中醫藥康博會

我曾經減重30斤，在這個期間遇到的最大障礙應該就是平臺期。

平臺期是每個減脂人士都會遇到的，也是很容易讓人崩潰的一個時期。因為不管怎麼努力體重都很難下降。我的平臺期曾經長達半年，因為不願意用節食的減肥方式。再加上因為是冬季，也不太想運動，除了保持每日的一萬步，幾乎沒有額外的增加運動量。

本人從122到108花了三個月，然後在第一個平臺期卡了三個月，當時自己也不明白原因。只是覺得已經減了14斤已經不錯了。雖然沒有增加運動量，飲食也還在控制。後來體重又開始下降至102。

到了102之後就維持了半年，這個時候是比較鬱悶的，也會懷疑自己能不能瘦下去。等到春節後沒多久，抱著死馬當活馬醫的心裡，決定再努力一次。

當時自己已經詳細的學習了減肥的知識，把飲食調到僅高於基礎代謝熱量，增加了蛋白質的攝入，以及加強了運動量。結果20天，體重下降8斤到了94斤。至今過去兩年多體重一直保持在92至94斤左右。

而身邊和我體重差不多的人，基本在第一次平臺期減到115左右就放棄了。由於採用的節食方式，最後沒有管住嘴又重新反彈回去了。

所以自己親身經歷覺得節食減肥不靠譜，還有就是平臺期，除了堅持沒有其他辦法。只要能堅持，一定可以瘦下來。

思陌談減肥

作為一個從來沒胖過的男人，幾十年保持100零幾斤的體重，我即沒胖過所以沒有減過肥，也沒指導過別人減肥，其實我是沒有資格在這裡說減肥的問題，但對於我這個10多年深入研究營養學的人，還有些中醫背景的人，另外我家還有一個熱衷於減肥的女人，以我觀察來的經驗和我的專業來看，我可以很確信的告訴你，大家都是在減肥，然而那些學習和不學習完全是兩層境界。因此減肥的最大障礙是不學習。

我親眼見證我家的女人十幾年當中嘗試過各種各樣的減肥法，但真正減讓她肥成功的（我說的減肥成功，是能夠減到標準體重以後，並保持住體型不反彈），那是她在經歷了認真學習營養學和減肥專著之後，改善了飲食結構，額外增加了營養補充食品，這不僅讓她瘦得健康愉快，皮膚肌肉緊緻而有彈性，皮膚光亮潔淨。因為經歷過了學習，所以可以偶爾饞嘴長了點肉，也會在一兩天之中讓它恢復正常。而那些不學習就想減肥的人，減肥成功的寥寥無幾，偶有成功的也是皮膚鬆弛面色晦暗，而且有的還出現了各種各樣因減肥而引發的疾病，可憐哪。

由此我以一個專業人士從一個旁觀者的角度告訴你，你若想減肥成功，你必須看一本書《吃的營養科學觀》，如果這本書你都沒看過，勸你不要隨便減肥。如果指導你減肥的人沒看過這本書，那你也不要輕易相信他。

還有人說減肥的最大障礙是意志力不夠堅定，管不住嘴，邁不開腿。減肥最大的障礙不是你意志力不夠堅定，而是因為你選擇了一個讓你沒法堅持的且又會對身體造成很大傷害的減肥法。減肥其實是可以不必餓肚子，也可以不必運動到汗流浹背累得要死，只是需要你改變一下飲食習慣，調整一下飲食結構，額外增加一些營養補充食品，改變一下生活方式，適量的增加一些運動而矣。

大多數人減肥，都想圖省事兒，總想找一個簡單又快速又有效的方法解決自己所有的問題。但事實上，世界上沒有這麼完美的事情。

因為沒有學習也不願意學習，你就會陷在道聽途說拾人牙慧的小道上，所以才會有人選擇飢餓減肥法，因為這很簡單又快速，但真的有效果嗎？飢餓減肥法看起來似乎很快一個禮拜瘦10斤，但其實減掉的並不是肥肉，而是肌肉。大多數嘗試飢餓減肥法的人都反彈了，並且很難經歷第2次減肥，因為那太痛苦了。本來就餓得兩眼冒金星，又不讓吃東西還得邁開腿拼命運動，別說胖人，正常人也受不了啊。

用捱餓的方式考驗自己的意志力是多麼愚蠢的事情，而且用捱餓去考驗一個人的意志力，那是違揹人性的，所以不要說減肥不成功是意志不堅定，管不住嘴，邁不開腿，而是你選錯了方法，選擇了違揹人性的減肥法，然後還自己給自己扣上了意志不堅定的帽子，這是要把自己玩兒死的節奏啊！

