公仔梁
聽聽音樂🎵，做家務，做好吃的、跟朋友微信聊聊天，也可以宅家看大片，睡覺睡的自然醒……送一束花，㊗️大家平安健康快樂每一天[玫瑰][玫瑰]
海邊的天空4
別閒著！忙碌起來。
比如說：
可以把家裡的衛生收拾一遍，
把衣櫃裡的衣物整理出來洗乾淨，
熨燙一下，再整理到衣櫃，
有興趣可以再做點手工、
烘焙、中餐西點都可以，
再或者就把以前想做沒做的事做一遍，
還可以寫關於成長過程中我趣事，
做一本回憶錄！
每天忙得跟狗一樣，就沒有時間去憂慮和焦慮。
我個人在疫情期間就是這樣充實而忙碌的度過的！
棉朵兒明月
我們這裡疫情不嚴重，政府也重視，小鎮無人得病，但人人戴口罩。去了一次超市，人不少，買了一堆菜，吃了一週。
天天一人在家隔離，被通知不上班，也不出門。老婆春節前已回孃家，除夕我開車也去了。我春節後初二一人開車回家。不經高速，首次單獨走快速大道80碼練車，以熟悉路況，很順利沒受驚嚇。
2月23日，老婆在孃家一個月了，要去接回。開車經準高速，突然路全阻擋，一時無措以為封了路不讓走。看到別的車下了高速，我也慌張地只得跟著下，原來一男一女在測溫，又跟著其它車上了高速。原來，下高速也能再上高速，作為新手第一次遇到。趁疫情車少，我故意繞開滬陝高速走快速大道。由於導航路線與實際路線不同，一路喊調頭，差點誤了出口，釀成事故。
加上在出口前車速較快，突然看到出口，剎車降速。誤了出口，只得違規走入口，這要壓實線才能變道，這是快速路的混合出入口。而右側一輛黑色SUⅤ要進，我要出，雙方都停下，才沒碰撞，嚇的驚魂。這是事後看了行車儀後視頻才知道詳情。要總結教訓，沒被疫情嚇著，卻被開車嚇癱，萬幸車少總算沒出事。
回家帶著老婆經滬陝高速回家，由於正常導航，一個小時順利到家。但這來回開車，卻染上了小感冒，略有點不舒服，不太象肺炎，這也有點嚇人。
重慶葉宏
如何擺脫疫情帶來的恐慌、焦慮？其實疫情帶來很多心理問題，怎麼有序處理，有意義的度過這段特殊日子呢？
一場疫情牽動了所有人的心！
新冠肺炎從去年底發生在武漢，到現在蔓延到全國。官媒報道：目前，多國新冠肺炎感染者數量持續攀升。
國內：截至目前，全國累計報告確診病例78959例，累計死亡病例2791例，累計治癒出院36193例。
國外：截至北京時間28日9時30分，意大利24小時內新增250例、韓國新增256例、法國新增20例；北愛爾蘭、荷蘭確診首例新冠肺炎病例；瑞士、加拿大、克羅地亞等多國確診病例數也在增加。
世衛組織總幹事譚德塞指出，現在中國以外地區才是最大擔憂，全球疫情處於關鍵時刻，建議各國迅速採取行動。每個國家都需要準備好及早發現病例，隔離患者，追蹤接觸人群，提供優質的臨床護理，防止疫情在醫院暴發及社區傳播。（注：來自央視報道）
△世界衛生組織總幹事譚德塞
面對疫情，各個組織聯動作業。希望疫情早日結束，我們恢復正常生活。
起初大家都沒料到新冠肺炎的感染性，到後來採取一級響應，人們心理也在變化！想想元旦前後我們的生活，春節前後我們的心情，現在我們的心理是什麼樣的？
△1月底張文宏醫生呼籲對病人心理危機干預
有的心理問題是疫情直接引起的，有的是以前的，疫情不過是誘因，總之現在人心都有不少波動。自己會不會感染？工作怎麼辦？在家待久了悶得慌，什麼時候疫情可以退去？在家剛開始還好，現在老公很煩躁，剛開始妻子忍，現在妻子自己也抑鬱，還擔心夫妻關係，這怎麼辦？以前夫妻關係不和，現在天天一起，難受，怎麼辦？從小與父母感情不好，現在外面不能去，在家真的難受，我怎麼與他們和解？悶的慌，出去散步，沒帶口罩，被監控發現，被領導叫去批評，現在心理很奔潰，怎麼辦？充滿了恐慌、焦慮…
