隔壁小孩83897
每週慢跑多少次效果最好？
對於跑步人群來說，每週跑步幾次最合適呢？其實這個問題，很難回答，對有的人來說每天跑兩次，每週訓練14次，他都會覺得樂此不疲，並且也不會對身體造成很大的傷害，有的人每週跑五天身體就會覺得受到了很多方面的影響，甚至有人跑步次數只要超過三天就能感受到跑步對身體的壓力。
那麼我們應該如何安排自身的跑步次數呢？
我個人覺得對於沒有什麼運動基礎，並且初次進行系統跑步，日常工作比較繁忙，身體的運動能力較差的人群來說，每週跑步2~3次即可。
對於那些想依靠跑步來進行減肥，並且想要借跑步來改善自己的身體狀況，年紀也不算大的人群來說，每週運動4~5次是比較合適的，雖說前期你可能會難以忍受，但後面你就會漸漸適應，只有這樣的跑步才能有效幫助減肥，並且加強心肺功能！
每週跑步6次以上，對於這類這類跑者來說一定是擁有著充足的時間的人群，畢竟這種運動量是很大的了，身體承受這麼大的壓力對於年輕的跑者來說，肯定是你難以忍受的，休息的時間太短了，這種訓練方式僅僅只建議年輕的訓練者以及經驗豐富的跑者。
對於跑步，我個人有這樣的兩點建議
第一點，儘量做到交叉訓練，也就是拿出大概30%的跑步時間去進行一些力量訓練或者是一些自己喜歡的其他有氧運動。
這樣的訓練能夠幫助打破身體對於運動本身的適應，也能對身體有著更好的運動效果，比如說在跑步以外的時間，你可以做一些深蹲，做一些引體向上，或者做一些游泳，攀巖等運動。
第二點，一定要加強休息日的概念，對於經常跑步的人群，一定要在每週的訓練清單里加上一天的休息時間。
這樣才能減少自己受傷的可能性，過高頻次的訓練計劃，會對身體產生各種各樣的影響。
並且跑步是衝擊力很大的劇烈運動，身體各部位在跑步時都會受到很強的衝擊力，尤其對於那些體重偏重的人群來說。
況且現在大部分人都沒有掌握正確的跑步姿勢，這更會更加損傷膝蓋的健康。
要想做到合理跑步，就一定要選擇適合自己的頻次，並且做到跑前熱身，跑後拉伸，儘量每週給自己安排一次休息日。
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苦行僧健身
當年年輕不懂事，跑步上癮了，剛開始一週七天，天天跑步！
週一到週五每天七公里，週六，周天每天晚上15km！連續跑300天不休息一天，可見對跑步的痴迷程度！
但是後來發現身體越跑越差，甚至開始反感跑步，那個時候我才意識到適量跑步的重要性！
老話說得好，過猶不及，就像我的鄰居，他64歲，跑了25年，一週就跑三四次，一次就3到5km，跑量不大，但是身體真的很棒！
每週慢跑多少次效果好？
根據我的經驗和與別人交流所得的經驗，隔天跑是最好的，休息和鍛鍊齊頭並進，身體想不好都難！
我建議大家每週慢跑三到四次，並且每次保持30分鐘左右的跑步量，大概5km左右，這樣有張有弛，適度為主，身體真的不容易受傷！
怎樣慢跑效果最好？
1. 保持好強度
對於跑步來說，慢跑對人體的鍛鍊是最充分的，減脂和鍛鍊身體的效果都有！所以跑步的速度，心率和自我感受是關鍵，我們一定要調節好！
心率最好維持在最大心率的70%，跑步的時候不要太喘，能和人正常對話，速度因人而異，以5km為例子，配速最好不要小於6！
2. 學會休息
跑步的朋友最好每天十點半之前睡覺，早睡早起，這樣有助於調節自己的生物節律，身體恢復的快，第二天起來精神飽滿，神采奕奕，生龍活虎！
而且大家隔天跑步，在你不跑步的時候，你也不要在家坐著不動，可以快走或者是散步，騎自行車鍛鍊也行，這也算是一種間接的休息！
3. 配置飲食
鍛鍊，飲食，休息三部曲，一個都不能少，飲食真的很有門道，不管你是為了健康還是為了減肥，飲食把握不好，你一個都做不到！
早餐營養為主，一個全蛋一個蛋白，一杯燕麥牛奶，三片面包！
中午一點水果，大量蔬菜，配一些雞胸肉，牛肉，蝦肉之類的！晚上的飲食要好消化，吃粥配麵包，再加兩個蛋白！
適度運動，方法正確，飲食得當，休息充分，掌握這四個問題，那運動就是你健康的保護神，你真的能越跑越健康！
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跑者的天堂
在這個問題上我是有過教訓的，有話說。
