失眠已經成為影響人們健康的一個因素，數綿羊什麼的一點也不管用,建議晚上10點半之後停止使用手機或者電腦，練習半小時左右陰瑜伽，讓身心放鬆，幫助睡眠。
睡前30分鐘陰瑜伽
↓↓↓
1.仰臥束角式
- 坐立，雙腳相對，膝蓋下沉，束角式
- 抱枕放在臀部後方，緩慢往後調躺
- 雙手打開，掌心朝上
- 保持5分鐘
2.坐立脖子拉伸
- 坐立，雙腿簡單盤坐
- 左手往左側點地，右手來到左耳朵
- 拉頭向右側，延展脖子左側
- 保持1分鐘，換邊
3.半鞋帶式
- 坐立，彎曲右膝蓋，右膝蓋對齊左膝蓋
- 右腳跟來到左臀部外側
- 往前摺疊，額頭放在磚塊上
- 雙手掌心朝上
- 保持5分鐘，換邊
4.俯臥肩膀拉伸
- 俯臥，右手往左側延展，左手往右側延展，掌心朝上
- 額頭放在磚塊上
- 保持5分鐘，換邊
5.仰臥扭轉
- 仰臥，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿上方
- 右膝蓋往右側著地，左腳踩地
- 左手彎曲，掌心朝上
- 保持5分鐘，換邊
這套簡單的陰瑜伽序列，在床上就可以練習，可以在每天睡前練習，放鬆身心，幫助更好的入眠，讓瑜伽服務於你的生活。
分享到:
閱讀更多 瑜伽路上 的文章
