品。事實上,相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里會更高,因此奶酪只要攝入一點點就會達到飽腹感了。所以適當攝入奶酪,可以幫助減輕煩躁感,緩解壓力。當然,如果加黃油其他佐料,肯定是容易發胖了!
- 冰淇淋,夏天吃冰品是最爽的了!要知道,一個冰激凌等於5碗飯!如果加上一些餅乾、威化類的配料,那恭喜你,鐵定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠實擁護者,如果實在饞嘴的話,儘量選擇加水果,或者是堅果類的配料,營養均衡些,而且儘量不要晚上吃,因為睡著後冰激凌的熱量與脂肪將被人體完全吸收掉。
蘭得自由
減肥期間沒有不能碰的食物,只要你想吃,但是卻不能吃的太撐了,飯後一定要運動。記得陪老公手術後恢復期間,每天三頓飯按時吃,飯量沒有減,但是都會陪老公散步一個小時,走累了就會在廣場舞大媽的後面跟著跳一會,這樣三個月吧,從129斤減到108斤,本人165,所有的衣服穿著都是晃來晃去的。感覺超棒。
雲淡風輕59518240
大家好,我是瘦了30斤的二丫。
看到這個題目,我覺得我很有發言權!
二丫曾經肥胖的時候,經常吃麥當勞的漢堡和炸雞,配上一杯冰凍的可樂,晚上還要來一杯奶茶加些宵夜。也就是這些食物,導致了二丫胖得更厲害了!
現在把一些經驗之談告訴大家,減肥期間不能吃什麼!
你需要少吃高糖分,高油的食物!
1.炸雞,熱量:279 大卡(每100克)
2.餅乾,熱量:435 大卡(每100克)
3.漢堡,熱量:292 大卡(100克)
4.蛋糕,熱量:348 大卡(每100克)
5.薯條,熱量:298 大卡(100克)
二丫在減肥期間忍住了不吃這些,配合上簡單的運動,在三個月內瘦了有10斤!
如果你不適應,覺得容易餓想吃好吃的,推薦一些自己愛吃的減肥餐給你們:
我有時會這樣做:
早餐:1.全麥麵包三片,一個雞蛋,一杯牛奶,一顆西紅柿
2.牛奶麥片,一個雞蛋
中午:咖喱雞肉飯,滷牛肉飯
晚餐:牛肉+蔬菜沙拉,檸檬蝦,秋葵蒸蛋
你們覺得減肥期間不能吃什麼?
如果覺得二丫說得不錯,給我點個贊吧~
減肥的王二丫
很多人在減肥的時候總是會進行忌口,很多的食物都是不可以吃的,不過在減肥期間到底有哪些食物是不可以吃的呢?
1、油條
在減肥的時候是一定不能夠吃油條的,油條是經過油煎炸出來的,其中的熱量和脂肪是很高的,而且每根油條的熱量都是差不多在250大卡左右,很多人在早上的時候喜歡吃油條,這是很不好的呢。而且油條吃多了很容易得老年痴呆的。
2、臘肉
冬天過完了,但是很多人在春節之前是曬了很多的臘肉呢,也是很多喜歡吃的一種食物了,不過臘肉的熱量是很高的,一根臘肉的脂肪量是幾大碗米飯的熱量呢。
3、果汁
在減肥的時候總是會吃很多的水果,然而很多人也是很喜歡吃一些果汁,其實果汁是能夠吃的,不過對於很多外面的果汁其實是添加了很多的添加劑的,是的果汁中含有很高的糖分對減肥是很不好的,想要吃果汁可以自己動手做哦。
4、方便麵
泡麵是很多上班族都是會吃到的一種食物了,不過方便麵的熱量是真的很高呢,一般來說泡麵的熱量是需要身體進行32天的運轉才能夠被消化的,所以一週吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響呢。
5、薯條
薯條是很多人喜歡吃的一種食物了,很多的小吃中都是回有薯條的身影呢,薯條的屬於油炸的食物,本身含有的熱量和脂肪量都是很高的,所以在進食薯條以後身體是會因為太多的熱量導致堆積脂肪。
6、糕點
如今的人們都是喜歡吃一些糕點的,尤其是在下午餐的時候,總是喜歡吃一些甜品,這些甜品口味雖然說是不錯的,但是對於減肥來說確實很不可以的,因為糕點的糖分和脂肪量都是很高的,如果真的是想吃一些糕點不妨可以選擇一些無糖的糕點來吃哦。
7、香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小時
別以為所有水果都是減肥神器,一根香蕉約含有熱量90大卡,幾乎是常見水果中熱量最高的,需要散步1個小時才能消耗完。所以,想要瘦身最好用其他水果替代。
8、芒果
1個芒果=33大卡=散步33分鐘
俗話說“一個芒果三碗飯”,雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高,但是相比於黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物,減肥人士最好少吃。
9、加糖鮮榨橙汁
1杯加糖鮮榨橙汁>1杯汽水熱量
橙子維生素C豐富,是減肥良品。但是加糖的鮮榨橙汁熱量比汽水還高,所以,還是直接吃橙子比較好。
10、腐竹
100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時
無論是吃火鍋還是做涼拌菜,腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉,每100克腐竹的熱量約為459大卡,需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。
11、罐裝果汁
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤
罐裝果汁後面的配方是一連串的添加劑和糖,如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁,相當於增加255大卡熱量,一年可以讓你發胖24斤,太可怕了。
12、可樂
1聽可樂=168大卡=1年胖16斤
1聽可樂6杯糖,一罐可樂就含有168大卡的熱量,一天一杯可樂,一年後發胖16斤,其他汽水含糖量也不少,喝的不是可樂,是脂肪。
13、餅乾
6片巧克力餅乾=300大卡=半年14胖斤
每6片巧克力餅乾就有300大卡的熱量,每天6片持續半年就能讓你發胖14斤,即便是全麥的蘇打餅乾,100g也含有506大卡的熱量,而這樣你還敢吃嗎?
