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斜槓鈴臥推時三角肌前束代償較為明顯，有以下的原因：
1.體態原因
在我們訓練過程中，各個關節應該都處於排列整齊的情況下進行運動的。如果在進行上斜槓鈴臥推時，三角肌代償較為明顯，那麼應先評估自己是否有圓肩、駝背還有含胸的問題。若存在體態問題，三角肌前束肯定會參與過多發力。那我們應該先調整體態的問題，讓各個關節處於整齊排列的情況下去訓練。
2.肩帶不穩定
如果上肢體態有問題，那麼肩帶也不會很穩定，所以在做此動作時肩胛骨沒有辦法穩定導致肩關節三角肌代償。
3.關節角度以及上斜凳角度問題
如果上斜訓練過程中肘關節角度離身體較近，肩關節做水平面的動作就會減少，做屈曲的動作就會增加，此時若不能控制槓鈴杆在鎖骨位置處產生上下運動軌跡時，三角肌前束會產生代償。若上斜凳的角度偏大同樣也會造成我們三角肌前束的過多參與。
4.運動模式的問題
在上斜槓鈴臥推時，一定要注意的是肩關節優先於肘關節啟動可避免三頭肌過於參與發力。此時肘關節若高於肩或平行於肩會造成肩峰的撞擊。
5.肌肉的神經募集能力減弱
一般來講我們的肌肉運動都是靠著神經系統的神經元去支配我們的肌纖維去做運動的，若此時胸大肌上束的肌纖維神經支配能力弱的話我們發力的感覺也會不理想，此時三角肌前束易代償。
6.肌肉力量較弱
如果自生胸大肌收縮產生的力量較弱時，推舉的重量過大的話會必然導致胸大肌的協同肌群去用更多的力去完成動作，此時三角肌前束也容易發生代償。
訓練，對症下藥才是關鍵。如何解決以上問題？
1.解決體態問題
圓肩：筋膜處理以及拉伸胸大肌，背闊肌，大圓肌（拉伸背闊肌時會同時被伸展），三角肌前束，肩胛下肌
訓練：三角肌後束，肩袖肌群（主要岡下肌，小圓肌）
駝背：泡沫軸放鬆胸椎，胸椎伸展，建立胸椎段豎脊肌力量
含胸：筋膜處理及拉伸胸小肌，前鋸肌
訓練：前鋸肌，中下斜方肌，大小菱形肌。
2.建立肩帶的穩定
訓練正確的呼吸模式
訓練前鋸肌，肩袖肌群，中下斜方肌，大小菱形肌。
3.上斜凳的角度及肘關節角度
研究表明上斜板凳的角度在30度時對胸大肌上束刺激最大。肘關節應略低於肩關節(注意一定是略低)
4.動作模式
正確的動作模式為：首先仰臥於上斜板凳上。雙腳，臀部，肩胛骨以及頭部五點支撐。骨盆保持中立位，核心收緊，儘量不要將肋骨外翻，肩胛骨收緊（重中之重），肩帶下沉。雙眼位於槓鈴杆正下方。雙手打開大小臂垂直後，鎖握槓鈴杆。呼氣將槓鈴杆推起至鎖骨位置的正上方，此時肘關節微屈，腕關節保持中立位置。吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴杆下放置鎖骨上方接近一指位置，此時小臂垂直於地面，肘關節略低於肩關節腕關節始終保持中立位置。呼氣胸大肌帶動大臂(肩關節先啟動)將槓鈴杆推起至起始位置。動作過程一定要控制不要聳肩含胸。也不要將腰背弓起。
5.增加肌肉神經募集能力
訓練前一定要充分熱身，動態伸展後，筋膜鬆解胸小肌，伸展胸椎，激活核心，肩袖，前鋸肌，以及中下斜方肌及菱形肌。在進行上斜臥推時胸大肌上束募集能力弱的利用單關節的動作進行刺激，可以有效激活胸大肌，對目標肌肉的喚醒可以有效提升神經肌肉募集能力，使訓練效果更出色。
6.解決力量問題
若胸大肌力量較弱，在進行上斜槓鈴臥推時一定不要盲目上重量，符合自身訓練的重量才是訓練時的重量，保證好動作模式達到好的動作質量才能更有效的刺激我們的目標肌肉。若能力達不到此訓練動作，建議更換訓練動作去刺激目標肌肉。
