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一看就知道不曾跑過步，不曾接近當跑步的人，經常跑步的人，10公里只是個起步，是個短距離，60分鐘以內就可完成。我天天跑，沒10公里過不到癮。
風雲聚會滾滾狼煙
10公里慢跑，這個也屬於一個長距離跑，對於經常跑步的跑友來說，這個距離可以很輕鬆的駕馭。但是對於沒怎麼跑過步，或者是初跑者來說，十公里還是很難完成的。
一口氣跑完十公里，需要多久能夠練成？
我個人跑步快五年。我的跑步晉級之路其實是比較緩慢循序漸進的。這樣的跑步晉級之路，其實適合很多的跑友。穩紮穩打的晉級方法，在跑步的過程中不容易受傷。
我的跑步晉級路之路是這樣的：
- 2015年春天開始跑步，因體重太胖放棄（近200斤）。
- 2015年夏初，開始健走。
- 2015年秋天，邊走路邊跑步。不到一個月，又丟掉了健走走光跑步。
- 2016年10月，參加第一次馬拉松報的迷你5公里。
- 2017年，跑步距離慢慢調到每次10公里。日照馬拉松跑半程。
- 2018年，日照馬拉松，人生第一個全程（42.195公里）。
- 2019年，西安和北京兩個全馬。
從我開始跑步到能跑十公里，大約用了將近快兩年。因為剛開始跑步的時候體重也比較重，所以基本上每次就跑個五六公里，當體重瘦下來之後，跑步的距離才開始慢慢調到十公里。那現在每次跑步基本上也是在十公里左右。
十公里對於很多朋友來說，可能大半年或者一年左右的時候基本都能達到這個跑步的距離。所以說我這個跑步的距離增長的還是比較緩慢的。當然，這個對於剛開始將近200斤的人跑步來說，雖然跑步晉級比較緩慢，但是顯而易見是非常有好處的，並沒有把膝蓋跑傷。因為有許多體重偏胖的朋友，剛開始跑量大，加上速度快的話，跑傷傷膝蓋的人真的不少。
剛開始跑步要注意哪些？
剛開始跑步的朋友，由於身體長時間沒有運動。剛開始跑步的時候一定不要跑的太快，尤其是體重比較胖的時候，更不能跑快。而且跑步的速度最好不要快。跑步的時候膝蓋承受力約是平常的2到3倍，跑步的速度過快的話，膝蓋的承受力會更重，這樣的話時間長就容易受傷。
一般情況下，適當的跑步，這個對膝蓋是沒有多大損傷，而且還是會因為運動讓身體得到鍛鍊，對膝蓋也是有好處的。所以如果跑步的過程中跑量跑的太多，再加上速度較快。這樣身體和肌肉會處於疲勞，一個疲勞的肌肉是沒辦法保護膝蓋的。所以說如果長時間下去，就會對膝蓋造成受傷。
跑步的時候，每個周可以休息2到3次
每次跑步5到8公里就能達到鍛鍊身體或者減肥的效果，最好不超過一個小時。大約也就是十公里左右。當然這個是針對大部分人來說的。每個人都會有適合自己的跑量，基本上不超過自己合適的跑量，都不會有太大問題。
如果跑步的過程中出現膝蓋疼或者是腳疼的時候，這個時候一定不要勉強自己硬跑，哪怕是在馬拉松的比賽中也是這樣。一定要暫停跑步，恢復好之後再開始跑步。當跑步過程中出現受傷的情況，不管是腳傷還是膝蓋傷好了之後，這時候就注意一下跑量和速度了，好量要適當的調少一些，速度要慢一點。
其實跑步中出現受傷的現象也是身體在向我們發出警告，因為這個已經超出身體的極限承受力。以後跑步的時候只要多加註意些，基本上沒有多大問題。
所以跑十公里，中間不走不停 。這個其實跑時間長的跑友基本上都能夠達到。跑步的時候注意跑量和速度，別讓自己受傷才是最重要的。
愛跑步的驕陽琪琪
有時候長久跑步，不僅僅是體力的支撐，還需要心理意志的堅挺。
本人跑過一次10多公里，是在幾年前晚上的海邊，
當時，根本沒想著跑這麼長，是在不間斷跑了5公里後，
突然想能不能跑10公里，中間不休息呢，結果想了就跑試試，
（圖片源於網絡）
戶外跑步
那會其實，跑到8公里左右已經不想再跑了，
本人習慣一種思維方式，就是想了必須強迫自己去做，
因為會想著，若是這次放棄了，日後再遇到相同的事情，
是不是還會放棄？所以，每當想到的想做的事情，就會去做，
一次次習慣於此，10公里也堅持了下去，跑完才發現——也就是那麼回事而已。