14、牛角包
100g牛角麵包=375大卡=走路一個半小時
含有黃油或者起酥油的牛角包富含飽和脂肪和熱量,100g的牛角包約含有375大卡的熱量,脂肪約有14克,走路一個半小時才能消耗掉這些熱量。一個牛角包吃下去,前陣子辛苦減肥全白費了。
15、栗子
6個栗子=1碗米飯
清香甘甜的栗子是很多人的最愛,但是6個栗子中的澱粉含量與一碗米飯差不多,100g栗子肉約含有212大卡的熱量,想減肥的你可千萬不能多吃!
16.酒水
想快速減肥,需要遠離所有的酒。正如汽水一樣,酒也只包含無用熱量,是沒有營養價值的。它不以任何方式滿足你的胃口,或給你飽脹的感覺,所以它不會讓你少吃東西,反而仍使你的飲食增加了相當多的熱量。他們也有放鬆你決心減肥,讓大吃大喝的傾向。最後,酒作為一種鎮靜劑,會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒,就相當於攝入了三個蘋果的熱量。
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。
17.反式脂肪
據說反式脂肪是最糟糕的一種脂肪,它存在於許多油炸和加工食品中。研究表明,如果一個人,8%的消耗熱量都來自反式脂肪,八年內,他的體重一定會增長7.2%。反式脂肪不僅引發體重增加,也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。避免反式脂肪,最好的辦法就是遠離加工食品。購買食品時,檢查標籤或成分表,看其是否標有諸如部分氫化,氫化和富含硬脂酸的字樣。
18.精製穀物
基本上,精製穀物包括白麵粉,白麵包,白米飯,白麵條和它們的衍生物。這些都是營養學家常常標註為“不好的碳水化合物”的食物。這樣稱標註它們是因為,它們大多會造成人的體重增加,並且與許多退化性疾病有關聯。精製穀物因為加工而失去了它們的纖維和營養成分,只留下糖,澱粉和濃縮的味道。澱粉和糖容易轉化為脂肪儲存在人體內,因此,如果在減肥期間,你不想飲食中完全沒有穀物,那麼就只吃五穀雜糧或全麥產品吧。
19、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!
20、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡,怎麼樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。並且,常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
21、全脂酸奶
喝酸奶也會長胖嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當然,這裡指的是全脂酸奶。
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華絡健康
首當其衝是豬肉
減肥期間肯定要避開高熱量的食物
為什麼說豬肉熱量高脂肪含量高?我們來對比一下:
豬肉(肥瘦)395 大卡,37克脂肪 (100克)
牛肉(肥瘦)125 大卡,4.20克脂肪(100克)
雞胸肉 133 大卡,5克脂肪(100克)
這就是為什麼減肥的人一直說要少吃豬肉多吃牛肉,雞胸肉的原因。
還有要遠離的食物有:
1.所有油炸食品:都是高熱量的食物。
2.所有碳酸飲料:平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。
3.巧克力:每100克的巧克力,就有586大卡,真是名副其實的高熱量食物。
4.薯片:每100克的薯片,就有548大卡。另外,薯片中還含有多種發胖物質,如碳水化合物、脂肪等等。
5.啤酒:只會讓你的肚子更大!
