妲己丶妖嬈了誰的今世
跳繩循序漸進的進行是不會對膝蓋造成損傷的，剛開始先從少到多的順序遞增，這樣才能讓身體適應以後再慢慢的增加，如果突然跳繩1000次會造成膝蓋損傷的。跳繩屬於有氧運動的一種，跳繩1000次可以燃燒105千卡左右的熱量。如果想要達到減肥的效果，單單通過跳繩來減肥，效果甚微，還要飲食配合的情況下，才能達到減肥的效果。
一，減肥為什麼能起到減肥的效果？
跳繩屬於有氧運動的一種，跳繩的時候，需要人體向上彈跳力量，會使身體的各部分肌肉得到強化。也就是說燃燒的卡路里比跑步高，對促進減肥有一定的輔助幫助。
但是有慢病的人群，如高血壓，心血管疾病及過度肥胖（BMI大於28的體重者）就不建議跳繩減肥了，跳繩屬於劇烈的運動，會損害身體健康。
二，跳繩雖然能減肥的效果，但是也要注意以下事項：
1，跳繩前選擇寬鬆的衣服和質軟的鞋子，以防扭傷腳踝。
2，選擇柔軟的空地，如公園，草地等場地進行。
3，跳繩前先熱身3~5分鐘，以防突然跳繩扭傷腳踝和拉傷肌肉。
4，跳繩的繩子剛開始選擇硬繩，等跳繩熟練以後再選擇軟繩子。
三，堅持一個月可以減肥嗎？
堅持一個月是可以起到減肥的效果的，按每天跳繩1000次計算可以消耗105千卡，那麼一個月就可以消耗3150千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼通過跳繩一個月就可以減少1斤脂肪。
單單通過跳繩來減肥，也比較容易反彈，需要在均衡飲食和控制飲食的基礎上，實現健康減肥的效果。
怎樣控制飲食：
1，每天減少500千卡的熱量，減少高熱量，高脂肪食物的攝入量。
每天減少500千卡，那麼一個月就可以減少15000千卡的熱量，一個月通過飲食控制就能減少約4斤的脂肪。減少熱量即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一，水果每天保持200克即可。
2，每餐增加粗糧食物攝入。
粗糧富含豐富的纖維素和B族維生素，具有促進腸道蠕動和增加代謝及燃燒脂肪的作用。既能增加飽腹感，又能控制食慾，減少攝入量。
3，細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，避免攝入量過量，還能讓食物得到充分消化和吸收。
4，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，減肥期間每天保持2000毫升左右的溫水，利於減脂和促進排洩。因為燃燒脂肪需要水的參與。
營養師李老師
很高興能回答這個問題
作為一名跳繩愛好者，我已經跳繩5年左右了。基本上每天都會跳，
您問的問題每天1000次會不會對膝蓋造成損傷？如果您是剛剛接觸跳繩，我給你的答案是肯定的。但是前提是你剛剛接觸跳繩。
跳繩對大眾朋友們來說，感覺沒有什麼技術含量，其實如果長時間堅持你就會發現其中的奧秘。
跳繩是一項很好的減肥運動這是毋庸置疑的。但是你怎麼去跳，如何跳，是你選擇跳繩健身的關鍵。
- 剛開始跳繩不能追求和控制個數，分組，定時，量少，循序漸進是關鍵。
- 正確的跳繩姿勢，會避免對膝蓋的損傷。
- 跳繩起初的一個星期左右你會有小腿脛骨的疼痛現象。這是很正常的。
- 跳繩的長度調節也是很關鍵的。
給您一個選擇跳繩減肥的建議
選擇一雙綜合性訓練鞋和一根適合自己長度的跳繩。
跳繩的時間儘量在晚上吃完飯後1個小時以後。
正確的跳繩姿勢，就算手上動作不標準，但是，跳繩腳落地一定是前腳掌而不是全腳掌切記腳跟著地，腳每次落地膝蓋一定要伴隨著微微的彎曲，起到緩衝的作用。
- 開始循序漸進分組練習：
- 跳繩前充分的活動自己腳踝、膝關節，這點很重要。
- 開始每次30-50個為一組，組間休息30秒-1分鐘，每天10組。
- 跳繩後一定要拉伸自己的腿部韌帶，小腿，大腿內測等。
- 堅持一個星期之後，過了腿疼的這個期。開始加量，量力而行。
最終一定要達到每次不間斷的跳1000-2000個每天。這樣的減肥效果會明顯。
建議：跳繩是一個很好的健身及減肥運動。
但是：控制好自己能接受的量，循序加量。
最後：就看你能不能堅持了，堅持很重要，堅持很重要，堅持很重要。
廣場舞花樣跳繩小課堂
想贏別喊停518
跳繩是有氧運動，有氧運動的目的是減掉脂肪，所以自然可以減肥。
