窮極一生拼搏
首先要讓他充分意識到自律的重要性，只有獎勵越豐厚，努力才會越自覺。
我覺得榜樣激勵和獎勵刺激是兩個很好的方法，讓他能及時體會到自律帶來的好處及甜頭，這樣可以讓他有持續的堅持下去動力，持續一段時間養成習慣後，他就能自主自律了，當然這只是理論上的，一個人想要真正的意識到改變的重要性，還是需要在經過一些世事的殘酷和無奈之後的！
流雲飛沙24
你好，很高興來回答這個問題。這是很多人的清晨：在即將遲到的前一刻起床，匆忙洗漱，拖著疲憊的身軀擠上地鐵，左手提公文包，右手捏著煎餅或麵包……
而城市的另一邊，當你還在睡夢中，早已有人起床晨跑，閱讀學習。日復一日，可想而知你們的差距會越來越大。
曾經的我，對於未來，有很多設想，想著健身，運動，閱讀，寫作等等。
然而辦完卡以後，心血來潮去過幾次就再也沒去過了；跑了幾天步，天一冷就沒跑了；買了一箱書回來，有些包裝紙都沒拆開；寫了幾篇文章，就再也不想寫了。
我知道這不是我想要的生活，我恨我自己，又胖，又賴，又窮，幾乎一事無成……
巴菲特曾說過：如果你在小事上沒辦法約束自己，你在大的事情上也很可能不約束自己。
一個人有多自律，就有多自由。想要自律也許很難，但只要掌握好方法，你就可以做到。1
明白自己想要什麼
明白自己想要什麼，看似很容易其實很難，就如電影《後會無期》所說：“聽了那麼多道理，卻依然過不好這一生”。
生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。
而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思；你選擇了抖音，就放棄了書本。
我明白我自己想要什麼，我想要活得更久，所以我選擇了堅持跑步。跑步的敵人太多太多，今天起晚了，天氣不好了，跑完了沒地方洗澡，最近太累了，跑多了傷膝蓋……
骨子裡不願意做的事是做不好的，你需要想盡辦法為這件事賦予極其重大的意義，甚至多個重大意義。
拿跑步舉例，在跑步開始之前，我給跑步賦予了生命：讓自己活得更久，看更多美好事物。
所以我從1km開始跑，接著2km，3km，4km，5km，10km，還嘗試跑半程馬拉松，現在每個月我都會在不同的地方跑一個半馬，跑步變成我生命中的一部分。
當你決定自己想要學習某項技能時，請賦予它足夠多的正面意義，還可以賦予它很多負面意義，假設沒有它，你的生活會是怎麼樣：
若沒有這項技能，現在有什麼我是無法做的，根本沒機會做？
我在未來會遇到什麼苦難，會失去什麼機會？
若這輩子都沒有掌握這項技能，我會和哪些我很討厭的人一樣？
羅列完之後，你會嚇到你的大腦，你已經把沒有這項技能，導致生活悽慘深深植入在你的潛意識中。
你的大腦會在很多時候自動工作，督促你抓緊時間，否則它就會焦慮、害怕、不安。
高度的自律，一定是發自內心的渴望。渴望自己可以做得更好，變得更優秀。
自律不是目的，做的方向是讓自己明確目標，實現自我價值，做的過程也就會變得開心快樂，做的結果也是對每一個細小進步的獎賞。2
高度自律的背後是習慣
我有一個寫作的朋友，碼字10年了，現在有幾十萬粉絲，名聲赫赫。
很多人都羨慕他瀟灑，但我知道他瀟灑的背後是高度的自律和習慣。
他從接觸到寫作，開始起筆，每天寫兩千字，到了半年後，他依然保持日更，甚至給團隊輸送有償稿件。
然後，又過了一個半年，他幾乎成了寫作狂魔：
每天必定輸出5000字以上，甚至上萬字，寫稿到凌晨已是家常便飯；
有時候出去旅行，還要忙著接稿，在旅行的路上為了方便寫稿，夜裡直接睡在網吧；
甚至為了寫作，敲壞了四個鍵盤。
當他認真敲起鍵盤，實現這些很小的價值時，我相信他的內心是無比自豪的。
雖然一路走來很辛苦，但他覺得每一步都值得，同時他也換來了很多回報。
整個大學期間，沒跟家裡拿過一分錢，學費自己寫稿掙；
因為寫作能掙到錢，他在大學四年去了很多城市旅行；
19歲那年用了4小時輸出1.8萬字的內容，成為團隊第一快手。
這些回報，讓他對寫作，對自己，對人生，都有了極大的信心。他知道他走的很慢，但絕不回頭。
現在，對他來說，堅持寫作已經成為生命中不可分割的習慣。
憑藉這份習慣，他的文字被越來越多的人喜歡，現在他也成立了自己的公司，教寫作，有5000多個學員，靠寫作月收入10w元，事業也越做越大。
