動漫回憶林
減大肚子，並不意味著單純的腹部訓練就可以。因為減肥減脂是全身性的過程，並沒有局部，單純地想減肚子而做一些腹部訓練不能說沒有作用，只是作用不大。
相對而言，腰腹部是容易堆積的一個部位，或許我們會四肢纖細卻有著煩人的小肚腩。這與我們平時的飲食習慣，生活習慣，久坐習慣都有著一定的關係。
要把大肚子減掉，首先要做的是改掉不良的生活習慣。然後注意飲食的控制並配合規律的運動。
在運動方面，如果有時間，以腹部訓練與有氧運動結合的方法來進行，腹部訓練的目的是鍛鍊腹部肌肉，以保證一定的腹部肌肉含量，有氧運動是為了有效減脂。如果時間方面不允許，選擇以腹部為主的HIIT也可以起到不錯的效果。但不管選擇什麼樣的運動方法，飲食都一定要控制，並且無論是飲食還是運動方面，兩者都需要堅持。
接下來，分享一組以腹部為主的HIIT，之所以分享這樣的動作是因為對於廣大人群來講，如果採用腹肌訓練+有氧運動相結合的方法，在時間上或許會比較困難，而HIIT則會讓我們在短時間內起到高效燃脂的作用。
動作一：雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手置於耳旁，向上屈膝抬起一條腿，上半身向提膝腿一側抬腿，使得手肘儘量去靠近膝蓋。一側轉體兩次後換另一側。
動作二：仰臥，雙腿併攏伸直抬起置於牆上，上半身貼緊地面，雙手置於大腿處，腹部發力向上捲起，雙手隨著身體動作上移儘量去碰觸雙腳，頂點稍停後還原。
動作三：兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換，落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。全程保持腰背部挺直，雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動，注意膝蓋與腳尖方向一致。
動作四：仰臥，上半身貼地，雙臂向兩側打開置於地面上，雙腿併攏抬起貼緊牆面，腹部發力向一側擺腿，至動作頂點後襬向另一側，全程保持雙腿併攏，注意上半身保持穩定。
動作五：雙腳略微打開，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手與肩同寬撐地，雙腿迅速向後跳躍至腿伸直後跳回並起身，然後再次俯身下蹲。
動作六：坐姿，上半身向後傾斜，雙臂屈肘，雙肘位於身體兩側支撐身體，雙腳離地，雙腿交替上下襬動，保持動作連貫和上半身的穩定，腿向下擺動時腳跟不要著地。
動作七：雙腳打開約兩倍肩寬，雙臂向上伸直，雙手合十，腰背挺直，向一側腳尖處俯身收縮腹部後起身向另一側轉體，同時雙手向上舉來伸展腹部。
動作八：單腿屈膝站立，上半身向前傾斜，保持身體穩定，腰背部挺直，核心收緊，非支撐腿向後擺動至頂點後向上擺回，雙臂隨著腿部動作自然擺動，如果不能保持身體平衡，可以手扶牆等固定物體來輔助進行。
每個動作12-20次，需要換邊的換邊進行，具體根據自己能力靈活調整，動作間休息30秒左右，循環進行2-3組，每週3-5次。動作結束後整理放鬆。
十月知行
怎樣快速減掉大肚子呢？我和老公婚後的減肥方法，分享給大家！
我和我老公是16年結的婚，婚前我的身高161cm，體重是103斤，比較勻稱的身材。老公是身高176cm，體重130斤。結婚不到半年老公就開始發福，我們兩個肚子上的贅肉也是越來越多。特別是我產後肥胖，體重直接到了130斤+老公經常出去應酬喝酒，體重更是到了170斤+
後來我倆用了半年的時間，去嘗試各種減肥方法，終於瘦到了自己的理想體重。我現在100斤，老公128斤，下面把我們嘗試的一些有用的方法分享給大家，希望幫助大家在這個夏天快速減掉大肚子！
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。
2、冬瓜皮+中藥泡腳
1、冬瓜皮+中藥泡腳減肥的主要配方是：冬瓜皮200g，茯苓100g，木瓜100g。
