HPF年少不識愁
那是因為懂得食物的熱量
健康吃好吃不胖的原則推薦給你
01食物要多樣化，儘量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。
早餐：營養要全面，蛋白質、碳水、蔬菜、水果，都要有。
午餐：攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：攝取簡單易消化的蛋白質類，比如魚類，植物蛋白，適量蔬菜/水果。
02
烹飪飲食要3少
少油、少鹽、少糖
烹飪食物要選擇多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味，可適當添加調料，比如：鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。
03少食多餐
並不是只有健身增肌才需要少食多餐，減肥者同樣應該遵循。
少食多餐能夠很好的避免因飢餓導致的攝入過量，同時能分配熱量到不同的時間。
少食多餐一般是每隔三小時進食一次，整體來說就是一天6餐，3個正餐+3個加餐。
04食材選擇
優質碳水：糙米、燕麥、全麥麵包、玉米、黑米、豆類、山藥等。
優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋、魚肉、海鮮、牛肉、奶製品等。
優質脂類：橄欖油、玉米油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、等。
辣媽瑜伽善善
我覺得這個是個人的體質原因，我有一個同事就這樣，她很瘦，卻很能吃，比一般人能吃，就是怎麼吃都吃不胖，遺傳佔主要因素，就比如我也算是這類人，只是不屬於太瘦的類型，我爸爸媽媽都不胖，爺爺奶奶也不胖，姥姥姥爺也不胖，都是一般身材，也不是太瘦，所以我包括我姐姐弟弟妹妹都不胖，真的是和鍛鍊啊飲食啊沒有關係，就這樣的體質，我都是吃飽就睡，不睡也得躺著，除了上班，坐著的時候都很少，也沒怎麼胖[微笑]不管是孕期還是坐月子，還是哺乳期，都沒有吃胖過，附上一張隨便拍的試衣服的照片[呲牙]
成年人的世界沒有容易
這種情況跟體質有關，身體不吸收，讓老中醫調理下，比如我身高163結婚前20幾年一直90斤出頭，那時大家見了我就說怎麼這麼瘦啊，要多吃點啊。
說來也奇怪，不挑食飯量也可以，就是沒吃胖過，好了，結婚後時間不長懷孕了，想著一輩子就生一個孩子，回家休息去就沒有再上班，為了肚子裡的娃能跟上營養，就使勁吃，結果很意外。娃生下來沒幾斤，肉都在我身上。截止現在娃都幾歲了，我看我是瘦不回去了，我也看過醫生，但都說有可能生娃後體質也發生了變化。
秋若塵的小生活
大家好，這個問題我可以結合自身談一談。
我上學的時候有腸炎，吃的稍微不舒服就會拉肚子，一直胖不了。後來大學畢業參軍入伍，按道理說部隊的伙食很好，直到退伍，可我仍然胖不了。
我覺得可能有以下幾個原因:1.身體原因，影響食物的吸收；2.經常參加體育鍛煉，能量消耗較多；3.喜歡挑食，不按時吃飯。
泥河文化
每個人的體質不同 就好比我老婆和我妹 我老婆也挺能吃的泡麵一次都要吃兩桶 但是不管怎麼吃就是吃不胖 我妹每天減肥卻越減越胖 啥也不敢吃就是讓 男人很多都是結婚了當爸爸了就開始胖了 我就是這樣的 控都控制不住
DJ啊令
朋友曾經問：“為什麼你吃得比我多，卻長不胖呢？”
回答：“我告訴你為什麼。”
在我們的日常生活中，有一部分人吃得很多，但是卻不胖，很多人都會羨慕她，既能品嚐許多美食又能保持身材苗條，多麼多好的事情。
為什麼吃得多？
顧名思義，吃得多就是胃口好。那麼，這個原因就要從能量消耗上找了，因為體重（脂肪）實際上反映了能量攝入（食物）和能量消耗（活動和基礎代謝）之間的平衡。
