动漫回忆林
减大肚子，并不意味着单纯的腹部训练就可以。因为减肥减脂是全身性的过程，并没有局部，单纯地想减肚子而做一些腹部训练不能说没有作用，只是作用不大。
相对而言，腰腹部是容易堆积的一个部位，或许我们会四肢纤细却有着烦人的小肚腩。这与我们平时的饮食习惯，生活习惯，久坐习惯都有着一定的关系。
要把大肚子减掉，首先要做的是改掉不良的生活习惯。然后注意饮食的控制并配合规律的运动。
在运动方面，如果有时间，以腹部训练与有氧运动结合的方法来进行，腹部训练的目的是锻炼腹部肌肉，以保证一定的腹部肌肉含量，有氧运动是为了有效减脂。如果时间方面不允许，选择以腹部为主的HIIT也可以起到不错的效果。但不管选择什么样的运动方法，饮食都一定要控制，并且无论是饮食还是运动方面，两者都需要坚持。
接下来，分享一组以腹部为主的HIIT，之所以分享这样的动作是因为对于广大人群来讲，如果采用腹肌训练+有氧运动相结合的方法，在时间上或许会比较困难，而HIIT则会让我们在短时间内起到高效燃脂的作用。
动作一：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，向上屈膝抬起一条腿，上半身向提膝腿一侧抬腿，使得手肘尽量去靠近膝盖。一侧转体两次后换另一侧。
动作二：仰卧，双腿并拢伸直抬起置于墙上，上半身贴紧地面，双手置于大腿处，腹部发力向上卷起，双手随着身体动作上移尽量去碰触双脚，顶点稍停后还原。
动作三：两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步。全程保持腰背部挺直，双臂随着双腿动作自然前后摆动，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作四：仰卧，上半身贴地，双臂向两侧打开置于地面上，双腿并拢抬起贴紧墙面，腹部发力向一侧摆腿，至动作顶点后摆向另一侧，全程保持双腿并拢，注意上半身保持稳定。
动作五：双脚略微打开，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身，然后再次俯身下蹲。
动作六：坐姿，上半身向后倾斜，双臂屈肘，双肘位于身体两侧支撑身体，双脚离地，双腿交替上下摆动，保持动作连贯和上半身的稳定，腿向下摆动时脚跟不要着地。
动作七：双脚打开约两倍肩宽，双臂向上伸直，双手合十，腰背挺直，向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体，同时双手向上举来伸展腹部。
动作八：单腿屈膝站立，上半身向前倾斜，保持身体稳定，腰背部挺直，核心收紧，非支撑腿向后摆动至顶点后向上摆回，双臂随着腿部动作自然摆动，如果不能保持身体平衡，可以手扶墙等固定物体来辅助进行。
每个动作12-20次，需要换边的换边进行，具体根据自己能力灵活调整，动作间休息30秒左右，循环进行2-3组，每周3-5次。动作结束后整理放松。
十月知行
怎样快速减掉大肚子呢？我和老公婚后的减肥方法，分享给大家！
我和我老公是16年结的婚，婚前我的身高161cm，体重是103斤，比较匀称的身材。老公是身高176cm，体重130斤。结婚不到半年老公就开始发福，我们两个肚子上的赘肉也是越来越多。特别是我产后肥胖，体重直接到了130斤+老公经常出去应酬喝酒，体重更是到了170斤+
后来我俩用了半年的时间，去尝试各种减肥方法，终于瘦到了自己的理想体重。我现在100斤，老公128斤，下面把我们尝试的一些有用的方法分享给大家，希望帮助大家在这个夏天快速减掉大肚子！
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
2、冬瓜皮+中药泡脚
1、冬瓜皮+中药泡脚减肥的主要配方是：冬瓜皮200g，茯苓100g，木瓜100g。
2、水煮去渣后，混入足浴盆内浸泡双足每次30-40分钟，至微微出汗。
