文|淘媽
之前淘媽有寫過一篇關於孕婦體重增長的文章，其中有不少孕媽們留言說，自己還沒到5個月就已經胖了30斤了。也有的說，都快生呀，才長了十幾斤。有越來越越多的孕婦都開始意識到孕期體重的增長問題，但是不清楚到底長多少合適，又該如何控制。關於孕期體重增長這件事，淘媽整理了一些內容，希望對各位準媽媽有所幫助。
孕期體重增長多少合適？
整個孕期的體重增長多少合適？其實每位孕婦都是不一樣的，具體的要參考孕前體重指數BMI=孕前體重（kg）/身高（²）來衡量。
BMI＜18.5是低體重，孕期體重增長25-36斤為宜
18.5＜BMI＜25是正常體重，孕期體重增長22-32斤為宜
25＜BMI＜30是超重，孕期體重增長14-22斤為宜
30＜BMI是肥胖，孕期體重增長10-18斤為宜
為何孕期各階段體重增長不同？
在懷孕早期，胎兒的發育比較緩慢，孕婦的機體還處於生理調整的過程，在這個期間無需急於增加營養。到了懷孕中期，孕婦的孕反基本消失，食慾增加。再加上胎兒也進入了發育的關鍵期，對營養的需求比較大，所以體重會增加的較多。進入孕晚期，主要是胎兒、胎盤還有羊水的增加。
為何有些孕婦體重增長太多？
1.一人吃兩人補
那些孕期體重增長太多的孕婦，基本上都是信奉“一人吃兩人補”。整個孕期生怕胎兒的營養跟不上，於是就大吃特吃，尤其是挑那些有營養的吃。最終導致營養過剩，體重增長過多。
2.沒有意識到管理體制的重要性
有些孕婦覺得只要胎兒發育好就行了，其他都不重要，即使體重增長太多，生完孩子減肥就好了。
3.缺乏運動
有很多孕婦都是覺得，孕期待在家裡就好了，出去運動這些，很容易傷到胎兒的。所以整個孕期基本上就是宅在家裡不是坐著就是躺著，缺乏運動。
4.不知如何控制體重
有一部分孕婦知道有控制體重這回事，但自己沒有正確的方法，不知該從哪些方面下手，最終任由體重自由發展。
孕婦體重增長太多有何影響？
1.巨大兒
如果孕婦不加節制的大吃特吃，很可能會養出超過8斤重的巨大兒。如果胎兒是巨大兒的話，在分娩的時候容易造成產道撕裂、盆底肌肉損傷，甚至是難產。而且巨大兒也會增加剖腹產的概率。同時巨大兒在出生後也可能會發生肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。
2.產後難恢復
孕期體重增長太多的話，身材會嚴重走樣，這樣在產後是很難恢復的。同時在產後也容易造成腹直肌分離、腹壁鬆弛，想要恢復往日的身材，需要付出巨大的努力。
孕婦要如何控制體重？
1.飲食要合理
孕婦要注意飲食結構要合理，葷素搭配、粗細糧結合。儘量做到食物的種類多樣化，遵循少食多餐的原則，避免暴飲暴食。同時，孕婦也要少吃那些高脂肪、高糖的食物，以免因為熱量過剩而導致肥胖。
2.堅持適當運動
運動一直都是減肥、保持身材的健康方式，對於孕婦來講，適當的孕婦也能幫助控制體重。孕婦可以每天散散步，或者是游泳、瑜伽，這樣在促進消化的同時，也能控制體重。
淘媽說：老一輩人認為孕婦吃的越胖，胎兒發育的越好，其實這樣是不對的。孕婦體重是會增長，但是也要有個度。首先孕婦要有這樣的意識，然後通過“管住嘴、邁開腿”，雙管齊下，這樣體重就能得到很好的控制，也能規避掉體重增長太多的那些不利影響。
你在孕期，體重增長了多少呢？
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