好在我們國家在發展，社會在進步，現在有很多心理熱線，提供免費心理援助。我們要根據自己的情況選擇，有序處理！隔離宅在家的人怎麼避免出現心理問題？我們可以通過做很多有意義有價值有趣的事情來預防！預知詳情，請往下閱讀！
多年心理諮詢和本次心理熱線援助的一線經驗告訴大家，疫情期心理問題怎麼處理？
（一）疫情直接引起的心理問題，恐慌、焦慮，可以打熱線，這個有效也免費！
疫情期間，有心理不適，各種情緒問題，由疫情帶來的恐慌可以打各地心理熱線，也可以找專門的心理師做諮詢！
國家衛計委、每個省精神衛生中心、個別醫院心理科、婦聯、某心理平臺，都有為移情開通心理熱線，有專門的心理援助志願者接聽，為需要的人提供30分的心理援助。如果是疫情引起的淺表性心理煩惱，情緒問題，打這個熱線非常管用。
我也參加有這樣的組織，有真實體會。如果是疫情帶來的恐慌、焦慮，通過心理熱線，有專門的熱線心理諮詢師幫助化解。不同的心理諮詢師方法可能不同，但通過傾聽，來電者就會好很多，有的熱線現場解決，心理諮詢師帶體驗，有的給說幾種方法就能處理好。只要是疫情引起的淺表性情緒問題，基本可以解決。難的，心理熱線解決不了的，諮詢師也會耐心傾聽你，給說些可行的辦法，後續解決。
我們知道，新冠肺炎疫情的突然爆發，廣大心理工作者紛紛在第一時間開出了心理援助熱線向社會提供服務。截至2020年2月21日，已經有超過400條免費心理服務熱線為公眾提供服務。但因熱線眾多、且表現參差不齊令民眾面臨選擇困難。
為推動國內熱線工作規範化、方便求助者選擇適合的心理熱線，中國心理學會臨床心理學註冊工作委員會（註冊系統）、中國心理學會臨床與諮詢心理學專業委員會聯合發起中國心理熱線服務調查項目，以期瞭解現有熱線的運作專業程度，並建立評估心理熱線的指標體系。
自2020年2月15日啟動，通過專家訪談，建立熱線評價的指標體系，並據此擬定調查問卷發放調查。最終回收並經過評估後第一批熱線有31條，被認定專業可靠的心理援助熱線，現在分享如下（來源中國心理學會）：
△中國心理學會公佈的第一批心理援助熱線
有需求可以撥打熱線！
以前就有的心理問題，疫情不過被擠壓了，爆發了，這類怎麼辦？
由於疫情引起的早期焦慮，以前的心理創傷，家人關係問題，心理熱線解決不了的，這類最好找個固定的心理諮詢師，做長期心理諮詢！
比如戀愛情感，婚姻家庭，如婚戀中憂愁煩惱、親密關係、親子關係與兒童青少年成長、網癮、叛逆、抑鬱症、焦慮症、恐怖症、強迫症、疑病症、失眠、人格障礙、各類精神疾病。
這類心理熱線解決不了，還不如把心理熱線資源讓給有需要的人。這類就不要打熱線了！直接找心理師、心理醫生、精神科醫生做長期治療。
有人說疫情增加的心理問題，有的是疫情直接引起的，有的不是，而這些在疫情爆發了，也是好事，就此救治，多好。比一輩子鬱結在心裡好吧！
說個對應案例！
這一個月來，我參加武漢心理援助熱線，有個來訪者一上來給我傾訴：我今年23歲，大學生，疫情緣故在家。我有一個心結在心裡很久了。爸爸媽媽偏心弟弟，自己每次都有點討好似的對她們，有什麼不開心的也只會壓抑自己，奶奶是帶我長大的人，她對我最好，可是她好幾年就去世了。自那以後，就沒有人愛我了。我和爸媽也沒有什麼感情，在一起的時候不長。可是還是好難過，覺得自己無所依靠，外面別人也靠不住，家裡人也不愛自己。 我現在也不知道該怎麼辦了，本來今天晚上是要學習的，因為這個事情，我沒有心情了，所以提前上床睡覺。 睡著睡著眼淚就止不住往下流。