猶如，我們生活中的很多事情，沒做之前想的都快成了一部電影，等到做起來也就那樣。
（圖片源於網絡）
所以，10公里對於經常鍛鍊的人來說，並不是什麼難事。
對於體力跟不上的，大概也不會是一件輕鬆的事情。
如今，生活如此，人們太缺乏運動，更缺乏合理的運動方式，
輝煌時，沒了好身體，怎麼享受？
落魄時，沒了好身體，怎麼東山再起？
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智，
更多健身內容，關注——書上沒有說，
健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
如果不追求速度的話，10公里慢跑還是比較容易做到的，尤其是對於有運動基礎的人，稍微恢復一下訓練，就能很快跑10公里。
01 合適的節奏
我一直堅持慢跑，配速大概6-8之間，偶然跑進5，但肯定距離不長。之前一直是每次跑5公里，一週跑5次，但從上週末起，隔天跑，每次跑10公里，完全沒有壓力。
我的體會是，長距離慢跑的關鍵是要找到合適自己的節奏，不要一開始沒有找到節奏的時候就跑得很快，這樣身體容易不適，感到疲勞，繼而產生自我懷疑。
辦法是從慢的開始，通過一段時間的慢跑逐漸瞭解到自己最舒服，或比較舒服以及不怎麼舒服的各種節奏，然後選擇其中舒服或比較舒服的節奏跑。
對於很久沒跑步的人來說，耐心一點給自己摸索的時間。開始跑並堅持跑，這就是很好的開始。
02 變速跑提高跑步能力
我平時都是獨自跑，每週參加一次聚跑。聚跑的時候，可以看到很多跑馬的高手，他們訓練時的配速基本在5.5以下，也有的在4以下，他們提供的經驗是，要提高跑步能力，跑得輕鬆，就要走出舒適區，嘗試一下提速。
我就是這樣從配速9到7再到6的，發現偶爾快速跑，提高心肺和肌力，對於平時慢跑是很有效的，經過5公里提速訓練，再以較慢的速度跑5公里，跑10公里就會變得很容易。
有人會說，既然可以快跑，為什麼還要慢跑了？因為慢跑的有氧代謝功能比快跑更好，更利於減脂，也更適合大眾健身。
03 跑量是基礎
說得再多，歸根到底，還是要多跑。
之前每次跑5公里，然後過渡到偶爾跑10公里，再到現在隔天跑，每次跑10公里，已經沒有壓力。
但不得不說，對於我這樣體質平庸的中年人來說，如果沒有之前長期5公里跑的基礎，不可能現在隨便能跑個10公里不喘，這是量變到質變的結果。
跑團中一些跑瘋子，經常到處參加比賽，月跑量都是幾百公里，而且配速還挺快，對於他們來說，10公里真的是很菜了。
另外，10公里跑也算是長跑了，一定要注意飲食、休息與睡眠，這樣才能保證跑步時有好的體力與精力。
綜上，對於平時不怎麼鍛鍊的人來說，既便是慢跑，10公里也是令人恐懼的數字；但對於有跑步習慣的人來說，10公里在常規跑的範圍之內；對於跑馬的高手來說，10公里是毛毛菜，隨便一跑就是二十三公里，而且可以每天來一個。
對於跑步小白的建議，要想輕鬆慢跑10公里，一是要慢，二是要堅持，有了一定跑量，慢慢地速度就會上來的 。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
不跑步的你不知道，十公里可能只是一個起步價。
在沒跑步之前，我自己跑個五公里我都覺得自己很了不起了。在圍觀本地的一次半馬比賽時，一個老大爺問我平時跑步嗎？我還很自豪的說，我平時都跑五公里。再聊才發現，這老大爺平時都是十公里起步，跑了好多個全程馬拉松了。雖然速度不快，但是我這五公里跟人家比起來，簡直是九牛一毛。
後來我也加入了跑馬大軍，從五公里開始，慢慢的增加公里數，知道一次能跑10公里，15公里，20公里，半馬。
只有自己經歷了，才知道跑過馬拉松的人的不容易。在一些不跑步的人眼中，好像這些都是輕而易舉的。
當你開始跑步的時候，你會發現不僅僅是一口氣跑10公里的多，一口氣跑半程馬拉松的也多。這就是圈子的問題，當你接觸的跑步的多了，你會發現平時跑步的習慣的人真的好多。
如果您也想開始跑步，建議您先從短距離慢跑開始。如果是體重基數比較大的朋友，那麼建議先以減輕體重為目的，然後再追求距離。
