JJJJJJJJJJJJJ
1、先說個我自己的例子：大學快畢業那會兒，因為每天在學校不出去，也沒什麼規律作息，忽然就跟吹氣一樣胖了起來，導致一條褲子突然就穿不上了，腰腿都緊繃繃的簡直太可怕。後來我就開始堅持晚餐只吃蘋果，然後每天早上起來跳繩40分鐘左右，大致就是2500次左右的樣子，也不著急。堅持了兩個月，褲子成功穿回去而且還送了，腰腹和大腿瘦的非常明顯，足以證明跳繩確實對減肥有效。2、跳繩有個前提：體重不能太大，膝關節不能有損傷，穿減震性能好的鞋子，儘量不要在水泥地跳。4、希望你也能從跳繩找到樂趣和收穫好的結果。
圈小姐的freestyle
去年才真正接觸到的跳繩，每天15分鐘左右，結果腳踝腫的走路都費勁，半個月的時間才恢復，繩子也就扔一邊了。
今年偶然看到一篇關於跳繩的文章，試著按文章的動作要領去跳繩，結果不錯，在練習的過程中不斷改善自己的原有習慣，越跳越開心。
現階段每天3000個，35分鐘左右完成，已堅持40多天，體重已有鬆動跡象，但要說的是，通過跳繩鍛鍊，每天都感覺精神氣爽，走路都帶勁兒。
漂流已久的男人
完成跳繩1000次一般需要10分鐘左右，消耗熱量大約100卡左右，而減掉一公斤脂肪需要7700卡！
也就是說堅持30天對減脂幫助很小，但對於提高體能、增加協調性、下肢肌耐力方面有所幫助。
跳繩作為一項古老的運動方式，一直以來深受大眾健身所推崇。健身只需要一根細繩，在家或者戶外就可以完成一次體能訓練。長期堅持跳繩，對心肺耐力、靈敏性、協調性、下肢肌耐力等都有所提高。
1000次跳繩雖然看上去很厲害，但實際上在跳繩圈子裡算是比較初級的。例如六年級小學生體測跳繩一分鐘65為及格，157才是滿分。1000個如此算來十分鐘就足夠了。
而運動減脂是否有效關鍵在於運動項目的強度，強度越大消耗熱量越多，減脂效果越好，反之則低。
所以，如果選擇跳繩為減脂運動，建議提高訓練量、提高速度等等，配合飲食，身體會更加強壯且更加有型。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
每天跳繩1000次，堅持30天會有怎麼樣的變化呢？每天跳繩1000次，堅持30天后，行動會稍顯靈活，人也會稍顯精神，不過要擁有更好的效果，應增加跳繩的次數或時間。
作為一種有氧訓練，跳繩可以增強心肺能力，提高體質，也有助於減脂瘦身；只是任何健身訓練，訓練的效果在於堅持，也在於保證足夠的訓練量。就跳繩而言，以提高體質為目的，每次訓練應在半小時左右，以減脂為目的，每次訓練至少應在半小時以上。
跳繩作為健身訓練，以每分鐘跳140次計算，提高體質為目的，每次應跳4000次左右，以減脂為目的，每次至少應跳4000次以上；所以說，每天1000次的跳繩次數還是太少。
最後要提醒的是，跳繩之前應稍作熱身活動，跳繩時要穿質地軟的鞋子，在軟硬適中的地面跳，落腳時以前腳掌落地；肥胖者，或者體質指數超過28，不宜做跳繩訓練。
滄海人間
在生活中，很多人只是胖乎乎的。他們只需要一點鍛鍊就能獲得好身材。在許多有氧運動中，許多人選擇跳繩作為自己的減肥運動（體重過重的人不建議跳繩）。原因也很簡單，跳繩不僅能減少脂肪，而且能顯著提高身體的協調性，這有利於提高運動成績。所以，對於一個稍微胖的人來說，如果你每天跳過1000次，30天后會發生什麼？