我們可以設身處地的共情下這位有心結，現在默默流淚的學生！體會下他的感受。這一瞬間他有多難受！這以前他承受了多少心理負擔！
由於是熱線只有30分，只能陪伴她疏通當下的情緒，然後給說現在和父母相處辦法，她也願意去嘗試，去和解，開學再找大學生心理中心老師做個長期諮詢，問題就全方位的解決了。
這是學生，開學可以找學校心理諮詢師解決，不用一直揹負著！心結揭開了，與父母和解了，學業完成，前途光明，幸福一生。
如果是社會人士，就自己找執業的心理諮詢師諮詢，就此解決，早日修通，不要一輩子帶心病生活。
我發現來電的人，由疫情直接引起的有部分，而多數都是長期形成的問題，心結，有的可以追溯到6歲前，原生家庭問題。很多心理專家也說最近疫情引發很多人內在早期焦慮。這類問題，就自己找專業人士就此解決。
△《捫心問診》
以前就在做心理諮詢的，請繼續和原來的心理師諮詢！
不能見面可以網絡諮詢。該吃藥的吃藥，該諮詢的諮詢。
疫情期，有心理支持，連接，也是一個保障。還沒好的，不要停。
疫情期，分享下我的生活，大家可以做些什麼更有價值、更有興趣的事情呢？
疫情已經持續幾個月了，現在我們也發現很多人治癒了。這個就讓我們心安不少。同時謹記：只要疫情還在發生，就絕不能掉以輕心，儘量不出門！在家我們把精力放到更有價值、更有興趣的事情上去，這樣心也踏實了，還能預防或治癒很多心理問題呢！
哪些事情更有價值，更有趣呢？這個因人而異。
先分享下我自己的，我這一段時間，我也和許多人一樣在家裡，除了陪伴家人，還有如下幾件有意義的事情：
- 我做了心理援助，也做了幾個心理諮詢個案。做心理援助，能用專業幫助需要的人，學一門專業就是一份責任，在社會需要需要時候，盡一份力。也遇到很多心理同行，看到他們的美麗心靈。做個案諮詢，付費諮詢，和平常一樣。
- 看了我幾年前心理學學習資料，對上面的更理解了，也和幾個老師交流，討論，一起進步！
- 看了4本心理大師的原著，原汁原味的，光筆記就做了幾十頁。
- 自己還學習了魚的幾種做法。
- 頭條回答，獲得幾次青雲計劃獎。
- 和朋友討論了幾個案例。
我們儘量不出門！只要疫情還在發生，就絕不能掉以輕心，這句話記住，準沒錯！想想醫生，公務人員，他們還在一線的！
您也可以選擇做些自己認為有價值、更有興趣的事情。
- 比如幫助需要幫助的人；
- 比如陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天；
- 比如做一直想做而沒有做的事；
- 比如安靜地讀書、追劇、看電影；
- 比如提升下廚藝，學習幾道菜；
- 比如在家辦公；
- 比如寫作；
- 學習牛頓…
1665年，英國倫敦發生了一場大瘟疫，傳染性極強，造成了近萬人死亡，恐懼氣氛在整個城市中蔓延，誰都怕被傳染上。當時有一個小夥子正在在劍橋三一學院就讀，學院停課，無耐的他跑到鄉下去躲避疫情。在村裡封村期間，奉行三不原則，不串門，不應酬，不逛街，在這段獨處的寂靜歲月中，這個年輕有活力的小夥子靜生定，定生慧，最終發現了物理學的三大定律，奠定了現代物理學的基礎，這個小夥子就是牛頓。
希望疫情早日結束，我們都越來越好。
我是 ，精神分析分析俗人，以精神分析為終生事業，在心理諮詢的道路上行走了10年時光。如果您育兒，精神分析就是育兒學，可以閱讀精神分析原著，特別是弗洛伊德原著、溫尼科特的《媽媽的心靈課》《嬰兒與母親》。如果您要學習精神分析，請閱讀弗洛伊德原著，它超過幾百萬的培訓費！可和精神分析取向的諮詢師學。疫情期，大家還在家可以讀書。
