與你初見擁你久暖
控制飲食攝入，合理葷素搭配，減少攝入量，滿足日常所需即可。
適當運動安排，晨運半小時
合理休息時間，保持充足睡眠，減少其他不良嗜好。
保持心情愉悅
蘇蘇遠方
這個問題我用我得親身經歷來回答吧。2018年9月我生了二胎，體重飆升到了128。產後幾個月一直是120左右徘徊。直到2019年夏天，我去逛街，逛了幾條街都買不到合適的衣服。我喜歡的不是小了吧，就是因為胖看著彆扭。於是我下定決心減肥。每天只吃早餐和午餐，不吃晚餐，如果實在餓了就吃點水果。而且每餐不能吃太飽，八分飽的樣子，不能有飽腹感。同時適當的運動。記住，只要過了晚上八點，不管多餓，千萬別吃東西。堅持了快三個月，體重減到了98斤！同事們都特別佩服我。這個方法真的特別有效果！可以嘗試下。不過什麼方法都貴在堅持！希望能幫到你。下面是減肥前後對比。
一隻哈哈瓜
這個問題我來回答![害羞]
有圖有真相正好也幫自己回顧啦~
我減肥的方法都是特別健康的
最胖的時候110斤 瘦到92斤
我知道減肥一定要飲食+運動+作息這樣搭配
才會有好效果 所以我沒有節食~
當然會適量少吃比如說7.8分飽
把米飯麵條等細糧大部分換
成玉米 紅薯 燕麥等粗糧
我愛吃零食 但開始減肥後只是極偶爾才會吃
畢竟減肥起反作用 而且對皮膚也不好
吃飯我是一日三餐都少不了的
而且喝水比較多 喝水提高代謝真香!
我是愛吃的 偶爾也會大吃
但我發現我大吃完恢復很快
就是我代謝高
[呲牙]運動 我是比較喜歡跑步這種動態運動的
之前也練過瑜伽 但還是喜歡不起來
最開始的時候我只跑步
效果很明顯 後來停止了半個月
我感覺有些反彈 我才知道不加力量的話
停止訓練反彈會快 一定要加力量塑型
現在我訓練流程通常是這樣的:
熱身 10－20分鐘
無氧30分鐘
有氧40－60分鐘
拉伸30分鐘 我拉伸時間會長
我太喜歡拉伸了 感覺自己越來越軟
狀態也很不錯 慢慢就馬甲線就出來了
[大笑]作息~
好吧這一塊我做的不是特別好
其實早睡早起對訓練才是有好處的
因為肌肉是在休息中成長的
運動和飲食都做到位了
通常就會健康瘦下來了 而且會覺得身體
越來越健康~人也越來越積極向上
健身先健腦 一定要腳踏實地的動起來
管住嘴邁開腿的確是減肥最正確最健康的方法啦~
露露今天跑步了嗎
以前上大學時嘗試過保健品減肥，那個時候不懂，就偷偷用爸爸的醫保卡買一些藥店裡的罐裝什麼減肥咖啡什麼的。喝了可能有抑制食慾的作用，每天都沒有胃口不想吃飯，嘴裡乾乾的澀澀的，總泛苦味，那個時候是暑假放家在家，我可以幾天躺在床上不吃東西，爸爸看到了急得讓我去醫院。後來莫名的我就放棄了。可能是覺得身體不舒服吧。再後來結婚有了寶寶胖了40斤，斷奶後開始嘗試水煮萬物(豬肉絕對不能吃)然後調製一些自己喜歡的調料(絕不能加熟油和糖)，主食呢堅決不能吃米飯和麵食，可以吃紅薯啊，煮一些糙米飯，剛開始真的是不習慣，但是堅持一個禮拜下來，真的精神狀態會變好很多。而且體重每天都在往下降，無論你吃的再撐都絕對不會長肉肉的，兩個半月就減了21斤，期間一定要管住嘴，奶茶什麼的千萬別碰，水果可以隨便吃。前期真的很難堅持，但是隻要熬過來那幾天，你會愛上每天稱體重看見都會掉秤的那種快感的！希望對你受用哦！
愛瞪眼的南瓜
最胖的時候有128斤，現在92~96之間徘徊
我減肥沒有去吃減肥藥，也沒有去吃代餐粉，我完全是靠剋制吃零食和運動來減肥的
那時候在上大學，休息時間除了晚上，幾乎都不在宿舍，體育訓練場跑步，籃球場打籃球，校園內跑步，把零食也換成了水果
就是這樣每天堅持，每天重複
跑步是跑到自己跑步下去了為止，打籃球也是差不多，一直再跑幾乎沒怎麼停過
雲彩fmz
我去年4月份開始減肥，已一個月為例.
早上：2個雞蛋，蒸或者煮都可以
中午：蘋果/雞肉/牛肉任選一種吃到飽
晚上：牛肉/雞肉/蘋果任選一種吃到飽
注意：勿喝飲料，其他都可以.水或者咖啡
一個月可減10斤呦（親身體會）
綠茶碎碎念
首先要了解自己的身體情況，判定自己的減肥意志。我用兩個月減肥40斤的方法是：每天三個五公里，游泳最低一千八百米，每天只走路不用交通工具，飲食多吃綠色蔬菜和水果，少食肉類，豆類和蛋類，奶類可以補充營養。只要能堅持到底你將收穫的不只是減肥和健康，更是自律的生活，積極樂觀人生態度，你會愛上運動的么，加油！
米爸與米
我是游泳減肥的，差不多一年時間從162斤減到128斤，腦供血不足，頸椎病高血壓都好了，人也精神了，體力也上來了。減肥最重要的一點就是堅持，堅持鍛鍊，堅持最重要，不用節食，堅持下來一定贏。
天馬e天馬
首先你得知道自己的基礎代謝，如果低於正常值，應該考慮在休息，飲食等方面著手
之後便是熱量赤字原理，攝入不可以明顯大於消耗。有氧訓練和無氧訓練相結合，起到減脂塑形作用
小老鼠滴爸爸
說句實話，你看你要達到什麼效果，你如果想要快速的減肥，絕對是不健康的，如果你要慢慢的減肥，那健康的方法特別多，比如你每天要計算好熱量，反正永遠都是一個公式，就是攝取的小於消耗的，你只需每天堅持運動，然後最好戒掉糖跟鹽，不是說完全解決，是將以前攝入的糖和鹽的量減少一半，並將以前的飯量吃到七分飽，這樣的絕對這樣的絕對
