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很高興尚形君來回答這個問題

而這需要相互取配合才能有一個好身材，只是減少飲食而不運動身體會越來越虛弱，就算瘦了也是病泱泱，雖然體重少了，但是作為一個年輕人的基本活力也沒有了。只是運動而不注意飲食減肥也終將沒有效果，畢竟三分靠訓練，七分靠飲食。

關於訓練的建議：如果沒有運動基礎，剛開始訓練，建議從最簡單的快走開始，快走這項運動是為了提升你的基礎體能，為止後的運動健身做鋪墊，然後覺得快走已經沒什麼訓練感了，再去慢跑，最後加入一些力量訓練。力練訓練不僅能讓你的身材更有型，還能通過增長肌肉讓你的減肥禮拜女德事半功倍，但是力量訓練的動作一定要認真學習，不要胡亂瞎練，因為一旦損傷可就不是鬧著玩的了。

關於飲食的建議：不要吃水煮菜！不要吃水煮菜！真的很傷胃！健康的飲食不等於一定要是綠色的或者減脂餐之類的，我們中國人的腸胃更適合中國食物，只要在日常的飲食當中多去注意不要太油膩，不要吃太多的主食，不要吃豬肉，多吃雞鴨魚牛肉以及青菜，每餐八分飽，不吃夜宵。這幾點做到了並且堅持絕對會有效果。

所有的好身材都來自於自律，不管哪種減肥方法都是需要持之以恆的，規律的運動規律的生活又怎麼會太胖呢！

謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身，健身內容持續更新中。

尚形健身

親！讓我來回答您的問題吧！我曾經是個140斤的女生，呵呵🤭現在順利減肥成功，現在的體重是113左右，已經大半年過去了，也沒有出現過反彈的情況，已經變成了易瘦體質了。回答您的問題：減肥最好的方式是合理的飲食加適當的運動，早餐：一杯白開水加兩個雞蛋，雞蛋含蛋白質，可以幫助減肥！從而達到減肥效果又不失營養成分；中午：一葷一素大半碗雜糧飯，肉可以選擇：魚、去皮雞肉、蝦、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉類都高含蛋白質，有利減肥！青菜就隨意搭配即可；晚餐：我組合搭配，如：兩節紅薯、五個紅棗，三個核桃、半碗青菜！或者兩節玉米、一塊雞胸肉，半碗青菜，又可以一條清蒸魚，一碟青菜等等，可以隨意搭配！以上方式就是讓我瘦下二十多斤的食譜，營養均衡，瘦下來後不會面黃肌瘦，臉色無華！運動如果沒時間，就在原地做半個小時半蹲減肚子槓槓滴……好了，感恩遇見！祝你減肥成功！

果味十足

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

相信很多人都聽說過這樣一句話：減肥七分靠吃，三分靠練。意思是，減肥主要靠飲食控制，鍛鍊起輔助作用。福爸來說說這其中的道理。

很多人覺得運動是減肥的最好方法，他們認為運動能促進脂肪燃燒，消耗大量的熱量。之所以有這種想法，是因為運動時心跳加快，氣喘吁吁，大汗淋漓，感覺就是能夠消耗大量熱量的樣子。可是實際上，運動消耗的熱量不像想象的那樣多。

根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數據，中等強度的跑步每30分鐘差不多消耗200～250大卡。其它的運動方式也差不多。200大卡意味著什麼呢？40克牛奶巧克力，60克甜白麵包，也就是兩三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，運動消耗掉的熱量分分鐘就吃回來了。

也許有人會說，那可以加大運動強度延長運動時間啊。確實，隨著運動強度加大和運動時間的延長，消耗的熱量也會大幅度增加。問題是，作為普通人，有幾個人能長期堅持大運動量鍛鍊呢？能堅持每天鍛鍊半小時的人已經不多了，就不要說大運動量。

