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本文從中醫導引學的角度，為持續奮鬥在戰“疫”第一線的醫務工作者和居家隔離的人員，提供緩解身心疲勞的導引方法。
導引方法分為三組，分別適用於清晨熱身活血，用餐前醒脾胃和睡前放鬆身心。
所有方法均取自第四批國家級非物質文化遺產“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”和第六批上海市非物質文化遺產“坐姿八段錦導引法”。每勢三到五分鐘，不受場地限制，及時舒緩身心疲勞。
以下視頻由國家級非物質文化遺產易筋經導引法傳承人嚴蔚冰演示：
一、清晨導引：熱身活血
此勢取自“易筋經十二勢導引法---預備勢”。
通過對周身大關節“閉合-開啟”的鍛鍊，舒筋活絡，促進氣血循行，起到熱身活血之功效。
每日清晨做三組預備勢，有助於涵養正氣，排濁納清。
二、餐前導引：醒脾養胃
脾胃是情緒的晴雨表，高強度，高壓力的工作下，容易出現“食不安頓”，長此以往不利於健康。
此勢取自“易筋經十二勢導引法---收勢”。餐前餐後各做七組導引，有醒脾養胃之功效。
注意：導引勢若出現打嗝，腸鳴，矢氣等現象均屬正常反應。
三、睡前導引：放鬆身心
此勢取自“坐姿八段錦導引法-叉手雙虛託、背後摩精門”。
可在床上完成，有助於放鬆肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關節，舒緩身心，有益睡眠。
內容來源：上海陶唐導引文化發展基金會、中國中醫藥報官方號
中國中醫
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