JJJJJJJJJJJJJ
1、先说个我自己的例子：大学快毕业那会儿，因为每天在学校不出去，也没什么规律作息，忽然就跟吹气一样胖了起来，导致一条裤子突然就穿不上了，腰腿都紧绷绷的简直太可怕。后来我就开始坚持晚餐只吃苹果，然后每天早上起来跳绳40分钟左右，大致就是2500次左右的样子，也不着急。坚持了两个月，裤子成功穿回去而且还送了，腰腹和大腿瘦的非常明显，足以证明跳绳确实对减肥有效。2、跳绳有个前提：体重不能太大，膝关节不能有损伤，穿减震性能好的鞋子，尽量不要在水泥地跳。4、希望你也能从跳绳找到乐趣和收获好的结果。
圈小姐的freestyle
去年才真正接触到的跳绳，每天15分钟左右，结果脚踝肿的走路都费劲，半个月的时间才恢复，绳子也就扔一边了。
今年偶然看到一篇关于跳绳的文章，试着按文章的动作要领去跳绳，结果不错，在练习的过程中不断改善自己的原有习惯，越跳越开心。
现阶段每天3000个，35分钟左右完成，已坚持40多天，体重已有松动迹象，但要说的是，通过跳绳锻炼，每天都感觉精神气爽，走路都带劲儿。
漂流已久的男人
完成跳绳1000次一般需要10分钟左右，消耗热量大约100卡左右，而减掉一公斤脂肪需要7700卡！
也就是说坚持30天对减脂帮助很小，但对于提高体能、增加协调性、下肢肌耐力方面有所帮助。
跳绳作为一项古老的运动方式，一直以来深受大众健身所推崇。健身只需要一根细绳，在家或者户外就可以完成一次体能训练。长期坚持跳绳，对心肺耐力、灵敏性、协调性、下肢肌耐力等都有所提高。
1000次跳绳虽然看上去很厉害，但实际上在跳绳圈子里算是比较初级的。例如六年级小学生体测跳绳一分钟65为及格，157才是满分。1000个如此算来十分钟就足够了。
而运动减脂是否有效关键在于运动项目的强度，强度越大消耗热量越多，减脂效果越好，反之则低。
所以，如果选择跳绳为减脂运动，建议提高训练量、提高速度等等，配合饮食，身体会更加强壮且更加有型。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的变化呢？每天跳绳1000次，坚持30天后，行动会稍显灵活，人也会稍显精神，不过要拥有更好的效果，应增加跳绳的次数或时间。
作为一种有氧训练，跳绳可以增强心肺能力，提高体质，也有助于减脂瘦身；只是任何健身训练，训练的效果在于坚持，也在于保证足够的训练量。就跳绳而言，以提高体质为目的，每次训练应在半小时左右，以减脂为目的，每次训练至少应在半小时以上。
跳绳作为健身训练，以每分钟跳140次计算，提高体质为目的，每次应跳4000次左右，以减脂为目的，每次至少应跳4000次以上；所以说，每天1000次的跳绳次数还是太少。
最后要提醒的是，跳绳之前应稍作热身活动，跳绳时要穿质地软的鞋子，在软硬适中的地面跳，落脚时以前脚掌落地；肥胖者，或者体质指数超过28，不宜做跳绳训练。
沧海人间
在生活中，很多人只是胖乎乎的。他们只需要一点锻炼就能获得好身材。在许多有氧运动中，许多人选择跳绳作为自己的减肥运动（体重过重的人不建议跳绳）。原因也很简单，跳绳不仅能减少脂肪，而且能显著提高身体的协调性，这有利于提高运动成绩。所以，对于一个稍微胖的人来说，如果你每天跳过1000次，30天后会发生什么？
基姆过去是个大胖子，跑了7个月就发胖了。但是减肥后，金开始感到困惑，因为他对跑步太累了，以至于每次跑步都感到很无聊，以至于没有动力坚持下去。当然，他的体重也略有反弹。为了更好地控制体重，他和大多数人在网上寻找减肥方法。因此，跳绳30天的挑战成功地吸引了基姆的注意。基姆指着那个完成了挑战的人。如果他能，为什么我不能？”决定自己试一试。