但是飲食控制就不一樣了。現在是大夏天，不少人喜歡喝著啤酒吃燒烤，3小串羊肉串大約100克，就超過200大卡了。再加上幾串雞心，幾個雞翅，一頓燒烤輕輕鬆鬆超過1000大卡就吃進去了。火鍋更加恐怖，一頓2000大卡不在話下。

可是如果我們管理好飲食，攝入的熱量會大幅度下降。在家裡吃一小碗雜糧飯，三四兩蔬菜，吃點豆腐、魚蝦、雞蛋，吃的飽飽的也不過三四百大卡，一天下來輕輕鬆鬆可以控制在1200~1500大卡。

所以，減肥要以控制飲食為主，鍛鍊為輔。

不過，控制飲食不是一味的少吃。對於大部分不是超級肥胖的人來說，控制飲食的核心是調整飲食結構。多吃一些營養豐富熱量較低的食物，例如粗糧雜糧雜豆、蔬菜、魚蝦、白肉、蛋奶、豆製品等。少吃一些營養成分單一熱量卻很高的食物，例如含糖高脂飲料、甜品、糕點、精細主食、燒烤、油炸食物等。科學的減肥食譜不但要控制總熱量，還要保證均衡營養，而且易於實行便於操作。具體食譜，可以給我發私信“減肥食譜”四個字，第一時間給你我在減肥諮詢中最常用的低能量均衡營養食譜。收好不謝！

福爸聊營養

你好，我是小花教練，很高興回答你的問題。到減脂肪其實並不難，不過一定是鍛鍊跟飲食相互配合效果才會最快。鍛鍊的話需要訓練方法，飲食的話需要飲食方案，學會了，都會減得很快！接下來我會說一下我常用的減脂方案。

1.飲食

控制飲食的話，第一你要算出自己的代謝率是多少，然後根據你的代謝率來計算你需要攝入多少熱量，最簡單的一個辦法是下載一個飲食控制軟件，這樣每一餐都定時記錄。然後飲食的話可以多吃蛋白質，因為蛋白可以讓我們飽腹感更強，從而減少碳水跟油脂的攝入。

2.有氧訓練

有氧的目的是增大你的消耗，從而達到你的效果，需要看自己的訓練強度有沒有到位，心率有沒有達到自己的運動心率，從而幫你減脂！不過有氧訓練剛開始還有效果，因為剛開始消耗的水份比較多，但是到後面就需要更長期的堅持，並且控制飲食跟做力量訓練了。

3.無氧訓練

無氧就是力量訓練，力量訓練的目的增長你的肌肉水平，從而提高你的代謝率，目的也是增大你的效果，力量有個比較好的地方就是反彈會幅度比較低，有氧的反彈幅度比較大。但是增加肌肉量來說的話，大家都知道，很難，所以減脂效果有，但是比較慢，需要更長時間的積累。

總結：小花這邊推薦你有氧訓練跟無氧訓練相互結合會更好，在剛開始可以有氧，然後把無氧也加進去從而保持你的消耗不要下降，最後要注意，飲食熱量一定要控制好！ 最後祝你減脂成功！

花先生與健身

這個問題問得很好，沒有一味地說要鍛鍊還是節食。沒錯，減肥，運動和飲食注意都必不可少，但是對於大多數人來說，可能還是以減食為主吧，畢竟鍛鍊的話，很難堅持，也更專業一些。

一、減肥說到底是改善你的生活方式

現代病很多都是生活方式的病，比如高血壓糖尿病，肥胖也是。因此，想要減肥，就要積極改變自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜顛倒，你不順應身體的作息規律，內分泌就會失調，進而引起代謝失調，肥胖就悄悄來了。

