精靈醫生

運動療法是糖尿病的三大基本療法之一，大多數學者主張餐後1～2h進行運動，並已證明有良好的降糖作用。

下面我們來詳細分析具體在餐後什麼時間運動，對血糖的降低作用最為顯著。

有實驗使患者在餐後30分鐘、60分鐘及90分鐘分別進行30分鐘運動，測定運動前、運動後的血糖變化，發現餐後30分鐘進行運動，其降糖作用最差，而餐後90分鐘運動，降糖作用最好。

其原因可能是：

1.餐後食物吸收，血糖開始升高，此時運動使肌肉組織中毛細血管擴張、血流加速，肌糖原分解加速，促進肌肉對糖的攝取和利用，使血糖下降；

2.因碳水化合物刺激，患者餐後胰島素分泌增多，此時運動，可以提高胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，降低血糖。

糖尿病患者在運動中要注意選擇適合自己的運動方式，不要選擇過於劇烈的運動；開展時要循序漸進，運動量不要過大；要避免短時間劇烈運動。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

咚咯隆咚

運動是兒童正常生長和發育所必須的生活內容，運動適用於所有人群。對於糖尿病兒童更有重要意義。當胰島素用量適當時，運動使肌肉對胰島素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利於血糖的控制。運動時肌肉所需能量主要是由脂肪酸代謝提供並動員肌糖原的分解。運動時能量的消耗比安靜時增加數倍。運動能促進心血管的功能，有利於防止心血管疾病的發生，運動還可使精神飽滿，促進身心健康。但是1型糖尿病兒童應在血糖控制良好後才能開始運動。1型糖尿病兒童主要依賴於外源胰島素，當胰島素不足、基礎血糖過高（＞15mol／L）時不宜運動，因可誘發酮症酸中毒。

1.運動的方式方法

運動的種類和激烈的程度因年齡、能力和興趣等不同而有差異。應該遵循一些原則。首先要根據自身特點包括病情、年齡、個人興趣、生活習慣等，制定適合自己的運動計劃，控制運動時間、強度，注意監測血糖變化。提倡因地制宜、培養興趣和循序漸進，運動時要感覺愉快，才更容易持之以恆。運動可分為有氧運動和無氧運動。無氧運動是比較激烈的肌肉運動，一般持續時間較短，但會因為激烈運動導致腎上腺素等升糖激素的分泌而導致短暫血糖上升，運動後會使血糖降低而發生低血糖。而有氧運動一旦運動開始直到運動後都會使血糖降低。因此建議糖尿病患者根據自己的喜好選擇適宜自身的運動方式和一定的運動時間。一般40分鐘左右的有氧運動可使反調節激素精細地調節糖的消耗和生成達到平衡，若運動時間延長即需預防低血糖。運動量要依據年齡及個體化的經驗，建議以“試錯法”摸索運動量、運動方式和運動時間，找出適合每個患兒的運動量和時間，使胰島素、進食與運動三者相互匹配。注意要有規律、有計劃地運動。

2.避免低血糖

雖然糖尿病患兒可以進行任何形式的運動，但是在運動前、運動中和運動後都需要檢測血糖，以避免低血糖。如果運動前血糖水平低於5．5mmol／l，在運動前應當補充碳水化合物。如果在進餐前使用短效胰島素，應減少胰島素劑量。並準備好食品以備出現低血糖時食用。對於使用胰島素泵的患者，應減少基礎胰島素及餐前胰島素劑量，避免低血糖。大運動量以及進行高危險眭體育運動時，如水上運動、滑雪、爬山、潛水和賽車等，要求有熟知低血糖診斷、治療經驗的成人陪同，並注意患兒可能需要在運動前、運動中和運動後補充碳水化合物。在即將進行劇烈運動前可以適當減少胰島素用量。

3.其他需注意事項

1型糖尿病患者運動中還有幾點需特別注意：首先運動時應有人陪伴，配備者必須懂得識別和處理低血糖。第二運動時應隨時備有含糖食物或者飲料。第三補充充分的水分避免脫水。第四注意安全，避免運動損傷。規律有效安全的運動可以幫助糖尿病患者更好的管理血糖，享受人生。