但跳繩和跑步一樣，是一個對膝蓋衝擊非常大的運動。每當雙腿落地時，整個身體重量會壓在膝蓋上，並且在這個基礎上會×3-9倍。體重越重的人群，所造成的衝擊就越大。
所以，如果你想健康、安全、高效的去減肥，跳繩和跑步都不要選，這兩個是非常糟糕的動作。
那選擇什麼動作？
第一：力量訓練；第二：以向心動作為主的有氧運動。
一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，肌肉量越高，所消耗的熱量就越高。而力量訓練正是增肌肌肉量的運動，雖然體重下降的幅度並不大，但卻是一個長期收益的效果。
有三個動作是可以一直維持向心運動的：踩單車、上坡走、推阻力撬。
從能量代謝的角度上來看，向心運動相比離心運動能消耗更多的熱量。而且，離心運動會帶來肌肉的疲勞感，第二天會出現身體疲勞的狀態。向心運動就不會。
snow陳陳
首先跳繩是肯定可以減肥的，我甚至看過很多減肥經驗都說跳繩是世界上最好的減肥運動。
至於傷膝蓋的問題嘛，也要看個人身體情況，都說跑步過量傷膝蓋，但是有好多跑馬大神甚至可以做到每個月六百公里的跑量，多麼可怕的人啊😄
還是說回跳繩的問題！我有幾個大師級的偶像特別喜歡跳繩。
李小龍經常跳繩
李小龍是武術大師，可以說他精通無數種健身方法，在他的健身訓練裡面就有跳繩，由此可見跳繩是一項非常實用的訓練。
而且眾所周知李小龍對自己身材要求非常苛刻！
多跳跳繩你也可以像他一樣😄
還有不敗拳王梅威瑟
雖說炫富才是梅拳王的日常，但是他訓練起來也是很刻苦的，他跳起繩來的節奏簡直就是善心悅目，一般人數數的速度都跟不上他跳繩的速度，而且聽說他經常是按小時來跳的，不知道是不是有誇張的成分，但是相必他的跳量肯定不止一千個的。
看看他的身材吧！
還有接下來這位厲害了:泰拳王播求
喜歡格鬥的人對他應該都不陌生，他就是跟我國著名黃褲子選手打了又打的泰拳高手。經常因為自律和低調上熱搜，除了比賽和訓練之外插秧，開摩托，代言大米什麼的就是他的日常了……
你看，這麼忙的人都選擇跳繩訓練，是不是感覺這個訓練簡直是世界級的高大上訓練項目！
加油，願你早日煉成好身材。
蔣師傅958
每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？
對膝蓋造成損傷的情況可以分為三種：
- 第一，過量的運動
當你的運動方式與當前的身體情況不適合時，就會對身體造成過大的壓力、導致關節的受損。運動量並不是一個固定的數值，這要按照每個人的體質來說。1000次的跳繩對於經常運動的人來說是較小的運動量，但是對於長年沒有進行過鍛鍊的人來說就會過量。
最好不要給自己規定一個數值，而是根據當前你的體質訓練到你覺得已經差不多的狀態，怎樣才算差不多？不會覺得很輕鬆、但是不是那麼痛苦。
剛開始跳繩最好分組做，一組20-30個，組間休息30″，堅持不了多少天，就可以慢慢地往上增加，循環漸進更有利於保護身體。
- 第二，不合理的姿勢
不合理的姿勢就會引起發力的不均衡，導致某個關節過大的負重壓力。比如上半身的肌肉鬆懈就會忽略核心的肌肉收緊、那麼就會使腿部的壓力過大從而加大受傷幾率。
無論是在跳繩、還是跑步，或是其它的訓練方式中，保持核心的穩定都是很有必要的，也就是腹部微微收緊，這樣的狀態下不僅會保護脊椎、還可以平衡身體的發力。
- 第三，本身膝蓋有問題
如果已經出現一些問題，即便是很小的問題也不要強迫自己必須完成今天的運動量，在沒有健康為前提，任何運動都是負擔。
堅持1個月可以減肥嗎？
不好說。
減肥是要製造熱量赤字。
當你的體能逐步增加以後，肯定不會止步於1000個跳繩的量，所以這個消耗量是沒辦法估算的；另一方面要看你的攝入量，你的消耗量再大、如果吃的食物高熱量的成分太多，也沒辦法減肥。
所以，選擇適合你當前體質的運動量，然後合理的控制飲食，每天製造一點的熱量差值，長期保持就可以達到減肥的目的。
雕刻你的美
每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？堅持1個月可以減肥嗎？每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷，在於體重的多少。堅持1個月不能減肥！
一． 每天跳繩1000次會不會對膝蓋造成損傷？
體重的多少，決定了適不適合跳繩減肥，或者是否會對膝蓋造成損傷。衡量跳繩是否會對膝蓋造成損傷，可以通過以下兩個辦法：