跑步前應做以下準備：
1、買一雙適合跑步的鞋和一身運動服。我不是裝備控，我平時也就兩雙鞋替換著穿。不會建議您買多麼華麗的服裝。但是一雙合適的鞋可以減輕您跑步時的傷害。
2、堆好跑量，循序漸進。剛開始，千萬別追求跑的多麼快。一定是要以不受傷為前提的。可以跑跑停停，慢點也無所謂。只要你的體能跟上來，距離都是水到渠成的。
3、多學習關於熱身和拉伸的知識。在跑步初期養成一個良好的習慣，非常重要。
總結：跑步的目的是為了健康。跑跑停停不丟人，重點是能夠堅持下去。有的人堅持了一兩個月甚至一個星期就放棄了，那才是笑話。
我說跑者展少俠，歡迎關注，我們一起探討跑步的知識。也歡迎大家留言自己的跑步經歷。
跑者展少俠
這個不難，我跑步一個月，差不多都是五公里，突然有一次跑了一次十公里，沒停過的，後面就逐漸適應了，用6分配速，感覺不難受，很舒服。前後不到兩個月時間，現在五公里沒有感覺了，只有十公里跑完才會舒服，上個星期跑了一趟15公里，但是15公里有點難受，現在在逐漸適應，應該很快就可以半馬了。心肺沒問題，主要是腿怕受不了。
小蛋蛋2017
能做到的肯定不多。
我最初開始跑步始於2013年，我說的跑步是每天跑，跑步成為習慣。
在此之前，我喜歡游泳，蛙泳能連續遊兩千米，每星期也至少遊一次，還參加過冬泳。還每週兩次打乒乓球，乒乓球水平算是業餘高手吧，在大學拿過一次校冠軍，在高中的時候拿過一次市中學生比賽的冠軍，按理說身體素質不錯了，但跑起步來，卻全然不是那麼回事了。
2013年前那幾年，工作很忙，胡吃海塞的，體重長到了180斤。十一那天走進了健身房，是下定決心的，開始跑步，沒成想，跑步機上跑了五分鐘，就受不了了，當時的速度是6，渾身大汗，氣喘吁吁，第二天膝兩個膝蓋疼。但，第二天，我還是跑了五分鐘。剛開始真的是咬牙堅持，膝蓋疼了就噴點藥，繼續跑，在三個月的時間裡沒落下一天，天天跑。
大概一個月後就能夠跑五公里了，速度是8，在兩個多月的時候能夠跑七八公里吧。到12月底，也就是經過了三個月的練習，我能用每小時8公里的速度不停連續跑10公里。當然那時跑的很吃力，每次跑完如同洗個澡一樣，包括鞋子都被汗水打溼了。到12月，我瘦了30斤。
所以說，沒有過一個長時間的努力，普通人很難做到中途不停，跑十公里。努力到了，你說要的一切結果也會來了。
後來跑步一直伴隨著我的生活，經過幾年的鍛鍊，用10的速度跑十公里也是比較輕鬆了，但在2017年才第一次跑了一個馬拉松，在2017年鄭開馬拉松順利完賽，雖然成績一般，但也是完成了一個夢想。實現這個夢想我準備了三年半的時間。(圖片為2017年鄭開馬拉松完賽獎牌)
跑步距離絕對不是簡單疊加，如果覺得跑五公里很輕鬆，但加一倍，跑十公里卻並一定輕鬆，不是簡單的疊加，感受完全不同，10公里能跑了，20公里仍是挑戰，半馬能跑了，全馬還是巨大挑戰，在跑步過程中，需要循序漸進，不能一蹴而就。
現在看，跑步真的不是為了跑而跑，跑步會感覺很快樂，這種快樂不是其它運動所能帶來的，現在跑步對於我，沒有一點負擔，全部是享受，全部是放鬆，壓力大了，工作忙了，都很想拿出一點時間跑跑步，跑完了就完全放鬆了。就像充了一次電，滿血復活。
跑步剛開始肯定需要堅持的，還要面對一些傷病，遇到傷病可以緩一緩，可以用一些藥，可以用替代的運動修養一段時間，傷病好了，不妨繼續開始，肯定用不了多久就會感覺跑步很舒服，跑完步如同細胞更新了一遍，跑步會成為你一生的一個夥伴。(圖片為2018年鄭開馬拉松完賽獎牌)
大軍開拔
如果我沒有猜錯，問這個問題的你一定是個跑步小白，沒接觸過跑步或者剛開始接觸。
關於你的這個問題，我覺得可以從以下三個方面進行回答：
一、10公里是什麼概念
一般跑步愛好者，我想他們平時跑步的距離一般是在5-10公里，在這個範圍的距離屬於一個家常便飯的距離，可以實現連續天天打卡，可以很好強健身體，保持健康。在跑圈，還有15、20、半馬（21.0975）、全馬（42.195）和超馬（超過全馬的距離）等距離，一般跑步愛好者平均每個月跑個一兩個半馬是沒有多大問題的，每季度（或者半年）跑一個全馬也不會出現什麼問題。有的亞大神（不算是真正的大神），在控制好速度的情況，每天一個15或者20公里，都是可以的。
