林成龍

速度就是步頻乘以步幅。

跑得快的人，步幅都大。專業選手的步幅都有超過身高的。

當然了跑步的步幅跟身高沒有太大關係，主要靠騰空時間。

走路的步幅跟身高關係很大。

要增加步幅，需要

（1）強大的肌肉力量。

更大的步幅 = 更大的衝擊力

沒有強大的肌肉，就沒有更大的步幅。

腹背臀腿的肌肉都很重要。

長時間的騰空，需要穩定的核心，強力的大腿。

（2）髖關節的柔韌性

髖關節活動角度小，胯部打不開，步幅上不去的。

做各種柔韌性的訓練，瑜伽是不錯的選擇。

（3）跟著大步幅的人來養成習慣

（4）地上做標誌，踩著標誌點，來培養習慣

（5）通過跑下坡路，來讓身體適應大步幅

（6）在保持配速的前提下，降低步頻，只有增加步幅，來習慣。

（7）跑步中，有意識地後摺疊腿，向前送跨，扭動骨盆的感覺

跑者阿飛

跑步的速度是由步長和步頻決定的。穩定、有節奏的步伐和步頻有助於輕鬆跑步，推遲疲勞。

跑步時兩腿交替後蹬與前擺，影響步伐大小的因素很多，主要有跑者的腿長、蹬擺力量、動作幅度、後蹬的角度、髖關節的靈活度和柔韌度等等。

步伐與步頻是一對矛盾，過大的步伐消耗更多體力，支撐時間、騰空時間加長也必然影響步頻。非常優秀的跑者，往往能夠平衡好二者之間的關係，穩定做到步子大，步頻又快。

雖然加大步伐會受到一定限制，例如腿長的限制，但要提高跑速，不斷提高成績，必然要在加大步伐上下功夫，找到有利於提高跑速的穩定的步伐步頻組合。

日常加大跑步步伐的辦法主要有：

1.控制體重。腿的長短無法改變，但腿的胖瘦可以自我控制，一雙輕盈有力的雙腿是邁開大步的基礎；

2.通過力量訓練、跳躍訓練增強腿部力量；

3.做好跑前熱身以及壓腿練習，增加腿部的柔韌性；

4.有意識地訓練高抬腿跑與後蹬跑，加大步長過渡到大步跑；

5.進行以髖為軸的各種擺腿送髖練習，加大大腿向前擺動的幅度。

一路慢跑

這個問題也可以說是在跑圈廣受爭議的三個問題之一

第1個是晨跑和夜跑的問題，第2個是前腳掌著地還是後腳掌著地的問題？第3個就是步幅和步頻哪個更重要的問題

這裡提出的問題是如何提高步幅，我們就先拋開其他的問題，討論一下步幅

說到提高步幅，其實，還有很多人的選擇是提高步頻

當然了，在這裡我並不是要知道矛盾，而我也是認為步幅和步頻同等重要的，因為在跑步過程當中，速度就等於步頻乘以步幅

在頂級的跑者當中，步頻基本上保持在180左右，在步頻基本穩定的情況下提高步幅，就顯得非常重要了

優秀的馬拉松運動員，他們的步幅甚至要大於自己的身高

說到提高步頻，主要是兩個方面，一個是自身的身體素質，另外一個就是專項訓練的技巧

具體到跑步這個項目，主要就是指的腿部力量的訓練，以及髖關節和核心力量的提升

這裡邊具體的動作有很多，而且大部分都是有效的，最重要的就是找到適合自己強度的，持之以恆堅持下去

髖關節的訓練，也是非常必要的

其實說起來也是比較簡單的，比如可以練習大腿小腿摺疊跑，練習高抬腿的動作，以及跨步跳等等

最後這裡還是要多說一句，題主已經到了想要提高步幅的水平了，一定要堅持下去，不能放棄

堅持就是最大的勝利

大嘴贏球

方法很多，但是要科學循序漸進。

一 首先要進行核心肌肉的鍛鍊，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相當於人體的彈簧，也是你邁開大步的基礎，所以有條件可以去健身房進行核心肌肉鍛鍊，沒條件可以下載一個app體育軟件，在家裡、在工作中抽空都可以進行核心訓練

二 拉伸，跑前拉伸和跑步後的熱身就是為了讓步幅大，但是拉伸是要有科學方法的，過度的拉伸容易造成受傷，所以不要嫌麻煩，每天高抬對、下壓腿、拉腰等要堅持，使身體變得柔韌，把身體內的筋骨拉開，也就是俗話說的開筋。

三變速跑、百米衝刺是基礎，很多喜歡長跑的朋友不喜歡短跑、變速跑、衝刺等，這是不科學的。提高速度、步幅變大這些項目是必須進行針對性的訓練，所以只要你喜歡跑步，這三項你打好基礎了，跑起來很輕鬆，步幅變大，動作優美。

關鍵字: 步幅 身高 跑步