解憂心理醫生
疫情當前，大部分人都居家隔離或辦公，在往日快節奏的生活、工作中，很多人面對長期足不出戶的生活愈發感到困頓、壓抑，甚至迷茫、焦慮。每一天，都過的渾渾噩噩。
我們唯一能把握的就是當下的生活。與其渾渾噩噩的度過一天，不如利用這段時間靜下心來，放慢腳步，為以後做做規劃、為自己充充電。不管怎樣，這段時間，你要自律，才能不負光陰。
即使在災難面前，也要保持一顆鎮靜的心，以不變應萬變。
你要知道：道法自然，一切事物的產生都有其因果關係和發展變化的規律。既然我們左右不了什麼，不如安住當下，讓身心靈舒緩、放鬆下來。
你不妨動起來,運動可以減輕焦慮；
你不妨耐心的看一本書,豐富你的精神世界；
你不妨研究一個菜譜，做一份美味的佳餚；
亦或者徹底打掃自己的房間，也是打掃心靈的塵土；
舉目遠眺高遠的天空；
靜心聆聽清脆的鳥鳴；
春天來了，柳條綠了，花要開了…
青山常在，綠水長流，
一切和諧有序。
放慢腳步，靜心感受這份和諧寧靜吧。
珍惜每一個當下，這是你唯一能把握的時光。
要相信：一切都在向好的方向發展。
心若向陽，無畏悲傷；
心存善念，安樂自在。
待疫情過去，走出門，
繁花似錦，山川無恙。
莊周夢蝶
在這樣人人自危的環境之下，更加考驗我們情緒管理的能力。
恐慌的情緒也會給我們帶來行為的失控，比如說，一遍遍地刷手機，無法集中注意力去做其他事情；一遍遍地洗手、打掃家裡，懷疑自己是不是已經被感染了；睡不著覺，覺得明天就世界末日了。如果不能及時調整，造成次生災害，這種社會層面的心理次生災害所造成的負面影響可能比災害本身更嚴重。
具體我們應該怎麼做呢？
1、覺察情緒，理解並接納情緒。適當的焦慮、恐懼等負面情緒，確實有助於我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑或者否認負面情緒。
2、減少信息輸入。關注官方信息，比如人民日報。
少看各種微信群、朋友圈流通的未經證實的謠言、負面新聞。不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮和造成次生災害。
3、放下手機，正常作息。多關注自己當下的生活，照顧好了自己。平凡的日常瑣碎也會給予我們前行的力量。
4、減少自責，娛樂不可恥。適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。轉移注意力、運動、冥想等活動也可以讓我們的情緒得到緩解。
5、多表達鼓勵與支持。負面情緒需要發洩，但要避免被情緒所控制。事情不會一直這樣，一切都會好轉，只是需要時間。
6、及時尋求專業幫助。如果以上方法不奏效，可以向你的朋友、家人傾訴。但是他們也可能承受壓力，你也可尋求專業人士的幫助。
風水輪轉
1創建積極的心理環境。
不要看帶有負面信息的微博微信朋友圈；不要看未經證實或者導致恐慌的信息，也不要看暫時失利而我又無能為力的信息。
限定查閱新聞的次數，防止信息過載，避免出現看信息-焦慮難受-緊盯信息-焦慮升級的惡性循環。
積極關注所在小區的防疫工作，你所在城市的疫情狀況，病人越來越少，醫療資源不斷改善等。
2.創建良好的衛生環境。
疫情發生以後，大多數人每天都是在家裡度過的，不想洗臉，懶得換衣服，久而久之我們的生活質量就會降低。網上有這樣一個段子，“每週次一次頭，都是對遠程辦公最大的儀式感”。雖是調侃的話，也在一定程度上暴露了我們的部分生活狀態。
