用户68037215
本人也是初中那时，身高才170，也喜欢打球，迫于自己和别人给的“压力”，认真的考虑了一下这个麻烦。也观看了B站和一些大佬的视频教学，总结出如下观点：
1.营养因素与饮食习惯：
首先，便是充分补充蛋白质。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。其中最为重要的非蛋白质不可了。
方法：（1）多吃水煮蛋。蛋中的蛋清里包含着许多蛋白质，鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有良好作用。
（2）早晚一杯牛奶。牛乳含有丰富的钙元素，尤其是高钙奶，有利于骨骼，牙齿的生长，青少年多喝牛乳可以增强骨骼发育，强身健体。牛奶中含有乳清，其中我们世面上所看到的优质蛋白——乳清蛋白便是从这里而来。
2.睡眠因素：
人体长高大多数是在睡眠中进行的，良好的睡眠是长高必不可少的因素。特别是发育期，睡眠的补充更是重上加重。经研究表明，青少年在睡眠中，能分泌大量的生长激素，所分泌量是白天的3-5倍
3.运动增高：
运动是人体生长发育的重要条件，运动能促进人体生长。体育锻炼可以促进人体生长激素的分泌，有助于增高，拉伸脊柱的运动也能促进脊柱生长，也能增高。建议患者常做单杠悬吊、吊环悬垂等运动锻炼，也可以经常跳高、跳远、跳绳、打篮球、打排球、打羽毛球、游泳、做操等体育运动，这些运动锻炼都能刺激人体分泌生长激素，帮助增高。
4.环境因素：环境的影响，生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。所以我们要留心注意，及时改正。
特殊情况：如果你有特殊情况，如，天生生长激素缺乏……那你只能通过药物治疗了。比如说注射生长激素药品。但你也不要自卑，上帝给你关上了一个门，就一定会给你打开一扇窗的。世界足球先生梅西，也是因为生长激素短缺，导致没有球队要他，后来他接受了药物治疗，和有一颗积极配合的心，就有了如今的成就。但若你没有什么特殊情况，不建议你使用药物治疗。因为毕竟是药三分毒，迄今国家食品药品监督管理局从未审批过任何有“增高”功能的药品、医疗器械、保健品。
我的观点阐述在这里，感谢大家认真看完。如果有什么方面有错误，欢迎你来留言🦄
一叶之秋17320
锻炼！跑步！在长身体的年纪多运动！
我记得我初一排队女生第一个 到初三排队女生倒数第二
初中三年 两年时间早上跑步上学1500M
饮食方面会进行食补 和骨头汤 吃脆骨之类狠多加上钙片的补充
长得很快，以至于后来长的太快=。=
大腿外侧有像妊辰纹类似的横向纹路，骨头发育大过了皮肤
Oneofakind243
首先要想增高的话平时多做一些伸展运动，打篮球，摸高，打篮球等等，同时注意多吃富含钙质的食物，如：面粉，小麦，虾，豆类，牛奶蔬菜等。反之白米，糯米，甜品等食物尽量不吃。希望对你有帮助。
我是胖胖虎
我感觉营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
还有就是要运动锻炼这个也重要体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
浩子视频解说
青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯
1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。
2. 注意饮食营养 ，生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。
3. 心情舒畅，精神愉快 ，生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态
4. 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。
5．睡眠要充足，只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。
6．多晒阳光 ，常言道：“万物生长靠太阳”，青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于钙的吸收身体增高。
7．不抽烟喝酒 ，烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。 当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。
矮身材研究中心的专家们认为青少年在生长发育过程中，每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，整晚上打牌，打麻将，上网，上舞厅，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。
饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤奶。
另外，在未成年之前负重练习要慎重，过重负荷会使骨化过早完成，影响身高的发育。
青春期提早发育时，青春期之前的生长时间就会缩短，青春期每提早1年，就会损失约5厘米基础身高。更为不幸的是，青春过早发育尤其是性早熟患者其青春期持续时间也将会明显变短，“冲刺”所获得的身高也将大打折扣。如此，上述两个方面的损失将会使终身高明显下降!
趣事短视频
生长发育有三个重要阶段，三至六岁，十一至十五岁，十七至二十岁，营养奶类的須求必须吸取足够，在第二阶段青春期生长发育尤其重要，除了吸收营养之外，要有良好的作息时间，不能挨夜，保持充足睡眠，此外可以适当进行体育锻炼，如打篮球，跳绳，就是能促进长高的运动，因为跳跃，快速短跑的动作属于无氧运动，对骨络关节软骨施加适当压力对生长有帮助
老猫146202958
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
供给维生素和纤维素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
增加矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
一抹影视
不熬夜以及充足的睡眠。
多吃肉食，蛋白质多的食品，例如牛肉。
多吃含钙质的食品。
适量的蔬菜也不可缺少。
每天适量的运动，拉伸身体，培养球类运动爱好，例如足篮排。
杜绝一切对身体不利的不良嗜好。
注意事项
给自己树立个恰当的目标。
长高是好事儿，没别人长得高也不用沮丧，切勿拔苗助。
滴答啦搭
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
供给维生素和纤维素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
增加矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
iMrSun
相对于其他跳跃类运动，跳绳是唯一纯粹的纵向运动。在进行跳绳运动时，由于连续不断的跳起和落地，身体下肢肌肉有节奏地收缩。
跳起落地时，身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力，对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨细胞新陈代谢，完善骨质的增强，从而促进下肢长骨良好的纵向生长和骨质增强。
根据体育运动科学研究证明，想要达到运动长高的效果，需要较长的运动时间，短时间的运动是起不到增加身高作用的。
各种运动项目中，跳绳短时间内能达到最大运动效率的有氧运动，每天只要花10分钟，在运动同时增强快乐和自信。