另外，矯正一些引起過度進食或活動不足的行為和習慣，比如有的人生氣就不吃不喝，或是暴飲暴食。

二、關於減少進食的一些行為療法

1、要有節食意識，每餐不宜過飽，其實你只要稍微堅持一下，讓胃和大腦形成條件反射，慢慢地，胃自然縮小，不用吃很多就滿足了。

2、注意挑選脂肪含量低的食物。比如同樣是喝牛奶，就有很多種。

3、選擇好的進食環境和時間，細嚼慢嚥，慢慢品味，既能體會到美味，又能提前對大腦發出飽足信號，也有助於減少進食量。

4、儘量選用小號的餐具，形成心理暗示，使得少量的食物看起來也不是那麼少。

5、按計劃用餐，比如制定一週菜譜，早餐一個雞蛋牛奶多少毫升，中午米飯多少克，肉多少克，晚餐香蕉一個等等，除了給出名稱，也要自我限制進食量，達到七分飽。

6、主食後加點兒水果可以滿足進食慾望。

改變進食的這些行為非常有助於減少進食總量，而又不會讓你覺得總是沒吃飽。如若能適當輔以運動，減肥肯定事半功倍。當然，減肥最重要的就是堅持了，不要急功近利，有人說得好，減肥那是終身事業！

兩針見血11

減肥是以鍛鍊為主，還是以減食為主？分三項:

一項:“管住嘴，邁開腿”，減肥……健身運動🈴控制飲食減量，共同攜手組合，持之以恆才能，達到減肥效果，完成減肥目標！減肥一定堅持努力，才是硬道理！

二項:邁開腿:

①健身運動項目:比如跑步，徒步，騎自行車，跳繩，爬山，卷腹，平板支撐，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！🏃🚶⛹️🏋️🚴🏊🏄(根據自身情況選擇項目)，每次運動時間60分鐘以上，每週5次！

②比如:跑步🏃🏃🏃～跳繩～卷腹～3項組合在一起鍛鍊，效果真不錯！

跑步運動:跑步是易行有氧運動，每次跑3000……5000米，時間:30～40分鐘，每週5次，跑步🏃🏃🏃速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！

跑步🏃🏃🏃:一步步跑下去，出汗飆升大汗淋漓，不斷消耗體內多熱量，減肥降體重，減掉體內脂肪達到減脂，跑步🏃🏃🏃運動受益匪淺啊！

③跳繩:時間5分鐘，累計跳到200～300左右，跳繩過程中，跳起5個……15個……35個……，全身出汗，特別是消耗腹部內臟脂肪，甩掉臀部肥厚，即減肥又瘦身塑身型！

④卷腹:時間5分鐘，每次5～10個，每次2組，卷腹運動:堅持鍛鍊，逐步甩掉凸起肚腩贅肉，腹部慢慢呈現出漂亮馬甲線！

三項:管住嘴:科學合理膳食，控制飲食總量……必須減量！

①三低為主:低糖～低脂～低鹽:

平日有:煮雞蛋，雞胸肉，魚(蒸熟調味)，蝦(水煮調味)，大豆製品，花生米(水煮熟手心量一半)，……脫脂牛奶，酸奶(150mL量)！杜絕～高糖食品，油炸食物！

②主食:薯類，玉米，粗雜糧飯，適當做些紅小豆雜糧飯，吃粗雜糧具有飽腹感，促進腸胃蠕動，排除毒素。

③果蔬:吃果蔬，增加粗纖維，排出毒素！

④多喝開水或茶水！

在減肥期間:能吃的食物品種豐盛，只要根據自身情況，合理搭配膳食，控制飲食總量減量→特別晚飯吃5，6成飽飯量！《一定要控制飲食減量》！

溫馨提示:減肥……堅持運動消耗體內多餘熱量，更要控制飲食減量，這樣是減肥雙刃劍，才能達到減肥效果哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我～😄😄😄

楊文傑

減食為主，鍛鍊為輔，兩者相互，這樣才能健康減脂，好比你飲食控制了沒有時間運動，那麼你減肥以後，皮膚會出現鬆弛和下垂的，俗話說，七分吃三分練，這樣減肥以後身材才勻稱。

飲食怎樣做比較符合減肥；

1，均衡飲食，三餐規律，按時就餐。

2，減少高油脂，高糖分，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量高蛋白食物的攝入量，加大消耗量。