1.經歷教訓
和很多人一樣，我是為了減肥開始跑步的。之前關於跑步的記憶幾乎都是痛苦的，從超慢跑開始，居然不知不覺跑了3公里，這在以前想都不敢想，信心大增，還特別興奮。
有差不多一個月時間，每天都跑，每次跑5公里，有時候早上5公里，晚上5公里，為了跑得更厲害，還去健身房器械練腿，整個人跟著魔一樣。
結果瘦是瘦了5斤，右邊大腿後側的肌腱開始隱隱作痛，同時出現焦慮厭煩情緒。我意識到可能鍛鍊過度了，馬上減緩跑步頻率和跑量，採取隔日跑，到現在共減了25斤，沒有反彈，也沒有其他不適。
總結這次教訓，跑步計劃一定要量力而行、循序漸進和講究方法。
2.計劃次數要循序漸進
慢跑不是快跑，經濟、方便、門檻低，對體能沒有太高要求，如果出於強大的動力比如減肥去慢跑，是很容易跑嗨了，忘乎所以的。
慢跑是需要長期堅持才能有效的鍛鍊，所以，一定要根據自己實際情況和體質變化逐漸調整跑步頻率，不能隨心所欲。
如果很長時間沒有跑步，或者年齡較大，體質較弱，最好計劃經過2周恢復性鍛鍊，每週跑3~4次，等身體適應後，再加大次數，改為每週鍛鍊4~5次。
3.實際次數可以靈活多樣
在實際慢跑過程中，跑多少次最好是因人而異的，這個結合每次跑步的跑量，可以有很多靈活的跑法。
為了最大程度減少跑步對膝蓋的損傷，我一般安排5天有氧運動，1-2天休息。這5天之中，純粹慢跑的有3天，基本是跑一天不跑一天。另外2天一般是在健身房先鍛鍊器械1小時，再踩橢圓儀或動感單車30分鐘。
另外，在3天路跑的過程中，有時候會採取慢跑+共享單車的形式。例如，以超市為目標，慢跑去，買了東西之後，騎共享單車回。
通過無氧運動與其它有氧運動的結合，穿插，既有利於保護膝蓋、腳踝不受傷，又能提高運動表現，使慢跑變得更加豐富、有趣，保持對慢跑持久的興趣。
4.適度是核心
有的人每天都跑，也沒覺得不舒服，這個真不好說，好不好10年後再說。車子跑累了還要休息，機器轉久了也要檢修，人其實也是這樣，每一週還是留點時間讓身體恢復。建議最多一週跑6次，最好跑3-5次。
有的人跑得少，想起來跑一次，沒想起來就不跑。這個肯定不行，沒有持續性，也就達不到鍛鍊的效果。因為每一次跑步，身體各個器官都會有所變化，這種變化一般維持兩天左右。一次接一次，良好的變化積累起來就能增強體質，達到健身目的。
但如果跑一次後長時間不跑，身體提高的技能就會消退，降低適應外界的能力，停滯不前，甚至前功盡棄。
所以，堅持跑步不能跑太多又不能跑太少，適度是關鍵。這個度就在於自己的感受以及改變是正向的，是越來越好的。
例如，有時候工作累了一天，實在不想跑，就不勉強自己，因為身體已經很疲勞，再跑就是傷身。我的方法是等這一週狀態好的時候，跑個夠。
一週堅持5-6次跑步，還需要考慮跑距、跑速以及飲食的問題。不能吃太少，否則身體虛弱，支撐不了隔日跑。也不能胡亂吃，慢跑1個小時消耗的熱量是一塊蛋糕的熱量，光跑，不控制嘴，肥是減不下來的。儘量多吃蛋白質、蔬菜和水果。
總之，建議3-5次，最多6次，但最終怎麼跑要循序漸進、以身體舒服，不勉強為標準。
一路慢跑
每週慢跑多少次效果好？
我之前體重比較偏胖的時候，那時候一心想要減肥，每天就不停的跑跑跑。也從來不休息。
每天都跑十公里左右，即使下雨的時候，也從來不休息。遇到加早班的時候，那天怎麼也得抽空跑回來，就是感覺如果有一天不跑虧的慌。那個跑步時期，就像談戀愛一樣，屬於熱戀中。在跑步的第二年，我就開始參加馬拉松了。所以基本上每隔一段時間還會上一個長距離。
經過兩年多的跑步體重到是迅速瘦了下來。大約是在跑步，到第二年左右， 腳不知怎麼回事，跑著跑著就傷了。開始休息了幾天都還沒好，後來我休息了，大概有將近一個月左右才徹底好了。從那我才開始明白，我跑傷主要是容易長期運動過量，跑步的時候沒有休息的事情。
從那以後，我跑步就注重休息，減少運動量
現在我每天跑個六七公里，每個週休息1到2次。馬拉松還是依然跑，由於我注意運動不過量，所以就再也沒出現過之前跑傷的現象。
跑步，跑三休一或者是跑二休一，是比較健康合適的跑休結合。每次跑步，跑個30到40分鐘，可以達到鍛鍊身體和減肥的效果。慢跑對於減肥而言可能效果稍微慢一點。但是這樣長期下來對身體沒有什麼損傷。慢工出細活嘛，這樣減下來之後也不容易反彈。