百科名醫

運動療法和飲食療法、藥物療法共稱為三大療法之一。運動對糖尿病極有好處，但是運動會有低血糖的風險，那什麼時候運動才能降低低血糖的風險呢？

運動最佳時間

專家建議，糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展，把握適當的強度和持續時長。一般來說，糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥，半小時到1小時後再開始運動，此時運動出現低血糖的風險小一些。

無論有氧運動還是無氧運動，只要糖尿病人進行運動，就會有降糖效果，低血糖的風險隨之而來。特別是服用降糖藥或注射胰島素後，藥物與運動兩者的降糖作用同時疊加，最容易引發低血糖。而進食可以升高血糖，所以糖尿病人每日運動最好參考就餐和服藥的時間。

一般來說，胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動，會加快降糖藥物的吸收，更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖藥的藥力在餐後1小時左右也有所減弱。

一般早上不適宜糖友進行運動，因為早晨氣溫比較低，糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發心腦血管病。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，所以最好把運動時間放在餐後。

所以，建議糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥，半小時到1小時後再開始運動，此時運動出現低血糖的風險小一些。此外，糖尿病人運動前，最好測一次隨機血糖，低於7mmol/L者要先進食再運動。

運動最佳時間

每次連續運動的時間一般不能少於20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐後半小時均進行20～40分鐘的適量運動，這樣有助於血糖的控制，並減少降糖藥物的用量。

一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。

運動原則與強度

糖尿病患者在進行運動時，一定要遵循循序漸進，由淺入深的運動原則。肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運動要定時、定量，而且要持之以恆。

運動量和強度一定要適中，而且要個體化。運動過度反而會使血糖過大波動，使病情加重；運動量過小，對肌肉沒有足夠的刺激，達不到“運動治療”的目的。要選擇適合自己的運動強度，不能盲目的學習別人。對沒有無合併症的輕中度糖尿病病人推薦中等強度運動，即指運動時耗氧量佔本人最大耗氧量的60%。糖尿病患者運動強度可以用心率確定：心率小於“170-年齡”為中等強度運動量。

糖尿病患者運動量：開始運動量要小，時間要短，隨著體質的增強，病情好轉，可逐漸增強運動。一切以身體能否耐受、有無不良反應為標準。如果發現休息時仍講不出話或運動1小時後仍恢復不到正常狀態時，就提示運動量過大，應適當減量。

運動時注意情況

專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或對抗性運動，以免出現心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運動，每週5次或者更多為宜，而且運動時要循序漸進，並持之以恆。

糖尿病患者切記不要做過於激烈的運動，因為糖尿病易患足病併發症，所以要保護好足部。激烈的運動會使足部皮膚崩裂，從而加快併發症的發生。

參芪降糖

　糖尿病人都知道，運動會有低血糖的風險，但運動對糖尿病極有好處，什麼時候運動才能降低低血糖的風險呢？專家建議，糖尿病人每日運動最好圍繞服藥、就餐的時間開展，把握適當的強度和持續時長。

　　無論有氧運動還是無氧運動，只要糖尿病人進行運動，就會有降糖效果，低血糖的風險隨之而來。特別是服用降糖藥或注射胰島素後，藥物與運動兩者的降糖作用同時疊加，最容易引發低血糖。而進食可以升高血糖，所以糖尿病人每日運動最好參考就餐和服藥的時間。

　　一般來說，胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時內就運動，會加快降糖藥物的吸收，更易發生低血糖。而餐後半小時到1小時之間，糖尿病人的血糖水平開始升高，降糖藥的藥力在餐後1小時左右也有所減弱。

　　所以，建議糖尿病人進餐後及時服用/注射降糖藥，半小時到1小時後再開始運動，此時運動出現低血糖的風險小一些。此外，糖尿病人早晨運動前，最好測一次隨機血糖，低於7mmol/L者要先進食再運動。

對於糖尿病患者的治療，很多患者認為，只要按時吃藥、控制飲食、定期監測血糖就可以了。根據美國醫生的“三駕馬車”的原則，我國醫生根據自己的實際經驗和我國人民的實際情況，提出了糖尿病治療的“五駕馬車”原則。見圖1

其中，糖尿病患者的運動治療也是和其他治療同等重要的一個環節，然而往往被患者忽略。運動已經成為治療2型糖尿病的重要治療方案。西方大多數研究也強調了運動鍛鍊在2型糖尿病中的有效作用。

