hdjgreen
如果可以的話還是不去夜跑疫情主要是通過呼吸道的傳播
如果真鍛鍊避免人都的地方人多會導致感染最好只有自己
一定帶好口罩保自己
婷婷寶媽健身教練
肺炎期間晚上最好不要出去跑步，危險～
原因有以下：
1.在肺炎期間，很多人都自行在家隔離了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就會不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顧生命 危險在外面作亂。所以還是在家待著比較安全。
2.肺炎期間，病毒的傳播的速度還是很驚人的，而且病毒的傳播媒介不僅僅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物還在戶外活動，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行動物。為了安全起見，還是不要出去跑步了。
給大家一些在家運動的建議吧：
我 自己之前也是喜歡在晚上出門運動，但是在疫情期間，為了自己也為了他人的安全，我選擇在家裡運動鍛鍊。可以給大家分享一下我在家的鍛鍊的方式～
1.keep這個軟件很強大
一個瑜伽墊，下載一個keep，最好用電腦或者平板，可以看到的更清楚。跟著上面的動作，鍛鍊45分鐘就會很渾身冒汗，筋骨疏通，會讓人很放鬆。我每次做完兩套就會很舒服，像是在健身房運動了一小時。
2.啞鈴
在家舉舉啞鈴，這對於力量型的人很有用，如果疫情期間很長時間不鍛鍊，肌肉會有變成肥肉的危險呢，用正確的方法舉啞鈴，也是可以很好的鍛鍊臂力的。
3.仰臥起坐
腹部鍛鍊很有用效的一種方法，目前也是我維持我馬甲線的一個重要方式。一天做45個，這個真的很有用。如果你也有馬甲線需要維護，那就趕緊做起來。
4.跳樓梯
在家實在沒有運動器材的，你就在自己家跳跳樓梯，來回跳個300個臺階，這一天的運動量就妥妥的了～
在疫情期間，大家一定要做好自我隔離，也要多喝水，多鍛鍊～以上鍛鍊方式供大家參考～
歡迎大家給我補充～
畢竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果實在無聊，那就在家好好學習吧，各種健康知識，各種職業發展的知識，以便疫情過去更好的應對工作。
大卷的健身生活
夜跑可以選擇在晚上九點左右進行。這個時間點，晚餐食用的食物也有了一定的消化，在運動半個小時後，還能預留出休息的時間，不會影響睡眠。但體質較為虛弱的人需要適當提前時間，晚上九點左右氣溫比較低，體弱者出汗後吹涼風容易出現健康問題。
如果無法在9點左右進行夜跑，至少需要保證夜跑在飯後一個小時才進行。剛吃完晚飯的時候，是不能進行劇烈運動的，以免腸胃在飽和的狀態下出現腹痛等不適的症狀。
對於夜跑的里程，這是需要因人而異的。夜跑不必追求長距離的里程，以3-5公里為佳，里程過長反而會造成身體疲勞，導致運動傷害。
如果有減肥需求，夜跑的時間最好控制在40-60分鐘左右。人體運動20分鐘以後，才會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多餘脂肪。但不能在一開始運動的時候，就進行長時間的運動，否則會造成身體不適。
夜跑雖然有很多好處，但並不適合所有人。對於年齡較大的人而言，是不適合夜跑的。老年人身體機能有所下降，夜間身體的器官受提前休息，而不適宜太過劇烈的運動，若想要鍛鍊身體，可以選擇夜走。
偉宸健身日常
1.不要空腹夜跑。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的，所以如果要夜跑，在下午可以吃些高蛋白的食物，補充一定的能力。
2.補充充足的水分。大家都知道運動是比較容易出汗的容易造成缺水的狀態，所以要提前補充水分，不要等到口渴才想起來，因為此時人體已經處於缺水的狀態。
3.不要帶耳機夜跑。有許人喜歡戴耳機跑步，這是不適宜的，晚上本來視覺能力已經減弱，再聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
4.注意安全。在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。
5.去熟悉的地方。晚上跑步最好是找明亮的地方，晚上不安全如果去了比較偏僻的地方跑步容易不安全。
6.注意時間。運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘，過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。可以循環漸進的方式慢慢的增加時間
