最搞笑的逍遥哥
不知道作者年龄和身高体重？北京现在很冷，跑步的时候应该注意保暖，热身一定要做足，跑之前建议先快走一公里。如果是大体重（超过160斤）建议买一双好一些的跑鞋，因为刚刚开始跑步，有一些跑步的姿势可能不标准，一双好的鞋会尽大可能的保护膝关节和脚踝，很多人有个认知误区，认为刚刚开始跑步，先买一双一般的鞋子，等熟练以后再买双好的。其实初学者更应该买双好鞋。买一个运动手环，检测心率，在心率（220-年龄Ｘ80%）的速度跑。小步幅，大步频，步频在180/分钟左右，因为您已经可以跑5公里了，耐力已经很不错了，只要跑量上去了，身体素质会越来越好，速度自然会上去。平时要做一些核心力量训练，比如深蹲，平板支撑等等。
跑步贵在坚持，跑步的过程应该是快乐的。不受伤的跑步才是正确的跑步。人要变的自律，不能酒后跑，熬夜后非常疲劳也不能跑，雾霾天不能跑，路道很差不能跑。
加油努力💪祝跑步快乐！
严于律己1
这个速度还有很大的空间，但要循序渐进。我自己目前可以跑进6，跑完5公里，平均速度在31分钟左右，刚开始平均是在7。
这中间找到了快而不累的方式可以分享一些：
1、跑步的时候身体挻直要有种向上拔的感觉。
2、刚开始两个手尽量摆动的幅度不要太大，储备力量，用作中后段的加速。
3、跑步脚步要放松，不要跨大步，用小步，脚掌着地，并且，你需要找到跑起来不费劲的那种感觉，节省体力，这个很关键，我现在跑1小时是不觉得累。基本可以跑进10公里。中后段本来会疲劳的，但如果你找到那种跨步的距离与节奏，后面反而有力气加速。
4、跑步鞋选择轻便有弹性的。越轻越好。
一起燃烧卡路里吧。
老葱的识险视角
我认为，跑步是一项长期坚持才能见效果的运动，所以贵在坚持，速度是其次，你就按8的速度一直坚持下去，达到了段练的目的就可，所以提升速度除非有比赛的目的，我68，跑步近八年，基本每早一天不拉的一鼓气跑4至5公里，一直在8分20秒左右，从不求快
龙娃351
没得啥子窍门，多练，多跑，自然速度和耐力就上来了。
邻水著名狠人杰哥
步频也不低，为何配速只有8？
Calvin688
加油，还有很大的提升空间。坚持就是硬道理，每次5公里，每周3次，坚持跑2-3年再回头，想8分钟的配速跑都不行了，因为你根本慢不下来！
天涯42576655
有的，你可以的，加油