在疫情期間，我們更要保持乾淨，這不僅僅是為了對抗細菌的滋生，也是我們邁向積極生活狀態的第一步。契科夫曾說，人的一切都應該是乾淨的，無論是面孔，衣裳， 還是心靈，思想。我們都不知道疫情過後會迎來怎樣的明天，但乾淨做人，利落做事才是我們成年人迎接明天最好的方式。
3迴歸生活常態。
加拿大麥吉爾大學的貝克斯頓教授做了這樣一個實驗--感覺剝奪研究。在這個實驗中，貝克斯頓等人以每人每天20美元的報酬招聘了一批志願者，志願者們在實驗過程中隨時可以要求結束實驗。但他們被要求安靜地躺在一個小房間的床上，房間裡沒有任何聲音，也沒有任何光線，他們的眼睛被戴著遮光罩，耳朵塞著海綿，手上戴著厚厚的手套並被固定在床上，吃喝拉撒都事先安排好了，根本不用志願者們移動手腳，以最大限度地剝奪參與者的感覺。
實驗剛開始的時候，志願者們覺得躺著睡覺還可以掙錢，很愉快地接受了這個實驗。開始志願者們還能安靜地睡覺，但稍後就開始失眠，顯得煩躁不安，他們開始自言自語、唱歌、吹口哨……他們想盡各種辦法來尋找刺激。但最終，他們還是無法忍受了，大部分人在堅持了2-3天之後就放棄了。
人之所以為人，正是因為他有思想，有意識，有慾望，一個正常的人不可能脫離社會而生存，疫情破壞了我們的生活節奏，疫情總會過去，活在當下，放眼未來，我們還是要正常生活，正常工作，因此需要主動迴歸到正常的生活狀態。像疫情發生前一樣生活。規律作息，保證充足的睡眠，適當運動，增強身體活力。健康的身體。設定小目標，計劃表，豐富當下的生活，比如學習一個新技能，看一本好書。
4調節情緒。
拿破崙曾說，能夠控制情緒的人，比能拿得下一座城池的人更偉大。此次疫情中，此次疫情中，在武漢方艙醫院裡的病房裡，，有這樣一位“清流哥”。他有些與眾不同。醫院裡人來人往，匆忙的腳步聲，聊天聲，呻吟聲交織在一起，，十分嘈雜，他卻能夠沉浸於閱讀的世界裡，專心致志讀《政治秩序的起源》，彷彿周圍的一切喧雜都與他無關。
事實上，他和他的父母，一家三口，都被確診為新型肺炎。在這樣的處境下，他卻泰然自若。約翰·米爾頓說：“一個人如果能控制自己情緒、慾望和恐懼，那他就勝過國王。”
在武漢的方艙醫院裡， 讀書、備考、演小品、拼魔方是他們日常的生活方式。 人們熱愛生活，對生活抱有希望。 積極樂觀的心態更有利於病情的好轉。
有人說：“從他們身上，看到了城市的希望。” 這份希望正是來自於人們對生活積極樂觀的態度。
疫情很快就會過去，心懷希望，期待我們這在陽光下自由呼吸，自由行走。
希望回答對你有所幫助。
丸子小醬
正值新春佳節時，每日疫情信息卻在不斷地刷屏手機，一些市民開始出現緊張、低落、焦慮等情緒。對此，天津醫科大學總醫院臨床心理科主任楊建立表示，市民不要盲目恐慌，過度焦慮、失眠等問題會直接影響身體健康。疫情時期，市民應在增加身體免疫力的同時，更要增強心理免疫力。
“對於市民個體來說，疫情並沒有那麼可怕，大家應該建立起科學的認識，疫情終將會被醫務工作者戰勝。每日，市民只需定時觀看權威機構發佈的信息，儘量不要看重複信息，瞭解關於疾病的相關科普知識，莫要過分恐慌。”楊建立介紹，人們長期陷入緊張、恐慌等情緒時，會影響到睡眠和肌體抵抗力，而焦慮情緒則直接影響人們的消化系統和心血管系統。
關於疫情期間市民如何增強心理免疫力，楊建立主任提出了四點建議。首先，減少因信息過載帶來的心理負擔。儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不道聽途說，不信謠不傳謠，關注必要的信息，減少雜音。