2、水煮去渣後，混入足浴盆內浸泡雙足每次30-40分鐘，至微微出汗。
3、每日一次，20-30天為一療程。
3、中藥瘦小腹
中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。我們針對體質，選擇了中藥減肥貼，裡面有23種減肥中藥，只用晚上睡覺貼在肚臍神闕穴。因為晚間是脂肪合成的重要時期，使用後可以抑制脂肪合成，加速脂肪分解。還可以排出人身體的垃圾，使用了一個月左右，老公多年的頑固便秘就好了很多，肚子的贅肉在一天天少下去！
4、海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦。
年華一度853
不怕你笑話，我剛開始肚子特別大，裡面全是脂肪，走路的時候肚子都一晃一晃的，向外突出能有7，8cm，回頭率都特別高，時不時就有人瞅幾眼！
後來我再也忍受不了了，於是我就開始跑步，剛開始是抱著試一試的心態堅持下去了，但是最後的結果真沒讓我失望，大肚子完全消失了！
其實我們每一個人都應該積極的跑步，消滅我們的大肚腩，越早消滅越好，身體越健康！
下面從我自身的經歷來跟大家談一談，為什麼要消滅大肚子？怎樣跑步才能瘦肚子？
為什麼要消滅大肚子？
你的肚子為什麼會變大？那是因為你的飲食不規律，體重超標，過多的脂肪堆積導致我們的肚子越來越大，這種大真的不健康，時間長了，你的身體會越變越糟糕！
首先肚子大意味著你的皮下脂肪過厚，內臟脂肪過多，這會嚴重的影響臟器的壽命和功能！同時大肚子也是體內脂肪超標的表現，時間長了，連你的血管都會堵塞！
而且肚子大，你的各項體檢指標肯定不會正常，這也是你身體健康受損的症狀，所以我們要消滅大肚子！
怎樣跑步才能瘦肚子呢？
1. 有減肥效果的跑步量
有付出才有回報，跑得多，效果才能好，所以我們想要收穫好的減肥效果，那麼我們的跑步量要達標，起步是20分鐘，效果好是30到40分鐘，所以我們最好每天跑30到40分鐘！
這樣消耗的能量太多，消耗的脂肪也多，你的肚子就能變小，減肥的效果會更好。
2. 鍛鍊你的肌肉
想要瘦肚子，我們必須要鍛鍊自己的肌肉，包括腹肌，胸肌，背肌，腿肌，這些都要照顧到！為什麼鍛鍊肌肉呢？因為鍛鍊肌肉可以避免體重反彈，讓你的肚子越變越小。
所以我們應該每天在健身房鍛鍊30到40分鐘，這是器械訓練，當你擼鐵以後，我建議你在跑步30分鐘，這樣搭配的運動效果會讓你瘦的更快，肌肉增加的更多！
3. 管住嘴很重要
你的嘴就是你能量的入口，這張嘴管不住你就別想瘦肚子，所以我們要管住嘴！三種食物不能吃，多油的食物，多脂肪的食物，不健康的食物，戒掉它們，你才能變瘦！
我建議你吃水煮雞胸肉，小青菜，西藍花，黃瓜，西紅柿，水果，燕麥，黑米，玉米，紅薯，牛肉，牛奶，雞蛋，這些才是真正低熱量又健康又營養的食物！
大肚子一定早解決早好，千萬不要拖，一定要養成跑步的習慣，大家千萬不要馬虎，否則等健康沒有了，你哭都沒地方哭！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！
跑者的天堂
謝謝作者出題。
大肚子這個問題，我有發言權，因為我以前就是將軍肚我給你說一下我的愛好，沒事坐著喝喝茶，玩玩電腦，夏天一天兩瓶啤酒，不愛運動，上個五樓都喘。媳婦天天嘮叨我，我都不聽，叫我去公園鍛鍊，我就說公園鍛鍊的都是老年人，不願意去。
將軍肚的煩惱，不能坐小板凳，不能蹲，最主要的就是穿衣服難看，我170身高，最胖的時候腰圍二尺九，媳婦常說我腰圍和褲長一樣，買褲子總要截褲邊，哎，買上衣總買185的，身子正好，袖子長呀，不好看，有時自己也煩，一次冬天得了一個面癱，一朋友說我是腦梗前兆，把我嚇的，一溜煙跑到醫院，做了全面檢查，腦子沒事，就是要住院治療面癱，住院期間，醫生告訴我，我的病主要是胖引起的，身體素質差，抵抗力低。
出院後，自己暗下決心，鍛鍊唄，就這樣連續鍛鍊了兩年，天天早晚跑步，或者暴走，不吃過於油膩的東西，管住嘴，邁開腿，就可以了，我現在體重140，腰圍二尺五。照著鏡子穿上合體的衣服高興，咋照鏡子都覺得自己帥，哈哈。
