02.28 手肘倒立練習方法

1.瑜伽跪姿進入，呼氣，兩手抱住手肘，用手臂和膝蓋支撐身體。 2.吸氣，手肘貼緊瑜伽墊不懂，兩手臂向前十指交叉握緊。 3.低頭，呼氣，將頭部護在交叉的雙手掌之間。 4.吸氣，抬起膝蓋，伸直。踮起腳尖。 5.吸氣，將身體的重量放置在手肘上。用腳尖保持平衡。 6.抬起一邊腳，彎曲膝蓋，呼氣。調整呼吸。保持姿勢 7.再次將點地的另一隻腳抬起。呼氣。保持20秒。可以增加變體，伸直腿部等等。