假如這個人吃的食物雖然多，但同時能量消耗也較大的話，人是不會長脂肪的。人們經常錯誤地把運功、勞動、鍛鍊、工作這些看得見的形式等同於能量消耗的全部。其實，人體還有更主要、更大量的能量消耗形式是我們看不見的——基礎代謝。
基礎代謝是指每個人用以維持心跳、循環、呼吸和體溫等生命活動所消耗的能量。那些光吃不胖的人通常是基礎代謝比較高的人，能量消耗比較大。一個人基礎代謝的高低一般是天生的。不過，基礎代謝高、能量消耗大、費油、光吃不胖都是相對的。
她吃得比我多，竟然還比我瘦？
根本原因：
· 她吃得食物熱量沒你的高
· 她運動量比你大
· 她代謝比你快
那麼，該如何提高基礎代謝率呢？
01
一定要吃早餐
一日之計在於晨，早餐是一日三餐中與新陳代謝關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。人在睡眠時，新陳代謝率通常很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。因此，如果忽略早餐，在午餐之前身體都很難同往常一樣燃燒脂肪。早餐是新陳代謝的啟動器。
02
補充蛋白質
研究表明，攝取一定量的蛋白質可以提高肌體的新陳代謝水平。蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。肌體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有並需要蛋白質的參與。
蛋白質是人體必需的營養物質。因此，在我們日常的生活中需要攝入高蛋白質的食物。如：奶、肉、蛋、魚等動物蛋白的食物。
03
增加用餐次數
每天進餐4-5次要比每天3餐更能夠保持新陳代謝水平，同時兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且需要保證每餐有富含蛋白質的食物，因為蛋白質是新陳代謝的增強劑。
04
補充鐵質
鐵對於人體十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。應多補充些含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
05
常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。
凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉6磅體重。因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。喝茶還能有效防治心臟病與癌症，可以說是一舉兩得。
PiPi健康
世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也不會有兩個體質完全相同的人。體質不同，人的身體狀況也就不一樣，有的人喝涼水都會長胖，怎麼瘦都瘦不下來，有的人卻是吃再多都長不胖。雖然現在是以瘦為美，但是過於清瘦卻不好看，而且可能還會出現貧血、低血糖等問題。所以，我們還是要以健康為美。怎麼吃都不胖的人，或許是健康狀況不佳，並一定是好事。
1.氣血不足
一般情況下，經常食用高熱量食物，並且不喜運動，消耗少的話，是很容易長胖的。如果光吃不胖的話，說明身體出現了問題，對食物的消化以及營養的吸收存在一定的異常。吃得再多，身體無法吸收也會出現營養不良的情況。長期氣血不足，就容易導致體質變差，出現營養無法吸收的情況。這種情況下的不長胖，是不值得羨慕的。
2.消化能力差
