用户4907030194
面对疫情，如何客服心里的恐惧和焦虑？
恐惧情绪和焦虑情绪，说到底都是怕，只不过怕的程度不同，恐惧怕的更严重。
这次疫情，病毒传播快，导致7万多人被感染，数量远远超过非典，作为普通百姓，一定要加强防护，按照专家说的，勤洗手，勤通风，勤消毒，戴口罩，不扎推，不聚会等要求。只要防护方面做得好，被感染的概率就会得到降低，这几天新增确诊的数量越来越少就说明这一点。从治愈方面看，每天出院的患者逐渐增多，也会给很多患者和家人增加信心，同时焦虑恐惧情绪也会降低。
很多人虽然没被感染，但出现了高度焦虑恐惧的情绪，也有比较严重的躯体症状，主要原因是这些人性格比较敏感多疑，缺少安全感，疫情总会过去，但个性不优化，自信心不提升，再出现重大事件，还是生活在恐慌中。
还有就是对青少年三观的教育，养成好的生活习惯和饮食习惯，管的住自己，不暴饮暴食，饮食结构合理，免疫力强，身体强壮，抗病毒的能力也强。
霍体清
我在辽宁沈阳，2月初期的时候疫情氛围相对压抑紧张一些，除了买菜都自觉在家隔离，在家看书看电影为主，配合适当的舒展运动，也相对安逸，渐渐的疫情也得到稳定控制，气温也回升了，感觉春天越来越近，心情也愈加开朗乐观，相信不日就能恢复往日的活力和繁华.
A华仔很忙
2020年初一场疫情的爆发，一时间改变了人们的正常生活和工作，大家宅家度过了不平凡的春节长假，面对新型冠状病毒的传染性所带来的心理压力，我们内心难免会产生恐惧、焦虑，也有人会经历愤怒、悲伤、无助、无力感等一系列的复杂情绪体验，从心理学的角度分析，在严重的疫情面前，我们感受到焦虑、担心、恐惧及其他负面情绪，是正常的心理应激反应，是个体实现自我保护的有效心理机制。随着新冠肺炎疫情的发展，各省陆续复工，复学也即将开始，还有一大部分人依然隔离在家。即使复工和复学，也必须做好严格的防护措施，以避免交互传染。因为形势依然严峻疫情依然存在。在这种情况下，个人的情绪稳定就显得格外重要。全国已经开通了多条心理援助热线，还是杯水车薪，大部分人员得不到足够的心理援助。因此，要实现有效的情绪管理，除了通过热线、线上平台的心理疏导，宣传讲座，自助情绪管理就显得尤为重要了，也是普通人应对疫情宅家保持稳定情绪的最佳方式。把已经产生的负面情绪正常化，是我们稳定情绪的有效前提之一。心理咨询技术中的合理情绪疗法（ABC理论）认为：人的情绪并不是由某一诱发事件本身引起的，而是由个体对事件的认知、解释和评价所引起。
心理危机产生后会经历四个发展阶段。首先是冲击期，发生在危机事件当时或者发生后不久。通常会感受到震惊恐慌不知所措。第二是防御期，表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱。恢复受到损害的认知功能，但是不知道自己如何去做。会出现否认以及合理化等等不合理的信念及行为。第三是解决期，人会积极采用各种方法来接受这种现实。寻求各种资源，努力想方设法的去解决这个问题。从而使自己的焦虑减轻，自信增加，恢复一定的社会功能。第四是成长期，当事人经历了危机以后，会变得更加的成熟，能够获得应对危机的技巧。
看过《哈利波特》的朋友，都会记得里面哈利波特与小伙伴们在和伏地魔作斗争，在这个过程中他们变得成熟起来，他们就能看到魔法世界的动物夜骐，班里没有经历危机的小伙伴们他们就看不见夜骐，每天无忧无虑开着玩笑。哈利波特他们通过和伏地魔作斗争，变得成熟，获得了经历危机的技巧，和打败伏地魔的信心。由此可见，危机是把“双刃剑”，危险和机遇并存。在危机面前，我们是看到“危险”还是“机会”，取决于我们对事件的认知、解释和评价而不是事件本身。