其次，與自我對話，自我鼓勵。楊主任說：“我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。”因此，市民可以這麼告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣佔上風”。
再次，楊主任建議在家增強運動。運動的好處在於幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等，市民可嘗試瑜伽等適合室內的運動項目，更好地調整心態。
最後，提倡市民展開正向思維。面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：
1、不要只往壞處看，注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。
2、留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
3、多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。
4、 以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
5、 保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
同理，當市民擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議繼續展開正向思維：
1、不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。
2、 我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
3、我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。
4、 即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
此外，如果市民負面情緒非常嚴重，持續出現：心情持續低落，並伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等症狀；明知不必要、但又無法擺脫並反覆呈現的觀念、情緒或行為，如反覆洗手、反覆擦拭物品、不敢外出、不敢和人接觸；過分關注自身健康，儘管沒有出現病症，卻一直懷疑自己被新型冠狀病毒感染等問題時，建議馬上尋求臨床心理科醫生的幫助。
楊主任說：“希望所有人能用積極、穩定與愛應對疫情的方方面面，用互相支持來替代抱怨和指責，更不要過多恐慌。相信醫療，有序聽從建議，保持良好的狀態，讓恐慌走向平靜。請記住，有一支不求回報、無論生死的醫療隊自願加入了防疫前線，眾志成城的奮戰在抗擊病魔最前端。我們真正要戰勝的，是我們內心的未知和恐懼。”
楊建立主任提供了“積極聯想法”“ 冥想練習”兩套緩解焦慮的實用心理學方法，市民可參考個人情況進行嘗試。
積極聯想法
在您感覺到焦慮和不安時，也可以使用積極聯想法，大量研究表明精神狀態可以影響免疫細胞的生成，可以調節植物神經系統和內分泌系統的功能，因此，積極的聯想可以對自己的身心起到很好的調節作用，積極的冥想練習被證明可以提高人的免疫力，在很多病人身上起到了很好的效果。
