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面對疫情，如何客服心裡的恐懼和焦慮？
恐懼情緒和焦慮情緒，說到底都是怕，只不過怕的程度不同，恐懼怕的更嚴重。
這次疫情，病毒傳播快，導致7萬多人被感染，數量遠遠超過非典，作為普通百姓，一定要加強防護，按照專家說的，勤洗手，勤通風，勤消毒，戴口罩，不扎推，不聚會等要求。只要防護方面做得好，被感染的概率就會得到降低，這幾天新增確診的數量越來越少就說明這一點。從治癒方面看，每天出院的患者逐漸增多，也會給很多患者和家人增加信心，同時焦慮恐懼情緒也會降低。
很多人雖然沒被感染，但出現了高度焦慮恐懼的情緒，也有比較嚴重的軀體症狀，主要原因是這些人性格比較敏感多疑，缺少安全感，疫情總會過去，但個性不優化，自信心不提升，再出現重大事件，還是生活在恐慌中。
還有就是對青少年三觀的教育，養成好的生活習慣和飲食習慣，管的住自己，不暴飲暴食，飲食結構合理，免疫力強，身體強壯，抗病毒的能力也強。
霍體清
我在遼寧瀋陽，2月初期的時候疫情氛圍相對壓抑緊張一些，除了買菜都自覺在家隔離，在家看書看電影為主，配合適當的舒展運動，也相對安逸，漸漸的疫情也得到穩定控制，氣溫也回升了，感覺春天越來越近，心情也愈加開朗樂觀，相信不日就能恢復往日的活力和繁華.
A華仔很忙
2020年初一場疫情的爆發，一時間改變了人們的正常生活和工作，大家宅家度過了不平凡的春節長假，面對新型冠狀病毒的傳染性所帶來的心理壓力，我們內心難免會產生恐懼、焦慮，也有人會經歷憤怒、悲傷、無助、無力感等一系列的複雜情緒體驗，從心理學的角度分析，在嚴重的疫情面前，我們感受到焦慮、擔心、恐懼及其他負面情緒，是正常的心理應激反應，是個體實現自我保護的有效心理機制。隨著新冠肺炎疫情的發展，各省陸續復工，復學也即將開始，還有一大部分人依然隔離在家。即使復工和復學，也必須做好嚴格的防護措施，以避免交互傳染。因為形勢依然嚴峻疫情依然存在。在這種情況下，個人的情緒穩定就顯得格外重要。全國已經開通了多條心理援助熱線，還是杯水車薪，大部分人員得不到足夠的心理援助。因此，要實現有效的情緒管理，除了通過熱線、線上平臺的心理疏導，宣傳講座，自助情緒管理就顯得尤為重要了，也是普通人應對疫情宅家保持穩定情緒的最佳方式。把已經產生的負面情緒正常化，是我們穩定情緒的有效前提之一。心理諮詢技術中的合理情緒療法（ABC理論）認為：人的情緒並不是由某一誘發事件本身引起的，而是由個體對事件的認知、解釋和評價所引起。
心理危機產生後會經歷四個發展階段。首先是衝擊期，發生在危機事件當時或者發生後不久。通常會感受到震驚恐慌不知所措。第二是防禦期，表現為想恢復心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂。恢復受到損害的認知功能，但是不知道自己如何去做。會出現否認以及合理化等等不合理的信念及行為。第三是解決期，人會積極採用各種方法來接受這種現實。尋求各種資源，努力想方設法的去解決這個問題。從而使自己的焦慮減輕，自信增加，恢復一定的社會功能。第四是成長期，當事人經歷了危機以後，會變得更加的成熟，能夠獲得應對危機的技巧。
看過《哈利波特》的朋友，都會記得裡面哈利波特與小夥伴們在和伏地魔作鬥爭，在這個過程中他們變得成熟起來，他們就能看到魔法世界的動物夜騏，班裡沒有經歷危機的小夥伴們他們就看不見夜騏，每天無憂無慮開著玩笑。哈利波特他們通過和伏地魔作鬥爭，變得成熟，獲得了經歷危機的技巧，和打敗伏地魔的信心。由此可見，危機是把“雙刃劍”，危險和機遇並存。在危機面前，我們是看到“危險”還是“機會”，取決於我們對事件的認知、解釋和評價而不是事件本身。
