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如果是站姿腹肌輪每組20個無壓力，那說明該動作對你來說強度很低，效果自然不佳。換做強度更大的動作會有助於突破瓶頸！
健腹輪是鍛鍊腹肌核心肌群力量的經典器械，它分為跪姿健腹輪和站姿健腹輪兩個動作。新手適合跪姿健腹輪訓練，而高手應當練習站姿健腹輪，這樣才可以在高強度的刺激下提高腹肌核心力量。
訓練動作的強度直接影響訓練效果是否有提升。對於增肌增力來說，一個動作次數過高則代表其強度過低，對肌力提高效果不佳。6－15次是增肌增力訓練的黃金次數。而超過20次則是耐力訓練，訓練對肌肉的感覺自然不佳。
如果題主所說的20個無壓力是指站姿健腹輪的話，那就說明這個動作對你來說的確是簡單了。建議訓練更高強度的動作:
懸垂舉腿:腹肌高效訓練。利用單槓懸垂身體，腹肌發力抬起下身，雙腿伸直、幅度越大、速度越慢，刺激效果更佳。
龍旗訓練:李小龍獨創。躺在一個板凳上，雙手抓緊臥板，上背部接觸，腹肌發力抬起整個身體。
前水平、後水平、順風旗訓練:街頭健身神技。對訓練者核心肌群力量要求極高，需要循序漸進的訓練，從團身分腿單腿到並腿。
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大囚自重健身
腹肌輪的訓練效果只在一開始的時候明顯，我在剛開始的時候用跪姿做幾十個吧，第二天腹肌感覺緊實，但是兩天後怎麼做都沒有感覺了。
然後我開始用站姿做，剛開始很難，做完第二天甚至覺得腹肌淡淡的疼，輕微拉傷的感覺。
又做了幾天之後腹肌就沒什麼感覺了，總是手臂和肩膀先累，好像練不到腹肌了一樣……
所以現在我都不喜歡練腹肌輪了，鍛鍊腹肌我都用舉腿或者卷腹，感覺這些動作更能訓練腹肌，而且方便，不需要器材。
蔣師傅958
你好，我是健身領域創作者.塑形規劃師Baymax，很高興來回答你這個問題。
首先我們對於健腹輪是要給予肯定的，它對於我們的腹部所有肌群都有很好的刺激作用，如果你就玩了一個月，每天就100個，現在沒感覺，很有可能是你做的不對，或者強度不夠，腹肌輪主要有簡單和超難兩個模式，下邊我們先看一下簡單的怎麼做。
簡單的作法起始的時候是跪在地面上的，核心收緊，然後開始做動作時候，核心發力，身體前移，過程中整個腹部都是收緊的，不要出現撅屁股或者弓腰的姿態，如果這樣了，就說明你做的不對，而你如果全程核心收緊，連續20個不可能沒有感覺的。都不用訓練，你就站著核心收緊40秒左右腹部都會酸，更何況你這是在訓練。
我們再來說一下超難的腹肌輪訓練，這種的我們是從站立的姿勢開始做這個動作，然後身體向前下，慢慢下到身體和地面接近於平行的位置才停下來，這種做法一般人都做不了，這種模式對於我們身體的前錶鏈會有很好的訓練效果，同時對於身體核心的刺激也會更大，如果你覺得簡單的版本做著沒難度，你可以試一試這個版本，覺得讓你嗨爆了。
腹肌輪重點是核心收緊，你核心不收，用手臂或者髖關節發力，肯定沒有什麼好的訓練效果，重點是目標肌群的募集。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。塑形規劃師Baymax
健腹輪屬於高階的腹肌訓練動作了，訓練後沒感覺很有可能是你做的動作有問題。
腹直肌主要的功能是骨盆後傾和脊柱屈，肌拉力線連接胸骨劍突和恥骨，你要做的是縮短兩者間的距離。不知道你練完健腹輪後髖屈肌群會不會痠痛，如果會，那麼收縮肌群都在髖屈肌了，腹直肌僅僅是等長收縮，當然感受差。
做健腹輪訓練應該先收緊臀大肌，夾緊屁股，大腿繃緊，下降過程中感受腹肌被拉長，收縮階段縮短胸骨和恥骨的距離同時呼氣發力，完全收緊腹直肌。
相信你一定會有不一樣的感覺。
雕塑家Owen
健腹輪和其他運動一樣，初學者前期要注重的是數量，中期要規範質量，後期就要增加難度。我也在做，每天100_200不一定，感覺胳膊變粗了，胸也大了，前期練的可能不太對，以後慢慢調整了只能
wulf
不知道你想要什麼感覺。。是指瘦肚子，還是要腹部疼痛，或者出腹肌。。瘦肚子是偽命題，不存在局部減肥，腹部疼痛需要正確姿勢，如果是出腹肌請先減脂。。。[呲牙]
岑嶺之光
健腹輪兒練了一個多月，而且每天都堅持鍛鍊還沒有任何反應，說明這個動作對你來說強度太低了，你可以適度的增加強度來試一試。例如原先以膝蓋著地做健腹輪運動，那麼現在就以雙腳腳尖著地做全身伸展的健腹輪運動。或者是你原先腹部脂肪過厚，短時間的鍛鍊很難顯現出腹肌的輪廓，那就需要進一步的增加有氧運動，例如慢跑，跳繩，騎自行車，時間30分鐘以上。平時少吃含熱量高的食物，比如油炸食品，高糖食品、飲料等，適當吃一些高蛋白低脂肪食物，如瘦牛肉，雞胸肉，蛋白等，多吃綠色纖維食品，相信再過一個月你會收效明顯的。祝你早日得到八塊腹肌。💪💪💪
夏伯煊
健腹輪其實主要練習的是核心力量，要想腹部出型最主要的還是減脂，再配合適當的鍛鍊才可以。如果你是正常體重的話，堅持兩個月鍛鍊，加控制飲食，腹肌會若隱若現。記住肚子不是一天吃起來的，腹肌也不會一天蹦出來。
小李子快飛
如果是跪膝，100多不值得一提，，如果是站立的100多沒有感覺，可能你的姿勢不對，找人糾正一下，時間長了，對腰不好，
-小豬144617122
你做直立式，跪著做當然沒效果了。