基姆過去是個大胖子，跑了7個月就發胖了。但是減肥後，金開始感到困惑，因為他對跑步太累了，以至於每次跑步都感到很無聊，以至於沒有動力堅持下去。當然，他的體重也略有反彈。為了更好地控制體重，他和大多數人在網上尋找減肥方法。因此，跳繩30天的挑戰成功地吸引了基姆的注意。基姆指著那個完成了挑戰的人。如果他能，為什麼我不能？”決定自己試一試。
沒有太多的儀式，基姆從商店裡買了跳繩，開始了他的第一次嘗試。他花了半個多小時完成了第一天的1000次跳躍，他累了一半。此外，第二天起床後小腿肌肉特別疼痛，整個身體都會有睡意。這種情況持續了整整5天。
第10天，金正日感到非常放鬆，沒有壓力完成1000次跳躍，所以他決定把沙袋綁在腿上使跳躍更加困難。同時，他也叫自己的小夥伴，我們一起完成每天跳躍的挑戰，也是一個互相促進加油吧。
由於基姆曾在健身房鍛鍊過，所以要特別注意保持和提高訓練效果。每隔一段時間，基姆就改變他跳繩或鍛鍊強度來增加卡路里消耗的方法。例如，他用來完成挑戰的弦從小黑變成大橙，最後變成中黃色。
30天后，基姆完成了他最後一次跳繩1000次，但這次只花了他10分鐘。除了身體素質顯著提高外，他的體重也從81公斤下降到76.5公斤，30天后體重減少了近10公斤。不幸的是，基姆沒有訓練6個ABS，而且胃裡還有更多的脂肪。
值得一提的是，在這段時間裡，基姆沒有控制自己的飲食，吃他以前吃過的東西和現在吃的東西。對於那些想通過跳繩來發展腹肌的人來說，飲食控制和運動更合適。另外，如果你不追求身體靈活性和運動表現，作者不建議普通減肥者使用跳繩進行減肥。因為根據以往的經驗，很多超重的人無法掌握運動的強度和自身能力，往往一週左右會出現膝蓋疼痛。如果可能的話，非跳躍動作如游泳、騎馬、散步、提鐵也是不錯的選擇。
心裡科普常識
每天跳繩1000次，堅持30天會有怎麼樣的改變？
健康苦行僧，開講啦！
跳繩不該以個數來衡量運動量，跳繩雖然屬於無氧運動，但以時間來衡量運動量相對合適一些，跳繩不同於普通的有氧運動，通常跳繩堅持10分鐘，就相當於慢跑30分鐘左右的運動量，是一項耗能較大的運動，因其所需場地不大，技術要求不高，所以漸漸就成為了全世界人們青睞的鍛鍊方法，那麼經常跳繩會對身體有哪些好處呢。
ps：每天1000次，堅持一個月效果不會很明顯，建議每天運動15分鐘，堅持三個月以後再來看效果。
堅持跳繩會對身體有哪些好處呢？
一：提高心肺功能
跳繩能夠讓心臟得到較好的鍛鍊，促進自身的新陳代謝，讓人心肌變得發達，增強收縮能力，並且能夠很好地提高肺活量
二：增強體魄
經常鍛鍊跳繩的人群，身體一定更為健壯，體態也會較為勻稱，再加上運動對神經系統的增強，這類人群也會變得動作敏捷，反應迅速
跳繩有哪些需要注意的細節呢？
一：選取適當的場地
跳繩其實對地面的要求還是比較大的，不宜選取灰塵較多的場地，這樣你很快就會發現自己處在一片“沙塵暴”的中心，不宜選擇凹凸不平的場地，會給腳踝較大的壓力
二：較長的跳繩
新手跳繩，儘量可以選擇繩子較長的跳繩，這樣能夠給身體一段反應的時間，不然就很容易揮舞著繩子打傷自己
三：充分的準備活動
什麼是充分的準備活動，就是運動前選取適宜的，寬鬆的衣物，運動前進行熱身，尤其注重對腳踝，手腕，肩背關節的活動
持續健康知識分享，希望對您有幫助！
健康行僧
每天跳繩1000次，堅持30天只能這麼告訴你，你這個習慣堅持的挺好，養成了一個愛運動的習慣，記得跳繩前後要做拉伸運動，猛的劇烈運動。