怎麼吃都吃不胖的人，或許會經常出現腹脹腹瀉的情況，這主要是因為吃進去的食物無法被正常消化，還沒來得及被吸收，就直接被排出體外了，這樣也就不可能有脂肪堆積。這種情況也是比較棘手的，為了自己的身體健康，最好還是好好調理一下，否則很容易營養不良。
3.壓力太大
壓力太大的話，也會出現怎麼吃都不胖的情況。現代人工作、生活壓力都很大，工作上的繁忙，會讓體內的熱量被大量消耗，這樣體內的脂肪就無法長期堆積，所以吃再多的東西，也可能不會長肉。
當然，天生好身材也不是沒有的。有的人由於新陳代謝比較快，或者是基因遺傳的原因，不僅身材苗條，而且健康狀況良好，這種就讓人十分羨慕了。但是，天生沒有這種體質的人也可以通過後天的努力，塑造出好身形。
有人喝水都會長胖，也有人怎麼吃都不胖，吃不胖未必是好事。如果是因為以上這幾點原因，才能常保好身材的人，千萬不要懈怠，要找準原因，調理好身體。
熊貓醫學
有以下幾種原因。
遺傳因素。
經常聽一些朋友說自己吃的哪怕再多也胖不起來，身體上也沒什麼病，也不怎麼熬夜。
那就多半是遺傳的原因了。人的體質是會遺傳的，就好像說抵抗力，消化系統的能力，代謝功能的強弱等等。
某些疾病。
有很多疾病都有可能導致胖不起來，最典型的就是胃病，其它的還有類似甲亢等等。
如果腸胃吸收不好，那肯定是吃再多的東西都無事於補了。
吃進去的東西沒有被吸收消化，而是被直接排洩，都變成了無用功。
生活中的習慣。
一些生活習慣會很影響體重的變化。比如吃飯，基本上一日三餐比較規律的人身材都比較好或者偏瘦，少食多餐或者一張嘴巴怎麼也吃不停的就比較胖一些。
運動。
大量的運動也是一個很重要的因素。
消耗大量的卡路里勢必讓一個人無法胖起來，這跟減肥的原理是一樣的，現在越來越多的人開始健康的減肥，每天早上跑步每天傍晚跑步，就是為了通過運動減去多餘的卡路里。
心情。
保持良好的心情很重要，如果一個人很憂鬱，吃不下飯睡不好覺那就別想著胖起來了。
不要給自己太大的壓力，這樣才有可能讓自己的身體開始壯實起來。
熬夜：
熬夜對身體的影響非常的大，一方面影響身體每個器官晚上的工作，如果長期有熬夜的情況的話，人還會變的非常的消瘦。
壓力太大：
如果平時日常生活壓力很大的話，也容易出現有消瘦的情況，對一切事情都抱著平常心，讓自己多做一些想做的開心的事情，慢慢的改善。
營養不夠全面：
要想變胖，光吃的多其實也不行，營養一定要全面，特別是肉類、雞蛋、牛奶等食品，需要多吃一些。
脈脈依依
大家好，我是李新同學
在胖人堆裡，要是說自己怎麼都吃不胖，相信會被大家鄙視的，確實生活中有這麼些人，不管怎麼吃就是不會發胖，而且不管吃太早，始終都保持苗條的身材。那麼怎麼都吃不胖是什麼原因導致的？下面跟李新同學一起來了解下吧。
遺傳因素，有些人不管怎麼吃都不會發胖，很有可能就是遺傳因素，天上的體質就是瘦子，這些是胖子無法對比的，所以才會時刻擁有完美的身材。
跟情緒有很大的聯繫，如果自己每天沒有任何憂慮，每天都開心去吃東西，一段時間之後就會發現身材發福了，如果每天都在發愁和緊張，擔心這擔心那，帶著這種情緒去吃東西，想要發胖也很困難。
身體有病，有些人不管怎麼吃都不會出現發胖的情況，其實很有可能是由於身體生病了。比如甲狀腺或者糖尿病等疾病，很有可能讓食物無法更好的吸收，要是腸胃方面有問題，還會影響腸胃對食物無法更好的吸收，如果是癌症的話，身體自然而然就會越來越瘦，所以不要在羨慕瘦子了，自然才最重要。
作息時間不好，如果長期熬夜工作，或者長期玩通宵遊戲等，這種不良的作息習慣也會讓身體變得越來越瘦，搞不好還會被別人認為是性生活過度，所以才會讓自己越來越瘦，想要長肉都比較困難