所以，10公里的距離，我個人覺得只是跑步的一個基礎距離，並不算遠。
二、快跑和慢跑如何界定
快和慢是相對的，目前馬拉松打牢跑全馬的最快配速是2分50秒，國內馬拉松大佬李子成的配速大概在3分10幾秒的樣子，全國各地業餘跑團中一般大神的大概在3分30到4分30不等。
就我所在的跑團來講，跑團大神全馬最快配速在4分55左右，亞大神在5分20左右，普通小白在6分左右。
所以，對別人來說的慢跑，可能對另一個人來說就是快跑。
對提問者來說，如果你是跑步新手，我建議你慢跑的速度控制在6-7分左右（每公里的跑步用時）。
三、10公里跑多少人能做到
對於剛接觸跑的人來說，如果以前沒有運動基礎，頭幾次嘗試10公里，可能腰痠腿疼等常見問題是無法避免的。但是通過相對科學的訓練，堅持一兩個月以後，一般人是可以比較容易跑下來10公里的。
所以，單就能否跑下來10公里，我認為每個人都是可以做到的，只是跑之後的身體體驗不一樣而已。新手跑完，腰痠腿疼；業餘愛好者跑完，不傷大雅；大神跑完，神清氣爽。
跑步強哥
大家好，我是老陳哥聊球。作為一名體育領域的原創作者，在這裡我想簡單的發表一下我個人的觀點，希望可以對您所幫助。
首先10公里慢跑，是一種很強烈的有氧運動，也可以說是一種極限運動，對於經常參加運動鍛鍊的年輕人來講，應當問題不大，但是對於上了年齡，比如說40歲左右或者以上，不建議一次性參加10公里慢跑並且一口氣全程跑完
其次因為我們在跑步的過程中，人體肌肉會產生一種叫乳酸的物質，當乳酸到達一定程度之後，會容易使肌肉產生疲勞，而且對肌肉會有一定的損傷；
最後長距離10公里慢跑，對心血管和肺活量要求非常高，特別是對心血管血液循環的供應，長距離慢跑，使心臟，心肌都需要做高強度的運動鍛鍊，如平時不是經常參加鍛鍊，或者上了一定年紀的運動愛好者，對心臟心肌的活動能力要求非常的高，如果適應不了而又強行去堅持跑，很容易產生心肌痙攣，甚至有可能產生休克
以上就是我的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注我的頭條號，我會定期的發表一些和體育相關的文章
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
老陳哥聊球
跑步是一項非常需要毅力的運動，長跑不僅需要體力，更需要意志力和耐力。
有人說，十公里很辛苦，比跑半馬還累。也有人說，十公里是跑步新手和老鳥的分水領。在我看來，十公里苦不苦累不累，主要取決於跑步的人選擇怎樣的速度來完成這段路程。多數人，在接觸跑步這項運動2-3個月後，完成十公里是沒有問題的。
記得剛接觸跑步那會兒，每次都喜歡把數據分享到朋友圈，有的人誇厲害，能跑10公里；有人說是瘋子，閒得沒事幹；有的人質疑，“這是一段不可能完成的數據，騎車刷出來的吧？”時間久了各種聲音逐漸變少，朋友圈求點贊滿足小確幸心理的行為也不再有。
剛接觸跑步那會兒，兩公里路跑的頭暈目炫、上氣不接下氣，後來加到三公里、五公里、十公里，還是認為半馬和全馬是個遙不可及的事兒。隨著接觸這項運動時間增加，對於運動知識有了更多積累，半馬也成為常態，全馬似乎不再是神話。
剛接觸跑步那會兒，跑少跑多都一個速度，每次都把自己折騰到氣喘吁吁，累了捨不得停，渴了不懂得補水，不知道熱身怎麼做，不瞭解拉伸是什麼。自我感覺良好，實際卻是什麼都不知道的小菜鳥。
如果說跑五公里是入門，那能跑十公里則是初級階段，跑完半程馬拉松就是中級階段，而能夠完成全程馬拉松就是高級階段。
十公里說難不難，但需要有跑步基礎和跑量的積累。常規跑者十公里用時約在50-80分鐘之間，根據個體年齡、性別、體能等情況，完成情況也各不相同。
初學者一開始運動應選擇適合自己的速度和里程，跑步過程微喘且能夠正常聊天為宜，跑完後感覺到輕鬆、舒適，沒有強烈的疲勞感。
在往後的跑步生涯，或許，十公里跑是一種常態。