其實很多人一生都在探求如何減肥減肥的方法，減肥的宗旨就是讓你攝入的能量小於消耗的能量產生能量，這個能量可以從嘴裡邊兒吃進去消耗的能量分兩部分，一部分是自身的代謝，另外一部分就是我們日常的運動量，所以如果要想減肥其實就是一個真理6個字：管住嘴，邁開腿。
那麼當你每天堅持跳繩1000次的時候，你應該增加步行6000步，就是集中一個時間段步行6000~8000步，大概會走40分鐘到一個小時。
如果這樣堅持一個月，再加上飲食上的嚴格控制，你會瘦到5斤左右是不成問題的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
隨著生活水平的提高，各種食物盛行，給了大家大快朵頤的機會，然而大多數人都缺少足夠的運動，熱量的高攝入低消耗帶來的後果就是肥胖以及相關的健康隱患。然而在如今這個繁忙的時代，每天花兩三個小時去跑步或者做其他有氧運動顯然是不現實的，有什麼既省時方便又耗能大又不是很累，最好還能在家裡隨時隨地進行的健身運動嗎？還真有，那就是跳繩。
nahim也是一位有這種煩惱的青年，當然他並不肥胖，身材跟正常青年一樣，既沒有健與美的大塊肌肉，也沒有大腹便便、渾身肥肉。
他的肚子上還是有一層贅肉
雖然nahim還算是比較精瘦，但是他的肚子上也還是有一層贅肉，胸肌扁平，腹肌不發達，輪廓不明顯。他想把自己變得更健壯些，把肚子上的贅肉去掉，因此他制定了一個健身計劃，就是連續30天，每天都1000個有氧運動（跳繩），試試看有什麼效果。
連續30天，每天都1000個有氧運動（跳繩）
於是健身計劃開始了，第一天的時候，因為不熟練，跳繩的時候老是拌繩，動作也很生疏，才做沒幾個就出了一身汗，大腿小腿都很酸，後面的都是斷斷續續做完的。
第一天的時候，因為不熟練，跳繩的時候老是拌繩
在跳繩的過程中，nahim查找了相關資料，得知跳繩主要是靠前腳掌著地緩衝，這樣能夠防止震到大腦傷到膝蓋，但是這樣對肌腱的壓力也很大，所以千萬不要光著腳在硬地上跳，必須做好緩震的準備，比如穿上減震的跑步鞋，或者在瑜伽墊上面跳，nahim選擇的是光著腳在地毯上跳，也能起到減震作用。
不要光著腳在硬地上跳，必須做好緩震的準備
跳繩相對於其他健身運動而言，的確有很多簡便的地方，只要一根跳繩，以及做好減震，然後就可以隨時隨地進行了，不需要專門的場地，也不需要專業的器械。nahim有時候會去樓頂跳繩，因為那裡涼風習習，很涼爽，還可以看風景。
經過20天的練習，nahim對跳繩的動作已經很熟悉了。跳繩簡易不需要專業人員的指導，跳著跳著就能玩出花樣來。現在他慢慢把難度也加大了，從原來的原地跳，變成了單腳左右移動跳了，增加了挑戰性的同時也增加了趣味性。
30天接近末期了，對比剛開始跳繩的時候，他身上的脂肪已經變薄了，同時體脂率下降，整個人顯得更精瘦了，肌肉輪廓也很明顯了，跳繩時看得到肌肉隨著動作晃動起來。
nahim的30天跳繩健身計劃結束，回顧他計劃之初的照片，雖然不胖，但是肚子上有明顯的贅肉，肌肉也不明顯，假如不鍛鍊的話，可能贅肉會慢慢增長成為啤酒肚。
經過30天的跳繩鍛鍊，贅肉明顯不見了，現在肚子上就還有一層非常薄的脂肪層，幾乎皮層下面就是肌肉群了，腹肌非常發達且十分明顯了。
僅僅一個月，就有這麼明顯的變化，足以說明跳繩的健身效果很好。因為跳繩不僅僅能燃燒卡路里，還能鍛鍊關鍵肌肉群，對於全身肌肉都有鍛鍊到，且因為是高效率有氧運動，運動時間不需要很長就能夠有很好的效果，對於忙碌的上班族尤其合適。跳繩還能鍛鍊到心肺功能，對於健康也是很有好處的，而且相比跑步而言，跳繩對於膝蓋的影響更小。跳繩是很好的健身減肥方式，在跳繩前做幾組力量訓練，會瘦得更快