跟運動有很大的聯繫，有些朋友不管怎麼吃都不胖，其實跟運動也有很大的聯繫，雖然每天都能吃很多東西，但是每天都會保持運動，消耗身體內多餘的脂肪。如果身材肥胖，加上沒有運動，久而久之只會讓自己變得更胖。想要變成瘦子，不僅要飲食均衡，還應該保持運動，這樣就不會發胖了。
整體來說，不管怎麼吃都不胖的體質，對身體有好處也有壞處，大家也不要太羨慕了，只要自己身體沒有問題就好。如果體重比較重，平時需要保持均衡的飲食，多去戶外運動，避免過度肥胖導致身體出現什麼疾病。
我是李新同學，喜歡的可以給我一個關注
Planck
很多朋友可能都有這樣的疑惑，我自己喝水都胖，怎麼別人三頓死吃爛脹的都比我瘦？這可真是不服氣啊！於是，有不少朋友把這件事情歸結於個人體質的問題，想盡辦法去“除溼”，成為“易瘦體質”，還有人乾脆放棄了，就覺得這是遺傳基因的事情。的確，遺傳的因素會決定這部分死吃不胖的人一部分不胖的原因，不過可別忘了，這世界上難道都是這樣“優質”基因的人？個個都是這樣，那讓大部分人怎麼活？或許這是因為別人“自律”的原因，另外，這和飲食習慣、生活習慣、運動習慣等因素都是有關的，我們僅僅看到了別人吃飯的一面，大部分生活中的情節我們還並不清楚。
BBC有條紀錄片曾調查了三個大家公認的“怎麼吃都不胖”的人，觀察他們的生活特點是否和普通人有區別。最後的確得到了一些線索：他們三有一些共同的特點，首先，他們在三餐正餐中雖然看起來都是暴飲暴食，不過在兩餐之間的間隙時間，他們基本不會攝入任何食物；另外，他們因為工作的緣故，整天難以久坐，都會有大量走動時間，其中一個人上下班還拒絕交通工具，喜歡自己走路或騎車；觀察一下他們的食物，他們酷愛肉類、蛋奶，不過甜點吃得不算多，也不太喝甜飲料；最後，三人都能保證充足的睡眠時間，休息質量不算差。其實這幾點就是很寶貴的意見，它們或許就是為什麼別人吃不胖的原因。
我們可以對比一下“喝水都會長胖”的自己，按照上訴的這幾點，回想一下，首先我們是不是三餐都不認真吃，怕吃多了長肉，不吃飯不吃肉，少吃菜，幾口就搞定了，結果一會兒餓了，又跑去便利店買個小麵包，買個小烤腸，這個同事給一片餅乾，那個同事蹭一根辣條。其實吃這些花裡胡哨的零食所攝入的熱量可不比正餐少，更可怕的是，可能它們提供的熱量還遠遠多於正餐，我們好好吃一小碗米飯，吃一盤青菜，吃夠20~30g肉類，可以添加魚蝦，吃一頓營養豐富的飯菜，讓自己七分飽，但也最好不要在兩餐之間吃這些更容易讓人發胖且營養價值較低的零食。
再來就是，我們的工作可能基本上都是久坐，一整天坐在電腦、文件面前噼裡啪啦，除了上個廁所之外，屁股可能從沒離開過凳子。其實細微不費力的動作也多多少少會消耗一些熱量，積少成多，我們可以消耗更多的熱量，不妨讓自己40分鐘左右就起來走動走動，就當是休息一下眼睛，下樓曬曬太陽，也不耽誤工作。另外，其實不少人群有健身和鍛鍊的習慣，但人家在鍛鍊的時候我們或許並沒看到。
那麼在食物上？我們是如何選擇的？看別人大口吃肉、大口吃菜，自己卻不敢，其實動物精瘦肉、新鮮蔬菜、魚蝦、蛋奶等食物提供的熱量能有多少，最重要的其實是避免過多攝入高熱高脂、高糖高鹽的食物，注意烹飪方式，避免加工類食物。減肥是要求每日的總熱量＜消耗熱量，而並非看你吃的多還是吃得少，比如人家吃一大盤雞肉蔬菜藜麥沙拉的熱量，等於我們可能只能吃半個甜甜圈，食物選得“好”就能吃得更多。千萬不要以為吃肉就是長肉，肉類能提供豐富優質蛋白，能給予大腦滿足感，讓我們更好控制食慾，比起蛋糕、餅乾、冷飲等食物來說要優質多了。
保證充足的睡眠也很重要，睡眠不足可能讓“瘦素”分泌降低，瘦素是一種抑制食慾的激素，少了瘦素的分泌我們很容易暴飲暴食，難以控制自己的食慾，減少熬夜，保證自己每天7~8小時的充足睡眠其實對減肥是有益的。
