longsiaili
我輕斷食，鍛鍊了一週以後，肚子周圍明顯的肉質變緊了。這種方法還是比較健康的。在家這些天，體重漲了不少。減肥，只要下定決心，堅持下去，當你真正瘦下去了，你就不想再變胖了。我從小就胖，生完孩子直接飈到160斤，孩子兩三歲了還是那麼胖，那時候沒減肥的念頭。當我看見鄰居從150瘦到105的時候，我驚訝了原來減肥之後可以那麼美。我也開始減肥，歷時四個月，我從160瘦到115。真的，不瘦下來，你永遠不 知道瘦子帶給你的快樂。走路輕便，呼吸不那麼急促，關鍵是你變美后，人家誇你，年輕了十幾歲，跟大學生一樣。心裡各種美，開心😃人家說減肥就是最好的整容，的確是！
齊齊De媽媽
現在結婚了，鍛鍊得少了。結婚前，我們每天鍛鍊至少一個小時。說一下我的經驗。
我健身不去健身房，之前辦過卡，但是一直也沒有去。但是我在家裡每天都會鍛鍊。最常用得就是跟著keep這個app鍛鍊，很有效果的；或者自己根據自己總結得一些動作鍛鍊。
鍛鍊一個月，肌肉發生的變化不會太大，但是你的精神狀態和身體狀態肯定會不一樣。假如你住在樓上，最明顯的區別就是你爬樓梯肯定不會覺得累了。而且會感覺身體很輕鬆，假如你以前經常腰痠背痛，現在應該會明顯改善的。
加油＾０＾~
趣知生活
我也是自從疫情開始一直都沒有出門，一開始呆在家很是無聊，有一天看一個視頻交大家在家就可以做的一些運動，試著跟著做了幾天，不知道體重有沒有改變，就是感覺身體輕鬆了不少，白天也有精神了，睡眠還挺好，現在就是每天都跟著做一小時快做了一個月了體重一直都保持的挺好[微笑]
玲的日常生活
我基本天天戶外跑，只要天氣允許。堅持5年了，大家都說我瘦了，而且比同齡人顯年輕。如果只是鍛鍊一個月，我感覺變化應該不大，我沒去健身房鍛鍊過，但如果是去健身房做力量訓練，強度大的話一個月身體應該是能有些變化的吧。
鑄劍驚鴻
每天鍛鍊一個小時一個月後會有什麼變化？
先說一下我自己吧，過年前體重86公斤，身高182。平時也有鍛鍊，但運動量不是特別的大，而且因為工作的緣故，鍛鍊也是時有時無，且沒有規律性！
從大年初一開始，因為疫情的緣故。本著積極響應國家號召！在家自我隔離至今！因為不能出門，又不喜歡一直呆坐著！所以從年初二開始給自己制定了每天在家鍛鍊身體一小時的計劃！
具體計劃如下：
1、俯臥撐30個×3組
2、仰臥起坐30個×3組
3、深蹲60個×3組
每組間隔2分鐘，每天上午和下午各半小時！
雖然體能量不是很大，但是經過一個多月做下來，身體上還是有一定變化的！
1、首先就是通過鍛鍊身體提高了自身的免疫力。
2、通過對自身的堅持鍛鍊提高了自身的意志力和執行力。
3、通過鍛鍊體重從年前的86公斤減到了現在的83公司。
4、通過鍛鍊和良好的作息時間，感覺自身精神飽滿，活力十足。
這就是我最近鍛鍊的心得，希望對大家也能提供一定的幫助！
小笨笨愛影視
每天鍛鍊一小時，要看人的身體素質情況和所選擇的項目強度情況。一般人來講選擇一些強度不太大的項目，像慢跑，俯臥撐，引體向上，氣功類的太極拳，八段錦，五禽戲，游泳，登山車等等有氧運動和室內運動。可以舒展心肺，增強心肺功能，加強肌肉強度，增強免疫力。一個月後會收到很大的改變，首先從精神面貌上要比每天窩在床上抱手機看的人精神太多了！生命在於運動，走路坐臥所散打的氣場就是青春的，流動的，帶有朝氣的！如果所選擇強度太大很自身的體質出入太大的花會帶來不好的效果，身體吃不消回給身體帶來很大的負擔！！
劉嘯1028
每天鍛鍊一小時，一個月以後效果肯定很明顯，但關鍵不是這個，是有幾個人能夠連續一個月，每天鍛鍊一小時，鳳毛麟角，特別特別少。
每天鍛鍊一小時有點狠，沒有嘗試過鍛鍊的人可以選擇自己喜歡或者隨手可做的運動，時間長度不做要求，習慣養成更重要。
比如每天慢跑一公里，兩公里，每天做20個俯臥撐，每天冥想5分鐘，總之關鍵是讓自己堅持下去，而不是樹立大目標想立竿見影，實際上卻每次都把自己嚇到。
慢慢來，習慣養成，比一頓操作猛如虎，沒有第二次更加美好。
無論如何，鍛鍊比不鍛鍊會好一些，對於一直隔岸觀火的同志，行動比計劃來的更加實際和重要。
加油，有想法就行動起來。
gaojie
已經堅持第四天了，一個月後過來打卡[靈光一閃][靈光一閃]
四天每天跟著B站做有氧操，每次20分鐘，每天三次。明顯感覺到腿部，臀部，肌肉有力量了，而且做高難度的運動不會很累了，才4天！已經這麼給力了，無法想象一個月，兩個月後該是怎樣的蛻變。
運動也要控制飲食，多吃青菜雞蛋蛋白質，少吃油膩和紅肉，自己做飯，建康每一天~
加油！！為了更美！
薇薇安塔羅占卜
只要你堅持下去，身材會變得更加結實，不過要以正確的方式鍛鍊可以跑步，或者做俯臥撐。下載一些健身跑步app如悅跑圈 Fit
模特是我小名
一個人開始堅持鍛鍊的時候是會發生很大的改變的。
每天堅持鍛鍊一小時，可以提高自身免疫力！
鍛鍊會加快血液流通，同時能夠舒緩生活中帶來的緊張和壓力，讓人的精神面貌發生好的改變。
鍛鍊可以延長壽命。據國外的一項研究調查表明，經常鍛鍊可以將生理衰老推遲到12年以後。
鍛鍊貴在堅持，加油！
