妲己丶妖嬈了誰的今世

　跳繩能減肥嗎？

　　跳繩運動是一項相當好的減肥運動，而且它的減肥效果可與慢跑或跳舞相媲美！持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時在家不妨多跳跳繩。

　　跳繩多久才能減肥　　

　　一般至少跳繩半小時才能有效減肥。體重越大，相同的時間內通過跳繩消耗的熱量越多。假如你的體重達60kg，那麼你跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！跳繩半小時就能消耗熱量將近四百卡，這樣就能起到很好的減肥效果。

　　跳繩減肥的最佳時間

　　跳繩減肥的最佳時間主要就是可以選擇在下午3點到晚上8點的時候，要在飯前或者飯後一小時進行活動，在這個時間段進行跳繩可以更好的燃燒脂肪，從而達到好的減肥效果。

　　每天跳繩多少下可以減肥

　　想要減肥至少要運動半個小時。如果每分鐘跳繩60下，半個小時需要跳1800下。想要收穫顯著的瘦身效果，建議大家一天至少跳繩2000個。剛開始時可以分組來跳，中間可以休息一分鐘左右。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　跳繩減肥天天跳還是隔天跳效果好

　　不管是天天跳還是隔天跳都能夠提高我們的基礎代謝率，達到減肥的效果。如果第二天腿部沒有不適感就可以天天跳。如果由於昨天跳繩過量導致第二天腿部不適，就要隔天跳，以免損傷腿部關節和肌肉。　　

　　如何跳繩15天減12斤

　　要想達到15天減肥12斤的目標，一天跳繩總數應該平均保持在3000個以上，並且要適當控制飲食。

　　胖子可以跳繩嗎

　　太胖的人是不適合跳繩的, 因為太胖的話,膝關節的承重較大,對關節損傷比較明顯。

　　跳繩減肥的正確動作

跳繩減肥的正確動作

1、跳繩的過程中一定要膝蓋適當彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋。

2、彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先著地，不要依靠後腳跟的力量。可以採取雙腿跳和跑步跳結合的方式，既可以避免乏味，增加趣味性，還可以降低單一跳法引起的局部肌肉疲勞。

3、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

4、跳繩的過程中必須保持勻速，同時也要注意至少要堅持半個小時或者是更長的時間，如果時間太短就不能夠達到很好的減肥作用。

5、跳完後一定要做拉伸動作。因為拉伸動作使肌肉分佈均勻，可以防止出現蘿蔔腿！

　　跳繩減肥的其他注意事項

1、（鞋子）跳繩者應穿質地軟、重量輕的運動鞋。

2、（跳繩選擇）初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子長度：將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。

