上網課如何保護視力？
3月2日起，上海中小學開展在線教育，而兒童青少年近視防控也將面臨前所未有的考驗，如何真正做到抗疫學習兩不誤，“宅家學習”、防控近視雙勝利?
首先，要避免長時間使用電子產品和看電視。原則上3歲以下兒童不建議使用電子產品；4-6歲兒童每次15分鐘，每天累計不超過1小時；中小學生每次20分—40分鐘，每天累計不超過4小時。這就是所謂的“碎片式用眼”，休息時可以遠眺10分鐘，使眼睛得到充分地放鬆，也可以利用好家裡的陽臺和窗戶，“目浴陽光”。
在設備的選擇上，要儘量選擇屏幕較大的電子產品，建議的優先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最後為手機。
在觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少於50釐米（約一臂遠），眼睛稍稍向下看。觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍於電視屏幕對角線的長度。在使用電子產品時，儘量有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，保證淚液充分溼潤眼睛。
其次要保持正確的讀寫姿勢。家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”：手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。
上述專家建議，不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應同時打開房間大燈和檯燈，檯燈要有足夠和均勻的亮度。
與此同時，要堅持做眼保健操。堅持一天兩次，上下午各一次。最好在持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息。特別注意的是，做眼保健操前要記得洗手。
另外，還要保證充足睡眠。建議小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。飲食方面，兒童青少年需要均衡的營養，要不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果。目前認為，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質，胡蘿蔔、捲心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。
“選擇合適的室內運動必不可少，可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等活動，中小學生也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動，通過運動緩解眼部疲勞。”張春娣說。
針對堅持戴框架眼鏡，戴角膜塑形鏡的孩子，張春娣表示，如果無感冒發熱症狀及眼部無不適，可以堅持配戴，但一定要注意手衛生和鏡片消毒。
審核：郭建龍 葉偉賢
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