要注意的是三角肌前束在上斜臥推時是必然參與發力的肌肉。
希望我的回答對你在這個問題上有所幫助。我是張琮琮教練，希望你可以關注我，分享我的訓練知識，大批訓練乾貨等你來拿！
張琮琮
槓鈴上斜臥推主要發展胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌和前鋸肌。
起始姿勢
將臥推椅傾斜角度調節至30º左右
雙手正握槓鈴置於肩部正上方，握距微比肩寬，手臂伸直。
動作步驟
手肘張開，豎直放下槓鈴至肩部上方（肘關節成º夾角）
快速推起槓鈴，回到起始位置。
要點
前腳掌著地，肩部，背部和頭部時刻緊貼椅面
動作過程中，控制雙手速度，保持槓鈴穩定
要是出現了你說的上斜臥推，前束參與過多，然而用史密斯架比自由槓有好很多的現象。而你的臥推重量只有50㎏，本來上斜臥推就是訓練前束的，我不知道你為什麼會有這說法。
那有可能是因為
第一，重量對於你來說太大或者說你的肩關節力量太差，在做臥推時你無法控制槓鈴垂直上下，動作不標準。因為史密斯架的槓鈴是穩定的，自由槓需要你自己的力量去控制。
第二，胸部肌肉激活不夠，也就是熱身不夠，熱身期間就應該進行神經激活和肌肉激活。導致了你做動作時，本來胸大肌應該作為主動肌，三角肌前束過多激活了。
建議
1，調整重量，仔細摳動作細節，掌握正確的動作模式，讓肌肉有正確的發力順序
2，發展肩部力量，發展肩部的穩定性和靈活性
3，熱身的時候加一些胸部的力量訓練，激活一下胸部肌肉
4，訓練前抑制一下前束，對他進行30秒以上的拉伸。
糾正訓練
以臥推床的角度來說，建議調整成30°，很多人會用45°來訓練，這時容易讓三角肌前束主導發力。以姿勢來講，要讓肩胛骨後收下壓，這是可以確保肩部的位置向後，讓胸肌處於一個更好發力的位置。
偉宸健身日常
這個地方鍛鍊的多
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可能初練者正常生理現象，另種原因上斜臥推的姿勢問題
角度:把斜板的角度設置30°
注意:上斜臥推啞鈴下落位置於上胸接近鎖骨
預備姿勢:仰臥斜板，兩手握啞鈴於肩正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊肩挺直貼靠斜板，肌腹收緊，頸部伸直
嘎哈8888
臥推是一個複合型訓練動作，會有很多肌肉在發力，不可避免三角肌前束的發力，那怎麼減少三角肌前束髮力呢？
有幾個原因，在做臥推這個動作時還不太熟悉，最好的方法就是小重量或者徒手去做這個動作，慢慢找到自己胸肌的發力感覺，然後慢慢增加訓練量 形成肌肉記憶。
三角肌發力過多還有原因是自己的三角肌前束太強，可能在平時生活中使用太多造成的。這種情況就需要我們在做臥推時放鬆三角肌前束，做個拉伸按壓以達到放鬆
不知道如何固定肩胛骨，固定肩胛骨最簡單的方法就是挺胸，背部肩胛骨向後夾緊略微向下降，這時候胸自然就挺起來了，同時腰部自然就弓起來了，核心就收緊了，在做臥推時就能保持最穩定的狀態。肩部沒有亂動 肩部肌肉承受的壓力也會小很多，將更主要的胸部發力感集中在胸部，鍛鍊效果也會更好
Z羿飛沖天
不知道
用戶楊懷雪
注意不要聳肩，要沉肩，慢上慢下。
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好
忻州按摩椅
你要把注意力集中到胸部，別想著三角肌。你可以從小重量開始找感覺。
