最搞笑的逍遙哥
不知道作者年齡和身高體重？北京現在很冷，跑步的時候應該注意保暖，熱身一定要做足，跑之前建議先快走一公里。如果是大體重（超過160斤）建議買一雙好一些的跑鞋，因為剛剛開始跑步，有一些跑步的姿勢可能不標準，一雙好的鞋會盡大可能的保護膝關節和腳踝，很多人有個認知誤區，認為剛剛開始跑步，先買一雙一般的鞋子，等熟練以後再買雙好的。其實初學者更應該買雙好鞋。買一個運動手環，檢測心率，在心率（220-年齡Ｘ80%）的速度跑。小步幅，大步頻，步頻在180/分鐘左右，因為您已經可以跑5公里了，耐力已經很不錯了，只要跑量上去了，身體素質會越來越好，速度自然會上去。平時要做一些核心力量訓練，比如深蹲，平板支撐等等。
跑步貴在堅持，跑步的過程應該是快樂的。不受傷的跑步才是正確的跑步。人要變的自律，不能酒後跑，熬夜後非常疲勞也不能跑，霧霾天不能跑，路道很差不能跑。
加油努力💪祝跑步快樂！
嚴於律己1
這個速度還有很大的空間，但要循序漸進。我自己目前可以跑進6，跑完5公里，平均速度在31分鐘左右，剛開始平均是在7。
這中間找到了快而不累的方式可以分享一些：
1、跑步的時候身體挻直要有種向上拔的感覺。
2、剛開始兩個手儘量擺動的幅度不要太大，儲備力量，用作中後段的加速。
3、跑步腳步要放鬆，不要跨大步，用小步，腳掌著地，並且，你需要找到跑起來不費勁的那種感覺，節省體力，這個很關鍵，我現在跑1小時是不覺得累。基本可以跑進10公里。中後段本來會疲勞的，但如果你找到那種跨步的距離與節奏，後面反而有力氣加速。
4、跑步鞋選擇輕便有彈性的。越輕越好。
一起燃燒卡路里吧。
老蔥的識險視角
我認為，跑步是一項長期堅持才能見效果的運動，所以貴在堅持，速度是其次，你就按8的速度一直堅持下去，達到了段練的目的就可，所以提升速度除非有比賽的目的，我68，跑步近八年，基本每早一天不拉的一鼓氣跑4至5公里，一直在8分20秒左右，從不求快
龍娃351
沒得啥子竅門，多練，多跑，自然速度和耐力就上來了。
鄰水著名狠人傑哥
步頻也不低，為何配速只有8？
Calvin688
加油，還有很大的提升空間。堅持就是硬道理，每次5公里，每週3次，堅持跑2-3年再回頭，想8分鐘的配速跑都不行了，因為你根本慢不下來！
天涯42576655
有的，你可以的，加油