没有太多的仪式，基姆从商店里买了跳绳，开始了他的第一次尝试。他花了半个多小时完成了第一天的1000次跳跃，他累了一半。此外，第二天起床后小腿肌肉特别疼痛，整个身体都会有睡意。这种情况持续了整整5天。
第10天，金正日感到非常放松，没有压力完成1000次跳跃，所以他决定把沙袋绑在腿上使跳跃更加困难。同时，他也叫自己的小伙伴，我们一起完成每天跳跃的挑战，也是一个互相促进加油吧。
由于基姆曾在健身房锻炼过，所以要特别注意保持和提高训练效果。每隔一段时间，基姆就改变他跳绳或锻炼强度来增加卡路里消耗的方法。例如，他用来完成挑战的弦从小黑变成大橙，最后变成中黄色。
30天后，基姆完成了他最后一次跳绳1000次，但这次只花了他10分钟。除了身体素质显著提高外，他的体重也从81公斤下降到76.5公斤，30天后体重减少了近10公斤。不幸的是，基姆没有训练6个ABS，而且胃里还有更多的脂肪。
值得一提的是，在这段时间里，基姆没有控制自己的饮食，吃他以前吃过的东西和现在吃的东西。对于那些想通过跳绳来发展腹肌的人来说，饮食控制和运动更合适。另外，如果你不追求身体灵活性和运动表现，作者不建议普通减肥者使用跳绳进行减肥。因为根据以往的经验，很多超重的人无法掌握运动的强度和自身能力，往往一周左右会出现膝盖疼痛。如果可能的话，非跳跃动作如游泳、骑马、散步、提铁也是不错的选择。
心里科普常识
每天跳绳1000次，坚持30天会有怎么样的改变？
健康苦行僧，开讲啦！
跳绳不该以个数来衡量运动量，跳绳虽然属于无氧运动，但以时间来衡量运动量相对合适一些，跳绳不同于普通的有氧运动，通常跳绳坚持10分钟，就相当于慢跑30分钟左右的运动量，是一项耗能较大的运动，因其所需场地不大，技术要求不高，所以渐渐就成为了全世界人们青睐的锻炼方法，那么经常跳绳会对身体有哪些好处呢。
ps：每天1000次，坚持一个月效果不会很明显，建议每天运动15分钟，坚持三个月以后再来看效果。
坚持跳绳会对身体有哪些好处呢？
一：提高心肺功能
跳绳能够让心脏得到较好的锻炼，促进自身的新陈代谢，让人心肌变得发达，增强收缩能力，并且能够很好地提高肺活量
二：增强体魄
经常锻炼跳绳的人群，身体一定更为健壮，体态也会较为匀称，再加上运动对神经系统的增强，这类人群也会变得动作敏捷，反应迅速
跳绳有哪些需要注意的细节呢？
一：选取适当的场地
跳绳其实对地面的要求还是比较大的，不宜选取灰尘较多的场地，这样你很快就会发现自己处在一片“沙尘暴”的中心，不宜选择凹凸不平的场地，会给脚踝较大的压力
二：较长的跳绳
新手跳绳，尽量可以选择绳子较长的跳绳，这样能够给身体一段反应的时间，不然就很容易挥舞着绳子打伤自己
三：充分的准备活动
什么是充分的准备活动，就是运动前选取适宜的，宽松的衣物，运动前进行热身，尤其注重对脚踝，手腕，肩背关节的活动
持续健康知识分享，希望对您有帮助！
健康行僧
每天跳绳1000次，坚持30天只能这么告诉你，你这个习惯坚持的挺好，养成了一个爱运动的习惯，记得跳绳前后要做拉伸运动，猛的剧烈运动。
其实很多人一生都在探求如何减肥减肥的方法，减肥的宗旨就是让你摄入的能量小于消耗的能量产生能量，这个能量可以从嘴里边儿吃进去消耗的能量分两部分，一部分是自身的代谢，另外一部分就是我们日常的运动量，所以如果要想减肥其实就是一个真理6个字：管住嘴，迈开腿。
