1961ssy
我覺得，即使是一個空杆（20kg）對於60歲老人就是一個不小的挑戰，畢竟年齡導致肌力下降且身體是否健康都是未知的。
對於老年人，健身運動必須要注意訓練強度不要過大，以免對骨骼關節造成傷害。平臥推舉又叫做臥推，它是器械健身三大經典動作之一，是鍛鍊上肢推力肌群的經典練習。通過正確訓練，能夠提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌的肌力提高。
但臥推的重量必須要適合自身，標準的槓鈴杆20公斤對於沒有健身經歷的人是一個初始重量，可以用來熟悉動作規範。每次訓練3－5組，每組6－15個，組休2－3分鐘，每週訓練2－3次即可。當訓練計劃輕鬆時就可以提高重量，5公斤一個跨度的往上加更為穩妥。
當然，我更建議老年人在訓練臥推之前先鍛鍊俯臥撐這個動作，它同樣鍛鍊上肢推力肌群，並對核心肌力提高也有幫助，動作的強度不高，可以以此來鍛鍊打造好的基礎。
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大囚自重健身
首先，看你多重
對於青壯年普遍來說，30斤的槓鈴能做15次以上的，我們就可以開始繼續增重了，就說明大家的手臂力量提升了。
而對於老年人找一個適合的重量，既這個重量既不能太重也不能太輕，這需要實際地根據個人的身體素質相匹配的。
而大多數情況下，身高1.60米以下的人，並且體重範圍在60公斤內，那麼就適合推舉25公斤的槓鈴；身高1.70米以下，而體重在70公斤內的話，可以用30公斤的槓鈴；身高1.80米以下，且體重80公斤內，那麼就可以用35公斤的槓鈴；另外身高1.90米以下，體重95公斤內的人，就可以用45公斤槓鈴鍛鍊。
其實槓鈴推舉的具體數量和重量還是要看個人的身體素質，所以在運動量以及運動器材的重量上就有一定的差別。
我們“國士無雙”鍾南山84歲高齡依然有著壯碩的肌肉，就是跟他經常健身，密不可分，我們普通人也更加需要鍛鍊，老年人也要適當鍛鍊！
凌晨四點的星辰
- 平板臥推舉多少公斤合適重量， 假設是剛開始的話如果按照標準的動作，規範來平推舉；最多也十五公斤左右，那明天就可以20，後天就可以25公斤，每一週下來你可能達到40公斤50公斤左右，要循序漸進的不能，運動頻率一週三五次 一定要休息讓它恢復，得補充營養跟上的才行的啊。當然運動方法一定要正確，運動損傷是不可逆的請注意安全。當然前期要有人帶你。最好能推多少的重量這個真的不重要的。
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小丑健身與瑜伽
我六十三歲，極限臥推125公斤。還需努力！
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62歲健身大叔
我覺得，即使是一個空杆（20kg）對於60歲老人就是一個不小的挑戰，畢竟年齡導致肌力下降且身體是否健康都是未知的。
對於老年人，健身運動必須要注意訓練強度不要過大，以免對骨骼關節造成傷害。平臥推舉又叫做臥推，它是器械健身三大經典動作之一，是鍛鍊上肢推力肌群的經典練習。通過正確訓練，能夠提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌的肌力提高。
但臥推的重量必須要適合自身，標準的槓鈴杆20公斤對於沒有健身經歷的人是一個初始重量，可以用來熟悉動作規範。每次訓練3－5組，每組6－15個，組休2－3分鐘，每週訓練2－3次即可。當訓練計劃輕鬆時就可以提高重量，5公斤一個跨度的往上加更為穩妥。
當然，我更建議老年人在訓練臥推之前先鍛鍊俯臥撐這個動作，它同樣鍛鍊上肢推力肌群，並對核心肌力提高也有幫助，動作的強度不高，可以以此來鍛鍊打造好的基礎。
阿豐談健身
首先我認為，任何的鍛鍊手段，你不瞭解它都是不安全的！
第一，判斷自己現階段能力是否可以做這樣的力量訓練?
年齡其實跟安全沒有太直接的關係，主要看你什麼有不有影響安全的疾病?如心臟病，高血壓，骨質疏鬆等問題。其次看你以往有不有運動經歷。這兩點很重要，通過這兩點才能判斷你是否屬於特殊人群鍛鍊，特殊人群鍛鍊有它相對於的強度和節奏。
第二，我們要學習臥推的標準動作如何去做！
標準動作是安全的基礎，就想蓋房子，地基沒有打紮實，房子越蓋高越有安全隱患。臥推也一樣，標準動作沒學好，本體感受不到位，以後重量越上重越危險。
標準動作的幾個維度:
1.握距
2.握法
3.肘關節位置
4.槓鈴杆的運動軌跡
5.呼吸
因為訓練目標不一樣，這幾個維度都會發生改變，在這裡就不做延伸了，所以沒有絕對的標準，只有適合自己的標準。
第三，測試自己的水平
這裡有個關鍵的測試，叫最大肌力測試-也就是1rm測試，通俗的講就是讓你知道你重複只能做一個的重量是多大。因為你知道自己的極限在哪，你就好判斷自己做多重比較合適。
當然這個測試本來就是不安全的。我的建議初學者可以做10rm的測試來判斷自己的肌力水平，也就是你能做10個的臥推重量來測試，因為重量輕，相對安全。
總結，做力量訓練沒有絕對的安全，也跟年齡沒有直接的關係，認識自己的能力，學習標準的動作是降低安全風險的重要因素。
我的建議是，想做力量訓練一定要有訓練夥伴，一個是能相互保護，另一個是能相互學習共同進步。
MAO教
先假設一下一個經常健身的人應該身體健康，沒有心腦血管、高血壓和一些不適合體育鍛煉的疾病。
1.如果是一個健身老鳥，臥推100公斤那只是平常事；
2.如果是健身小白40—50公斤可能都不安全；
3.無論重量輕重一定是在安全的前提下健身。最好是在有人保護的前提下臥推，這樣最安全。
烏倫古204
這個沒有標準答案，我今年正好60：健身二年：現在臥推80公斤，一星期練5天休息2天。
手機用戶9181411554
這個不僅取決於你的年齡。還要根據您的肌肉含量，體脂率，和您的身體健康狀況綜合考慮的。如果初次臥推要先熱熱身。然後有家人或教練在一邊看著，推你覺得稍微用力可以達到的重量就好。這個是取決於你自己的感受的，第一次您可以嘗試最輕重量的，訓練一段時間慢慢增加重量、即可。
健身運動之美
我覺得不一定作具體限制，還是根據各人的身體狀況量力而行。比如我61歲，堅持4年健身房鍛鍊，一週4一5次，平時單獨一人練臥推100公斤級，感覺很正常。
