燕兒521
多吃水果青菜，沒事在家打掃打掃衛生，拖地洗衣服，再多喝水。就不會便秘了
霓裳-羽衣
君媽愛生活
在家一樣可以鍛鍊身體，我家裡有兩個狗狗，為了能時刻陪伴他們，五年來一直都是在家跑步或者做其他運動。劉曉慶自述她住監獄都那一年，待在七八平米的牢房裡，每天鬥圍著屋子跑步，所以，像活動在家也可以的，只要不是把你綁起！
西鳳不識相
的確，長期居家生活，原有生活節律被打破，加之運動量少，便秘小妖精又找上門了。
這裡要說明的是，是否便秘要同時滿足三個條件：①排便次數減少，每週排便數少於3次，②大便乾硬，③排便困難，包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感等。
只有同時滿足了這三個條件，才能確定為便秘，如果平時只是排便過程中的不暢，偶爾的一次兩次是沒有關係的。
居家出現了便秘，應該怎麼調理呢？我想從以下個方面來說明：
1、排便行為習慣的調理：解決排便不規律
包括三個小方面，分別是①不忍便意、②定時排便和③專注排便。
不忍便意的前提，如果你有忍便的習慣，那麼排便感受器會越來越不敏感，閾值越來越高，下一次便意會更遲緩的到來，而堆積的便便會不斷被吸收水分，變得越來越幹。
定時排便的意思就是找一個時間點定點去廁所報道，如果你以前有定點排便的習慣，就按照原來的時間去廁所蹲一會，沒有便意不要緊，這正是坐馬桶自我訓練的過程，可制約結腸養成自然的習慣。
專注排便，放下手機書籍，空手到廁所去，腸道要專注排便時，意識的轉移會帶走機體大部分動力，一心不可二用，對排便同樣重要。
2、用藥指導：緩解大便乾硬、排出困難和排便不盡感。
如果便秘比較嚴重且沒有改善跡象，就得試試藥物了，不要長期服用含刺激性成分的藥品，比如果導片、比沙可啶、蓖麻油、蒽醌類藥物（大黃、蘆薈、番瀉葉）等，它們僅限於短期應急使用。
聽到藥物也別擔心，有些通便藥作用溫和，相對安全。像以潤腸作用為主的首薈通便膠囊、乳果糖等，首薈通便膠囊有明顯健脾胃降肝火和潤腸通便的作用，增加腸腔內容物的滲透壓，起到吸水、稀釋大便通便的效果，作用效果比較全面；乳果糖則因為人體不吸收，可以在腸道內發生吸水作用，產生繼發性的潤腸通便作用。
3、膳食調理：解決大便量少，大便乾結。
食物殘渣少，自然形成不了便便，更別談刺激腸壁產生便意了，建議便秘患者每日進食充足，不能吃太少，保持腸道的充盈狀態；遇到大便乾硬如羊s蛋時，膳食纖維、水分和油脂三者缺一不可，攝取膳食纖維固然重要，但充足水分和適量油脂能潤滑腸道幫助通便，所以也不可少。
總之便秘患者在吃這件事上，不必過分追求清淡少油吃素的原則，油脂攝入過少會讓皮膚或腸道黏膜乾裂，適量的脂肪才可使大便柔滑。總之，若要預防便秘困擾，最好是葷、素搭配適量油脂食物，如牛奶、花生、芝麻、堅果、核桃等。
總結下，便秘不外乎腸道蠕動力減弱、內部順滑度不夠、大便量少以及腸道菌群受損等，光針對一方面去治療是沒啥用的，要綜合發力。
薛有興醫生
便秘真的是很難受的事情。之前也嘗試過很多，喝蜂蜜水，淡鹽水，香蕉酸奶之類的，感覺都不是特別管用。最近發現做腹部運動能加快腸道蠕動，頭天做完，第二天就有感覺。建議如果家裡不方便做大幅度的運動的話，就做keep裡面的腹肌塑造系列就行，時間在20分鐘左右，選擇適合自己的難易程度就好。
空調不製冷shi熱
我也宅在家一個月了，因為宅在家飲食和作息時間難免不規律；每天早餐前（也可以是晨起）喝一杯溫開水，晨起這杯水最好是一次喝300ML左右，大口喝對腸胃排便有幫助;其次每天至少運動半小時，宅在家可以跳繩，可以瑜珈，或者打開視頻跟跳健身操，有條件的也可以藉助其它運動器械；第三，不能每天火鍋，吃火鍋很容易上火，容易引起便秘。如果採購方便，每天吃點水果，主要是以上三點來改善，希望能幫到你。晨起一杯溫開水很管用
Mary0608
當前我國正處於特殊時期，大家都自覺響應國家號召，減少了外出，這更是大大提高了便秘的可能性 便秘原因可能是：功能性便秘，飲食因素， 排便習慣，活動減少。
如何預防及治療 ，一般治療，合理飲食：應該多吃粗纖維的糧食蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水。良好的排便習慣：改掉睡懶覺的習慣，可於每日清晨排便一次。適當活動鍛鍊：儘管現在處於特殊時期，不能外出鍛鍊， 但是，在家中也要避免久坐，要記得時常起來活動活動。
特 別 提 醒，做好個人防範，儘量少出門 若有緊急情況需要外出時，儘可能避免前往人群密集的場所 出門佩戴口罩，避免近距離接觸 經常接觸的地方和物品要經常消毒 回家後記得洗手並且更換穿著衣物，換下來的衣服在通風處懸掛。
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中國玩具看澄海
定時排便。
每天早起排便一次最好，如果不方便就把時間安排在晚上臨睡前。設想一下，平躺一晚之後，早晨起床身體直立，是不是腹壓較高；活動一天之後，臨睡前是不是腹壓較高。培養習慣之初，不論有沒有便意，都按時去衛生間。
專心排便。
每天早起排便的習慣穩定之後，一個明顯的對比是：專心排便，三分鐘之內結束；分心排便，動不動就是五分鐘乃至十分鐘以上。
飲食清淡。
多吃蔬菜，少吃魚肉。養成每天吃幾個水果的習慣。另外注意：吃飯只吃八分飽，如果餓了，吃水果補充糖分，也一樣補充能量。
新月清寒
我每天早上五點起床看書，先去廚房燒水，這時間刷牙，稍活動下身體。然後衝一杯淡鹽水，待溫度適宜時大口喝下。
日常時間安排得不緩不急，一家人幾乎都是按照固定時間看書，學習，做美食，偶爾和愛人孩子看個好電影（他很少和我們一起看，因為太忙[笑哭]）。睡前瑜伽墊做做簡單的瘦身運動。
特別是晚飯後，我家沒有看電視的習慣，只有想看電影視才打開，我至今不太會用遙控器。[捂臉]
重點是：保持心情愉悅。
話說，雖然因為不能自由外出有些不變，也可能會產生抑鬱情緒，但是，轉念想想，這是我們多麼好的陪伴和聊天的機會呢！一旦非冠消失不見，大家恢復以往日子，再難有這麼多時間和家人同處了。
所以，雖然這場病毒也造成了很多悲劇，但是，人總要向前看啊！一句話：好好珍惜一切吧！
掌心可以化雪
你可以多吃些粗纖維的食品，芹菜，蘿蔔，白菜等等綠葉蔬菜，水果多吃點蘋果，香蕉，火龍果等，多吃點粗糧，你可以在室內做點運動，在手機上面找一些健身操，健身舞的跟著一起做，改變飲食，多活動一下，對你的便秘會有幫助的。
