健身之旅
運動前我會先熱身的，可以選擇瑜伽的動作讓身體的大關節靈活預熱，避免運動中出現關節卡壓鎖死，造成身體傷害。
如以下幾個動作：（後有附圖）
1、頸部放鬆
步驟：頭部保持中立為，分別做仰頭、低頭、側頸、旋轉頭部，每個動作20秒鐘。讓頸部肌肉韌帶得到按摩，使氣血循環暢通，消除緊張和僵硬。
2、肩肘旋轉
步驟：雙臂伸直側平舉，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩關節順、逆時針環圈練習，各10圈。可以擴展胸腔，靈活肩關節，緩解肩胛骨區域緊張。
3、髖關節靈活
步驟：坐下來雙腿伸直，彎曲一條腿，腳背放在另一側大腿根部，同側手輔助提膝找胸，壓膝找地，做5組；再抱著彎曲的腿靠近胸部，左右搖擺各5次。髖關節是人體最大的關節，好多動作都需要它的參與，起到承上啟下的作用，一定要先做靈活再運動，才能減少損傷的幾率。
4、膝踝關節
步驟：坐下來雙腿伸直，用腳踝勾腳尖、繃腳背、再順逆時針畫圓（屈膝腳離地，做膝關節畫圈）再做跳躍動作時最容易受傷的就是膝踝關節，一定要做充分的預熱。
5、活化脊柱
步驟：（貓式伸展）四角板凳式跪立撐地，翹臀塌腰抬頭，含胸拱背低頭，做20組。在做腹部強化時，可有效幫助胸廓的扭轉和屈曲的幅度。
以上就是熱身的一些練習，運動完後要做拉伸（拉伸的動作更多了）可使肌肉線條得到美化，避免乳酸堆積。
希望對你有幫助。
水影禪心瑜伽
這個從我跑步的經驗來回答你，必須熱身，做什麼運動前必須熱身，如果你不去熱身，時間長了就會對你的身體造成損傷，如韌帶拉傷，關節疼痛等等。尤其是在做劇烈運動前不拉伸，你會感覺到噁心，眼冒金星，頭腦暈厥等等不良反應。不但要熱身而卻運動要從慢到快，不要急於求成。熱身會讓你的身體充分的靈活起來，減小對身體的傷害。
至於用做什麼動作，這個因人而異，再者和你運動的項目有關。現在好多APP上就有，但是我個人覺得對我們來說有點複雜，就熱身一項得花費半小時到一小時之久，就有點接受不了，我在運動之前最簡單的動作五到十分鐘，簡單而有效，從上而下
1頸部運動，這個動作最好是上下仰頭，不要做轉圈。
2肩部運動，這個動作是上下聳肩和擴胸。
3腰部運動，這個動作做前挺後彎，我不建議轉圈運動。
4膝關節運動，這個動作下蹲或做健步下壓，也不建議旋轉膝關節。
5手腕和腳腕的活動，這個比較簡單，就不介紹了。
6高抬腿，也是最後一項，這個動作主要是讓自己的身體熱起來，以自身的素質去做這個動作，越快越好。
以上是自己的一些運動拙見，如果有說的不對的請大家指教！謝謝！
一笑而過70934107
在家運動前一定要熱身，運動前熱身很重要！
運動前熱身很重要！
運動前熱身很重要！
運動前熱身很重要！
熱身運動的作用有很多：①預熱肌肉，運動後體表溫度會上升對吧，這就是肌肉升溫的表現，被輕度運動提前刺激過的肌肉組織，能在運動中有更好的收縮效果，這就意味著在運動中肌肉組織能發揮出更大的力量。
②提升身體核心溫度，加速血液流動，增加血流量，增加血液對被鍛鍊肌肉的營養和氧氣輸送速度，和肌肉代謝產生廢物清楚速度。
③降低關節液的黏性，也就是增加關節潤滑度，這可以讓運動中，身體的靈活性提升，更重要的是，能有效降低訓練過程中出現關節損傷。
總結：運動前熱身很重要，做就對了！
熱身運動分為兩種，一種是全身性的熱身運動，一種是針對被訓練部位的特定熱身運動。需要注意的是這其中，不包括弓步壓腿之類的肌肉拉伸動作，因為運動前肌肉拉伸反而會降低肌肉的收縮能力，也不會有很好的熱身作用，拉伸動作更適合在運動後做。
全身性的熱身運動，如慢跑、高抬腿、開合跳、跳繩都屬於這一類，這類動作的特點就是全身大部分肌肉群都有參加發力、都屬於有氧運動，與正式運動的主要區別就在於運動強度而已。
低強度的全身運動，全都可以當做是熱身運動，一般只需要5到8分鐘，身體剛開始出汗，呼吸只比平靜狀態急促一點點就可以了。
而針對被訓練部位的特定熱身運動，也很簡單。
最容易的就是，相對正式運動，降低難度做同樣的訓練動作。比如想要做俯臥撐，就先做一組跪姿俯臥撐、要臥推大重量槓鈴前，先臥推低重量或空杆臥推幾下。
需要注意的是，並不是所有運動都需要做特定熱身運動，一般來說只有負重特別大，在重複運動15次以內就力竭運動，特別熱身一下被訓練的肌肉才會有比較明顯的幫助。
像是俯臥撐、卷腹之類的輕度運動，訓練目標本來就是提升訓練次數，強度本來就不高，因此熱身特定部位的意義不大，只要做一下全身性的熱身運動即可。