此外，緩解恐懼和焦慮情緒我們可以做些什麼呢？ 1、接納現實改變。2、接納自己的情緒變化，合理地宣洩情緒。3、找到社會支持系統，進行適當的傾訴。4、為所做的事情或所面臨的情境賦予積極的意義，用積極的自我暗示替換掉消極的內在聲音，將有助於提升我們面對困難的勇氣。5、找回原來的生活節奏，安排作息，制定計劃。做一些能感到愉悅的事。5、放鬆訓練：介紹兩種。1）腹式呼吸：①我們需要先找到一個舒服的狀態，坐著或躺著都行。②然後把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。③然後，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續大約3-4秒）），讓腹部慢慢回縮。④重複這個過程，直到感到情緒緩解。2）蝴蝶拍：請你在一間安靜的屋子裡，以非常舒服的姿勢坐著，全身放鬆，雙眼可以閉上，也可以微微眯著。做一個深呼吸。下面，請把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以觸碰到右側鎖骨中間偏外側的位置，右手手掌觸碰到左側鎖骨中間對稱區域，雙手模仿蝴蝶的翅膀，輕輕地、輕輕地、慢慢地，拍打自己。一邊輕輕拍打自己的肩膀，一邊做一個深呼吸，你所看到的，你所聽到的，你所聞到的，都在腦海中閃過，不用壓抑你的想法，讓它自由的飄過，而你的雙手，只需要持續地做蝴蝶拍的動作。當你持續地做蝴蝶拍的動作，當你的肩膀，感受到你的輕拍，你就會感覺，那些事情都開始慢慢變淡了，那些場景越來越虛，最終，在你的腦海中完全消失了。而你所有的緊張、焦慮的情緒，也隨之一點一點的消失。你可以繼續拍打著自己的雙肩，感受拍打的力量，通過拍打，獲得了力量，獲得了勇氣，也在這個過程中，情緒也平靜了下來，我們的身體彷彿通過拍打、震動，重組了一般，變得更加柔韌、堅實。能夠感覺到我們身體的血管、經絡，也通過拍打，變得更加流暢、順暢，我們的血液能夠在血管中自由的流淌，為我們身體各個部位、臟器，都帶去滋潤和營養。讓我們再做一個深呼吸，感受身體的滋潤、營養，逐漸變得強大。然後從1數到5，給你足夠的時間，讓你感受自己的平靜和強大。1~2~3~4~5！經過了短暫的恢復，你的內心非常的平靜，平靜而更有力量；你的頭腦變得更加的清晰，可以去理性思考、做出判斷，而你的身體，也因為充滿營養而變得擁有力量，免疫功能更加強大，抵抗力更加強大。下面，自己從5數到1 ，當數到1的時候，你就可以帶著這種非常好的狀態，醒過來，醒來以後，可以以更好的狀態，面對工作、面對家人、或者很好的去放鬆、休息。5、4、3、2、1！醒來吧！希望這種方法，能夠為您緩解焦慮和恐懼。最後我想說，你獲得了經歷危機的技巧和打敗“伏地魔”的信心勇氣和力量了嗎？讓我們一起並肩作戰，打贏這場新冠病毒瘦情戰！
梁明霞與精神分析
一、情緒有變化，這是正常的
1、在面對突然的或長期持續的巨大壓力時，我們會進入一種叫“應激”的狀態。在這種狀態中，我們較往常會在情緒、生理、思維和行為上發生許多改變。如果我們正處在應激的前兩個階段，那麼我們會出現的各種反應都是正常的，這能夠幫我們更好地應對壓力、克服困難。
2、情緒上，我們可能會比以往感到波動變得更大、程度更深、持續時間更久，並往往伴隨多種複雜的感受。生理上，我們可能會感到身體上出現無明顯原因的疼痛、身體顫抖、食慾變化等。思維上，我們可能出現記憶力下降、注意力下降、做決定猶豫不決等變化。行為上，我們可能會更多地吸菸或飲酒、進食，睡眠發生變化、社交變化等。
3、當我們處在應激的狀態中時，若通過自己或身邊人的幫助能讓自己有好轉，在這個過程中也沒有傷害到自己或他人，以前能做的事現在依然也能做，並且不會因此出現違法犯罪行為的話，那麼這些改變都在正常的範圍內，無需過度擔心或害怕。
4、我們的應激狀態會隨著壓力的緩解而緩解，或隨著自己對壓力的逐漸適應而緩解。
5、如果應激持續存在，難以通過自己的能力或身邊人的幫助好轉，或對自己或他人造成傷害，影響了自己的日常生活、社交或工作，那麼這是值得注意的健康問題，需要尋求他人或心理健康專業人士的幫助。
二、自我調節：更好地和情緒共處