最後我還要奉勸那些想要減肥的人士，減肥必須要有專業的人士指導，而且減肥的過程當中，必須要添加營養補充劑，肥胖本身除了飲食不合理之外他還是典型的營養缺乏病。是你的飲食不合理，導致你的身體裡堆積了過多的脂肪，也是因為你飲食不合理，導致你身體裡缺乏某些營養物，沒辦法幫助身體把這些多餘的脂肪代謝掉，也是因為這些過多的脂肪導致了你的肝腎功能受損。減肥的過程當中要消耗身體非常多的營養來修復這些受損的器官，同時也需要更多的營養素去幫助身體代謝這些脂肪，而我們飲食當中所攝入的營養，絕對不足以支持你減肥的整個過程。

尚明君

我曾經最好的一次減肥歷史，是三個月減肥30斤。那個歷程，開始的半個月到一個月，確實是非常難熬的階段。

1. 每天吃的量比之前確實減少的太大，肚子一直是處於咕嚕叫的狀態。全是清淡的食物，完全沒有了之前那種油水和美味的肉。每天都會有吃那種油炸或是大油肉類的衝動，算是比較大的障礙。

   2. 運動來說，一開始的時候，或許會很覺得很被動，很累，僅僅是為了減肥而運動，但是一個月後，會覺得喜歡上這種運動，出汗的感覺，從一開始基本是走，到後面可以長時間跑，慢慢的喜歡上了跑步。其實運動這塊，不算是一個障礙。

   3. 意志力來說，算是也算是一個大障礙，我成功減肥30斤之後，覺得體重和身材還算可以的時候，就又開始覺得不運動沒啥影響了，慢慢的減少了運動，飲食也開始消除 了禁忌。意志力這塊，我感覺應該是我最大的障礙，應該算是長期的一個障礙。

海濤全棧之路

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：

減肥容易嗎，答案是不容易。不然也不會有很多人嘗試了各種減肥辦法，即使是聽起來很荒謬很恐怖的減肥法。但減肥說穿了就是“飲食”+“運動”，哪有什麼捷徑可以走。

我個人感覺減肥最大的阻礙來自於對於飲食的控制，因為這是在和我們遺傳的基因在抗衡。我身邊的很多小夥伴覺得增肌是一件幸福的事情，因為可以吃，而一旦進入減脂期，就變得無比痛苦，這痛苦不是來自於高強度的鍛鍊，而是在於飲食的控制。很多東西都需要在減脂期摒棄，因為增肌期講究的是熱量盈餘，需要多補充碳水，碳水就意味著我們還是可以吃米飯和麵條的。

但是一旦進入減脂期，我們就要開始少吃碳水，來做到熱量缺口，對於習慣了增肌的人來說，就意味食量要減少，可能會產生飢餓感。我覺得這是一個比較痛苦的過程，特別是剛開始接受飲食轉變的時候，到瓶頸期的時候也很容易產生放棄的心理。

減肥成功的第一要素是學會自我剋制，面對美食能做到心如止水，但是外界的誘惑如此之多，它們時時刻刻在誘惑我們，我們需要不停的告誡自己，我在減肥我不能吃。所以很多小夥伴都會問：如果在減肥期間，大吃了一頓該怎麼辦？這真實反應了很多人減肥路上遇到的最大阻礙。

縱觀娛樂圈的明星們，也在發福減肥的路上不斷掙扎，哪有吃不胖的人設，只要吃吃吃，楞誰都長肉。只要一翻明星的微博，你就可以知道他們減肥也是通過嚴苛的飲食控制，因為他們清楚的知道放縱的滋味只會讓他們越來越遠離觀眾。

我們沒有辦法把自己從這個環境中剝離出去，所以要學會剋制，你的剋制能力決定了你減肥是否能夠成功。每一個減肥成功的人都是真正的勇士，他們對自己下的去狠手，面對誘惑可以抵擋住，他們是新現代的唐僧。

愛擼鐵的EVIN

飲食，減肥不控制好飲食相當於白費，那減肥期間應該如何控制飲食呢？

俗話說，減肥，三分靠運動，七分靠飲食。所以很多減肥的小夥伴都說主食裡的熱量太高了，吃了會長胖，平時減肥已經這麼困難了，我只有不吃主食才能夠瘦下去了。其實，這是一種錯誤的做法。