1. 標準體重的計算。
標準體重是相應身高的最佳體重。標準體重的正負10%之間屬於正常體重，超過標準體重的10%屬於體重過重，超過標準體重的20%為肥胖。肥胖者跳繩減肥，會對膝蓋造成損傷，不適合跳繩減肥。下圖為不同性別、不同身高、不同年齡的標準體重對照表。
2. 身體質量指數的計算。
身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI，和標準體重一樣，是衡量人體胖瘦或者健康的標誌之一。計算身體質量指數，需要體重和身高的數據，身體質量指數的計算公式：
身體質量指數（BMI）=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
身體質量指數超過28，屬於肥胖，一樣不適合跳繩減肥。身體質量指數的不同範圍和對應的身材胖瘦，見下圖表。
3. 肥胖者如何鍛鍊減肥？
通過標準體重的推算和身體質量指數計算，如果屬於肥胖，在減肥前期，可以堅持快走、橢圓機、跳繩等對膝蓋衝擊小的有氧訓練，待一定程度減脂和膝關節承受力提高之後，再做跳繩、慢跑之類強度高的有氧訓練。
二． 為什麼說“每天跳繩1000次，堅持1個月”不能減肥？
1. 減肥在於消耗掉身體過多的脂肪，需在保證足夠有氧訓練的同時，避免吸收過多的飲食熱量。以足夠的有氧訓練而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%-80%。
2. 以每分鐘跳繩120-130次計算，跳繩1000次，在8分鐘左右，雖然能夠保證減肥所需的次數和強度，但是每次訓練的時間還遠遠不夠，也就不能減肥。
3. 以有氧訓練減肥的同時，還應避免或減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取。堅持跳繩之類的有氧訓練，而不注意飲食的合理控制，就減肥效果而言，也難以保證。
結尾語：根據自己的體重，選擇適合自己的有氧訓練，同時合理控制飲食，才可以避免膝蓋受傷，並做到有效減肥。
滄海人間
每天堅持跳繩1000下堅持是有利於減肥的，想要達到減肥的效果主要還需要調整飲食，跳繩並不適合每個人。
跳繩有助於減肥
跳繩是不錯的有氧運動，跳繩一小時熱量消耗高達500多600千卡，一個月可以減脂最少2公斤。但是很少有人可以持續跳繩1小時，1000下的跳繩不到20分鐘可以完成，減肥效果是有限的。
減肥主要在於飲食控制
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定熱量缺口。健康減脂每日飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，保持300到500千卡熱量缺口比較合適，體重基數大的人500千卡以上熱量缺口效果更好。
飲食結構上應減少精製碳水化合物的攝入去白米白麵，增加粗糧攝入。
用低脂高蛋白食物替代高脂肪高熱量食物
控制好糖分的攝入，增加蔬菜的攝入
每天喝足夠多的水促進新陳代謝。
跳繩雖好並非任何人適用
跳繩不適合膝關節不好的人，也不適合體重基數較大的人。很容易造成和加重關節損傷。對於這類減肥人士可以用快走，游泳，來達到的協助減肥的目的。
思陌談減肥
- 跳繩是一項對減肥有很大幫助的運動。不僅可以消耗熱量， 還可以甩掉手臂、腿部、臀部以及腰部贅肉。
- 每天1000下的跳繩， 對於初期練習者大約需要20分鐘，大約可以消耗約400千卡熱量。
- 但是跳繩能否減肥則取決於在運動過程中是否控制飲食。
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- 所有的運動對於減肥只是輔助性作用，決定性的作用還是在於飲食攝入熱量是否超過日常消耗的熱量。
- 要減肥，一定需要消耗熱量大於攝入熱量，並持續累積。減一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。不運動的情況下，每日保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去兩公斤的脂肪。
- 與此同時，我們每日攝入的飲食熱量,不能低於自己的基礎代謝熱量。否則屬於節食或變相節食，會導致肌肉、蛋白質流失。造成後期基礎代謝下降，減肥變得越來越困難。