很多人無法自律歸根於自控力不夠，其實不自律的原因是你沒有養成習慣。
自律就像打遊戲一樣，有層層關卡，很多人在第一關就失敗了，說自己不喜歡玩這個遊戲。
所以在開始遊戲之前，設計一套反饋體系，制定遊戲規則，讓潛意識帶著你自律。
比如閱讀完一本書獎勵自己一頓美食大餐，運動一個月獎勵自己一次旅遊等等。
自律這件事，一定是貫穿整個人生，人生沒有近路可走，但你走的每一步，都算數。3
找到志同道合的人
一起自律
一個人往往很難堅持自律，就像一個人可以走的更快，一群人可以走的更遠，你需要找到志同道合的人一起自律。
如果你和同伴一起，有一個共同的目標，並把目標大聲說出來，共同奮鬥，那麼成功的幾率就會高很多。
我有一個朋友，平時叫他少鋒老師，我們經常一起早起跑步10km。有一次我們約好早上6：30一起跑步10km，我6點起床時，發現天下著毛毛雨。
微信那頭很快有了回覆：這麼一點毛毛細雨，不算什麼，雨中跑步更有感覺，老時間老地點等你。
於是，我們在細雨中跑步10km。
我現在每天在朋友圈和少峰老師一起跑步打卡，其實打卡就是一種接受監督的方式，當有人點贊和評論的時候，我們就更加激發要努力達成的信心和動力。
一個人自律很容易放棄，可能總是會因為懶或者其他事情不能堅持下來。但是如果是兩個人一起，就會起到一定的監督和鼓勵的作用。
就好像有些大學生在準備考研的時候，會找一個共同學習的研友一樣。
我有一個大學同學就是這樣，成績很普通，他和我們班成績第一的同學在一個寢室，於是他們共同備考，彼此相互督促，相約幾點起床，幾點去學習，不許玩手機，還彼此分享學習心得，遇見問題還可以相互討論。
每當覺得沒有動力、想要放棄的時候，就相互鼓勵；想偷懶的時候，看見盟友那麼認真努力，自己也不好意思偷懶了。
這樣的話，彼此就能相互促進，共同進步。
正是他們一起互相監督，共同學習，後來都考上了心儀的學校。
阿米爾·汗曾說：“一個可以隨意操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。養成自律的習慣，就是找到了通往成功方向的階梯。”
人生如苦旅，有時候決定我們上限的，不是智商，而是自律。
自律意味著對自己有要求，對生活有期待，這樣的生命才更自由，願你我一點點塑造出更為優秀的自己。
紅伢子999
感謝你的提問，一個人要想以律，首先心要自律大，你的心都沒有被自己控制好，何來自律？
1.吃飯不要吃太飽，才消化好，一個好的身體就是吃出來的，有得人看上去很肥膩，就是沒有注重如何飲食，健康來自於每日三餐
2.現在的人工作生活壓力都非常大，要學會安排時間讓自己休閒的活動，比如運動，可以在家裡，飯後半小時後跳些扭扭的運動，一個小時為宜或者出清晨小跑一個鐘都是不錯的選擇
3.要熱愛美食，熱愛自己親手製做，給家人和朋友分享的
4每天抽出時間閱讀，閱讀使人多學知識，從書中感受輕鬆自在，一個人的喜歡閱讀，可以讓人鍛鍊好啤酒，注意生活中的細節，人與人相處下來會更融洽。
一個人如果能保持自律的心，胖人都能瘦下來，瘦下來的話就會更快樂！
一個人如果自律了，疾病會遠離你，身體才會健康
一個人如果自律了，你的生活每天都不會枯燥乏味，生活充滿快樂，活力無限！
綠樹紅花魚樂秀
"自律就是把人生的節奏牢牢掌握在自己手裡，不被心底的慾望所牽制。在需要當下立判時迅速做出正確選擇，不猶豫、不拖延。
就像山本耀司說的那樣，我相信一萬小時定律，我從來不相信天上掉餡餅的靈感和坐等的成就，做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。"
我想這是所有人的理想狀態，然而，這種狀態並不是誰都擁有的，大部分人陷入了間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的怪圈中，不知該如何自律自救。
其實，自律沒你想象的那麼難，當然，也沒那麼簡單，最重要的是方法。
1、分解任務，夠得著的小目標
相信很多人都立過特別宏大的Flag。比如每天練1個小時瑜伽，每天跑步1個小時。
結果堅持幾天後就開始想：既然達不到，今天就乾脆放棄吧，明天再開始好了。或者找其它藉口，今天情況特殊，上班已經很累了，還是算了吧，明天再開始。