6.火鍋:極高熱量的美食
7.燒烤:雖然好吃,但是極易長胖
KGC卡傑詩
減肥的時候你要是吃這些食物,運動量有你受的。
要抵銷掉一個170大卡水果派:
1.850個仰臥起坐
2.或是慢跑2.7公里
3.或是俯臥撐150下
4.好消息你也可以選滾床單40分鐘(首先你要有個女/男朋友)
要抵銷一杯356大卡巧克力奶昔你需要:
1.1780個仰臥起坐
2.或是慢跑5.6公里
3.或是俯臥撐356下
4.或是滾床單85分鐘
要抵銷掉20個披薩小卷 770大卡你需要:
1.3850個仰臥起坐
2.或是慢跑12.9公里
3.或是俯臥撐770下
4.或是滾床單183分鐘
要抵銷掉一片披薩 285大卡你需要:
1.1425個仰臥起坐
2.或是慢跑4.8公里
3.或是俯臥撐285下
4.或是滾床單68分鐘
要抵銷掉一個麥當勞雙層漢堡 437大卡你需要:
1.2185個仰臥起坐
2.或是慢跑6.4公里
3.或是俯臥撐437下
4.或是滾床單104分鐘
要抵銷掉一公升的可樂 420大卡你需要:
1.2100個仰臥起坐
2.或是慢跑6.4公里
3.或是俯臥撐420下
4.或是滾床單100分鐘
要抵銷掉一杯巧克力棉花糖餅乾星冰樂 500大卡你需要:
1.2500個仰臥起坐
2.或是慢跑8公里
3.或是俯臥撐500下
4.或是滾床單119分鐘
要抵銷掉一瓶90大卡可樂你需要:
1.450個仰臥起坐
2.或是慢跑1.6公里
3.或是俯臥撐90下
4.或是滾床單21分鐘
要抵銷掉一杯啤酒 150大卡你需要:
1.750個仰臥起坐
2.或是慢跑2.4公里
3.或是俯臥撐150下
4.或是滾床單35分鐘
要抵銷掉一個肉桂麵包卷 879大卡你需要:
1.4395個仰臥起坐
2.或是慢跑14公里
3.或是俯臥撐879下
4.或是滾床單209分鐘 (這種點心的熱量好高啊.....)
要抵銷掉一個甜甜圈 195大卡你需要:
1.975個仰臥起坐
2.或是慢跑3.2公里
3.或是俯臥撐195下
4.或是滾床單42分鐘
要抵銷掉一片培根 43大卡你需要:
1.215個仰臥起坐
2.或是慢跑640公里
3.或是俯臥撐43下
4.或是滾床單10分鐘
……以上的幾項運動,我只想滾床單,可是單身狗一枚,並沒有人跟我啪啪啪……
算了,還是不減肥了.......
頭條美食
沒有什麼絕對不能吃的,如果在減脂期間就要控制能量的攝入。下面我告訴你一些食物的能量量。
1個漢堡=5碗米飯
2兩瓜子=1兩油,
半個西瓜=3碗米飯
6個栗子=1碗米飯
5瓶啤酒=10個饅頭
9個湯圓=半兩油
1片桃酥=2個饅頭
1個小月餅=3碗米飯
1袋沙拉醬=1袋油
食物熱量是在一點一滴中累計的,人體每累積7700大卡表現在體重上即是1公斤脂肪
有沒有發現,健康的食物口感都不好,相反,口感好的食物熱量都很高哦!聰明的減肥從選擇健康食品開始[拳頭]
健康管理師Jorden
減肥有很多紅燈食物,應該儘量避免攝入的。
什麼是紅燈食物?——那些只提供熱量、糖、油脂和鹽分,而其他營養素含量很少的,就是紅燈食物。
例如:海產類:鹹魚。
肉類:中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。
主食類:炸薯條、甜面圈、小西點、月餅、方便麵、爆米花。
蔬菜類:醃製蔬菜。
水果類:蜜餞、甜果汁。
油脂類:含飽和脂肪酸多者(如豬油、奶油、豬皮、雞皮)
其他:奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。
總體來說,加工越多的食物,越要少吃。最好能夠多吃直接從自然界獲取的食物。
例如蔬菜、穀物、雞蛋、牛奶、魚蝦肉類等等。
像我們目前吃的白米白麵,其實已經經過非常精細的加工了。
建議適量少吃,或者與其他穀物一起雜食。
那麼減肥每天大概可以吃多少食物呢?
我覺得大家要換一個概念,不要從食物的總量或者體積去計算。
而是要考慮熱量和營養素。
我個人建議,減肥期間,你所吃的熱量,應該在及的基礎代謝率左右。
這樣又能適當控制飲食,又不至於過度節食。
下面是基礎代謝率的計算公式。
每天食物攝入量≈基礎代謝率。
這就是我說的標準代謝減肥法。
堅持一段時間,適當配合運動,你就會發現,體重每一天都在穩步下降。
我是中山大學附屬第六醫院的減肥老司機邱醫生,歡迎您關注我,為我的回答點贊,有不明白的問題,也可以在下面留言。
邱醫生說
您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師解鵬。
在減肥過程中不能吃的食物可以分成幾類,首先是主食類,比如麻花,油條,炒餅,炒飯,炸糕等,肉類呢比如,炸雞,炸魚,煎雞蛋,烤腰子,烤羊肉串等食物,脂肪類就不用說了,看得見的油脂都不要吃。上面提高的食物都有一個共同的特點,就是能量密度高,富含糖和脂肪,這是最容易發胖的。還有酒水飲料也不建議補充。
其實,剛才這樣說也過於的牽強,因為吃東西總有個量。比如說,麻花容易長胖,但是我就吃一口,會胖嗎?肯定是不會的。所以要減肥,先要計算出自己每天的總消耗是多少,根據這個算出每天的攝入,知道了每天攝入的營養素的克數了再選擇食物。攝入的總熱量不超標,就不會胖。所以高熱量的食物可以吃,要看吃多少量。
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