3、每日一次，20-30天为一疗程。
3、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。我们针对体质，选择了中药减肥贴，里面有23种减肥中药，只用晚上睡觉贴在肚脐神阙穴。因为晚间是脂肪合成的重要时期，使用后可以抑制脂肪合成，加速脂肪分解。还可以排出人身体的垃圾，使用了一个月左右，老公多年的顽固便秘就好了很多，肚子的赘肉在一天天少下去！
4、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦。
年华一度853
不怕你笑话，我刚开始肚子特别大，里面全是脂肪，走路的时候肚子都一晃一晃的，向外突出能有7，8cm，回头率都特别高，时不时就有人瞅几眼！
后来我再也忍受不了了，于是我就开始跑步，刚开始是抱着试一试的心态坚持下去了，但是最后的结果真没让我失望，大肚子完全消失了！
其实我们每一个人都应该积极的跑步，消灭我们的大肚腩，越早消灭越好，身体越健康！
下面从我自身的经历来跟大家谈一谈，为什么要消灭大肚子？怎样跑步才能瘦肚子？
为什么要消灭大肚子？
你的肚子为什么会变大？那是因为你的饮食不规律，体重超标，过多的脂肪堆积导致我们的肚子越来越大，这种大真的不健康，时间长了，你的身体会越变越糟糕！
首先肚子大意味着你的皮下脂肪过厚，内脏脂肪过多，这会严重的影响脏器的寿命和功能！同时大肚子也是体内脂肪超标的表现，时间长了，连你的血管都会堵塞！
而且肚子大，你的各项体检指标肯定不会正常，这也是你身体健康受损的症状，所以我们要消灭大肚子！
怎样跑步才能瘦肚子呢？
1. 有减肥效果的跑步量
有付出才有回报，跑得多，效果才能好，所以我们想要收获好的减肥效果，那么我们的跑步量要达标，起步是20分钟，效果好是30到40分钟，所以我们最好每天跑30到40分钟！
这样消耗的能量太多，消耗的脂肪也多，你的肚子就能变小，减肥的效果会更好。
2. 锻炼你的肌肉
想要瘦肚子，我们必须要锻炼自己的肌肉，包括腹肌，胸肌，背肌，腿肌，这些都要照顾到！为什么锻炼肌肉呢？因为锻炼肌肉可以避免体重反弹，让你的肚子越变越小。
所以我们应该每天在健身房锻炼30到40分钟，这是器械训练，当你撸铁以后，我建议你在跑步30分钟，这样搭配的运动效果会让你瘦的更快，肌肉增加的更多！
3. 管住嘴很重要
你的嘴就是你能量的入口，这张嘴管不住你就别想瘦肚子，所以我们要管住嘴！三种食物不能吃，多油的食物，多脂肪的食物，不健康的食物，戒掉它们，你才能变瘦！
我建议你吃水煮鸡胸肉，小青菜，西蓝花，黄瓜，西红柿，水果，燕麦，黑米，玉米，红薯，牛肉，牛奶，鸡蛋，这些才是真正低热量又健康又营养的食物！
大肚子一定早解决早好，千万不要拖，一定要养成跑步的习惯，大家千万不要马虎，否则等健康没有了，你哭都没地方哭！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
跑者的天堂
谢谢作者出题。
大肚子这个问题，我有发言权，因为我以前就是将军肚我给你说一下我的爱好，没事坐着喝喝茶，玩玩电脑，夏天一天两瓶啤酒，不爱运动，上个五楼都喘。媳妇天天唠叨我，我都不听，叫我去公园锻炼，我就说公园锻炼的都是老年人，不愿意去。
将军肚的烦恼，不能坐小板凳，不能蹲，最主要的就是穿衣服难看，我170身高，最胖的时候腰围二尺九，媳妇常说我腰围和裤长一样，买裤子总要截裤边，哎，买上衣总买185的，身子正好，袖子长呀，不好看，有时自己也烦，一次冬天得了一个面瘫，一朋友说我是脑梗前兆，把我吓的，一溜烟跑到医院，做了全面检查，脑子没事，就是要住院治疗面瘫，住院期间，医生告诉我，我的病主要是胖引起的，身体素质差，抵抗力低。
出院后，自己暗下决心，锻炼呗，就这样连续锻炼了两年，天天早晚跑步，或者暴走，不吃过于油腻的东西，管住嘴，迈开腿，就可以了，我现在体重140，腰围二尺五。照着镜子穿上合体的衣服高兴，咋照镜子都觉得自己帅，哈哈。
