1961ssy
我觉得，即使是一个空杆（20kg）对于60岁老人就是一个不小的挑战，毕竟年龄导致肌力下降且身体是否健康都是未知的。
对于老年人，健身运动必须要注意训练强度不要过大，以免对骨骼关节造成伤害。平卧推举又叫做卧推，它是器械健身三大经典动作之一，是锻炼上肢推力肌群的经典练习。通过正确训练，能够提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌的肌力提高。
但卧推的重量必须要适合自身，标准的杠铃杆20公斤对于没有健身经历的人是一个初始重量，可以用来熟悉动作规范。每次训练3－5组，每组6－15个，组休2－3分钟，每周训练2－3次即可。当训练计划轻松时就可以提高重量，5公斤一个跨度的往上加更为稳妥。
当然，我更建议老年人在训练卧推之前先锻炼俯卧撑这个动作，它同样锻炼上肢推力肌群，并对核心肌力提高也有帮助，动作的强度不高，可以以此来锻炼打造好的基础。
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大囚自重健身
首先，看你多重
对于青壮年普遍来说，30斤的杠铃能做15次以上的，我们就可以开始继续增重了，就说明大家的手臂力量提升了。
而对于老年人找一个适合的重量，既这个重量既不能太重也不能太轻，这需要实际地根据个人的身体素质相匹配的。
而大多数情况下，身高1.60米以下的人，并且体重范围在60公斤内，那么就适合推举25公斤的杠铃；身高1.70米以下，而体重在70公斤内的话，可以用30公斤的杠铃；身高1.80米以下，且体重80公斤内，那么就可以用35公斤的杠铃；另外身高1.90米以下，体重95公斤内的人，就可以用45公斤杠铃锻炼。
其实杠铃推举的具体数量和重量还是要看个人的身体素质，所以在运动量以及运动器材的重量上就有一定的差别。
我们“国士无双”钟南山84岁高龄依然有着壮硕的肌肉，就是跟他经常健身，密不可分，我们普通人也更加需要锻炼，老年人也要适当锻炼！
凌晨四点的星辰
- 平板卧推举多少公斤合适重量， 假设是刚开始的话如果按照标准的动作，规范来平推举；最多也十五公斤左右，那明天就可以20，后天就可以25公斤，每一周下来你可能达到40公斤50公斤左右，要循序渐进的不能，运动频率一周三五次 一定要休息让它恢复，得补充营养跟上的才行的啊。当然运动方法一定要正确，运动损伤是不可逆的请注意安全。当然前期要有人带你。最好能推多少的重量这个真的不重要的。
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小丑健身与瑜伽
我六十三岁，极限卧推125公斤。还需努力！
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62岁健身大叔
我觉得，即使是一个空杆（20kg）对于60岁老人就是一个不小的挑战，毕竟年龄导致肌力下降且身体是否健康都是未知的。
对于老年人，健身运动必须要注意训练强度不要过大，以免对骨骼关节造成伤害。平卧推举又叫做卧推，它是器械健身三大经典动作之一，是锻炼上肢推力肌群的经典练习。通过正确训练，能够提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌的肌力提高。
但卧推的重量必须要适合自身，标准的杠铃杆20公斤对于没有健身经历的人是一个初始重量，可以用来熟悉动作规范。每次训练3－5组，每组6－15个，组休2－3分钟，每周训练2－3次即可。当训练计划轻松时就可以提高重量，5公斤一个跨度的往上加更为稳妥。
当然，我更建议老年人在训练卧推之前先锻炼俯卧撑这个动作，它同样锻炼上肢推力肌群，并对核心肌力提高也有帮助，动作的强度不高，可以以此来锻炼打造好的基础。
阿丰谈健身
首先我认为，任何的锻炼手段，你不了解它都是不安全的！
第一，判断自己现阶段能力是否可以做这样的力量训练?
年龄其实跟安全没有太直接的关系，主要看你什么有不有影响安全的疾病?如心脏病，高血压，骨质疏松等问题。其次看你以往有不有运动经历。这两点很重要，通过这两点才能判断你是否属于特殊人群锻炼，特殊人群锻炼有它相对于的强度和节奏。
第二，我们要学习卧推的标准动作如何去做！
标准动作是安全的基础，就想盖房子，地基没有打扎实，房子越盖高越有安全隐患。卧推也一样，标准动作没学好，本体感受不到位，以后重量越上重越危险。
标准动作的几个维度:
1.握距
2.握法
3.肘关节位置
4.杠铃杆的运动轨迹
5.呼吸
因为训练目标不一样，这几个维度都会发生改变，在这里就不做延伸了，所以没有绝对的标准，只有适合自己的标准。
第三，测试自己的水平
这里有个关键的测试，叫最大肌力测试-也就是1rm测试，通俗的讲就是让你知道你重复只能做一个的重量是多大。因为你知道自己的极限在哪，你就好判断自己做多重比较合适。
当然这个测试本来就是不安全的。我的建议初学者可以做10rm的测试来判断自己的肌力水平，也就是你能做10个的卧推重量来测试，因为重量轻，相对安全。
总结，做力量训练没有绝对的安全，也跟年龄没有直接的关系，认识自己的能力，学习标准的动作是降低安全风险的重要因素。
我的建议是，想做力量训练一定要有训练伙伴，一个是能相互保护，另一个是能相互学习共同进步。
MAO教
先假设一下一个经常健身的人应该身体健康，没有心脑血管、高血压和一些不适合体育锻炼的疾病。
1.如果是一个健身老鸟，卧推100公斤那只是平常事；
2.如果是健身小白40—50公斤可能都不安全；
3.无论重量轻重一定是在安全的前提下健身。最好是在有人保护的前提下卧推，这样最安全。
乌伦古204
这个没有标准答案，我今年正好60：健身二年：现在卧推80公斤，一星期练5天休息2天。
手机用户9181411554
这个不仅取决于你的年龄。还要根据您的肌肉含量，体脂率，和您的身体健康状况综合考虑的。如果初次卧推要先热热身。然后有家人或教练在一边看着，推你觉得稍微用力可以达到的重量就好。这个是取决于你自己的感受的，第一次您可以尝试最轻重量的，训练一段时间慢慢增加重量、即可。
健身运动之美
我觉得不一定作具体限制，还是根据各人的身体状况量力而行。比如我61岁，坚持4年健身房锻炼，一周4一5次，平时单独一人练卧推100公斤级，感觉很正常。
