hanxiao60071561
現在減肥並不是女人的專利了，越來越多的人熱衷於減肥瘦身，可是減肥並不是一朝一夕就能成功的事情，有的人因此對減肥而失望，最後產生消極抵抗的情緒，於是報復性的暴飲暴食，完全走上了一條和瘦身背道而馳的道路，還有的人因為長時間節食，出現個各種各樣的健康隱患，其實，這都是因為在減肥過程中，存在很多錯誤的減肥方法，減肥方法不當，不僅會讓減肥失敗讓你越來越胖，而且可能會給身體帶來以下這4種健康隱患，你是否也還在盲目的減肥，你瞭解過嗎？
1.脫髮
這種情況多半見於過度節食減肥形成的，當體內脂肪和蛋白質供應不足的時候，頭髮會頻繁的脫落，髮色也會逐漸失去光澤，如果長時間節食，那麼身體內長期缺少營養物質，最後會導致大量脫髮現象。
2.骨質疏鬆症
身體偏瘦的女性髖骨骨折發生率比標準比重的女性高出一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌雄激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此更容易這種情況，從而發生骨折。
3.記憶衰退
大腦工作的主要動力來自於脂肪，吃得過少，體內脂肪攝入量和儲存量不足的時候， 機體營養匱乏，使腦細胞嚴重的受損，直接會影響記憶力，人會變得記憶力衰退。
4.貧血
當你長期減肥不當的時候，過度減肥，會造成體內營養攝入不均衡使得鐵、葉酸等造血物質攝入不足，那麼基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，從而造成貧血的症狀。
所以，對於正在減肥或者計劃減肥的女性朋友們，做到正確減肥非常的重要，不能盲目的減肥，你是否還在盲目的減肥嗎？如果身體出現以上4種反應，也許是身體發出的求救信號，在警惕你不能如此盲目的減肥了。
熊貓醫學
作為半年減脂80斤，並維持了三年的自律瘋子，回答一下題主的問題
體脂率的正常範圍
男性:15%~18%、女性:25%~28%
減脂停止≠減脂成功
減到理想的體脂率範圍後，能夠常年輕鬆的保持減脂成果，才算減脂成功。
迅猛快速的減掉大量體重和脂肪是廉價的，不僅遠遠算不上成功，反而可能會使減脂者距離成功越來越遠。
減脂成功的關鍵：可持續性
減脂時使用的飲食和運動方式，如果具有足夠的可持續性，那麼不僅能夠有效的保證減脂順利結束（而不是悲劇的剩下十斤沒減完），更重要的是可以稍加調整，形成能夠常年使用的，具有保持體脂率效果的飲食。
而如果減脂時使用的飲食和運動缺乏可持續性，那麼減脂過程首先就很難走到最後（因為痛苦或成本高而放棄）。即使咬著牙挺到了最後，減脂者也會在達到目標之後，徹底的拋棄減脂時使用的飲食和運動方式，此時他們又沒有其他的飲食和運動方式可以選擇，只能迴歸減脂前胡吃海喝不運動的生活習慣，導致體重徹底反彈回減脂前。
心理理想地
那麼首先根據我們bmi的評判標準來說，人體的bmi在18.5到24之間。都是屬於一個正常值的。所以說，正常情況下我們的bmi在這個範圍之內都是正常的。超過24低於27那麼是體重過重。大於27那麼就屬於體重肥胖了，肥胖就已經是病了。對於21.5來說已經非常的標準了。
18.5到24之間是一個正常的數值範，圍那麼並不是說在這個範圍之內，我們的就不胖。 bmi在正常的範圍值，只能說明我們體重在一個正常的範圍值，但是體重跟這個體型是兩回事。
這個主要是因為我們肌肉跟脂肪。他們的密度是不一樣的。同等重量下的肌肉跟脂肪對比，肌肉的體積要比脂肪的體積小很多，這就是我們在日常中看到很多人它本身並不胖，但是體重很重，而有些人的看起來很胖，又很輕的原因。
所以對於我們的標準體重而言，正常情況下bmi在18.5到24之間就是正常的，但是我們本身有一些局部的肥胖像腰腹，，肚腩，大腿，手臂等。那麼我們可以在此基礎之上再讓自己瘦一點，把bmi調控在21左右。如果說像一些特殊的職業，比方說像舞蹈等之類的演員為了達到一個良好的身材，那麼我們可以在此基礎之上，再往下降一點點，把bmi調到20左右，最低最低不能低於19.0。因為再低就會對身體健康造成影響了。
而對於你的這個21.5來說，完全可以了，不用再瘦了！
e康國際高級減脂教練-李老師
回答這個問題首先得明確你最終的目的是什麼？是減肥還是為了塑型？
首先說減肥，如果你是肥胖患者，比如體重嚴重超標的肥胖人士，因為這個原因你的日常生活會有許多不便，身體狀況肯定不會太好，什麼胸悶氣喘，三高症狀，甚至涉及到婚姻生活。那麼你必須減脂，否則這些肥肉不但會毀了你的生活甚至會要了你的命！具體減到什麼程度呢，我看了有許多資料給了好多的具體標準，科學不科學先放一邊，我覺得沒有必要糾結那些限制，你就跟你自己比就好，就是正常人也有偏瘦，微胖一樣身體棒棒的。只要你多鍛鍊，管住嘴，減脂不難，難的是保持住。當你身體各項指標達到正常水平偏胖一點又何妨。
以塑型為目的的你就要科學鍛鍊科學飲食了，因為你追求的是一種極致之美，本身底子就不錯，要練出線條來，什麼馬甲線，人魚線，公狗腰……減到什麼程度呢？女生有六塊腹肌真的好看嗎？男生練的青筋暴起，大腿比人家腰都粗，當然了人家或許是為了參加健美比賽。咱們普通人減脂是為了更加健康，體型漂亮，穿衣服好看，又不是健美運動員，要那麼低的體脂率幹嘛？所以說減到什麼程度呢，勻稱略有線條就相當不錯了！
隨便飛吧
首先說肥胖是一個很不好的狀態，甚至我個人認為這個肥胖實質上就是病！所以現在減肥的人群非常的多，行業場所也很多，就比如健身房，減肥劑等等！我個人也有健身卡，平時也去健身，但是減肥不要過於的減肥，過度減肥會造成很大的危害！比如厭食症，吃減肥藥造成的寄生蟲在體內繁殖等等……對於自身各種器官的危害也是很大的，造成各個器官的衰竭而死亡！
所以減肥也是要適度減肥，見到自己合適的體重，我個人180cm有點偏重。減肥其實就是減脂肪的。每個人的身高和體重都是相互對比的，多少身高就有合適的多種的體重，如果去健身房，教練會讓你測體脂。適度的減肥，到合適合理的程度即可，千萬不要去一味的減肥，也要用健康的方式減肥，不要去吃減肥藥、抽脂針之類的方式，這種都是不健康的！適度減肥，加強運動鍛鍊！
十一月韓
飲食調整減脂，到一定成度就減不動了，也就算是瓶頸期吧。
餘下的就靠有氧運動減脂了。
去運動吧，增加肌肉緊緻皮膚，你的雙下巴遺留也就慢慢消失了。
