与你初见拥你久暖
控制饮食摄入，合理荤素搭配，减少摄入量，满足日常所需即可。
适当运动安排，晨运半小时
合理休息时间，保持充足睡眠，减少其他不良嗜好。
保持心情愉悦
苏苏远方
这个问题我用我得亲身经历来回答吧。2018年9月我生了二胎，体重飙升到了128。产后几个月一直是120左右徘徊。直到2019年夏天，我去逛街，逛了几条街都买不到合适的衣服。我喜欢的不是小了吧，就是因为胖看着别扭。于是我下定决心减肥。每天只吃早餐和午餐，不吃晚餐，如果实在饿了就吃点水果。而且每餐不能吃太饱，八分饱的样子，不能有饱腹感。同时适当的运动。记住，只要过了晚上八点，不管多饿，千万别吃东西。坚持了快三个月，体重减到了98斤！同事们都特别佩服我。这个方法真的特别有效果！可以尝试下。不过什么方法都贵在坚持！希望能帮到你。下面是减肥前后对比。
一只哈哈瓜
这个问题我来回答![害羞]
有图有真相正好也帮自己回顾啦~
我减肥的方法都是特别健康的
最胖的时候110斤 瘦到92斤
我知道减肥一定要饮食+运动+作息这样搭配
才会有好效果 所以我没有节食~
当然会适量少吃比如说7.8分饱
把米饭面条等细粮大部分换
成玉米 红薯 燕麦等粗粮
我爱吃零食 但开始减肥后只是极偶尔才会吃
毕竟减肥起反作用 而且对皮肤也不好
吃饭我是一日三餐都少不了的
而且喝水比较多 喝水提高代谢真香!
我是爱吃的 偶尔也会大吃
但我发现我大吃完恢复很快
就是我代谢高
[呲牙]运动 我是比较喜欢跑步这种动态运动的
之前也练过瑜伽 但还是喜欢不起来
最开始的时候我只跑步
效果很明显 后来停止了半个月
我感觉有些反弹 我才知道不加力量的话
停止训练反弹会快 一定要加力量塑型
现在我训练流程通常是这样的:
热身 10－20分钟
无氧30分钟
有氧40－60分钟
拉伸30分钟 我拉伸时间会长
我太喜欢拉伸了 感觉自己越来越软
状态也很不错 慢慢就马甲线就出来了
[大笑]作息~
好吧这一块我做的不是特别好
其实早睡早起对训练才是有好处的
因为肌肉是在休息中成长的
运动和饮食都做到位了
通常就会健康瘦下来了 而且会觉得身体
越来越健康~人也越来越积极向上
健身先健脑 一定要脚踏实地的动起来
管住嘴迈开腿的确是减肥最正确最健康的方法啦~
露露今天跑步了吗
以前上大学时尝试过保健品减肥，那个时候不懂，就偷偷用爸爸的医保卡买一些药店里的罐装什么减肥咖啡什么的。喝了可能有抑制食欲的作用，每天都没有胃口不想吃饭，嘴里干干的涩涩的，总泛苦味，那个时候是暑假放家在家，我可以几天躺在床上不吃东西，爸爸看到了急得让我去医院。后来莫名的我就放弃了。可能是觉得身体不舒服吧。再后来结婚有了宝宝胖了40斤，断奶后开始尝试水煮万物(猪肉绝对不能吃)然后调制一些自己喜欢的调料(绝不能加熟油和糖)，主食呢坚决不能吃米饭和面食，可以吃红薯啊，煮一些糙米饭，刚开始真的是不习惯，但是坚持一个礼拜下来，真的精神状态会变好很多。而且体重每天都在往下降，无论你吃的再撑都绝对不会长肉肉的，两个半月就减了21斤，期间一定要管住嘴，奶茶什么的千万别碰，水果可以随便吃。前期真的很难坚持，但是只要熬过来那几天，你会爱上每天称体重看见都会掉秤的那种快感的！希望对你受用哦！
爱瞪眼的南瓜
最胖的时候有128斤，现在92~96之间徘徊
我减肥没有去吃减肥药，也没有去吃代餐粉，我完全是靠克制吃零食和运动来减肥的
那时候在上大学，休息时间除了晚上，几乎都不在宿舍，体育训练场跑步，篮球场打篮球，校园内跑步，把零食也换成了水果
就是这样每天坚持，每天重复
跑步是跑到自己跑步下去了为止，打篮球也是差不多，一直再跑几乎没怎么停过
云彩fmz
我去年4月份开始减肥，已一个月为例.
早上：2个鸡蛋，蒸或者煮都可以
中午：苹果/鸡肉/牛肉任选一种吃到饱
晚上：牛肉/鸡肉/苹果任选一种吃到饱
注意：勿喝饮料，其他都可以.水或者咖啡
一个月可减10斤呦（亲身体会）
绿茶碎碎念
首先要了解自己的身体情况，判定自己的减肥意志。我用两个月减肥40斤的方法是：每天三个五公里，游泳最低一千八百米，每天只走路不用交通工具，饮食多吃绿色蔬菜和水果，少食肉类，豆类和蛋类，奶类可以补充营养。只要能坚持到底你将收获的不只是减肥和健康，更是自律的生活，积极乐观人生态度，你会爱上运动的幺，加油！
米爸与米
我是游泳减肥的，差不多一年时间从162斤减到128斤，脑供血不足，颈椎病高血压都好了，人也精神了，体力也上来了。减肥最重要的一点就是坚持，坚持锻炼，坚持最重要，不用节食，坚持下来一定赢。
天马e天马
首先你得知道自己的基础代谢，如果低于正常值，应该考虑在休息，饮食等方面着手
之后便是热量赤字原理，摄入不可以明显大于消耗。有氧训练和无氧训练相结合，起到减脂塑形作用
小老鼠滴爸爸
说句实话，你看你要达到什么效果，你如果想要快速的减肥，绝对是不健康的，如果你要慢慢的减肥，那健康的方法特别多，比如你每天要计算好热量，反正永远都是一个公式，就是摄取的小于消耗的，你只需每天坚持运动，然后最好戒掉糖跟盐，不是说完全解决，是将以前摄入的糖和盐的量减少一半，并将以前的饭量吃到七分饱，这样的绝对这样的绝对