天津醫科大學總醫院臨床心理科教大家一種冥想練習，建議您每天休息的時候可以用10-15分鐘的時間作1-2次這種練習，還可以發揮自己的想象力，根據自己的經驗改變聯想的內容，不必拘泥於以下內容。
冥想練習
第一步、請你平躺在床上，使自己的身體十分舒適，閉上眼睛，緩慢地呼吸，要使自己能感受到氣流經過鼻孔的感覺，以及吸入空氣的清涼和呼出空氣的溫暖。
第二步、緩慢呼吸3分鐘，逐漸使自己的意念集中在肺部，想象自己的肺部像一片黎明時分的森林，現在有些霧氣，有些陰暗，隨著自己的緩慢呼吸，霧氣被你從鼻孔一點一點地呼出，太陽一點一點地從黑暗中升起，霞光透過霧氣和黑暗照耀著森林，鳥兒開始鳴唱，露珠開始閃光，你慢慢可以看清森林的綠色和花草的繽紛。
第三步、仍然深深地慢慢地呼吸，仍然想著霧氣和黑暗都被你一點一點地呼出體外，森林越來越清晰，花草越來越鮮豔，飛鳥越來越多地在林間飛翔歡唱，露珠像珍珠一樣在草尖上、葉片上閃光。慢慢地深深地呼吸，想象著你肺部的森林也在微風中呼吸，清風吹散了迷霧，陽光驅散了陰霾，你的心情像鳥兒一樣，在清風中飛舞。
第四步、你繼續緩慢地呼吸，深深地呼吸，想象森林也在呼吸，微風是森林的呼吸，氧氣在森林中流動，溶在森林的小溪中，想象著小溪就像你的血管，氧氣使小溪更加清澈，更加歡快，魚兒在水中自由遊弋，吞食著水中腐敗的東西，淨化著小溪，就像你體內的免疫細胞在吞食病毒顆粒一樣，你的血液得到淨化，更有活力。
第五步、你繼續緩慢地深呼吸，想象森林在隨著你的呼吸而拂動，想象著小溪隨著你的呼吸而流淌，當你感到十分舒服的時候，可以靜靜地體驗這種感覺，然後慢慢地睜開眼睛，結束這一次聯想練習。
鬥犬電影
說實話，我現在就處在這種狀態，一是因為春節前裸辭了，本打算趁過年好好休息一下，然後再好好找工作，誰知這疫情來的這麼突然，計劃全部都打亂了，二是在家帶孩子確實太辛苦了，現在終於體會過老婆和老人的不容易。這家呆的這一個月，慢慢感覺自己要廢了，現在就想著趕緊出去掙錢啊[流淚][流淚][流淚]
廢話一籮筐兒
01
其實覺得焦慮無處無時不在的，就是它像是空氣的組成物，我們自己以及我們身邊的其他人都在製造和傳播焦慮，我們生活的世界的焦慮層其實不僅由於它自身環境的變化而產生，更因為我們生活在這個世界裡的每一個個體也在為焦慮層添磚加瓦從而讓它堅固了起來。
02
疫情的爆發就是環境變化的一種表現，焦慮層出現新的動向，我們處在下面難免會產生連鎖反應，但最初這種焦慮其實是輕微的，我們受影響的程度畢竟有限。焦慮最主要的來源還是我們自己。
從疫情爆發到蔓延，從城市性到全國性，確診人數劇增，環境的變化似乎不斷地向我們傳遞著焦慮的信號。當焦慮積累到一定程度，這個時候，焦慮層會變得格外脆弱。
新媒體時代下我們信息接收變得碎片化，我們恐慌地在鋪天蓋地的信息中尋找出口，想要找到一個突破口，弄清現實狀況，擺脫因為未知帶來的焦慮。
新聞在努力傳達事實，又忙著安撫人心，還要在輿論場上維持穩定，其實焦慮並不是什麼好事，我們本可以更加理性更加冷靜，這樣環境的焦慮也會因為處於它之下的我們的努力而有所削弱。焦慮層才不至於到達那個脆弱得讓有心人有機可乘的程度。
03
我們去不了一線，但我們可以關心一線。
我們關心一線，但我們不能添亂。
在家少出門，勤洗手，開窗通風，出門戴口罩，經常性消毒。我們不製造焦慮，我們要做焦慮的扼殺者。在家的日子裡，不妨做些自己喜歡的事，聽聽那些動人心絃的歌兒，看看一直想要讀卻沒時間看的書，生活其實本可以不那麼糟糕，不如趁這個時間平靜下來休養生息，為了更好的出發。
