失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用,建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右阴瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。
睡前30分钟阴瑜伽
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1.仰卧束角式
- 坐立，双脚相对，膝盖下沉，束角式
- 抱枕放在臀部后方，缓慢往后调躺
- 双手打开，掌心朝上
- 保持5分钟
2.坐立脖子拉伸
- 坐立，双腿简单盘坐
- 左手往左侧点地，右手来到左耳朵
- 拉头向右侧，延展脖子左侧
- 保持1分钟，换边
3.半鞋带式
- 坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖
- 右脚跟来到左臀部外侧
- 往前折叠，额头放在砖块上
- 双手掌心朝上
- 保持5分钟，换边
4.俯卧肩膀拉伸
- 俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
- 额头放在砖块上
- 保持5分钟，换边
5.仰卧扭转
- 仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方
- 右膝盖往右侧着地，左脚踩地
- 左手弯曲，掌心朝上
- 保持5分钟，换边
这套简单的阴瑜伽序列，在床上就可以练习，可以在每天睡前练习，放松身心，帮助更好的入眠，让瑜伽服务于你的生活。
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