那么当你每天坚持跳绳1000次的时候，你应该增加步行6000步，就是集中一个时间段步行6000~8000步，大概会走40分钟到一个小时。
如果这样坚持一个月，再加上饮食上的严格控制，你会瘦到5斤左右是不成问题的。
国家注册营养技师（DRT）
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
随着生活水平的提高，各种食物盛行，给了大家大快朵颐的机会，然而大多数人都缺少足够的运动，热量的高摄入低消耗带来的后果就是肥胖以及相关的健康隐患。然而在如今这个繁忙的时代，每天花两三个小时去跑步或者做其他有氧运动显然是不现实的，有什么既省时方便又耗能大又不是很累，最好还能在家里随时随地进行的健身运动吗？还真有，那就是跳绳。
nahim也是一位有这种烦恼的青年，当然他并不肥胖，身材跟正常青年一样，既没有健与美的大块肌肉，也没有大腹便便、浑身肥肉。
他的肚子上还是有一层赘肉
虽然nahim还算是比较精瘦，但是他的肚子上也还是有一层赘肉，胸肌扁平，腹肌不发达，轮廓不明显。他想把自己变得更健壮些，把肚子上的赘肉去掉，因此他制定了一个健身计划，就是连续30天，每天都1000个有氧运动（跳绳），试试看有什么效果。
连续30天，每天都1000个有氧运动（跳绳）
于是健身计划开始了，第一天的时候，因为不熟练，跳绳的时候老是拌绳，动作也很生疏，才做没几个就出了一身汗，大腿小腿都很酸，后面的都是断断续续做完的。
第一天的时候，因为不熟练，跳绳的时候老是拌绳
在跳绳的过程中，nahim查找了相关资料，得知跳绳主要是靠前脚掌着地缓冲，这样能够防止震到大脑伤到膝盖，但是这样对肌腱的压力也很大，所以千万不要光着脚在硬地上跳，必须做好缓震的准备，比如穿上减震的跑步鞋，或者在瑜伽垫上面跳，nahim选择的是光着脚在地毯上跳，也能起到减震作用。
不要光着脚在硬地上跳，必须做好缓震的准备
跳绳相对于其他健身运动而言，的确有很多简便的地方，只要一根跳绳，以及做好减震，然后就可以随时随地进行了，不需要专门的场地，也不需要专业的器械。nahim有时候会去楼顶跳绳，因为那里凉风习习，很凉爽，还可以看风景。
经过20天的练习，nahim对跳绳的动作已经很熟悉了。跳绳简易不需要专业人员的指导，跳着跳着就能玩出花样来。现在他慢慢把难度也加大了，从原来的原地跳，变成了单脚左右移动跳了，增加了挑战性的同时也增加了趣味性。
30天接近末期了，对比刚开始跳绳的时候，他身上的脂肪已经变薄了，同时体脂率下降，整个人显得更精瘦了，肌肉轮廓也很明显了，跳绳时看得到肌肉随着动作晃动起来。
nahim的30天跳绳健身计划结束，回顾他计划之初的照片，虽然不胖，但是肚子上有明显的赘肉，肌肉也不明显，假如不锻炼的话，可能赘肉会慢慢增长成为啤酒肚。
经过30天的跳绳锻炼，赘肉明显不见了，现在肚子上就还有一层非常薄的脂肪层，几乎皮层下面就是肌肉群了，腹肌非常发达且十分明显了。
仅仅一个月，就有这么明显的变化，足以说明跳绳的健身效果很好。因为跳绳不仅仅能燃烧卡路里，还能锻炼关键肌肉群，对于全身肌肉都有锻炼到，且因为是高效率有氧运动，运动时间不需要很长就能够有很好的效果，对于忙碌的上班族尤其合适。跳绳还能锻炼到心肺功能，对于健康也是很有好处的，而且相比跑步而言，跳绳对于膝盖的影响更小。跳绳是很好的健身减肥方式，在跳绳前做几组力量训练，会瘦得更快