3，每餐增加一些粗糧，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒，提升代謝的作用，

4，每天喝水2000毫升，喝水不但能補充水分，還有利於提升代謝。

5，充足的睡眠，充足的睡眠有利於深層燃燒脂肪，尤其是晚上22：30以後。

運動輔助怎麼做：

減肥期間有氧運動可以幫你代謝燃燒你的脂肪排出，同時還能增加你的代謝和免疫力，減肥期間建議做以下運動：

如，快走40分鐘以上，跳繩1000下（剛開始跳繩不了那麼多，可以慢慢遞增）

減肥單單靠飲食也是不行的，雖然能減下來一些，但是減肥以後出現皮膚鬆弛和下垂的，生命在於運動，飲食是基礎，所以，飲食+運動相輔相成。

我是小春，專注分享健康減脂小知識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！

小春說減肥

科學飲食，合理健身，規律作息，這個問題我回答了幾十次了，關注我看下主頁有

阿飛的健身課vlog

• 對於減肥而言，飲食的重要性比鍛鍊大的多。飲食是決定性因素，鍛鍊是輔助性因素。這是由減肥的原理和核心所決定的。
  
• 減肥的原理在於消耗熱量大於攝入熱量，核心在於減脂而不是減重。只有我們吃進去的食物熱量小於我們的消耗熱量，我們就可以變瘦。只要有良好的飲食習慣，就可以讓身體營養均衡，體重體脂都在健康狀態。
  
  
  
• 每一種運動都會產生熱量消耗，對身體產生不同的作用。每一種食物也有自己的屬性，會對身體產生不同的食物效應。
• 以消耗一公斤脂肪為例，一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。當我們每日的飲食熱量小於消耗熱量，且熱量差距大於500千卡時，即使不運動，一個月也可以減去至少兩公斤。
• 當我們的飲食熱量遠遠超過身體所需熱量，而運動又無法消耗多餘熱量時，這些熱量就會轉化為脂肪囤積在體內，一天一天累積的時候人就會慢慢變胖運動的作用僅僅是讓我們胖的慢一點。
• 對於減脂而言，當我們的飲食是低脂低糖低熱高蛋白高纖維食物為主時。我們可以吃的更多，肌肉不會流失，體內脂肪會被膳食纖維、蛋白質慢慢分解。
• 當我們的飲食呈現高熱量高糖份高脂肪時，身體消耗不了熱量通通會轉化為脂肪囤積體內，而蛋白質和膳食纖維、維生素的不足，無法分解體內多餘脂肪。所以人越來越胖。或者出現只掉體重不降體脂。
  
  
• 我們身邊有很多人不怎麼運動，但是因為飲食的健康，依然很苗條。也有很多人打著運動的名義減肥，卻完全不控制飲食，最後越減越肥。
• 總結：對於減肥而言，飲食控制遠比鍛鍊重要。只有在控制飲食的情況下去鍛鍊才能提升減肥效果，長久的保持減肥成果。
  

妞妞說減肥

本人覺得減肥是需要兩合一的，就是運動➕飲食。我來解釋一下為什麼。其實運動是可以起到減肥的作用的，跑步和快走是減肥的最好方式。平時在早晨的時候每天慢跑半個小時左右，整天都會精氣神。但是減肥是一個漫長而且辛苦的過程，能堅持下去的才是王道。然而事實真的是這樣的嗎?對於不運動，只堅持減食的人們。人的生理代謝是一個極為複雜的過程,減少卡路里的攝入短時間內可能會達到減肥效果,但這種方法不能使身體長期保持在均稱苗條狀態。因為當人體消耗能量時,若發現能量攝入不足,身體會發出求救信號，其實健康正確的減肥方法應該是，保持每日合理膳食，均衡營養的同時，搭配適量的運動。換句話說就是在保證你每日攝入的卡路里總和滿足你身體所必須的量，同時利用運動來提高自身的新陳代謝速率，來消耗掉過剩的卡路里和原有的自身儲存的卡路里，以達到合理，健康的減肥效果。

關鍵字: 飲食 健康 減肥