每天早點休息
我從跑步之後，從11點多睡覺調整到十點多，到現在基本上九點多晚上就睡覺了。因為我每天早上五點起床跑步，如果睡的太晚的話，第二天早晨起不來，還有如果睡覺的時間太短的話，跑起步來也沒精神，跑完之後感覺非常累。
跑步運動的話，每天至少保證七個小時的休息時間。
跑步減肥時該怎麼吃飯？
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晚飯不建議喝酒吃肉，大吃大喝，或者是吃夜宵。
我跑步的時候都是正常吃飯，從來沒有刻意減過食量。相反還因為天天跑步返量比之前還大了呢。可能也是由於我們家裡飯菜都比較喜歡吃清淡的。晚上我也是正常吃飯，不過像肉魚之類的東西，晚上我幾乎不吃。
如果跑步的目的是為了減肥，在飲食上一定要注意一下，儘量多吃清淡的飯菜。其實晚上更要注意。什麼紅燒肉啦，辣子雞啦，啤酒啦，白酒啦，這些的儘量看看就行，還是少吃為好。
跑步減肥，還有一項是最重要的
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這個最重要的一項就是兩個字，堅持！其實不管跑步的目的為了什麼？是為了減肥，還是為了鍛鍊身體，還有的是純粹喜愛跑步。不管是哪種原因，只有堅持才能看到希望。
都看到這裡了，留個贊再走唄！
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多的朋友和我一起跑步，鍛鍊身體
愛跑步的驕陽琪琪
你慢跑的目的是減肥，那麼就得圍繞
這個目的來，建議每週3到5次
慢跑是世界衛生組織推薦的最佳運動方式，對身體非常有益，但是也有很多注意事項。以減肥為目的的慢跑總的要求是：中低強度，每次時間超過40分鐘，每週三次以上。
三個基本指標：
持續時間30分鐘以上;
心率130次/分鐘以上(青年人);
頻率每週3次以上。
跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般可以跑二休一，或跑三休一。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去加強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
宇霸不能
你慢跑的目的是減肥，那麼就得圍繞這個目的來，建議每週3到5次，每次40到60分鐘，結合拉伸放鬆，跑步的強度控制很重要，接下來我會詳細介紹。
怎麼控制跑步強度和頻率可以更好減肥？
慢跑是世界衛生組織推薦的最佳運動方式，對身體非常有益，但是也有很多注意事項。以減肥為目的的慢跑總的要求是：中低強度，每次時間超過40分鐘，每週三次以上。
從人體代謝規律來說，中低強度是最有效燃燒脂肪的運動強度。因為強度過大，人體很難堅持較長時間，而強度太小，雖然脂肪供能比例相對較高，但是總熱量消耗不大，對減肥效率不高。
多大的強度合適呢？
最佳的減肥有氧強度是最大心率的60%到65%，一個較為簡易的計算方法是：（220-年齡）x60%到65%。比如一個30歲的人，他的跑步時的心率應該控制在：（220-30）x60%到65%=114到124。當然，不同人的心率波動還是比較大的，建議再通過主觀評價修正跑步的速度。具體方法是：跑步過程中不會覺得呼吸困難，可以簡單和同伴言語交流而不覺得倒不過氣來。
為什麼每次跑步時間要控制在40分鐘以上？
這是由人體的代謝規律決定的。因為人體在運動初期，肌糖原功能比例佔主導，脂肪消耗很少，當運動時間超過40分鐘後，肌糖原消耗得差不多了，這時候脂肪酸供能比例增加，減肥效果最佳。當然，不建議每次跑步時間過長，一般建議控制在60分鐘左右，因為時間過長人體容易出現過度疲勞，運動傷病發生的概率會大大增加。
為什麼每週三到五次最佳？
減肥的基本科學原理是：消耗＞攝入，通過慢跑可以有效增加消耗，如果飲食不變，那麼通過跑步額外消耗的熱量，再折算成脂肪量就是你減肥的速度。每週三到五次可以有效消耗較多脂肪，同時也會留出足夠的休息恢復時間，是比較推薦的跑步頻次建議。
不入流的大劉
任何運動都不能減肥