此外，缓解恐惧和焦虑情绪我们可以做些什么呢？ 1、接纳现实改变。2、接纳自己的情绪变化，合理地宣泄情绪。3、找到社会支持系统，进行适当的倾诉。4、为所做的事情或所面临的情境赋予积极的意义，用积极的自我暗示替换掉消极的内在声音，将有助于提升我们面对困难的勇气。5、找回原来的生活节奏，安排作息，制定计划。做一些能感到愉悦的事。5、放松训练：介绍两种。1）腹式呼吸：①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。④重复这个过程，直到感到情绪缓解。2）蝴蝶拍：请你在一间安静的屋子里，以非常舒服的姿势坐着，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。做一个深呼吸。下面，请把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置，右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、轻轻地、慢慢地，拍打自己。一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做一个深呼吸，你所看到的，你所听到的，你所闻到的，都在脑海中闪过，不用压抑你的想法，让它自由的飘过，而你的双手，只需要持续地做蝴蝶拍的动作。当你持续地做蝴蝶拍的动作，当你的肩膀，感受到你的轻拍，你就会感觉，那些事情都开始慢慢变淡了，那些场景越来越虚，最终，在你的脑海中完全消失了。而你所有的紧张、焦虑的情绪，也随之一点一点的消失。你可以继续拍打着自己的双肩，感受拍打的力量，通过拍打，获得了力量，获得了勇气，也在这个过程中，情绪也平静了下来，我们的身体仿佛通过拍打、震动，重组了一般，变得更加柔韧、坚实。能够感觉到我们身体的血管、经络，也通过拍打，变得更加流畅、顺畅，我们的血液能够在血管中自由的流淌，为我们身体各个部位、脏器，都带去滋润和营养。让我们再做一个深呼吸，感受身体的滋润、营养，逐渐变得强大。然后从1数到5，给你足够的时间，让你感受自己的平静和强大。1~2~3~4~5！经过了短暂的恢复，你的内心非常的平静，平静而更有力量；你的头脑变得更加的清晰，可以去理性思考、做出判断，而你的身体，也因为充满营养而变得拥有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大。下面，自己从5数到1 ，当数到1的时候，你就可以带着这种非常好的状态，醒过来，醒来以后，可以以更好的状态，面对工作、面对家人、或者很好的去放松、休息。5、4、3、2、1！醒来吧！希望这种方法，能够为您缓解焦虑和恐惧。最后我想说，你获得了经历危机的技巧和打败“伏地魔”的信心勇气和力量了吗？让我们一起并肩作战，打赢这场新冠病毒瘦情战！
梁明霞与精神分析
一、情绪有变化，这是正常的
1、在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激”的状态。在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。如果我们正处在应激的前两个阶段，那么我们会出现的各种反应都是正常的，这能够帮我们更好地应对压力、克服困难。
2、情绪上，我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。行为上，我们可能会更多地吸烟或饮酒、进食，睡眠发生变化、社交变化等。
3、当我们处在应激的状态中时，若通过自己或身边人的帮助能让自己有好转，在这个过程中也没有伤害到自己或他人，以前能做的事现在依然也能做，并且不会因此出现违法犯罪行为的话，那么这些改变都在正常的范围内，无需过度担心或害怕。
4、我们的应激状态会随着压力的缓解而缓解，或随着自己对压力的逐渐适应而缓解。
5、如果应激持续存在，难以通过自己的能力或身边人的帮助好转，或对自己或他人造成伤害，影响了自己的日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要寻求他人或心理健康专业人士的帮助。
二、自我调节：更好地和情绪共处
1、接纳改变：若我们的改变在应激的前两个阶段，那么这些改变都是正常的。接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。