對比一個月前剛開始跳繩的他，現在不僅把贅肉消耗掉了，而且因為跳繩的健身效果，全身的肌肉都有鍛鍊到，於是全身的肌肉群一塊塊的非常明顯。所以假如沒有時間去跑步但是又想擁有一個健康的體魄的話，跳繩也是不錯的選擇。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套跳繩減肥計劃（不包含飲食），能幫助你全身減脂。喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
跳繩減肥計劃：3~5分鐘一組，5分鐘裡面30秒慢節奏跳繩和30秒快節奏跳繩交替進行；組間歇息15~30秒；適應之後組數從1組逐漸加到6組；也可以增加動作難度，加大消耗。下面是4個增加動作難度的跳繩動作，供大家參考和練習。
動作一：單腳原地跳繩，動作要點：在原地左右腳互換，單腳跳躍，跳起的高度，剛好高過繩子。
動作二：雙腳交叉原地跳繩，動作要點：在原地跳躍左右相互交叉，跳起的高度，剛好高過繩子。
動作三：前後交叉步跳繩，動作要點：在原地左右腳前後交叉，還是用前腳掌落地。
動作四：高抬腿跳繩，動作要點：在原地一邊做高抬腿，一邊跳繩。
要說有什麼結果不如先說跳繩的好處(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
1.增加身體的協調性
我個人作為一名籃球愛好者，深知身體協調性的重要協調性練上去了，什麼健身的動作甚至是各項運動都會比別人掌握得更好一些，並且對於愛打籃球的人而言，協調性上去了，打籃球就更具觀賞性了。
2.增加肌肉耐力與心肺能力
若說跳繩跳1000下，那肯定就與肌肉的爆發力沒有太大的關係了，爆發力要靠短時間高刺激的運動老刺激，而耐力是通過訓練心肺能力，只要是靠的是長時間刺激較低的運動來刺激。像1000米跑，游泳都是很練心肺能力的，也就是說如果真的你能夠每天堅持跳繩1000下，那麼一個月之後人的感覺會和以前大不相同，但這種感覺只有通過自己的不懈堅持才能感受到，永遠記住一點，凡事貴在堅持
3.提高基礎代謝
這裡又引入一個代謝的定義，基礎代謝簡單的來說就是一個人一天所消耗的，當攝入＞消耗人就會增重，當消耗＞攝入，那就會減重。相信大家都知道有一種人是狠吃不胖，那是因為人家的基礎代謝高，什麼都能消耗掉，而有些人覺得喝水都會長胖，那就是基礎代謝太低，但是基礎代謝是可以通過長期的運動來提高的，這點毋庸置疑
凡事貴在堅持，只要你堅持了，沒什麼是不可能實現的，身體上的變化多說無益，只有自己親身體會了才知道。以上僅是我個人的拙見，hope can be helpful for you。
湖簷亂雨的小宇
看了好多文章，那麼每天如果跳繩1000次的話，經過一個月的訓練的量來講那麼一個人的體脂率可以大概下降3%到4%，所以它的塑形效果非常好，而且只要動作正確，跳起和觸及地面的瞬間適用腳趾，而不是腳掌，千萬不能用全腳掌著地，否則對膝蓋的損傷會隨著訓練量的提高，損傷可能會提前來臨。
跳繩是一項基本上沒什麼投入的運動，而且隨時隨地任何場地，任何時間無需搭子，一個人就可以完成的。跑步要看天氣，還有一些裝備，也不像打籃球，羽毛球那樣要找搭子，跳繩雖然枯燥乏味，但是如果隨著訓練量的提高，或許你會選擇一些花式的跳法，那麼可以給運動上帶來一些運動上的樂趣。