運動時，人體的能量代謝有這幾種形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白質氧化供能，脂肪氧化供能，任何一種供能形式啟動其他功能形式都會被顯著抑制。這六種供能輸出功率以50%遞減，脂肪在運動時輸出功率最低。
前三項供能形式出現在大強度高心率劇烈運動中，如hiit,tabata，運動中，此種高心率劇烈運動，脂肪燃燒被顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少。後三種供能形式為有氧供能，其中中等強度運動以糖代謝為主，一個小時的中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，脂肪燃燒被糖氧化代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，不能減肥，脂肪燃燒在低強度長時間運動中佔主導，但燃燒與靜坐差不多。所以任何運動都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝篇。但凡說運動能減肥的，一定沒學過運動醫學，不知道什麼是運動，只是憑自己想象胡說八道而已。
運動醫學碩士談瘦身
（1）不建議天天跑，每週3-4次的跑步可以了。
（2）跑步雖然是有氧運動的代表，跑步直接消耗脂肪
（3）但是隻跑步，減肥的期間有點長，同等時間的燃燒率並不是最高效的。
（4）建議1：無氧+有氧。比如：熱身後，先做器械力量訓練，然後再慢跑。
（5）建議2：高強度間歇運動HIIT。高的時候心率達到80%-90%，休息幾十秒繼續下一組，12-16周左右會有很好的效果。
（6）建議3：在運動的同時，要有飲食的控制
（7）建議4：徹底反省自己的日常生活習慣。找到肥胖的根源。
（8）建議5：把運動融入日程的生活，不要除了特定的慢跑，其他時候幾乎不動。
（9）建議6：加入附近的跑團，大家一起跑。你會聽到很多勵志的故事的。
（10）建議7：運動減肥是長期的，不要著急。靜靜等待身體的變化。持續努力，你會成功的。加油
跑者阿飛
很高興能夠回答你的提問，"效果"作為愛跑步的人，首先要明白為什麼而跑，純粹是愛好呢，還是想減重，還是簡簡單單強健體魄。更或者是為了排解生活和工作壓力呢！
跑步其實很簡單，不受環境和場地的約束，想跑就跑，成本最低，而卻是能最直接得到自己想要的效果！
跑步呢也不是天天跑就效果最好，應該適當的休跑，一週呢，跑三到四天，或者是跑一天休息一天，讓身體細胞能夠得到良好的休息恢復。
如果天天跑的話，不僅身體肌能得不到良好的恢復反而自己也很容易受傷，尤其是膝蓋。容易出現滑膜炎，久而久之就會變成骨質增生，這是很可怕的。
然後呢記得在我們跑步前要做足 跑前熱身，扭一扭，拍一拍肌肉，拉伸壓腿腿，做做深蹲。讓身體細胞肌能，關節能夠先適應下，讓身體有個緩衝時間能過渡到劇烈運動中來。
跑後呢也應該做個跑後拉伸，壓腿，俯臥撐 抬抬腳，如果跑完感覺特別口渇切記，不要喝冰水，因為跑完之後身體的血管處於一個擴張的狀態。身體的溫度比較高。如果跑完直接一杯冰水喝下去的話，胃會得到一個劇烈的收縮，會讓你感覺很難受，甚至會讓你直接進醫院的，所以喝常溫的就好，好了就寫到這吧，希望對感興趣的跑友有幫助。謝謝[祈禱][祈禱]
曉康生活
慢跑，最好的有氧運動
慢跑，客觀指標意味著心率在120次/每分鐘到150次/每分鐘之間。
從主觀感受來說，呼吸比較順暢，不會過度地氣喘吁吁，有輕微的出汗，當然出汗量的多少還和季節有一定的關係。
在每天的慢跑結束後，第二天起床時不會覺得疲憊，精神很好。
在這種標準的慢跑情況下，如果有時間，可以每天堅持，或者一週3-4次，是最適宜的運動量，當有一定的適應後，可逐步加大。
鍛鍊的作用在健康，而不是減肥
很多人存在一個誤區，認為自己鍛鍊了，怎麼體重還不下降，體育鍛煉能夠更好地幫助我們調節新陳代謝，刺激細胞與組織，讓身體變得更健康，所以第一作用最明顯的並不體現在外形的迅速改變上。
對於減肥只是健康的結果，只有長期堅持鍛鍊，身體各個器官和系統正常運轉，結果才是外形的改變，這也是不能急於求成的原因。
雖然過程緩慢，但是最為健康。