2、更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说，和照顾自己的情绪的方式让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。
3、采取一些思维策略：我们可以尝试通过一些认知技术，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈。
4、采取一些行动策略：我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。
5、尝试一些放松技术：我们也可以尝试些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。
承蒙您的厚爱
不必太恐慌，有病必定有药能治它，
九尾灵猴
待在家里，大家的心理状态，会从焦虑、恐慌中，慢慢到理性的分析状态，如果没有发热、没有去过疫区、没有接触过相关患者，可以不必过于焦虑。照顾好自己和家人，保持充分休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。学会自我鼓励，给自己积极的心理暗示！可以多和家人朋友谈心交流。
二叔的极乐净土L
1.自我思考，我们的恐惧和焦虑是由于我们对疫情过于敏感和害怕。从而无限放大，心理上的压抑产生了焦虑，在这种情况下，你首先必须进行自我反省，把潜意识中引起的焦虑和想法替换掉
首先是增加自信，自信是缓解焦虑的必要前提，有些对自己缺少自信的人，对自己应对疫情的能力是怀疑的，从而忧虑，紧张和恐惧，因此你必须首先自信，按照科学的方法进行防护，相信我们的党，相信政府，相信组织，国家永远是我们坚强的后盾，疫情一定可以消灭，减少自卑感，相信自己每增加一次自信，焦虑度就会降低一点，恢复自信，才能最终驱逐焦虑和恐惧
2.学会自我放松
3.树立良好的自我心态
4.进行自我疏导
微笑的小熊09
听党指挥，能打胜仗。作为老百姓能做的就是非必要，不出门，给一线的医护人员减少压力。钟老说了，等所有潜伏期的病人都发病，省下了都是安全的了，那时候就能恢复正常的生产生活了！
王铁柱vlog
大家好，我是小贾说事，因为最近特殊时期，有很多网友就提出来，嗯，在疫情期间个人产生了一些情绪上的焦虑啊，恐惧这样的心理，怎么去克服这样的心理呢？我个人认为做到以下几点，对我们的心理建设会有一定的帮助。
1:我们一定要相信这个疫情一定会过去，我们国家会尽快处理这样的事情。给自己一个有信心的一些心理支持。
2:在家里可以做一些室内运动，比如说跳绳呢，跟家里人一起下象棋呀，嗯，做些互动。舒缓一下自己紧张的情绪。
3:如果情绪特别紧张，特别焦虑的人呢，嗯，可以在纸上写下你的一些烦恼的事情呀，一些焦躁的事情把它写下来，然后呢把它撕掉，然后扔到垃圾桶去发泄一下自己的情绪。
4:多看一些积极健康的书方面的书籍呀，电视啊，视频啊。就算是我们看到疫情方面的一些消息，我们也多关注一些好的方面的消息，比如说治愈率之类的。这样会给我们心理上一些信心方面的支撑。最后我希望我们国家的这个疫情会尽早过去，大家也能回归正常的生活，大家加油武汉加油，以上是我个人的一些浅薄的建议，嗯，对大家有帮助呢，希望大家能关注，嗯，如果你个人有什么这方面的这个经验呢，可以嗯评论一下留言，嗯，给大家分享一下，好的，谢谢大家。\n
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贾大叔说事
不知道题主是男生还是女生哈，不过面对疫情，又闷了这么久，焦虑是肯定有的，但是要看怎么去调节。
个人建议转移注意力法，如果是男生，建议多看书，或者自学一些技能，网上有很多教程。
女生的话可以试着做些手工，或者学习一些绘画，推荐彩铅画，比较容易入门，这些都是在家可以完成的。
另外有很多精彩的电影电视剧，也可以看看转移一下注意力，在家里做些简单的运动都是可以的。
以上，希望能帮到你。希望疫情早早结束，都能恢复愉快的心情。\n
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