《自律力》裡提到：人們難以自律，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。
而今天很特別的藉口，很多時候是因目標過於宏大而造成的。
一旦目標立得太大，就很容易讓人在執行的時候望而生畏。好一點的還會堅持一段時間，差點的會直接放棄。
那麼我們該如何應對這種困境呢？
暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經歷。
他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，結果發現自己根本做不到。
這時蓋斯心想：既然30分鐘做不到，那就做一個吧。當他開始只做一個俯臥撐的時候，事情發生了變化。
蓋斯做完第一個後，感覺狀態還不錯，於是又做了第二個，第三個。
此後一整年，他都只要求自己每天做一個。
結果是，每次做都不只一個。因為沒有心理負擔，慢慢地做俯臥撐的習慣就這樣堅持了下來。
後來，蓋斯如法炮製，在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，寫出了暢銷書《微習慣》。
其實，很多時候目標越大，越容易讓人想找藉口逃避。
我們不如把目標範圍縮小，從一個俯臥撐開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了，你實現目標所受到的客觀限制也減少了。
慢慢地，從最微小的目標開始，逐漸形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。
2、優化節奏感，增強時間顆粒度
知名企業戰略顧問劉潤，在專欄中提到一個概念“時間顆粒感”，指一個人安排時間的基本單位。
劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。”
王健林的時間顆粒度，大約是15分鐘。
比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘，而一些簡短的會議，或者與人握手，則按秒數去安排。
所以，越是成功的人，時間顆粒感越細。他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。
那麼，我們如何找到自己的時間顆粒度？
劉潤說："你約人開會，一般約多長時間。如果一約就是半天的會，那麼你的顆粒度就是半天。如果你的會都是以小時為單位的，那你的顆粒度就是1小時。"
所以，我們先要找到自己目前的顆粒度，然後開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。
一個人把時間切割的越細，時間就會變得越值錢，相應的，自己也會越來越成功。
隨著自己越來越成功，時間也一定會越來越值錢，時間顆粒度也會變得更細。這二者之間形成一種良性循環。
最終，在這樣的過程中，找到適合自己的節奏。
3、讓自己被綁架，借他力設定保險栓
羅振宇曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”。
第一次六十秒語音發出去的時候，只有五個聽眾，就是他辦公室裡的五個同事，等到第一個禮拜結束的時候，他發現已經有好幾百人了。
堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，每天都想著如何放棄這件事情，這樣早上就不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。
但是，那個時候，公眾號已經有好幾萬人了。再後來，公眾號用戶越來越多，到現在，已經有1000多萬用戶了。哪裡能談放棄？
羅振宇說："自己已經沒有能力、沒有資格撤了。
所以這兩千多天，每天60秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的，但它是因為我有意志力嗎？不是，因為我是被綁架的。"