减肥别吃减肥药，不好，锻炼身体是最有效的减肥方法，靠督促减肥不行，要下了坚定的决心才行。加油吧
光头骄哥
想要瘦先控制饮食。早晨锻炼。早晨要吃到七成饱。中午要吃好到了夜里最好是少进食。
早晨最好是一杯牛奶，一个鸡蛋，然后是两根油条。再然后如果真的吃不饱的话，提前喝上了杯水。如果如果真的要减肥的话，我还是建议。管住嘴，迈开腿。
中午的话最好是少吃淀粉一类的食品，比如大米馒头。有一阵儿我减肥的时候是光吃窝头。吃了一个月再也吃不下去了。其实还有一个方法就是，多餐少食。
到了夜里其实也不是不让你们吃，就是说，夜里吃的吃点水果。多喝点水。
下面我就拿我举个例
我2018年的时候是235斤。然后我今年是180斤。
这时候有人就问瘦下来的呀！我这个例子是没有办法。就是饿着肚子。
我这一天是怎么下来的呀？
这是因为什么呀？这是因为胖人吃的很少，如果说不活动的话他会越来越胖。但是一旦活动起来就是说身身体活动他他活动完以后一定会找吃的东西，这时候一定不要跟他给他吃东西，这时候吃东西是吃的最多的时候。\b\b给他吃东西，这时候一定是在害他。嗯，大家都在短视频上都看到大胃王粉嗯，胖人很少，瘦的人吃的特别多。这是什么的？因为胖人已经胖到一种地步了，她不可能在就说吃的很多了，他这个胃已经撑大了。他能吃的东西是从胃到嗓子眼儿一根筷子一样这会儿长。
我是怎么瘦下来的呀？我这个是早晨吃饭中午不吃饭，夜里吃一点儿。大家可别照这么悬呀，为什么呀？因为我这种是比较我这种职业是比较，嗯，很很好瘦下来的。这时候可能大家就想问我这是什么职业呀！就是一个快递员。为什么呀？快递这个行业是早上分货。到了中午就开始忙碌。就是开始各家各户的送货。一到了中午就开始送货就忘了吃饭。忙完这一阵儿就到了下午6，7点多钟，中午饭跟清夜里饭一块儿吃。吃的也不多。
瘦不了曹小环
我身高1.70，前几年最胖时将近150斤，就是大伙说的人未到肚子先到的哪类人。先是跑步减肥，效果不佳，有次与别人跑个对面，他双手比划一下肚子，说“几个月了”。后来改成骑单车，还真有成效。尤其是去年用时21天全程不搭车骑完了川藏线，回家体重成了120多斤，减肥成功。现在几乎天天骑车，也不用忌口，该吃就吃，该喝就喝，体重一至保持在120多斤没变。
开心石头外公
我是个大胖子，我讲个故事回答你的问题。
我身高170cm，刚刚进入大学的时候140斤，大学期间在市政府有任职所以毕业的时候170，然后到了广东顺德，由于吃得太多。两年之后到了200.由于以前经常锻炼，所以我肉都挺结实，就是肚子大。
我每天都在想办法瘦下去，就是达不到效果。我所以我去找我最喜欢的女生，希望他给我点办法。我问他：我想和你在一起，你觉得我怎么样才能瘦下去呢？
他指了指我的肚子，我欣喜道：你是说我应该胸怀大度，着重内心美，不应该因为外形而退缩，对吗？
她没有说话，但是摇了摇头。我又欣喜道：你是说爱一个人不要在乎高矮胖瘦，喜欢就要勇敢，不要胆怯是吗？
她听了，常叹一口气：我是说，死胖子是没有机会的！
这下，你知道怎么减了吗？
酱油君趣科普
由于坐月子，其间，不让出门，活动范围有限，加之营养过胜，体重会增加一些。
考虑到哺乳，我老婆的饭量已经赶上我的两倍了，但相对生之前，并没有差太多。
我给她的方法是：
1、早餐。早上7点必须起，洗脸刷牙喂孩子吃早餐，定时定点，来一套。早餐必须稍多吃一些，哪怕平时没有吃早餐的习惯，也要吃，一点点练，天天坚持，今天4分之一碗饭，明天3分之一碗，后天，就是半碗，这样。早餐，必须吃。
至于说这顿饭为什么要稍微多吃些，我的经验是，为了中午不饿。
2、午餐。由于早饭吃的相对多些，中午，还没太饿。这时，1点前把午饭解决掉，平时一碗的量，这不不饿么，就吃半碗。配合给孩子喂奶啊，洗碗啊，稍带着家务来一套。好，休息会。为什么要休息，因为孩子晚上会闹。午休建议30分钟左右即可。
3、晚餐。在我经验中，能减能长的一顿就在这里。和中午一样，平常一碗的量，减半。
