【宅家“葛優癱”，你的身體“承重梁”還好嗎？4招護腰椎，趕緊學起來!】受新冠肺炎影響，我們度過了一個難忘的春節，相比於以往熱鬧的大街，如今顯得格外“冷清”，正處於戰“疫”的關鍵時刻，我們普通民眾也在積極響應，用自己的方式出一份力，減少出門、出門一定戴口罩、自覺履行地方居家隔離措施等。
可宅家時間長了，空閒的時間也就多了，不是抱著手機、電視，關注疫情的新聞，就是嘗試各種各樣的美食，或選擇看書、工作來充實自己。只是時間一久，難免腰痠背痛，這也難怪，在家裡嘛，當然是怎麼舒服怎麼來，“葛優躺”、把身體窩在沙發或床上......
這種姿勢雖然一時舒服，但很容易不可救“腰”！ 腰部懸空缺乏支撐，為了使身體穩住，肩部和腰部的肌肉得一直用力，從而使腰部承受了很大壓力。
今天就來教教大家，宅家如何保護腰椎！
4招護腰椎
1.“坐立不安”
“坐立不安”不是腰疼的難以坐下，而是要避免久坐，每隔半個小時，就起來活動一會。長時間保持坐姿，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼痛等症狀。
腰肌勞損本常見於中老年人，但久坐使得腰肌勞損趨於年輕化，漸漸波及到青年人群。這和人們平時的不良姿勢也有著密切的聯繫。比如“葛優癱”，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤受力增大，此時腰椎間盤所承受的負荷應該是正常坐姿的2倍、平躺姿勢的6倍！
正確的姿勢應該是這樣的：坐著的時候應保持上身挺直，收腹，下肢併攏，臀部坐滿椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時，可選用中間突出、上下為圓弧過度、有一定硬度的靠背支撐腰部。
即便是做家務，也儘量保持腰部直挺，如將菜板放在相對較高的位置切菜，或加長掃帚杆的長度等，以免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。
2.注意腰部保暖
雖然宅在家裡，也要注意腰椎部位的保暖，立春已過，但還有“倒春寒”要防範，腰部很容易因受涼而造成腰部肌肉痙攣，血管收縮，阻礙血液循環，繼而出現酸脹疼痛，活動受限等症狀。
尤其是女性朋友，由於處於帶脈區，腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統的機能，因此更需要注重腰部保暖。
3.避免提重物
直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。為了避免腰部損傷，在轉移東西時，一定要先活動一下腰部。
不要用力過猛，正確的姿勢應該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。注意重物不過腰，輕物不過肩。
除了戴腰圍增加保暖外，也可以通過按摩疏解受涼帶來的不適。雙手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓熱後，把手掌捂在腎俞穴（俗稱的“腰眼”，位於第二腰椎棘突下，左右二指寬處）上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。
4.加強腰背肌肉力量
日常的一些不良姿勢或者強度過大的體力勞動，很容易造成腰部損傷；再加上，隨著年齡的增長，脊柱、腰椎的老化不可避免，因此，注意腰部肌肉的鍛鍊，能減緩其衰老，有效防止腰部損傷。
①五點支撐法
五點是指雙肘關節、兩個腳後跟以及後腦勺，躺下去時，把腰部和臀部抬起來，這就叫叫五點支撐，這樣挺的時間一長，我們後背的肌肉就會緊張，通過肌肉鍛鍊，來預防腰椎問題。
五點支撐法
②飛燕點水法
俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。
飛燕點水法
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