跳繩選擇

3、（跳繩場地）選擇軟硬適中的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

　　跳繩減肥法跟其他運動減肥方式一樣，需要長期堅持才會效果明顯。通過跳繩減肥不僅會讓你全身瘦下來，還會讓腿部會變得結實緊繃，曲線更為優美好看！

減肥的人

很高興能回答這個問題

作為一名跳繩愛好者，我已經跳繩5年左右了。基本上每天都會跳，

您問的問題每天1000次會不會對膝蓋造成損傷？如果您是剛剛接觸跳繩，我給你的答案是肯定的。但是前提是你剛剛接觸跳繩。

跳繩對大眾朋友們來說，感覺沒有什麼技術含量，其實如果長時間堅持你就會發現其中的奧秘。

跳繩是一項很好的減肥運動這是毋庸置疑的。但是你怎麼去跳，如何跳，是你選擇跳繩健身的關鍵。

• 剛開始跳繩不能追求和控制個數，分組，定時，量少，循序漸進是關鍵。
• 正確的跳繩姿勢，會避免對膝蓋的損傷。
  
• 跳繩起初的一個星期左右你會有小腿脛骨的疼痛現象。這是很正常的。
• 跳繩的長度調節也是很關鍵的。
  

給您一個選擇跳繩減肥的建議

1. 選擇一雙綜合性訓練鞋和一根適合自己長度的跳繩。
   

2. 跳繩的時間儘量在晚上吃完飯後1個小時以後。

3. 正確的跳繩姿勢，就算手上動作不標準，但是，跳繩腳落地一定是前腳掌而不是全腳掌切記腳跟著地，腳每次落地膝蓋一定要伴隨著微微的彎曲，起到緩衝的作用。

4. 開始循序漸進分組練習：

• 跳繩前充分的活動自己腳踝、膝關節，這點很重要。
  
• 開始每次30-50個為一組，組間休息30秒-1分鐘，每天10組。
  
• 跳繩後一定要拉伸自己的腿部韌帶，小腿，大腿內測等。
• 堅持一個星期之後，過了腿疼的這個期。開始加量，量力而行。
  

最終一定要達到每次不間斷的跳1000-2000個每天。這樣的減肥效果會明顯。

建議：跳繩是一個很好的健身及減肥運動。

但是：控制好自己能接受的量，循序加量。

最後：就看你能不能堅持了，堅持很重要，堅持很重要，堅持很重要。

廣場舞花樣跳繩小課堂

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每天堅持跳繩1000下堅持是有利於減肥的，想要達到減肥的效果主要還需要調整飲食，跳繩並不適合每個人。

跳繩有助於減肥

跳繩是不錯的有氧運動，跳繩一小時熱量消耗高達500多600千卡，一個月可以減脂最少2公斤。但是很少有人可以持續跳繩1小時，1000下的跳繩不到20分鐘可以完成，減肥效果是有限的。

減肥主要在於飲食控制

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定熱量缺口。健康減脂每日飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，保持300到500千卡熱量缺口比較合適，體重基數大的人500千卡以上熱量缺口效果更好。

飲食結構上應減少精製碳水化合物的攝入去白米白麵，增加粗糧攝入。

用低脂高蛋白食物替代高脂肪高熱量食物

控制好糖分的攝入，增加蔬菜的攝入

每天喝足夠多的水促進新陳代謝。

跳繩雖好並非任何人適用

跳繩不適合膝關節不好的人，也不適合體重基數較大的人。很容易造成和加重關節損傷。對於這類減肥人士可以用快走，游泳，來達到的協助減肥的目的。

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每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？

對膝蓋造成損傷的情況可以分為三種：

• 第一，過量的運動

當你的運動方式與當前的身體情況不適合時，就會對身體造成過大的壓力、導致關節的受損。運動量並不是一個固定的數值，這要按照每個人的體質來說。1000次的跳繩對於經常運動的人來說是較小的運動量，但是對於長年沒有進行過鍛鍊的人來說就會過量。

最好不要給自己規定一個數值，而是根據當前你的體質訓練到你覺得已經差不多的狀態，怎樣才算差不多？不會覺得很輕鬆、但是不是那麼痛苦。

剛開始跳繩最好分組做，一組20-30個，組間休息30″，堅持不了多少天，就可以慢慢地往上增加，循環漸進更有利於保護身體。

• 第二，不合理的姿勢

不合理的姿勢就會引起發力的不均衡，導致某個關節過大的負重壓力。比如上半身的肌肉鬆懈就會忽略核心的肌肉收緊、那麼就會使腿部的壓力過大從而加大受傷幾率。

無論是在跳繩、還是跑步，或是其它的訓練方式中，保持核心的穩定都是很有必要的，也就是腹部微微收緊，這樣的狀態下不僅會保護脊椎、還可以平衡身體的發力。

• 第三，本身膝蓋有問題

如果已經出現一些問題，即便是很小的問題也不要強迫自己必須完成今天的運動量，在沒有健康為前提，任何運動都是負擔。

堅持1個月可以減肥嗎？

不好說。

減肥是要製造熱量赤字。

當你的體能逐步增加以後，肯定不會止步於1000個跳繩的量，所以這個消耗量是沒辦法估算的；另一方面要看你的攝入量，你的消耗量再大、如果吃的食物高熱量的成分太多，也沒辦法減肥。

所以，選擇適合你當前體質的運動量，然後合理的控制飲食，每天製造一點的熱量差值，長期保持就可以達到減肥的目的。

雕刻你的美

跳繩是有氧運動，有氧運動的目的是減掉脂肪，所以自然可以減肥。

但跳繩和跑步一樣，是一個對膝蓋衝擊非常大的運動。每當雙腿落地時，整個身體重量會壓在膝蓋上，並且在這個基礎上會×3-9倍。體重越重的人群，所造成的衝擊就越大。

所以，如果你想健康、安全、高效的去減肥，跳繩和跑步都不要選，這兩個是非常糟糕的動作。

那選擇什麼動作？

第一：力量訓練；第二：以向心動作為主的有氧運動。

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉量越高，所消耗的熱量就越高。而力量訓練正是增肌肌肉量的運動，雖然體重下降的幅度並不大，但卻是一個長期收益的效果。