这是我对她一日三餐的要求，她基本是做到的。事实证明效果还是蛮OK的。但她偶尔会吃点小零食，好吧，完全理解。
其他的，活动量上，能走路的就走路，能爬楼的爬楼，总之一句话，能运动就运动。不一定非得去健身房才叫运动。抱着孩子，出去溜一圈，也蛮消耗的，这也是我理解吃小零食的原因。
总之呢，我的方法属于比较陈旧的，简单概括就是“管住嘴，迈开腿”。
祝减肥成功。
听说胖子都是潜力股呦！
微众创业周飞飞
大肚子又称为腹型肥胖。是内脏脂肪超标的典型表现。而内脏脂肪超标要比皮下脂肪超标，对身体的危害更大。可以直接导致高血脂，脂肪肝等一系列慢性病。所以肚子大的人一定要减下去。
而说到减肚子呢，其实就是六个字，管住嘴，迈开腿。科学饮食加合理运动。
首先来说科学饮食。最重要的一条也是总的原则，就是控制总能量的摄入。一个普通轻体力劳动者，男性的热量摄入在2250千卡，女性在1800千卡。要想减掉大肚子，热量要减少500千卡左右。也就是男性控制在1700千卡，女性控制在1300千卡。根据总热量的控制来设计适当的食谱。
第二条是增加膳食纤维的摄入。膳食纤维遇水之后会膨胀，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，有利于总能量的控制。同时膳食纤维还有助于清除体内的胆固醇，特别是内脏的脂肪。有助于减大肚子。
第三条是改变进餐的习惯。最主要的是两点，第一个是进餐顺序，第二是进餐速度。要想减掉大肚子，从进餐的顺序角度来说先吃青菜，再吃蛋白质食物，然后再吃主食。从进餐的速度角度来说要细嚼慢咽。另外每餐吃到七分饱就可以了。所谓七分饱，大概的感觉就是我还能再吃得下去，但是把食物从桌子上拿走也不会觉得难受。
其次来说合理运动。要想减肥的人，要保证每天至少30分钟中等强度的有氧运动，如慢跑，快步走，游泳，骑车等。要想减掉大肚子，还可以在保证有氧运动的同时，增加一些专门针对腹部脂肪的训练，如仰卧起坐，俯卧撑，转呼啦圈。
总之只要管住嘴，迈开腿。持之以恒，就一定能够减掉大肚子，恢复苗条身材，拥有健康的体魄。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。
营养百事通
大肚子、小粗腿，这7个小动作有效拯救，身材满分
瑜伽除了减肥瘦身外，还能减压排毒，塑造迷人气质，可以说是现在女生最爱的运动之一。如果你想要拥有马甲线和大长腿，也想成为周围人眼中的美美小姐姐，那就快来加入小密一起练习瑜伽吧！
想要用瑜伽让自己变得更美，那开始一定要和小密一起做好热身运动，我们一起来做展臂运动吧！你只需要站在瑜伽垫上，并且尽力的向后弯曲自己的上半身，并且伸直自己的胳膊向后就好，就想你伸懒腰一样，但是注意要做到极致，这样才能做到最好的热身。
当然练习完倒立体式，我们一定要好好地放松放松自己的身体，缓解缓解肌肉的酸痛，这样才能保证自己的不被拉伤，为了后面更好的练习。今天小密为大家带来的放松体式就是下犬体式，而且下犬体式也能顺便帮助我们增强柔韧性。
下犬式体式详解：
1.第一步小密需要你双腿分开与肩同宽站立在瑜伽垫上。并且调整好自己急促的呼吸。
2.第二步可以跟着小密双手伸直，并且身体整个下弯。
3.最后一步你只需要让自己的双手接触到地面就好了，但是如果你身体不好接触地面，你还是可以让自己的双腿微微弯曲，但是不能蹲下哦！
如果你觉得四肢僵硬的你不好应付下犬式，你还是可以选择和小密练习简单的放松体式来帮助自己缓解肌肉酸痛，你只需要让自己的前腿弓步，后腿伸直就好。但是你要保证自己的上半身伸直头部后仰，这样也可以帮助你缓解脊椎的不适。
不知不觉又到了今天的最后时光，相信你听小密介绍了这么多，一定对女生为什么要练习瑜伽有了很多的了解了，如果你也想成为人群中的女神，那就一定要每天坚持和小密一起把瑜伽练习起来，小密相信只要你肯坚持，好身材都不再是嘴上的梦想，而是现实的情况。