那麼糖尿病患者最佳的運動時間段是什麼時候呢？

對於糖尿病患者來說，最好選擇在餐後一小時左右進行運動，這時候血糖往往是最高的，通過運動可消耗血糖，已達到血糖穩定。每個人的飲食量是不一樣的，在運動前、後最好要進行血糖的監測，以防止低血糖發生。

由於黎明現象的存在，很多人在早餐前血糖往往會很高，因此選擇早餐前運動也是可以的，但這種情況也是因人而異，也需要在運動前監測血糖水平，往往不作為首選。如果血糖水平在6mmol/L以上，可以直接去運動；如果血糖低於6mmol/L，則最好補充一下碳水化合物，15分鐘後再次監測血糖，直到血糖達到6mmol/L以上才可以運動，主要就是為了防止低血糖的發生。運動時最好隨身攜帶一些糖塊，當在運動時出現低血糖反應，可以迅速吃一塊糖來緩解，並且需要馬上停止運動。

運動選擇也是因人而異，可以做一些有氧運動，比如散步或快走，也可以做一些伸展運動。一般每天運動至少30分鐘，但也不宜時間過長，最好不要超過1小時。

藥事健康

糖友日常運動的時間應該根據具體的運動類型、飲食升糖特點、藥物降糖效應等實際情況而定。我們需注意以下幾點：

1、不宜空腹運動，建議餐後1小時左右運動為宜。

如果胰島功能比較差，空腹、飢餓狀態下運動，容易導致低血糖的發生；

如果胰島功能紊亂，空腹運動可能會使升糖激素分泌增加，導致血糖升高、血糖波動大。

2、運動應避開藥物作用的高峰。

特別是使用胰島素促泌劑（如格列美脲、格列齊特等）、胰島素治療的糖友，需瞭解自身藥物的降糖特點，避免藥物和運動同時降糖而導致低血糖的發生。不同的藥物的生效時間和持續時間會不同。如果大家對具體藥物機理感興趣，可以私信我瞭解一下。

3、室外運動

建議夏天選擇在上午9點之前、下午4點以後；

冬天選擇在上午10點之後、下午3點以前；

避開炎熱、烈日、霧大、下雨、下雪、大風等不良天氣；

陽光明媚、天氣溫暖時，室外運動最好。

4、餐後進行20～30分鐘的有氧運動，降糖效果較佳；

5. 每週進行2～3次的抗阻鍛鍊，有助於改善胰島功能。但具體時長、頻次安排還是要看每個人的具體情況。不同的身體評估結果會有不同的運動時長推薦。

大家有關於糖尿病的任何問題，可以找我們的楊老師教學哦~她致力於糖尿病領域的教育工作多年，深受糖友的喜愛。

關注我們，微糖——微笑面對糖尿病

微笑面對糖尿病

糖尿病患者運動時除了需要把握常規的運動四要素(種類、強度、時間及頻率)外，還要特別注意運動的時間點安排，儘量避開降糖藥物的峰值作用時間，以免導致低血糖發生。

運動的時間點

多數專家認為，糖尿病患者應該在餐後1～1.5小時時運動最佳，這個時間段碳水化合物已經被消化吸收，往往是餐後血糖最高的時段，此時運動可以避免餐後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。

而對於使用胰島素和口服降糖藥的“糖友”來說，運動前應該閱讀藥品說明書，瞭解藥物在什麼時間段藥效最強，避開這個階段做運動。比如，單純使用短效胰島素的“糖友”，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，這時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。

而運動種類的選擇則因人而異。體質較弱者，可選擇散步、快步走、室內運動、床上肢體運動、太極拳等；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。

——追隨您的心聲 提供專業回答——

中老年保健雜誌

對於血糖高的人而言，飲食干預、用藥、另一個重要的就是運動。運動對於血糖的控制是非常重要的一個環節。那麼糖尿病人最佳的運動時間段是什麼時候呢？一起來看一看。

得了糖尿病，從此要做個“勤快”人。要像小猴子一樣多動少坐。特別是飯後。

得糖尿病的原因有很多，但是很多糖友會有一個共性問題就是之前都比較懶，屬於久坐一族。但是一旦得了糖尿病，那就要和以前過完全不同的兩種生活，要特別的好動。

吃完三餐之後血糖就開始爬高，此時儘量不要在沙發上一坐或者一躺。糖友們可以選擇簡單的收拾一下家務或者是站一會，飯後不能馬上做劇烈的運動。飯後差不多一個小時左右，出去運動。運動的時間控制在半小時左右。

