瀟湘華子521
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主說到自己體重103斤，目標體重96斤，屬於小基數體重減肥，採用只吃早餐的方法，想知道需要準備多長的時間。
我們可以從理論方面來分析一下這個問題，一個成年女性一天的基礎代謝是1200千卡，如果只吃早餐，意味著這一天的飲食攝入熱量大概400千卡熱量缺口就有接近800千卡。
而一公斤脂肪燃燒大概需要7700千卡，3.5kg*7700千卡/800千卡=33.7，也就是說，從理論上來講，需要大概34天。
但是這只是一個理論的分析，我們還需要考慮很多其他的因素，主要包括以下幾個方面：
1、是否可以堅持下去？
每天僅吃一頓早餐，而你的身體需要足夠的能量才能維持你的學習、工作等等，早餐提供的能量只夠維持3-4個小時，意味著全天有20個小時屬於空腹狀態，去掉睡眠時間的八個小時，其餘12個小時你的身體都在不停的工作。
一陣陣強烈的飢餓感向你襲來，特別是到了晚上，忙碌了一整天的你開始休息下來，腦中的那根弦也鬆弛下來，這個時候腦子裡會分泌信號催促你進食，你的腦子裡會進行激烈的鬥爭，吃？還是不吃？
這個時候如果意志力不夠堅定，可能就開始翻家裡的食物，手機打開點外賣，吃飽了以後，發現自己今天一天算是白餓了。所以，僅吃早餐來減肥的可執行性是第一步需要考慮的事情。
2、平臺期因素影響？
即使你可以忍受強烈的飢餓感，當你採用節食減肥，特別是小基數，很快就會迎來平臺期。
因為身體對體重有深刻的記憶，平臺期的時候身體會想方設法將你的體重恢復到之前的狀態，這個時候你會發現即使你再怎麼堅持保持減肥的飲食狀態，體重也不再往下掉。
這個時候人就會變得特別的悲傷和沮喪！明明自己都這麼努力了，可是就是見不到成果。平臺期將會非常直接影響你的整體減肥進程。
3、是否考慮過節食減肥的副作用？
每天只吃一頓早餐，完全已經屬於比較極端的節食減肥，它所帶來的副作用不知道題主是否有考慮過，包括暴飲暴食、基礎代謝下降變成易胖體質、內分泌失調、氣色不好、抵抗力下降、脫髮、抑鬱以及造成一些胃部疾病等等。
很多女孩子就是為了追求減肥速度，盲目的採用節食減肥，體重雖然是降下來的，但是身體也垮掉了，動不動就生病，還患上嚴重的暴食催吐、姨媽出走等等毛病，完全是得不償失。
總的來講，一定要選擇科學健康適合自己的減肥方法，管住嘴邁開腿真的沒有那麼難，不要總想著一個星期瘦五斤，把計劃放長遠一點，一天減二兩，一個月也有六斤的好成績不是麼？關鍵在於要堅持！
以上就是我對只吃早餐能瘦多少的一些看法和分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
愛美食的資深減肥人士
如果每天只吃早餐並不會讓你瘦多少，即使瘦下來也是非常不健康的面黃肌瘦類型，不單止損傷身體，也讓整個人精神狀態處於疲憊狀態。大部分的瘦子並不僅僅只是通過節食來達到的，而是合理的飲食和健康配合才會變得又瘦又健康，還不會反彈。一些小方法僅供參考。
第一，養成易瘦體質。易瘦體質的形成不是餓出來的，是合理健康飲食出來的。你要先控制碳水化合物和糖分的攝入，即米飯，糧食等的量每天要控制好，它們才是長胖的重要因素之一，多吃芹菜，木耳，番茄等蔬菜，它們是吸油吸脂的法寶，最好每天都有吃。平時正常飲食，把米飯和肉類控制在一定量，大量吃蔬菜水果類的。
第二，運動！運動！運動！沒有人能夠躺著就瘦了！不然世界上哪來那麼多的胖子？管好嘴邁開腿是不二法則。選擇一項自己喜歡且夢能堅持的運動，每天做半小時。跳舞，瑜伽，跑步等都可以，但一定要堅持，要出汗！運動後會餓，不要大吃大喝，簡單喝點酸奶，喝水，就夠了，實在太餓，就吃個蘋果。
第三，三餐要定時，不要吃宵夜。只要保持三餐正常健康的飲食，不吃宵夜，不吃零食，堅決杜絕零食的攝入，切記！
很多人覺得靠餓就能瘦，其實是不可取也是反彈十分厲害的，想一直做個瘦子就要遵循健康的飲食和運動，戒掉零食和宵夜！
