02.26 一口氣跑10公里的人身體素質怎麼樣?

陳名芳


居家防疫,每天堅持室內跑步10公里。對於長年跑步的人和業餘馬拉松愛好者來說,一口氣跑10公里,只是日常基本訓練。一般跑步訓練都是按時間算的(60分鐘-90分鐘有氧跑)。

跑步要循序漸進,最重要的持之以恆。對於平時不怎麼跑步或者很少運動的人來說,一口氣跑10公里是很難做到的,能一口氣跑10公里的人一般身體素質都不會太差。長年堅持跑步訓練,會極大的增強心肺功能,這就是核心競爭力,也是抗疫力!



天山來客


跑步有個不成文的標準,能跑5公里才是一個合格的初級跑者,能一口氣跑10公里的跑者,是一個老手了,跑步的好處很多,我42歲開始跑步,剛剛開始儘量跑夠5公里,隨著跑量的增加,大概半年後就可以跑10公里了。

現在說說跑步的好處

1。現在是電子信息時代,只有在跑步的時候你才會擺脫電子產品束縛!當然不是完全的,跑步的時候一般會下載個跑步app軟件,下載一些歌曲跑步的時候聽。

2。跑步會增加身體的免疫力,極強的鍛鍊了心肺功能,使人精神奕奕。我跑步前150斤,血壓90-130,腰圍3尺3,現在跑步3年了,體重一直保持在130斤,血壓75-110,腰圍3.1尺。

3。人會更加自律,你會更加註重食物的營養和熱量,那些高熱量的食物和碳酸飲料你會慢慢的疏遠,更加遵守早睡早起。

現在說說如何跑步

1。跑步不喝酒,喝酒不跑步,喝酒後跑步很危險⚠️夜跑的話飯後1-2小時跑最好,晨跑一定要喝一杯溫開水,然後帶一點紙巾。

2。跑前熱身一定要認真做夠,特別是初跑者,往往認為熱身沒什麼必要,這樣很容易受傷!

3。剛剛開始跑要小步幅,高步頻,步頻在180/分鐘最後。心率在220-年齡X80%最好。控制好呼吸。儘量在沒有爬坡的地方跑。慢慢的跑量增加了,速度也會快起來,一個禮拜跑3-4次,一次30分鐘到45分鐘。

4。跑後注意拉伸,一定要做夠!跑步目標達成後,不要馬上停下來,要走個5-600米,半個小時後再洗澡。

如果你能堅持跑步,你一定會感激當年自己當時作出的決定!

最後祝大家身體健康,萬事如意!


嚴於律己1



右眼看左腦想


曾經認識一個人,他是中年的一位男士,每天都會堅持跑步,是我好朋友的叔叔,也是偶然去朋友家玩見到的,當時叔叔一身運動裝,讓我覺得很奇怪。後來聊起他的事情,才知道叔叔已經堅持了十年的跑步,每天都會花時間去跑步,還加入了一些跑步的協會,每天都會在群裡進行打卡的分享,現在還會用一些運動軟件記錄,結交了許多的好朋友,聊起跑步,叔叔好像有許多說不完的話

其中一個最讓叔叔驕傲的是,有一次他一口氣跑10公里,還不覺得累,覺得很自然,身體活力依然很充沛。讓我都覺得好佩服,既佩服他的毅力,也佩服他數十年的堅持和努力。不僅如此,他依然會鑽研跑步,怎麼跑才會跑的更好,在這條路上,他一直在學習和堅持。後來他也與我分享了一些小知識,關於怎麼跑步才不勞累的小技。

下面和大家分享一下,說不定掌握了這三個技巧,你也可以了呢!不過我們還是要注意量力而行,不要太難為自己哦!慢慢來,就是最好的狀態。

1、注意呼吸。

呼吸是在跑步中很難控制的一個地方,而且也是非常關鍵的地方,它是一個關鍵環節。我們知道跑步時候身體在高速的運動,氧氣需要更多,需要我們不斷攝入,同時跑步一直在迎風而行,受到許多的阻力等原因,呼吸起來比較困難。尤其在冬天冷風天氣,呼吸就顯得困難。這也是許多人覺得跑步累的原因之一,那麼該怎麼解決呢。

就是儘量去尋找到呼吸的節奏,屬於自己的節奏,也可以採用口鼻呼吸結合的方式,做到兩步一吸或者三步一吸,具體看你所能夠適應的節奏,來進行跑步。

2、注意速度。

速度就是另一個需要注意的地方,我們可以通過簡單舉一個例子說明,跑步的越快就會越容易累,稍微慢一些還會好一些,累的過程比較長,不會那麼快覺得累。一般的話快跑適合進行衝刺,慢跑適合進行減肥。如果你想要更好減肥,跑步的時間還是有要求的,基本上在30-40分鐘,脂肪是在20分鐘以後燃燒,快跑沒有跑一會就覺得勞累了,也達不到減肥更好效果。

所以無論是什麼方面,如果你想長距離的跑步,就可以在速度上下一點功夫,比如尋找到適合自己的稍微慢些的速度,就能堅持的更久,讓身體更有適應的能力,堅持下去。

3、注意熱身準備。

有些人對於跑步熱身很不看重,其實它起著一個很重要的中間橋樑和中介的作用,如何讓平靜的身體進入高度全身運動的狀態,就是我們面臨的一個問題,還要保證比較安全的情況下。如果你突然進入跑步的狀態,就會覺得身體有些支撐不住,怎麼突然就這麼累,會覺得不適應。相反,如果在提前做了一些準備活動,讓自己運動了,身體內部發熱,就會讓你能夠跑的更久,不會容易那麼累!