有三個動作是可以一直維持向心運動的：踩單車、上坡走、推阻力撬。

從能量代謝的角度上來看，向心運動相比離心運動能消耗更多的熱量。而且，離心運動會帶來肌肉的疲勞感，第二天會出現身體疲勞的狀態。向心運動就不會。

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• 跳繩是一項對減肥有很大幫助的運動。不僅可以消耗熱量， 還可以甩掉手臂、腿部、臀部以及腰部贅肉。
• 每天1000下的跳繩， 對於初期練習者大約需要20分鐘，大約可以消耗約400千卡熱量。
• 但是跳繩能否減肥則取決於在運動過程中是否控制飲食。
  
  
  
• 所有的運動對於減肥只是輔助性作用，決定性的作用還是在於飲食攝入熱量是否超過日常消耗的熱量。
• 要減肥，一定需要消耗熱量大於攝入熱量，並持續累積。減一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。不運動的情況下，每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去兩公斤的脂肪。
• 與此同時，我們每日攝入的飲食熱量,不能低於自己的基礎代謝熱量。否則屬於節食或變相節食，會導致肌肉、蛋白質流失。造成後期基礎代謝下降，減肥變得越來越困難。
• 在保持熱量缺口的情況下，每日保持1000個的跳繩，將大大提升減肥的速度。在保持500千卡熱量缺口下，每日跳繩1000下。每日熱量缺口高達900千卡。大約8到9天可以減去一公斤脂肪，一個月減去3到4公斤。
  
  
  
• 跳繩雖好，但是也要注意以下事項，以免在運動過程中造成膝蓋損傷：

• 跳繩前需要熱身，避免肌肉拉傷。跳繩速度由快到慢，由易到難，循序漸進，否則容易造成膝蓋損傷。
• 不要前腳掌全部著地，用腳尖著地或前腳掌著著地即可。全腳掌著地對膝蓋損傷很大。
• 體重過胖的人不宜選擇跳繩減肥。 體重基數過大本身對於膝蓋的負重就很大。跳繩會更加增加膝蓋負重，容易造成膝蓋損傷。游泳和快走更加適合。
• 飯前飯後一小時為跳繩最佳時間。臨睡前一小時不適合跳繩，會影響睡眠質量。
• 在控制飲食熱量，掌握正確的跳繩技巧，循序漸進的練習，跳繩對減肥很有幫助。
  

妞妞說減肥

每天跳繩1000次會否造成膝蓋損傷？如果我們觀察一下實際情況會發現，跳繩（包括像跑步這樣的運動）關節受傷者往往是新手，而健身老鳥極少有受傷的情況，甚至他們根本就沒有擔心過這個問題。為什麼呢？或許可以從涉及關節受傷的三個重要因素來分析討論一下。

第1個因素：體重的大小。

體重的大小主要和腳部著地時的衝擊力有關，因為過大的衝擊力被認為是造成膝關節受傷的潛在因素之一。研究表明，跑步單腳著地時，作用力相當於人體重量的2至4倍。不過跳繩時下肢所受到的衝周力並沒有想象中的那樣大，約為跑步時的十分之一至二分之一。

注意，這只是潛在因素，並不是說體重大就一定受傷。如果擁有發達有力的下肢肌肉，能更好地穩定和保護關節，從而降低關節受傷風險。這也就是為什麼同樣體重的人去跑步或跳繩，有些人容易受傷，而有些人卻完好無損。

御行君沒有查到專門的對於參加跳繩鍛鍊時體重值的具體建議，不過可以參考有氧運動之父美國運動醫學專家庫珀博士的建議。他曾列出不宜從事長跑的10類人群，其中包括”超過標準體重16kg的過分肥胖者，在從事跑步之前必須先進行步行運動減輕體重“。御行君則建議超重和肥胖人士都應在參加跳繩運動前減肥以降低體重。是否超重和肥胖可以根據以下公式自行計算：

