dayu23
首先你的訓練計劃裡沒有腿的訓練 練腿是非常重要的 俗話說健身不練腿 遲早要…
所以強烈建議練腿
至於你提問的這些部位用什麼樣的組合去安排計劃 其實有很多 原則就是讓你鍛鍊到的肌肉儘量有48小時的休息 因為肌肉的生長並不是鍛鍊的時候 而是在它休息的時候 具體的訓練安排要看自己的訓練時間而定
你說的胸背一天 肩和手臂一天這個訓練存在的問題在於其實你練胸和背的同時其實手臂是得到了一定的訓練的 那麼如果你在48小時之內再進行肩和手臂的訓練那麼手臂的肌肉就沒有得到適當的休息 如果把這兩個訓練日中間的時間拉長那麼休息的時間又太多了 還有胸背是兩個大肌群 這兩個部分一起練的時候會很累 作為新手難免吃不消 而且訓練時間太長反倒是達不到效果
建議一個訓練週期安排在三天以上 把胸肩背腿這四個大肌群拆分到每天去針對性的訓練 至於手臂 新手期其實可練可不練 因為在做大肌群訓練的時候都會鍛鍊到 如果特別想練 可以單獨拿出來一天練也可以把三頭肌放到練胸日裡 把二頭肌放到練背日去訓練
訓練計劃完全可以按照自己的時間安排制定 但是一定要讓肌肉休息 希望我的回答能給你帶來幫助[呲牙]
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