除此之外，能夠走路的時候，絕對不開車，利用所有可以利用的碎片時間讓自己多動一動對糖友控糖都是有好處的。所以糖友們也可以根據自己身體情況去安排具體的適合自己的時間去運動，前提是多動。

再給糖友們運動提幾個建議：

1、不建議空腹運動，容易出現低血糖，嚴重的會奪去性命，如果就是有晨練習慣的糖友口袋裡要裝塊糖；

2、不要在飢餓的時候去做運動；

3、糖友們要適量的給自己安排一些力量練習，不止是做有氧運動。因為身體的肌肉含量增多的時候，機體用不完的糖可以轉化成肌糖原存起來，對於控制血糖有幫助。

總結一下就是，糖友們要多動，具體的可以按照文中推薦的飯後一個小時左右的時候去運動。三餐飯後不要窩在那不動。其實也可以根據自己的具體情況去安排運動時間，因為適合自己的才是最好的。但是記住一定要有氧和力量相結合，但是糖友們也要注意不要用力過猛，每次運動不要讓自己太過疲憊，還要避免運動帶來的損傷。

錢多多營養師

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

對於糖尿病在什麼時候運動並沒有具體研究文獻去表明在哪一個時段運動最好，所以對於運動時間還是謹遵醫囑為好，網上會有很多對於糖尿病運動的建議，大多都是以健身為基礎的主觀推算，具有參考價值。

糖尿病推薦在飯後1～2個小時後去進行運動，這一段時間食物消化吸收後血糖值會增高，如果在這一時間開始鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，可適當地去調節血液中的血糖值。

一如三餐在哪個時間段去進行訓練呢？其實這個可根據自身情況自行調配，因為II型糖尿病患者每天都會伴有疲勞感，那麼可以根據自己每天時段的精神狀態進行訓練的選擇，因為運動過程中我們希望神經可以更加專注的去參與，去控制我們運動時的肢體動作。

推薦的運動有散步、跑步、單車、游泳、跳舞等一些全身性的運動，運動強度一般低、中強度即可。運動強度有一個非常簡單的方法可以辨別在運動中可以唱歌可認為是低強度、運動中可以正常說話可認為是中低等強度、運動中已經不能順暢地說出一段完整的話可認為是中等強度、運動中已經不能說話的可認為是高強度，這個辨別方法沒有那麼精準但可以作為簡單的參考。

當然這些人中不缺乏一些對身材有要求的希望做一些抗阻力的訓練塑造自己的體型，這其實也可以，但建議選取較輕的負荷做偏向耐力的訓練，因為負荷過大對於神經的募集和心肺能力有較大的要求，盲目的運動會在訓練過程中出現受傷的情況，所以針對這種運動還是建議找一個專業負責分健身教練來輔助完成。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

耗時三年乾貨累計，25.6G健身乾貨資料包免費送～關注並私信回覆“資料包”，免費領取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

賽普健身學院官方賬號

糖尿病人運動時間的建議：

1、最好是在在餐後1-2小時運動，因為胃腸道的食物在1-2小時消化大半，血糖會控制在相對穩定的水平；

2、勿在胰島素和口服藥藥性增強的時候運動，此時運動可能會發生極端的低血糖反應；

3、有些病人喜歡晨起後服藥，然後空腹出去運動，這樣會加大低血糖反應發生的幾率。所以不建議早上空腹運動。

4、每次運動應該堅持二十分鐘以上，而且不能做幾天停幾天，應該堅持做。

糖尿病的最佳運動方式：糖尿病人如果將有氧運動和力量相結合，能獲得最好的運動效果。對比研究發現，快走和加啞鈴的組合，最適合2型糖尿病患者。

希望答案對你有幫助！

我是汪大夫，關注我，學習更多靠譜醫學常識及用藥知識！

關鍵字: 健康 餐後 運動