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本人也是初中那時，身高才170，也喜歡打球，迫於自己和別人給的“壓力”，認真的考慮了一下這個麻煩。也觀看了B站和一些大佬的視頻教學，總結出如下觀點：
1.營養因素與飲食習慣：
首先，便是充分補充蛋白質。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。其中最為重要的非蛋白質不可了。
方法：（1）多吃水煮蛋。蛋中的蛋清裡包含著許多蛋白質，雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有良好作用。
（2）早晚一杯牛奶。牛乳含有豐富的鈣元素，尤其是高鈣奶，有利於骨骼，牙齒的生長，青少年多喝牛乳可以增強骨骼發育，強身健體。牛奶中含有乳清，其中我們世面上所看到的優質蛋白——乳清蛋白便是從這裡而來。
2.睡眠因素：
人體長高大多數是在睡眠中進行的，良好的睡眠是長高必不可少的因素。特別是發育期，睡眠的補充更是重上加重。經研究表明，青少年在睡眠中，能分泌大量的生長激素，所分泌量是白天的3-5倍
3.運動增高：
運動是人體生長髮育的重要條件，運動能促進人體生長。體育鍛煉可以促進人體生長激素的分泌，有助於增高，拉伸脊柱的運動也能促進脊柱生長，也能增高。建議患者常做單槓懸吊、吊環懸垂等運動鍛鍊，也可以經常跳高、跳遠、跳繩、打籃球、打排球、打羽毛球、游泳、做操等體育運動，這些運動鍛鍊都能刺激人體分泌生長激素，幫助增高。
4.環境因素：環境的影響，生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。所以我們要留心注意，及時改正。
特殊情況：如果你有特殊情況，如，天生生長激素缺乏……那你只能通過藥物治療了。比如說注射生長激素藥品。但你也不要自卑，上帝給你關上了一個門，就一定會給你打開一扇窗的。世界足球先生梅西，也是因為生長激素短缺，導致沒有球隊要他，後來他接受了藥物治療，和有一顆積極配合的心，就有了如今的成就。但若你沒有什麼特殊情況，不建議你使用藥物治療。因為畢竟是藥三分毒，迄今國家食品藥品監督管理局從未審批過任何有“增高”功能的藥品、醫療器械、保健品。
我的觀點闡述在這裡，感謝大家認真看完。如果有什麼方面有錯誤，歡迎你來留言🦄
一葉之秋17320
鍛鍊！跑步！在長身體的年紀多運動！
我記得我初一排隊女生第一個 到初三排隊女生倒數第二
初中三年 兩年時間早上跑步上學1500M
飲食方面會進行食補 和骨頭湯 吃脆骨之類狠多加上鈣片的補充
長得很快，以至於後來長的太快=。=
大腿外側有像妊辰紋類似的橫向紋路，骨頭髮育大過了皮膚
Oneofakind243
首先要想增高的話平時多做一些伸展運動，打籃球，摸高，打籃球等等，同時注意多吃富含鈣質的食物，如：麵粉，小麥，蝦，豆類，牛奶蔬菜等。反之白米，糯米，甜品等食物儘量不吃。希望對你有幫助。
我是胖胖虎
我感覺營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
還有就是要運動鍛鍊這個也重要體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
浩子視頻解說
青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣
1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一 頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
2. 注意飲食營養 ，生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3. 心情舒暢，精神愉快 ，生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態
4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當 青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
5．睡眠要充足，只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。
6．多曬陽光 ，常言道：“萬物生長靠太陽”，青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於鈣的吸收身體增高。
7．不抽菸喝酒 ，菸酒對人體生長、發育有百害而無一利。香菸中的有害物質多達幾百種。特別是，香菸中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。 當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少年朋友要想增高，最好遠離菸酒。
矮身材研究中心的專家們認為青少年在生長髮育過程中，每晚應在十點半左右入睡，因為人體的各種激素是在晚上分泌的最旺盛，身體的生長髮育主要是在晚上，千萬不要貪玩，整晚上打牌，打麻將，上網，上舞廳，要知道影響晚上休息就是影響身體增高。
飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，儘量每天喝一斤奶。
另外，在未成年之前負重練習要慎重，過重負荷會使骨化過早完成，影響身高的發育。
青春期提早發育時，青春期之前的生長時間就會縮短，青春期每提早1年，就會損失約5釐米基礎身高。更為不幸的是，青春過早發育尤其是性早熟患者其青春期持續時間也將會明顯變短，“衝刺”所獲得的身高也將大打折扣。如此，上述兩個方面的損失將會使終身高明顯下降!
趣事短視頻
生長髮育有三個重要階段，三至六歲，十一至十五歲，十七至二十歲，營養奶類的須求必須吸取足夠，在第二階段青春期生長髮育尤其重要，除了吸收營養之外，要有良好的作息時間，不能挨夜，保持充足睡眠，此外可以適當進行體育鍛煉，如打籃球，跳繩，就是能促進長高的運動，因為跳躍，快速短跑的動作屬於無氧運動，對骨絡關節軟骨施加適當壓力對生長有幫助
老貓146202958
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
一抹影視
不熬夜以及充足的睡眠。
多吃肉食，蛋白質多的食品，例如牛肉。
多吃含鈣質的食品。
適量的蔬菜也不可缺少。
每天適量的運動，拉伸身體，培養球類運動愛好，例如足籃排。
杜絕一切對身體不利的不良嗜好。
注意事項
給自己樹立個恰當的目標。
長高是好事兒，沒別人長得高也不用沮喪，切勿拔苗助。
滴答啦搭
補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
供給維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
增加礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
iMrSun
相對於其他跳躍類運動，跳繩是唯一純粹的縱向運動。在進行跳繩運動時，由於連續不斷的跳起和落地，身體下肢肌肉有節奏地收縮。
跳起落地時，身體重量對下肢骨骼產生適宜的壓力，對下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，促進骨細胞新陳代謝，完善骨質的增強，從而促進下肢長骨良好的縱向生長和骨質增強。
根據體育運動科學研究證明，想要達到運動長高的效果，需要較長的運動時間，短時間的運動是起不到增加身高作用的。
各種運動項目中，跳繩短時間內能達到最大運動效率的有氧運動，每天只要花10分鐘，在運動同時增強快樂和自信。