1、接納改變：若我們的改變在應激的前兩個階段，那麼這些改變都是正常的。接納改變有助於我們更好地生活、應對疫情。
2、更好地與情緒共處：我們可以通過接納情緒、合理宣洩情緒、與他人訴說，和照顧自己的情緒的方式讓我們在疫情中更好地與自己的情緒相處。
3、採取一些思維策略：我們可以嘗試通過一些認知技術，增加思維的靈活性、考慮更多可能性的方式，讓我們走出思維怪圈。
4、採取一些行動策略：我們可以嘗試保持生活節奏的穩定性，和進行身體勞動和具體工作。
5、嘗試一些放鬆技術：我們也可以嘗試些心理學上普遍認可並有效的放鬆技術，如腹式呼吸、著陸技術、肌肉放鬆技術等。
承蒙您的厚愛
不必太恐慌，有病必定有藥能治它，
九尾靈猴
待在家裡，大家的心理狀態，會從焦慮、恐慌中，慢慢到理性的分析狀態，如果沒有發熱、沒有去過疫區、沒有接觸過相關患者，可以不必過於焦慮。照顧好自己和家人，保持充分休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當下的第一免疫力。學會自我鼓勵，給自己積極的心理暗示！可以多和家人朋友談心交流。
二叔的極樂淨土L
1.自我思考，我們的恐懼和焦慮是由於我們對疫情過於敏感和害怕。從而無限放大，心理上的壓抑產生了焦慮，在這種情況下，你首先必須進行自我反省，把潛意識中引起的焦慮和想法替換掉
首先是增加自信，自信是緩解焦慮的必要前提，有些對自己缺少自信的人，對自己應對疫情的能力是懷疑的，從而憂慮，緊張和恐懼，因此你必須首先自信，按照科學的方法進行防護，相信我們的黨，相信政府，相信組織，國家永遠是我們堅強的後盾，疫情一定可以消滅，減少自卑感，相信自己每增加一次自信，焦慮度就會降低一點，恢復自信，才能最終驅逐焦慮和恐懼
2.學會自我放鬆
3.樹立良好的自我心態
4.進行自我疏導
微笑的小熊09
聽黨指揮，能打勝仗。作為老百姓能做的就是非必要，不出門，給一線的醫護人員減少壓力。鍾老說了，等所有潛伏期的病人都發病，省下了都是安全的了，那時候就能恢復正常的生產生活了！
王鐵柱vlog
大家好，我是小賈說事，因為最近特殊時期，有很多網友就提出來，嗯，在疫情期間個人產生了一些情緒上的焦慮啊，恐懼這樣的心理，怎麼去克服這樣的心理呢？我個人認為做到以下幾點，對我們的心理建設會有一定的幫助。
1:我們一定要相信這個疫情一定會過去，我們國家會盡快處理這樣的事情。給自己一個有信心的一些心理支持。
2:在家裡可以做一些室內運動，比如說跳繩呢，跟家裡人一起下象棋呀，嗯，做些互動。舒緩一下自己緊張的情緒。
3:如果情緒特別緊張，特別焦慮的人呢，嗯，可以在紙上寫下你的一些煩惱的事情呀，一些焦躁的事情把它寫下來，然後呢把它撕掉，然後扔到垃圾桶去發洩一下自己的情緒。
4:多看一些積極健康的書方面的書籍呀，電視啊，視頻啊。就算是我們看到疫情方面的一些消息，我們也多關注一些好的方面的消息，比如說治癒率之類的。這樣會給我們心理上一些信心方面的支撐。最後我希望我們國家的這個疫情會盡早過去，大家也能迴歸正常的生活，大家加油武漢加油，以上是我個人的一些淺薄的建議，嗯，對大家有幫助呢，希望大家能關注，嗯，如果你個人有什麼這方面的這個經驗呢，可以嗯評論一下留言，嗯，給大家分享一下，好的，謝謝大家。\n
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賈大叔說事
不知道題主是男生還是女生哈，不過面對疫情，又悶了這麼久，焦慮是肯定有的，但是要看怎麼去調節。
個人建議轉移注意力法，如果是男生，建議多看書，或者自學一些技能，網上有很多教程。
女生的話可以試著做些手工，或者學習一些繪畫，推薦彩鉛畫，比較容易入門，這些都是在家可以完成的。
另外有很多精彩的電影電視劇，也可以看看轉移一下注意力，在家裡做些簡單的運動都是可以的。
以上，希望能幫到你。希望疫情早早結束，都能恢復愉快的心情。\n
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