減肥別吃減肥藥，不好，鍛鍊身體是最有效的減肥方法，靠督促減肥不行，要下了堅定的決心才行。加油吧
光頭驕哥
想要瘦先控制飲食。早晨鍛鍊。早晨要吃到七成飽。中午要吃好到了夜裡最好是少進食。
早晨最好是一杯牛奶，一個雞蛋，然後是兩根油條。再然後如果真的吃不飽的話，提前喝上了杯水。如果如果真的要減肥的話，我還是建議。管住嘴，邁開腿。
中午的話最好是少吃澱粉一類的食品，比如大米饅頭。有一陣兒我減肥的時候是光吃窩頭。吃了一個月再也吃不下去了。其實還有一個方法就是，多餐少食。
到了夜裡其實也不是不讓你們吃，就是說，夜裡吃的吃點水果。多喝點水。
下面我就拿我舉個例
我2018年的時候是235斤。然後我今年是180斤。
這時候有人就問瘦下來的呀！我這個例子是沒有辦法。就是餓著肚子。
我這一天是怎麼下來的呀？
這是因為什麼呀？這是因為胖人吃的很少，如果說不活動的話他會越來越胖。但是一旦活動起來就是說身身體活動他他活動完以後一定會找吃的東西，這時候一定不要跟他給他吃東西，這時候吃東西是吃的最多的時候。\b\b給他吃東西，這時候一定是在害他。嗯，大家都在短視頻上都看到大胃王粉嗯，胖人很少，瘦的人吃的特別多。這是什麼的？因為胖人已經胖到一種地步了，她不可能在就說吃的很多了，他這個胃已經撐大了。他能吃的東西是從胃到嗓子眼兒一根筷子一樣這會兒長。
我是怎麼瘦下來的呀？我這個是早晨吃飯中午不吃飯，夜裡吃一點兒。大家可別照這麼懸呀，為什麼呀？因為我這種是比較我這種職業是比較，嗯，很很好瘦下來的。這時候可能大家就想問我這是什麼職業呀！就是一個快遞員。為什麼呀？快遞這個行業是早上分貨。到了中午就開始忙碌。就是開始各家各戶的送貨。一到了中午就開始送貨就忘了吃飯。忙完這一陣兒就到了下午6，7點多鐘，中午飯跟清夜裡飯一塊兒吃。吃的也不多。
瘦不了曹小環
我身高1.70，前幾年最胖時將近150斤，就是大夥說的人未到肚子先到的哪類人。先是跑步減肥，效果不佳，有次與別人跑個對面，他雙手比劃一下肚子，說“幾個月了”。後來改成騎單車，還真有成效。尤其是去年用時21天全程不搭車騎完了川藏線，回家體重成了120多斤，減肥成功。現在幾乎天天騎車，也不用忌口，該吃就吃，該喝就喝，體重一至保持在120多斤沒變。
開心石頭外公
我是個大胖子，我講個故事回答你的問題。
我身高170cm，剛剛進入大學的時候140斤，大學期間在市政府有任職所以畢業的時候170，然後到了廣東順德，由於吃得太多。兩年之後到了200.由於以前經常鍛鍊，所以我肉都挺結實，就是肚子大。
我每天都在想辦法瘦下去，就是達不到效果。我所以我去找我最喜歡的女生，希望他給我點辦法。我問他：我想和你在一起，你覺得我怎麼樣才能瘦下去呢？
他指了指我的肚子，我欣喜道：你是說我應該胸懷大度，著重內心美，不應該因為外形而退縮，對嗎？
她沒有說話，但是搖了搖頭。我又欣喜道：你是說愛一個人不要在乎高矮胖瘦，喜歡就要勇敢，不要膽怯是嗎？
她聽了，常嘆一口氣：我是說，死胖子是沒有機會的！
這下，你知道怎麼減了嗎？
醬油君趣科普
由於坐月子，其間，不讓出門，活動範圍有限，加之營養過勝，體重會增加一些。
考慮到哺乳，我老婆的飯量已經趕上我的兩倍了，但相對生之前，並沒有差太多。
我給她的方法是：
1、早餐。早上7點必須起，洗臉刷牙喂孩子吃早餐，定時定點，來一套。早餐必須稍多吃一些，哪怕平時沒有吃早餐的習慣，也要吃，一點點練，天天堅持，今天4分之一碗飯，明天3分之一碗，後天，就是半碗，這樣。早餐，必須吃。
至於說這頓飯為什麼要稍微多吃些，我的經驗是，為了中午不餓。
2、午餐。由於早飯吃的相對多些，中午，還沒太餓。這時，1點前把午飯解決掉，平時一碗的量，這不不餓麼，就吃半碗。配合給孩子餵奶啊，洗碗啊，稍帶著家務來一套。好，休息會。為什麼要休息，因為孩子晚上會鬧。午休建議30分鐘左右即可。
3、晚餐。在我經驗中，能減能長的一頓就在這裡。和中午一樣，平常一碗的量，減半。