熱身很重要，做任何運動前都要做全身性熱身運動直到身體微微發熱，再根據自己的運動目標決定是否需要進行特定部位熱身，這樣就能讓運動的收益進一步提升。
健身讓你健康
1、熱身運動八個步驟第一步
讓自己的兩腿稍微站開一點，雙手拿著球在身體前面拍，同時彎曲自己的雙腿做彈跳動作，彈跳的高度和節奏跟球保持一致即可，這可以幫助活動人的上肢、腳踝和膝關節，所以，是熱身必須要做的一個運動。
2、熱身運動八個步驟第二步
用自己的雙手拿球，在原地做慢速的高抬腿運動，在抬腿的同時讓自己手裡的球從抬起來的腿下面繞過，這個要求手和腿的配合要足夠默契，不然則可能會出現因為配合不到位而操作失敗的情況。
3、熱身運動八個步驟第三步
用自己的雙手拿球，在身體前面用球撞擊地面成反彈球，當球彈起來以後讓身體前驅來帶動頭部和頸部從球的下方繞過去即可。
4、熱身運動八個步驟第四步
讓自己坐在地上，把準備用作拉伸的這條腿放在身體前方位置，注意要讓這條腿伸直，另外一條腿則要彎曲，這樣就能夠讓這條腿跟伸直的那條腿保持著三角形的趨勢，背一定要挺直，雙手要去抓伸直腿的腳尖然後保持這個姿勢二十分鐘，讓手儘可能去觸碰腳尖不過不能讓腿彎曲。
5、熱身運動八個步驟第五步
拉伸大腿內側的肌肉讓自己的雙腳的腳底互相貼近，讓膝蓋向外撐並且儘量的靠近地面，雙手抓住自己的兩隻腳的腳踝，保持這個姿勢十秒鐘，放鬆然後再重複這樣的操作三次。
6、熱身運動八個步驟第六步
拉伸小腿後側肌肉附身讓雙手的手臂和一條腿伸直，讓自己的腳尖著地支撐自己的身體，另外一條腿彎曲放在身體前面放鬆，集中支撐腳的腳尖，然後讓腳跟向後和向下來用力，感覺到自己小腿後面的肌肉被拉緊，保持這樣緊張的狀態數到十，接著放鬆，重複這樣的操作三次換另外一條腿再做三次。
7、熱身運動八個步驟第七步、拉伸腿部肌肉
讓自己仰臥然後抬起一條腿，抓住自己的大腿靠近膝蓋的一端來用力拉，朝著自己胸部的方向來拉，讓另外一條腿伸直並且貼近地面，頭不能夠離開地面，保持這個姿勢數到十重複做三次換腿即可。
8、熱身運動八個步驟第八步、拉伸肩部肌肉
用一隻手向外和向後側抓住對面手臂的肘部，拉向被抓的手臂對側，然後保持這個姿勢十秒鐘重複做三次再拉伸另外一邊的肌肉，當然，你可以讓自己的雙手手指交叉放在頭頂，讓掌心向上，雙臂向上和向後伸展，保持動作十五秒鐘。
段子手的矜持
平時運動之前都會活動身體各關節，頸部，手腕肘肩腰胯膝腳腕等關節防止拉傷抽筋，活動的方法就是旋轉等等。
稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應運動的節奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、僕步壓腿等等熱身運動分靜態和動態的，就是像跑步的話，更多的就是一個動態的熱身運動。
比如說你跑步之前你做一個腿部的拉伸，或者是你做一個髖步的熱身，然後或者是腳踝的熱身這些都需要的，所有的關節都要把他活動開。你比如說轉膝蓋，左轉十圈，右轉十圈，或者是肩關節或者髖也是，左轉右轉就是旋轉。
就是不管是你練器械之前的熱身，或者是你跑步之前的熱身，熱身它的目的就是讓我們在運動的過程中表現的更加的突出，表現的更加的好，然後不容易受傷，這個是最關鍵的。你如果跑步前不熱身充分的話，你可能在跑步的時候就很容易受傷，或者是岔氣，或者是運動能力下降。
球CHI
熱身運動，是進行體育運動前非常重要的一項運動！合理的熱身運動可以減少在體育運動中的運動傷害，比如肌肉韌帶拉傷等！
通用的熱身運動！
首先，慢跑3~5分鐘，讓身體微出汗！
其次，做身體關節運動，比如頭部運動，肩關節運動，腰髖關節運動，膝關節運動，手腕腳腕！
最後，是拉伸韌帶，比如弓步壓腿，撲步壓腿，側壓腿等！
心意武道
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。比如在游泳之前，熱身就非常重要。
常見的熱身包括頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測壓腿
八。踝腕關節運動
老牛的全浸
運動前一定要進行熱身活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。
（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。
（3）使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。