我愛環境


一口氣跑10公里,對於經常在跑步鍛鍊的人來講,是件很平常的事。

我今年57歲了,一週跑6天,休息一天,其中有一天跑10公里。10公里跑下來,基本控制在50分鐘左右,也就是平均配速500。

跑步除了有助於心肺功能以外,好處還很多。幾年跑下來,從沒有過傷風感冒,自身免疫力大幅提高。除此外,自信心滿滿的,每天生活特別有規律,精神氣同跑步前完全變了個樣。

但值得注意的是,跑步也要根據每個人自身的條件,選擇適當的跑量和速度,特別是剛起步時,一定要漸俱漸進,不可盲目的加量加速,對自己身體造成無辜傷害。

另外,每次跑前的熱身,跑後的拉伸,一定要認真做,這是有效保護自己各種身體機能的有效辦法。




1大氣晚成


很高興回答這個問題。簡單介紹一下我自己現在的身體狀態:

非常非常難為情,因為這次疫情,宅在家裡數十天,體重已經不可避免的漲到了95,嗯,是的,是公斤[捂臉]!而且,身高173[捂臉][捂臉][捂臉]。

那麼,這麼個胖子,和一口氣跑十公里,有什麼關係沒有?

還真的有。

不瞞您說,剛剛過去的2019年,我的咕咚跑步里程是2300多公里,而且,我還參加過三次馬拉松賽事,兩次半馬,一次全馬,當然,那是處馬[害羞],雖然成績一般,但能堅持下來,也不是一件容易的事哦!

說實在的,一年半之前,體重接近200,別說一口氣跑十公里,就是走,那也是困難的很,幾乎不可能的嘛。但自從有一次同學聚會,大家都勸我說:四十的年紀,太胖了,該鍛鍊一下了。我頓悟,從那時候開始,先是堅持每天早上走一走,後來慢慢跑起來,從幾十米就喘不動,到後來第一次一個人跑半馬,身體各項指標,都基本趨於正常,體重也逐漸減下來了。如果不是不太注意飲食,我想自己的體重,還要理想的多。

那麼,一口氣跑十公里,身體素質究竟會是什麼樣子?親自試試吧!




一孟之言


跑步🏃15年了,每天早晨4點跑10公里,14O斤,偏瘦,吃飯不挑,能吃能喝,菸酒全忌15年了,血壓正常,四高也正常了,感冒發燒好幾年都沒有了,單位組織體檢所有檢查都在正常值範圍之內,以後還要常年堅持跑步🏃,堅持住了一切都會好的。堅持!堅持!一定要堅持!


孫海518


10公里說長不長,說短不短,我從2公里跑開始,逐漸加碼到3公里,5公里,7公里,到現在10公里,感覺是越跑越輕鬆,隔幾天不跑就渾身難受。這陣子隔離在家,硬是把家裡的跑步機都跑壞了。順便說一下,跑步機跑起來的運動量比戶外跑輕鬆多了,以我自己體能的感覺,大概只有一半的運動量。平時身體很好,肺活量還可以,一口氣可以憋2分鐘,回到年輕時的水平。BTW,今年我快50了。


一天到晚發燒的魚


退伍二十年了,到了35歲左右感覺身體不如以前敏捷了,開始慢慢跑步,由最初的5公里,10公里,20公里,30公里,日積月累,一直到參加馬拉松42.195公里。現在已經跑了五六年了,基本上每天一個10公里,一個月200公里的跑量,不比速度,不比跑量,喜歡就好,堅持就好。





協古


我幾乎每天都是十公里的跑步,堅持了快兩年了,原來體重80kg,現在體重60kg,當然,降體重不是通過跑步降的,而是通過游泳。連續將近一年的時間,每週去四到五次,每次游泳1個小時,體重是嘩嘩的往下掉。體重降下來了,由於游泳比較花時間,不是很方便,因此,就買了跑步機,每天一個小時,十公里以上,現在雖然體重沒再往下降了,但身材一直保持了。前幾年整天昏昏沉沉,打不起精神,隔三叉五就頭痛,現在精力充沛,感冒都很少了,從小的頭痛病也沒了,原來膝蓋痛,椎間盤突出等問題,全部消失。


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