今天小編就給大家講講有關主食的知識，以及該怎麼吃主食才能避免長胖。

什麼是主食？

首先，主食主食，顧名思義，就是在一餐裡擔當主要能量來源的意思。我們中國人常吃的主食有米飯、饅頭、麵條，他們屬於三大營養素裡的碳水類目，也就是糖類。

主食在人體內的主要作用是，供給人體活動的能量，不吃主食會讓人體基礎代謝下降，反而讓減肥更困難。（與主食相對的就是副食，平時不作為正餐來吃的食物，你可以簡單理解為“零嘴”）

主食的生理作用

在減肥管理期間，有的人通過節食來減肥，認為主食是長胖的惡魔，其真實情況，往往是因為管不住小嘴吃多了，然後就把原因歸咎於主食熱量高，主食簡直要委屈死了好嗎。

主食真不能省，因為它對人有著不可或缺的作用：

儲存和提供能量

主食（糖類）是當今世界上，獲取最經濟、最主要的能量來源。糖類釋放能量快，能及時滿足機體需要。每克糖類在人體可產生4lcal的能量。

糖類可以保護和節約蛋白質，因為糖類充足時可避免人體過多消耗蛋白質作為能量來源，從而有利於蛋白質發揮其特殊生理作用，如構成和修補組織，調節功能等。

構成機體組織和重要生命物質

肝臟、肌肉中含有肝糖原和肌糖原，體粘液中含有糖、蛋白質，腦神經細胞中含有糖脂，細胞核中含有核糖，軟骨、骨骼、角膜、玻璃體中均有糖蛋白參與構成。

沒有主食就沒有能量基礎，所有吃進去的蛋白質都會被當柴火一樣消耗掉，人體的生命體徵都會受到影響。

維持神經系統的功能

葡萄糖是維持大腦正常功能的必須成分，神經系統的運轉需要一定濃度的血糖作為保證。因為人的大腦對血糖十分敏感，當血糖濃度下降，腦組織可因缺乏能量而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、注意力不集中等情況。

減肥時期，不吃主食有哪些危害？

（1）基礎代謝率越來越慢

不吃主食基礎代謝不會立即降低，但如果持續了幾天，當人體所需的能量低於某個值時，人體就會進入緊急狀態：心跳次數減少，激素水平大幅降低，基礎代謝最低可降至原來的60%甚至更多。

（2）容易缺乏維生素B族和礦物質

維生素B族與糖、蛋白質、脂肪的代謝和能量轉化關係密切，但因維生素B因為屬於水溶性維生素，多餘的維生素B族不會貯藏在體內，會完全排除體外，所以必須每天都要補充。

（3）減肥不易長期堅持容易半途而廢

不吃主食一天兩天還好，在短時間內體重降低的刺激中，可以堅持幾天。但過了這幾天，體重一直不再下降了，就會失去耐心。這時候要麼放棄節食，恢復正常飲食體重開始反彈，要麼再次降低食量，連蔬菜水果也不吃了，直至身體出現問題。無論哪一種都會讓你的減肥半途而廢。

（4）容易疲憊、低血糖、記憶力下降

不吃主食的最直接感受，就是餓。餓的時候人體會出現哪些情況呢？疲憊、頭暈、四肢無力、低血糖、記憶力下降，試想這種狀態下的你還有精力繼續減肥嗎？

減肥時期，如何正確吃主食？

（1）粗細搭配，糧豆搭配，少量多次吃

粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米麵。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質比大米，白麵多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。

（2）選擇低血糖指數（低GI值）的穀物做主食

血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味著葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。

（3）少吃精白米麵和簡易精緻糖的食物，例如：麵包、蛋糕、蛋撻

粗糧的加工簡單，保存了許多細糧中沒有的營養成分，精白米麵在加工中損失了一部分營養成分，豐富的纖維素也被破壞掉了。減少了食物在胃裡的停留時間，有更低的飽腹感，不利於保持血糖穩定。

減肥時期，應該吃多少主食？

主食供能佔全天總能量的50%—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間。

舉例：全天1200千卡熱量，其中主食供能範圍為：1200×50%—60%=600千卡—720千卡

任何主食，吃多了都會發胖，只有適量攝入同時運動才有可能減肥，但絕不能不吃，大家記住了嗎？

PS：大家可能還聽過一句話，叫做“有錢難買老來瘦”，其實，這句話是個頂天立地的大錯誤！

應該是，人在40歲以後，體重變為比標準體重增加5%。老年人適當放寬飲食（注意，這裡是適當，如果太胖就要減肥），可以防止出現老年肌（肉）營養不良，所以並不是越瘦越好。