溫馨提示疫情期間一定注意運動的環境，儘量避免到人多的地方運動，出門佩戴專業口罩，出現乾咳發熱及時去醫院，創作不易麻煩動動小手點點關注每天更新
資深瑜伽教練夢小妍
曾經出去夜跑，被物業大姐訓斥了一大頓，讓我不要再給國家添亂了。
不過。。。
我想到了一個很好的辦法。
爬樓梯。只針對高層電梯用戶哈，因為無電梯房下樓梯對膝蓋傷害太大。
我一般都是在樓梯間從一樓爬到26樓，然後坐電梯下來，一共6次，大概30分鐘吧。效果是誰爬誰知道，超級爽，嗷嗷出汗，主要還是沒有人，更沒有物業大姐。
有條件的可以試試，小夥伴們爬起來，哈哈。
大月的星星
需要找空曠少人的地方跑步，比如小區樓下，要戴好口罩。此時跑步不求速度，能運動就好，因為戴口罩呼吸不通暢，慢跑就可以了。夜跑完要及時更衣，避免感冒，敏感時期要注意減少去醫院的機會，因為醫院是病毒感染的高危地方，
Nne安安
作為非專業的，一天不跑就難受的跑步愛好者我的回答如下：確診人數1000以上的地區屬於重疫區，如果你在重疫區，還是老老實實在家待著，要實在忍不住，就在客廳繞圈跑；就算你在非重疫區，跑步必須戴口罩，而且最好不要出汗，因為口罩被汗溼後，就起不到防護作用了！我現在每天在家堅持繞圈跑，雖然不如室外跑的爽，但也已經習慣了！
草原狼148109683
疫情期間？夜跑？仔細想想倒是個不錯的點子呢！晚上幾乎沒人，只要你不是身在湖北，就不用擔心出門碰到病毒。不過，也有5點注意事項：
1，出門前準備工作，考察好路線，不要去可能人多的地方。另外，口罩務必準備上，萬一遇到人務必佩戴好。
2，跑步的時候，要慢跑，別圖快！本身帶著口罩😷就不適合快節奏跑步，容易呼吸困難。
3，跑量要適量！不圖多！特殊時期，過多跑量會讓人透支體力，造成抵抗力下降，給病毒可乘之機就不好了！
4，回家後洗手洗臉，再沒人的地方也保證不了沒飛沫，15秒香皂清潔是必要步驟！
5，汗稍微起幹再洗澡。大汗淋漓不要立即洗澡，回家喝杯溫開水，暫時歇一會再洗澡。
對於跑步一族很理解你，幾天不跑，腳底板癢癢，但是能在家就不出門。如果實在想戶外跑，以上五點必須做到，大家都要好好的😊。
祝安康。
解碼健康
疫情期間跑步最主要的還是戴口罩了，如果覺得帶N95太悶，帶醫用口罩也足夠了
跑步不要太晚
太晚跑步不利於休息，更不利於身體健康。就是不跑步也不建議晚睡，你說是不！
霧霾天不要跑
這點大家都理解，由於跑步時呼吸加快會比平時吸入更多的霧霾，這時候在家鍛鍊可比戶外跑步要將康多了。
路線規劃
夜跑要尤其注意路線的規劃，我們要儘量選擇有路燈的路線，以免受傷。如果沒有路燈，建議穿顏色鮮豔的衣服或者反光背心，這樣也可以提高安全係數。
夜跑時的耳機音量
夜跑時很多人都有帶耳機聽歌的習慣，這個時候為了安全，我們儘量將耳機的音量調小或者只帶一隻耳朵。
女性夜跑
對於女性朋友來說，夜跑時儘量結伴而行，保證安全。
運動要溫和
晚上跑步儘量不要跑太快或者說心率不要太快，心率過快會使身體分泌更多的腎上腺素讓自己長時間處於興奮狀態，會影響睡眠。
跑後一定要拉伸
這一點不管是白天還是晚上都適用，但晚上更是這樣，因為跑步過程中會分泌乳酸，我們做拉伸需要讓自己的身體儘快的恢復過來，如果不拉伸第二天很有可能導致腿疼。
晚飯後一個小時後再運動
吃完晚飯消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這會引起消化不良。
跑後洗澡
跑後要先休息半個小時在洗澡，因為出汗較多，這樣可以減少感冒的風險。
食健白先生
疫情期間不建議夜跑
可以在家裡做hiit訓練
hiit訓練中最經典的10個動作有10個立臥撐，30個開合跳，10個跪姿俯臥撐起，左右各20個俯撐交替提膝，20個深蹲，20個凳上反屈伸，10個深蹲跳 ，20個仰臥卷腹，左右各10個後箭步蹲， 20個仰臥挺髖。hiit動作要求整套動作根據自身情況進行2-4個循環。鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。在練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
這10套動作以全身塑形減脂為主，間歇訓練後，人體的新陳代謝提升了36%，等於身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量，即一般俗稱的運動後燃脂，可長達12小時， 比傳統有氧運動更久。