市場那些事兒
我覺得減肥要合理，不能只吃早餐，這樣對身體特別不好，早餐一定要營養均衡，各種水果蔬菜豆漿雞蛋等要一應俱全，各種食品都有各種食品的營養價值，所以不要盲目的進行減肥，尤其是中午那頓飯，是必須要吃的，老話說得好：早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。這都是老祖宗總結下來的經驗。
我原來也是一個140斤的胖子，曾經也想變得瘦一點，後來晚飯就吃的比較少，或者只吃蔬菜和水果，這樣胃部容易消化，也不會存在過多脂肪，但減肥不是一蹴而就的，需要循序漸進，健康的減肥方式，建議您：
1、家裡買個體重秤，隨時可以監測體重，做到預防增重，隨時提醒自己。
2、晚飯少吃，儘量以蔬菜和水果為主，不能不吃早飯，也不能不吃午飯。
3、配合著多做運動，可以跑跑步，慢跑的那種，晚上可以做做平板支撐，仰臥起坐之類的無氧運動，這樣效果會更好。
4、減肥要有計劃，不要使勁減，要計劃一個月之內瘦多少，也不要瘦太多。
婉婷流浪者
你好！很高興回答你的問題，如果每天只吃早餐會瘦是生活領域問題。首先只吃早飯能減肥，是不科學對健健康康有害。其次要減肥就是要消耗的熱量>攝取熱量，口吃早飯這種近乎絕食的減肥方法，多吃水果，少吃熱量物質。降低了80%的食物攝取量，確實減肥效果，而且見效又快又明顯，如果真的減肥，可以晚餐少吃一點，吃素一點，堅持每天進行1個小時的有氧運動。總之由於太長時間沒有吃飯，吃早餐的時候飢餓太強，控制不好的話，一不小心就暴飲暴食了，而暴食的話，不僅傷害身體，大量吸收熱，適得其反，而容易長胖。這是個人生活體驗描述。
金子發亮
親愛的，不要這樣子啦！一看你就是個愛美的妹子。體重不重要健康最重要，按照你的身高體重來說已經很苗條了，應該很完美了。有的人就覺得自己腿粗胳膊粗或者其他某個部位不滿意就想減肥。
減肥要科學，不要只吃一頓飯，可以少吃，多樣化，多休息多喝水，戒掉一些不良習慣，比如熬夜。按時吃飯就像按時上班，要準時。晚上七點之後可以不再進食。
如果你喜歡運動，適量鍛鍊有助於睡眠和增加抵抗力，皮膚更加緊緻，身材也越來越完美。
多吃粗糧蔬菜和水果，注意休息，不要熬夜。願你越來越美。
沂蒙山的山菜
你好！很高興回答你的問題，首先只吃早飯能減肥，是不科學的，而且對健康有害的。其次要減肥就是要消耗的熱量>攝取熱量，只吃早餐這種近乎絕食的減肥方法是不可取的，減肥的話可以多吃水果和蔬菜，粗糧，少吃那些高熱量的食物，其實體重不重要健康最重要，按照你的身高體重來決定的，只要不超過就可以了，有的人就覺得自己腿粗胳膊粗或者其他某個部位不滿意就想減肥，其實減肥真的要科學，不要只吃一頓飯，可以少吃，多樣化，多休息多喝水，戒掉一些不良習慣，比如熬夜。按時吃飯就像按時上班，要準時。晚上七點之後可以不再進食。
如果你喜歡運動，適量鍛鍊有助於睡眠和增加抵抗力，皮膚更加緊緻，身材也越來越完美。
多吃粗糧蔬菜和水果，注意休息，不要熬夜。
風吹醒睡著的人
只吃早餐肯定會瘦的，但是對健康不利，減肥午餐也不能少，晚餐可以不吃或者少吃，而且只是低熱量的，也不能吃的太晚
蓬仔家的小生活
如果想瘦下來，只吃一餐不是方法。
早餐是金，重視補充高蛋白，少而精。中餐要豐盛全面，吃七八層飽，下午補充小點心下午茶水果。晚餐可以省的，剛開始不適應，一段時間變習以為常了。一週鍛鍊至少五次，有氧運動和力量訓練相結合，少油、節制，多運動，一月瘦5—10斤不是夢想
端正審美視角，是勻稱和健壯，不是瘦骨嶙峋，最後祝您健康快樂
亭的世界
每天只吃早餐比一定會瘦，比如一頓吃了一天的量，不但不瘦，還會把身體撐壞了。每天只吃一頓，對精神也是一種折磨，是不健康的習慣。
格尚手繪時裝畫
如果只是吃早餐會對健康不利，想要減肥，三餐是必須要吃的健康合理，每餐8分飽，每頓可以多吃點菜，少吃一點米飯或者麵條，最好餐前喝一小碗湯，加上適量運動就可以達到身材勻稱的目的，不可挑食，不可暴飲暴食