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美

尋悅健康

我覺得是不正確的減肥方法與理念，和一個必須減肥的理由。二者相輔相成，有了正確的減肥理念，但沒有一個支撐自己的動力，我們不會成功；有了一個支撐自己的動力，但沒有正確的減肥方法與理念，我們也不會成

關於“管住嘴，邁開腿”

相信這句話絕大多數人都是聽過的。號稱是減肥的“真經”。但我也相信大多數人去踐行這句話的時候基本上全都出錯。對於“管住嘴”，大多數人的理解是少吃，甚至是不吃！而對於“邁開腿”大多數人的理解則又是跑步。這樣理解著實太過於片面，這樣去做效果著實太差。

①“管住嘴”應該怎麼管

很多人對於身體脂肪的理解，其實太過於片面，認為脂肪就是吃進去太多的肥肉，油膩食品。而事實上身體的脂肪是由於攝入的過多的碳水化合物在沒有被身體利用堆積之後逐漸形成的。這也就是減肥中常說的熱量赤字，那麼我們的平時飲食中，饅頭，麵條，米飯等主食都是升糖指數高的細糧。他們在進入體內之後會被迅速消化分解，但是身體又來不及利用或者沒有途徑運用(主要是沒有消耗能量)，所以就會積累下來。所以管住嘴可以將升糖指數高的細糧比例減少，逐步將土豆，玉米，紅薯，燕麥，山藥等升糖指數低的粗糧的比例增加。因為這些進入體內會被身體慢慢消化，且容易產生飽腹感，讓我們在不感覺餓的同時還能減少能量攝入，這樣也就不會有熱量堆積。

②“邁開腿”應該怎麼邁。

這裡的邁開腿指的也是運動，而非字面的跑步，當然去跑步也是可以的，只是收益相對來說比較小而已，而且比較容易讓人感覺枯燥乏味。而對於跑步想要讓減脂效果好，那需要達到一個一般在140-170之間的減脂心率，心率控制在此之內，減脂的效果會最大化。

現在健身房絕對是一個好去處，在健身房，我們可以做有氧操，拳擊，器械訓練等各種形式的訓練。在健身房可以只做力量訓練來提高自己的肌肉含量，消耗熱量。長期下去也是可以減脂成功的。在做有氧之前可以先做20分鐘左右的力量訓練，這樣去做有氧的時候脂肪參與功能的比例才會最大化。

一個非減不可的理由

不管你是因為在這個看顏值的社會中收到了大大小小的打擊，還是肥胖帶來的副作用已經嚴重影響了自己的工作，生活。亦或者你只是想充實自己的生活或是看見另一個更加優秀的自己。總之，我們需要給自己一個理由，一個充分的理由。去健身，去提高。

我是健身貓BOB，一個健身領域的寫作者與踐行者。歡迎大家關注我。

健身貓BOB

常見的減脂期最大阻礙就是反彈。這是由於——厭食症。

人的胸圍、臀圍和腰圍要符合一定的比例。女性區別於男性最重要的就是皮下要有足夠厚度的脂肪，才能夠體現女性的那種柔美和曲線，這才是應該是健康的美的形態。厭食症就是最開始是通過一種意志力不吃東西，長久以往，身體就適應了這樣一種情況，實際上產生了一種神經反射。

過度的控制飲食可能會帶來全身所以臟器功能的問題，特別嚴重的時候，還可能對大腦產生影響。大腦的重量只佔全身重量2%，但它需要的能量卻是全身總能量的20%，平時大腦在告訴集中，告訴運轉的時候，消耗大量的糖分，如果沒有及時的補充，就會出現相應的大腦缺能量的表現。快速減肥首先減掉的不是脂肪，而是身體裡面的水分，再到減掉的肌肉最後才到脂肪，體重反彈最先反彈的卻是脂肪。這樣造成了減脂的失敗。

所以你需要合理的膳食規劃和執行。人體有種奇特的體重記憶，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統，防止脂肪快速流失，這種能力卻成為了減肥的最大障礙。快速減肥或者盲目減肥都會給身體帶來危害。有些危害是不可逆的，甚至是致命的。

如果打算開始一場徹底的減肥，應該給自己一到兩年的長期計劃。通過一段長期的調理鞏固，讓身體接受並適應新的體重，這樣才會瘦得健康，瘦得美麗，更不反彈。

張旭聊養生

害怕懶、貪、饞，害怕認命。

一、最怕懶

三天打魚兩天曬網的跑步口號相信很多人只是喊喊而已，畢竟動起來是件痛苦的事情，流汗、喘不上氣的運動也令人覺得難以堅持下去，運動是件極其枯燥的事情，能堅持下來的人，已經是把運動當成了生活的一部分而已。