对比一个月前刚开始跳绳的他，现在不仅把赘肉消耗掉了，而且因为跳绳的健身效果，全身的肌肉都有锻炼到，于是全身的肌肉群一块块的非常明显。所以假如没有时间去跑步但是又想拥有一个健康的体魄的话，跳绳也是不错的选择。
看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。
想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套跳绳减肥计划（不包含饮食），能帮助你全身减脂。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
跳绳减肥计划：3~5分钟一组，5分钟里面30秒慢节奏跳绳和30秒快节奏跳绳交替进行；组间歇息15~30秒；适应之后组数从1组逐渐加到6组；也可以增加动作难度，加大消耗。下面是4个增加动作难度的跳绳动作，供大家参考和练习。
动作一：单脚原地跳绳，动作要点：在原地左右脚互换，单脚跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。
动作二：双脚交叉原地跳绳，动作要点：在原地跳跃左右相互交叉，跳起的高度，刚好高过绳子。
动作三：前后交叉步跳绳，动作要点：在原地左右脚前后交叉，还是用前脚掌落地。
动作四：高抬腿跳绳，动作要点：在原地一边做高抬腿，一边跳绳。
要说有什么结果不如先说跳绳的好处(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
1.增加身体的协调性
我个人作为一名篮球爱好者，深知身体协调性的重要协调性练上去了，什么健身的动作甚至是各项运动都会比别人掌握得更好一些，并且对于爱打篮球的人而言，协调性上去了，打篮球就更具观赏性了。
2.增加肌肉耐力与心肺能力
若说跳绳跳1000下，那肯定就与肌肉的爆发力没有太大的关系了，爆发力要靠短时间高刺激的运动老刺激，而耐力是通过训练心肺能力，只要是靠的是长时间刺激较低的运动来刺激。像1000米跑，游泳都是很练心肺能力的，也就是说如果真的你能够每天坚持跳绳1000下，那么一个月之后人的感觉会和以前大不相同，但这种感觉只有通过自己的不懈坚持才能感受到，永远记住一点，凡事贵在坚持
3.提高基础代谢
这里又引入一个代谢的定义，基础代谢简单的来说就是一个人一天所消耗的，当摄入＞消耗人就会增重，当消耗＞摄入，那就会减重。相信大家都知道有一种人是狠吃不胖，那是因为人家的基础代谢高，什么都能消耗掉，而有些人觉得喝水都会长胖，那就是基础代谢太低，但是基础代谢是可以通过长期的运动来提高的，这点毋庸置疑
凡事贵在坚持，只要你坚持了，没什么是不可能实现的，身体上的变化多说无益，只有自己亲身体会了才知道。以上仅是我个人的拙见，hope can be helpful for you。
湖檐乱雨的小宇
看了好多文章，那么每天如果跳绳1000次的话，经过一个月的训练的量来讲那么一个人的体脂率可以大概下降3%到4%，所以它的塑形效果非常好，而且只要动作正确，跳起和触及地面的瞬间适用脚趾，而不是脚掌，千万不能用全脚掌着地，否则对膝盖的损伤会随着训练量的提高，损伤可能会提前来临。
跳绳是一项基本上没什么投入的运动，而且随时随地任何场地，任何时间无需搭子，一个人就可以完成的。跑步要看天气，还有一些装备，也不像打篮球，羽毛球那样要找搭子，跳绳虽然枯燥乏味，但是如果随着训练量的提高，或许你会选择一些花式的跳法，那么可以给运动上带来一些运动上的乐趣。