這是我對她一日三餐的要求，她基本是做到的。事實證明效果還是蠻OK的。但她偶爾會吃點小零食，好吧，完全理解。
其他的，活動量上，能走路的就走路，能爬樓的爬樓，總之一句話，能運動就運動。不一定非得去健身房才叫運動。抱著孩子，出去溜一圈，也蠻消耗的，這也是我理解吃小零食的原因。
總之呢，我的方法屬於比較陳舊的，簡單概括就是“管住嘴，邁開腿”。
祝減肥成功。
聽說胖子都是潛力股呦！
微眾創業周飛飛
大肚子又稱為腹型肥胖。是內臟脂肪超標的典型表現。而內臟脂肪超標要比皮下脂肪超標，對身體的危害更大。可以直接導致高血脂，脂肪肝等一系列慢性病。所以肚子大的人一定要減下去。
而說到減肚子呢，其實就是六個字，管住嘴，邁開腿。科學飲食加合理運動。
首先來說科學飲食。最重要的一條也是總的原則，就是控制總能量的攝入。一個普通輕體力勞動者，男性的熱量攝入在2250千卡，女性在1800千卡。要想減掉大肚子，熱量要減少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡。根據總熱量的控制來設計適當的食譜。
第二條是增加膳食纖維的攝入。膳食纖維遇水之後會膨脹，可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，有利於總能量的控制。同時膳食纖維還有助於清除體內的膽固醇，特別是內臟的脂肪。有助於減大肚子。
第三條是改變進餐的習慣。最主要的是兩點，第一個是進餐順序，第二是進餐速度。要想減掉大肚子，從進餐的順序角度來說先吃青菜，再吃蛋白質食物，然後再吃主食。從進餐的速度角度來說要細嚼慢嚥。另外每餐吃到七分飽就可以了。所謂七分飽，大概的感覺就是我還能再吃得下去，但是把食物從桌子上拿走也不會覺得難受。
其次來說合理運動。要想減肥的人，要保證每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，如慢跑，快步走，游泳，騎車等。要想減掉大肚子，還可以在保證有氧運動的同時，增加一些專門針對腹部脂肪的訓練，如仰臥起坐，俯臥撐，轉呼啦圈。
總之只要管住嘴，邁開腿。持之以恆，就一定能夠減掉大肚子，恢復苗條身材，擁有健康的體魄。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員，九維健康管理學院特聘講師。
營養百事通
大肚子、小粗腿，這7個小動作有效拯救，身材滿分
瑜伽除了減肥瘦身外，還能減壓排毒，塑造迷人氣質，可以說是現在女生最愛的運動之一。如果你想要擁有馬甲線和大長腿，也想成為周圍人眼中的美美小姐姐，那就快來加入小密一起練習瑜伽吧！
想要用瑜伽讓自己變得更美，那開始一定要和小密一起做好熱身運動，我們一起來做展臂運動吧！你只需要站在瑜伽墊上，並且盡力的向後彎曲自己的上半身，並且伸直自己的胳膊向後就好，就想你伸懶腰一樣，但是注意要做到極致，這樣才能做到最好的熱身。
當然練習完倒立體式，我們一定要好好地放鬆放鬆自己的身體，緩解緩解肌肉的痠痛，這樣才能保證自己的不被拉傷，為了後面更好的練習。今天小密為大家帶來的放鬆體式就是下犬體式，而且下犬體式也能順便幫助我們增強柔韌性。
下犬式體式詳解：
1.第一步小密需要你雙腿分開與肩同寬站立在瑜伽墊上。並且調整好自己急促的呼吸。
2.第二步可以跟著小密雙手伸直，並且身體整個下彎。
3.最後一步你只需要讓自己的雙手接觸到地面就好了，但是如果你身體不好接觸地面，你還是可以讓自己的雙腿微微彎曲，但是不能蹲下哦！
如果你覺得四肢僵硬的你不好應付下犬式，你還是可以選擇和小密練習簡單的放鬆體式來幫助自己緩解肌肉痠痛，你只需要讓自己的前腿弓步，後腿伸直就好。但是你要保證自己的上半身伸直頭部後仰，這樣也可以幫助你緩解脊椎的不適。
不知不覺又到了今天的最後時光，相信你聽小密介紹了這麼多，一定對女生為什麼要練習瑜伽有了很多的瞭解了，如果你也想成為人群中的女神，那就一定要每天堅持和小密一起把瑜伽練習起來，小密相信只要你肯堅持，好身材都不再是嘴上的夢想，而是現實的情況。