二、最怕貪心

想要追求快速的減重，幾年吃上來的脂肪，恨不得一個月就要瘦回去。然後就會採取極端的節食+運動的方法來折磨自己，使減肥變得痛苦不堪。減肥本來只需要控制高熱量、攝入正常的熱量、營養豐富、種類均衡即可，不需要過分的折磨自己，不敢吃、又想吃的心態，才會使自己日漸養成易胖體質，反反覆覆、看著體重起起落落。

三、害怕饞

四、害怕認命、害怕習慣

有的人不是不想減肥，因為她並不瞭解如何去健康的減肥，本身不願意控制嘴癮，又不想運動，或者只有幾天的熱度。總是依賴於外物，造成多次減肥失敗，所以才會有洩氣的想法，並且有的胖人並不會認為自己很胖，因為他覺得比他胖的人比比皆是，這才是可怕的想法。已經習慣當前的飲食、已經習慣自己的身材、也習慣了自己的生活方式，不想去改變、也不願意去改變。如果不是因為特殊原因(比如疾病)，即便有想瘦的心，絕不會有任何行動力，不過這才是正常的，身材對於每個人的重要程度不一樣，只要健康就行。

雕刻你的美

肥胖其實絕大多數都是因為一個習慣養成的後果，減肥能否成功也是如何將已有的壞習慣改掉而養成一個新的好習慣，這個是肥胖和減肥的本質因果。但這個改變的過程非常的不容易和痛苦，需要付出巨大的努力，但多數人是做不到的。能做到的有2種人，一種是本身已具有堅強意志力的人，一種是到了不得不減肥的地步，或者說已經意識到肥胖的後果已經嚴重危害到了自己的健康或影響了其他，這個時候就是利弊的天平一方壓倒另一方了，最後的結果就是開始減肥了併成功。而多數人不能減肥成功，因為不想付出努力，總是在找捷徑和藉口。

要想減肥成功，跟戒菸有相同的特點，我談談我的經驗，我是靠鍛鍊減肥的，這種方式是目前來說最好的方式，真正能讓一個人養成好習慣，身體精神面貌都將得到大幅提升，減肥前一定要深刻體會不減肥的危害，常想最嚇人的事情及場景，第一步就是嚇自己，讓自己有畏懼之心，第二步是循序漸進，不要一來就很辛苦，先讓自己適應鍛鍊，這時候會體會到鍛鍊的好處，就是誘引自己去改變，而且每個人都有個體差異，要根據自己的特點來引導，逐漸適應。如果逐漸能堅持了，最後就會愛上鍛鍊的。

最後談談鍛鍊，減肥是長時間有氧運動才會掉脂肪的，但不要一來就有氧，先做器械運動，找自己喜歡的器械，把吃奶的力氣都始出來，男女不同，男的最好是臥推、深蹲等，做完後再來跑1個小時，跑要有技巧，通常你做了器械就累了跑步了了，你要先走，走走再跑跑，過幾十分鐘你身體就習慣，再跑起來，這樣運動1星期你就會感覺肚子能收回去了靈活了，1個月基本上就開始掉肉了，身體好很多了。同時吃東西多吃瘦肉魚奶蔬菜水果（這些不忌口，如果有要求瘦得快的每次吃半飽，晚飯後不要再吃東西），儘量避免吃脂肪油類零食等東西，如果你真堅持了，不掉肉，身體不健康你找我。

大2白

減肥最大阻礙

1.一個是難以堅持。

2.另一個就是很多人的方法都是錯誤的，而且大

多抱著嘗試心態.

3.再來就是個體的基因差異問題了。

減肥並不是一段時間的努力，而是你如果要減肥就最好做好帶著良好飲食習慣和適當運動習觀，大多數人都沒有這樣習慣，認為只要我減肥了那就隨我以前的生活來唄，往往你以前的生活就是肥胖的原因，如果你不改變它的話，天天夜宵啤酒🍺，那減肥後會再次把你的胃撐大，依然會漸漸變回以前的體型。所以，很多人其實都沒有堅持下去的毅力，更準確的說是不願意用一生去交換更健康的飲食和生活方式。

我之前就是這樣的，好不容易瘦幾斤，就會放縱自己一下，這樣只會前功盡棄，不能堅持，平臺期更是著急，總想著瘦快點，可是一口口吃上去的，怎麼會一下子減下來呢。所以這些我都有體會過。不過後面，終究瘦下來了15斤，現在96斤兩年了，沒在反彈。

如果帥哥美女們想減肥可以聯繫我，可以給你一些減肥小建議哦😃

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