第2個因素：姿勢是否正確

正確的跳繩姿勢不僅可以取得良好運動效果，也是確保運動安全、降低受傷風險的重要保證。什麼樣的姿勢才是正確的呢？這裡摘錄國家體育總局社會體育指導中心下的全國跳繩運動推廣中心的發佈的並腳跳標準（全國跳繩大眾等級鍛鍊教程一級）：

看似簡單的要求，不經過一段時間的訓練其實並不容易做到。比如手腕自然放鬆，許多人包括手臂在內的整個身體都是十分僵硬的，還有些人雙腳落地時非常重，根本感覺不到節奏和彈性。這些都會影響到落地時對下肢的衝擊程度。

有什麼好辦法來改善嗎？除了注意調整和掌握跳繩的要點，就是需要多做練習，所謂”熟能生巧“。其實，體能的改善，也有助於更好地掌握跳繩的要領。

第3個因素：運動過度

這是新手最容易犯的毛病。剛開始減肥心切，急於求成，不少人會有很高的鍛鍊熱情，其典型表現就是每天都去跳繩，而且運動量還很大。有些人即便在發生了下肢疼痛時，還會堅持跳下去，結果造成運動受傷。同時，由於運動量過大，又沒有得到足夠的休息與恢復，在下一次跳繩時，運動能力無法恢復到原先的水平，這就是運動過度。運動過度同樣會造成運動受傷風險的大幅提升。儘管每天跳繩1000次在經常運動的人看來，運動量並不大，但對於從不運動的新手，如果體重還挺大，過度運動和受傷的風險仍舊存在。

通過分析可以看出，過大的體重、不良的跳繩姿勢、運動過度是造成參加膝關節是否受傷的三個高風險因素，只要能採取措施做好預先的防範，膝關節受傷的風險就可以大幅降低。可以肯定的說，跳繩本身並不會導致膝關節受傷。

一項長達18年的關於運動和關節炎關係的研究表明，從不運動的人罹患關節炎的比例高達32%，而長期堅持跑步的人群中只有20%人患有關節炎，而且跑步人群罹患關節炎的風險也低於步行鍛鍊的人群。運動不僅沒有造成關節炎問題，反而有助於關節的健康。擔心跳繩會傷膝蓋，杞人憂天了！

御行健身

首先跳繩是肯定可以減肥的，我甚至看過很多減肥經驗都說跳繩是世界上最好的減肥運動。

至於傷膝蓋的問題嘛，也要看個人身體情況，都說跑步過量傷膝蓋，但是有好多跑馬大神甚至可以做到每個月六百公里的跑量，多麼可怕的人啊😄

還是說回跳繩的問題！我有幾個大師級的偶像特別喜歡跳繩。

李小龍經常跳繩
李小龍是武術大師，可以說他精通無數種健身方法，在他的健身訓練裡面就有跳繩，由此可見跳繩是一項非常實用的訓練。

而且眾所周知李小龍對自己身材要求非常苛刻！

多跳跳繩你也可以像他一樣😄

還有不敗拳王梅威瑟

雖說炫富才是梅拳王的日常，但是他訓練起來也是很刻苦的，他跳起繩來的節奏簡直就是善心悅目，一般人數數的速度都跟不上他跳繩的速度，而且聽說他經常是按小時來跳的，不知道是不是有誇張的成分，但是相必他的跳量肯定不止一千個的。

看看他的身材吧！

還有接下來這位厲害了:泰拳王播求

喜歡格鬥的人對他應該都不陌生，他就是跟我國著名黃褲子選手打了又打的泰拳高手。經常因為自律和低調上熱搜，除了比賽和訓練之外插秧，開摩托，代言大米什麼的就是他的日常了……

你看，這麼忙的人都選擇跳繩訓練，是不是感覺這個訓練簡直是世界級的高大上訓練項目！

加油，願你早日煉成好身材。

蔣師傅958

在其他條件都不改變的情況下，僅僅是每天增加跳繩1000個，應該是可以減肥的，不過不會減太快太多。但很多人一增加運動就容易獎勵自己美食，呵呵，這樣下來，人不僅不會減肥，還會增肥。跳繩傷膝蓋的可能性不大，但如果跳得太多，有可能會傷腳腕，你把握好量就行了，不要勉強，不要逞強，循序漸進。

關鍵字: 慢跑 健康 瘦身