（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
（5）增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。
一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液循環等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的準備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
從頭至腳的活動：頭部運動，頸部運動，擴胸運動，體側運動，壓腿，膝蓋，手腕腳腕，將身體的關節活動開，以免在運動中受傷。
少放辣椒
運動前要熱身，可以選擇慢走10分鐘。快跑5分鐘；或者是做下雙臂伸張，腰部旋轉，頸部運動，膝關節旋轉，手摸腳尖，這些類型的熱身。
有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。
同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當作“出氣筒”。
小辣椒摔跤
熱身運動對於每個項目來說都很重要，充分的熱身，能夠很大程度的避免傷病的侵襲。
一、頭部運動
1、準備動作時，雙手叉腰，目視前方。頭部前前，後後，左左，右右，保持身體不要晃動。
2、準備動作時，雙手叉腰，向下低頭。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
二、膝關節運動
準備動作時，彎腰，兩手放在膝蓋上，頭向下。頭始終向下，慢慢地下蹲，然後慢慢地起立。
三、壓腿運動
1、左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿。換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。身體蹲下，重量壓在左腿上，右腿繃直。把重心轉到右腿上，左腿繃直。
2、雙腿與身體前後分開站立，雙手自然垂放體側。前腿屈膝，後腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重複幾次。換腿同樣重複幾次。
四、腳踝運動
準備動作時，十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地。順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟著轉動。右腳踝以同樣的方法做。
五、手臂運動
準備動作時，胳膊自然垂下，兩手心分別放在兩腿外側。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈擺動手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
六、肩關節運動
1、準備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上身分別向左右兩個方向轉動。右臂以同樣的方法運動。
2、準備動作時，頭面向前方，兩臂抱在頭的上方。分別向左右兩個方向擺動兩臂。重複運動。
3、準備動作時，兩臂放在身體的兩側，目視前方。手掌微微握拳，其中一隻手臂向上擺動，另一隻手臂稍向外側伸，保持不動。兩隻手臂互換，重複運動。
4、準備動作時，兩臂張開，兩手分別放在兩個肩膀上。用順時針方向畫圈旋轉手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
七、腰部胯部運動
1、準備動作時，雙手叉腰，目視前方。分別向左右兩個方向側彎腰，感受到對側的腰部上的肌肉有拉伸的感覺。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
2、準備動作時，兩臂彎曲，平行放在胸前，兩手微握拳。分別向兩側扭動上身，反覆做此動作。
3、準備動作時，左手垂下放在身後，目視前方。右手向上伸，過頭頂，向左側彎曲下壓。壓右側用同樣的方法反覆運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
4、準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之後，回到起始位置。
