新冠病毒疫情的突襲打亂了不少老人的生活，不能外出活動、聚會，宅在家中不免無聊。如何才能讓這段特殊時期的生活健康又有趣味？
《生命時報》採訪專家，用6句順口溜，指導老年朋友合理安排疫情期間的生活。
受訪專家
本文記者 ｜王冰潔
享受美食重營養；早睡早起益身心；
手腳都要動起來；三項原則要記住；
多聽多看不偏信；書畫曲藝添色彩。
為了便於老年朋友理解並運用，《生命時報》邀請畫家徐鵬飛以這6句順口溜為基礎繪圖，拆分細節，畫出“老人一天裡的10個時刻”。
▲ 一天可以這樣過 徐鵬飛/作
一管秋毫抒胸臆；兩腿院內留足跡；
三項建議必遵守；四菜常新顯廚藝；
五線譜內尋知音；六組動作練體力；
七彩畫筆繪生活；八方信息匯腦際；
九本閒書隨手翻；十點上床做夢去。
01、享受美食重營養
疫情期間，老人有充足的時間為自己和家人準備營養均衡的飯菜，不妨展示一下自己的廚藝。
烹飪時，每道菜裡不妨多加幾種配菜，如紅椒、洋蔥等，具體搭配可發揮創意。
因活動量減少，饅頭、米飯等碳水化合物要適當少吃，以免血糖上升；如果家中蔬菜不夠，老人可額外補充適量維生素C和維生素B12；另外，牛奶、雞蛋、豆製品等優質蛋白也不可少。
02、早睡早起益身心
宅在家也要注意規律作息。老年朋友每天最好保證6~7小時睡眠，有利於提高抵抗力。
建議白天在窗邊多曬曬太陽，促進身體鈣吸收，還要保持心情愉快。
03、手腳都要動起來
雖不能外出，但老人可別在家一坐就是幾小時。久坐不動會影響血液循環，囤積脂肪，增加心血管疾病風險。
建議老人坐滿半小時就起身在屋內溜達溜達，或適當幹些家務，如疊衣服、整理書櫃等。
推薦老年朋友在家練習3個動作，每個動作練2組，每天堅持，增加活力：
◎單腿站立
側立牆邊，一手扶牆保持平衡；兩腿與胯同寬，緩緩抬起一條腿至大腿與軀幹垂直，另一腿略彎曲，保持30秒左右，緩緩放下；重複4次，換另一條腿，完成即為一組。
◎扭腰畫圈
雙手叉腰，挺肚子，順時針扭動畫圈，做20個；再逆時針進行20個，完成即為一組。
◎雙臂上舉
雙手在身前豎直合十，保持兩拇指相扣，兩肘關節併攏；然後雙手儘可能向上舉至最高，再緩緩迴歸原位，期間始終保持兩肘併攏，連續做15個為一組。
04、三項原則要記住
務必記住：戴口罩、勤洗手、常通風。
- 口罩選普通醫用的即可，用N95口罩易使呼吸不暢；
- 洗手要在流水中起碼搓30秒，洗完記得塗護手霜；
- 通風注意多次、短時間，別讓自己受涼感冒。
05、多聽多看不偏信
如今各類媒體都在傳播疫情信息，老人要多聽多看，仔細分辨，認準官方渠道，不要偏信和盲目恐慌。
遇上有疑問的信息，最好和家中小輩多交流，不可隨便嘗試偏方。
06、書畫曲藝添色彩
不少老人喜歡書法、繪畫，不妨在家練起來。
練書法需注意力高度集中，外練其字、內練其氣，能降低焦慮情緒，有助心情舒暢；下筆時，身體需挺直、懸腕懸肘、頭要正、臂要平，全身都能得到鍛鍊。
繪畫也是如此，國畫能很好地提高人的審美修養，陶冶性情。
另外，建議老人聽聽曲藝、唱唱歌，讓樂曲在家中流動起來；或者聽幾段相聲，看幾本閒書，充實頭腦，積累有趣的“段子”和親友交流。▲
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