- 在保持熱量缺口的情況下，每日保持1000個的跳繩，將大大提升減肥的速度。在保持500千卡熱量缺口下，每日跳繩1000下。每日熱量缺口高達900千卡。大約8到9天可以減去一公斤脂肪，一個月減去3到4公斤。
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- 跳繩雖好，但是也要注意以下事項，以免在運動過程中造成膝蓋損傷：
- 跳繩前需要熱身，避免肌肉拉傷。跳繩速度由快到慢，由易到難，循序漸進，否則容易造成膝蓋損傷。
- 不要前腳掌全部著地，用腳尖著地或前腳掌著著地即可。全腳掌著地對膝蓋損傷很大。
- 體重過胖的人不宜選擇跳繩減肥。 體重基數過大本身對於膝蓋的負重就很大。跳繩會更加增加膝蓋負重，容易造成膝蓋損傷。游泳和快走更加適合。
- 飯前飯後一小時為跳繩最佳時間。臨睡前一小時不適合跳繩，會影響睡眠質量。
- 在控制飲食熱量，掌握正確的跳繩技巧，循序漸進的練習，跳繩對減肥很有幫助。
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妞妞說減肥
跳繩能減肥嗎？
跳繩運動是一項相當好的減肥運動，而且它的減肥效果可與慢跑或跳舞相媲美！持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘所消耗的能量是差不多的，所以MM們平時在家不妨多跳跳繩。
跳繩多久才能減肥
一般至少跳繩半小時才能有效減肥。體重越大，相同的時間內通過跳繩消耗的熱量越多。假如你的體重達60kg，那麼你跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量！跳繩半小時就能消耗熱量將近四百卡，這樣就能起到很好的減肥效果。
跳繩減肥的最佳時間
跳繩減肥的最佳時間主要就是可以選擇在下午3點到晚上8點的時候，要在飯前或者飯後一小時進行活動，在這個時間段進行跳繩可以更好的燃燒脂肪，從而達到好的減肥效果。
每天跳繩多少下可以減肥
想要減肥至少要運動半個小時。如果每分鐘跳繩60下，半個小時需要跳1800下。想要收穫顯著的瘦身效果，建議大家一天至少跳繩2000個。剛開始時可以分組來跳，中間可以休息一分鐘左右。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
跳繩減肥天天跳還是隔天跳效果好
不管是天天跳還是隔天跳都能夠提高我們的基礎代謝率，達到減肥的效果。如果第二天腿部沒有不適感就可以天天跳。如果由於昨天跳繩過量導致第二天腿部不適，就要隔天跳，以免損傷腿部關節和肌肉。
如何跳繩15天減12斤
要想達到15天減肥12斤的目標，一天跳繩總數應該平均保持在3000個以上，並且要適當控制飲食。
胖子可以跳繩嗎
太胖的人是不適合跳繩的, 因為太胖的話,膝關節的承重較大,對關節損傷比較明顯。
跳繩減肥的正確動作
跳繩減肥的正確動作
1、跳繩的過程中一定要膝蓋適當彎曲，避免出現膝蓋超伸，損傷自己的膝蓋。
2、彈跳落地的時候要讓自己的前腳掌先著地，不要依靠後腳跟的力量。可以採取雙腿跳和跑步跳結合的方式，既可以避免乏味，增加趣味性，還可以降低單一跳法引起的局部肌肉疲勞。
3、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
4、跳繩的過程中必須保持勻速，同時也要注意至少要堅持半個小時或者是更長的時間，如果時間太短就不能夠達到很好的減肥作用。
5、跳完後一定要做拉伸動作。因為拉伸動作使肌肉分佈均勻，可以防止出現蘿蔔腿！
跳繩減肥的其他注意事項
1、（鞋子）跳繩者應穿質地軟、重量輕的運動鞋。
2、（跳繩選擇）初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子長度：將繩子踩在自己的腳下，胳膊成90度，繩子的兩端分別與手肘部同高。
跳繩選擇
3、（跳繩場地）選擇軟硬適中的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
跳繩減肥法跟其他運動減肥方式一樣，需要長期堅持才會效果明顯。通過跳繩減肥不僅會讓你全身瘦下來，還會讓腿部會變得結實緊繃，曲線更為優美好看！