所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架。
我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。
經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。
就像你吃了一道非常美味的菜，吃第一次的時候，覺得特別幸福。
吃第二次時，這種感覺就會有所削弱。
當你繼續吃下去，你會發現自己對那道菜的味道越來越麻木，內心也不會再有愉悅感了。
行為重複的次數越多，對我們的感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低越多，這就是邊際效益遞減。
可能現在你有十足的動力，去堅持做一件事。
但是，隨著做這件事情的次數增多，你會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力帶來的刺激作用。
所以，不要依賴動力，要讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓。
所以從現在開始，請“延遲所謂的享受”，延遲自己的滿足感。
讓自己也躋身於自律者的行列，哪怕只是堅持一件有意義的小事，也會讓生活有不小的起色。\n
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情感語錄橘子
你有多自律就有多自由！
自律是需要時間成本的，是可以培養的！要做到自律我覺得有做到以下幾點：
1、要有自知之明。我們要培養自律，必須需要有自省和剖析自我的精神，花時間訂下實際的人生目標做好執行計劃。
2、要頭腦清晰。在執行自律的過程中要知道有所為有所不為，只有清楚的知道過去哪些行為破壞你的自律性，這樣才能做出與你的目標和價值觀更加吻合的決定！
3、要堅守自律。一旦執行就必須在心中堅定的執行下去。不要讓自己有任何藉口！
4、要充滿勇氣。因為要打破現在舒服懶散的習慣是需要勇氣的。
5、要自我提升。在不斷執行的過程中必須不斷的自我更新，不斷的自我鼓勵。因為身邊的人不一定會支持你。
以上是是幾點建議！我相信自律的艱辛總甜過懊悔的苦果！
王燕仔營養師
你好，我是林妹妹，很高興收到邀請回答這個問題。
一個人應該如何自律？
自律是生活中非常重要的事情，也是一個人成功的關鍵性因素，自律可以使人生更加有規律，那麼一個人怎麼開始自律呢？
一、計劃
不管做什麼事情都必須要有計劃，就像修房子要先搭架子一樣，計劃是一個房子的地基，有了計劃才能更順利地開始後面的工序。有了計劃你才知道你要做什麼，你要怎麼做，自己需要做什麼，已經做什麼是對自己有利的，會對自己產生什麼樣的效果。順著規劃做更容易達到自己想要的效果。
二、目標
想自律，想成功，目標是最重要的，因為它是你要努力前進的方向，是你前進路上的路燈，也是前進路上的動力，如果沒有目標將會像一隻無頭蒼蠅一樣亂闖亂撞，沒有目標你將會感到迷茫，有了目標你才知道自己要更加自律做自己應該做的事。當然，每個人的目標都不一樣，可以從小目標開始，比如王健林就是先賺一個億，我的目標就是創業。那你也趕快設置個適合自己的目標吧！
三、扔掉“垃圾”時間
什麼是垃圾時間，就是玩手機，打遊戲，閒聊很多不是很有意義又浪費時間的事情，作為一個要自律的人來說，這些東西大部分都應該捨棄掉，把時間拿來做更多有意義的事，為自己未來的人生路鋪墊好基石。著名男星彭于晏就是一個非常自律的人，他每拍一部電視劇就會解鎖一項新的技能，他是在用自己的靈魂去指揮他的肉體，目前他已經考到了賽車手證，海豚訓練員證，體操證以及泰拳。所以我們要充分利用自己的時間，不要浪費。
自律真的很重要，一個成功的人一定也是一個自律的人。
林妹妹吃不胖
習慣是自律的基礎。
習慣分為兩種，一個是好習慣，一個是壞習慣。
比如晚起是壞習慣，刷牙是好習慣，早起是好習慣，不講衛生是壞習慣。
當然我們要的就是好習慣，那就一個個的培養。
如何培養一個人的好習慣，不是一天建立起來的，而是要經過一段時間的積累，讓習慣成為一種自然。一天不做就不舒服，這樣就形成好習慣就建立起來了。
說起好習慣，我就想起若建立一個好習慣，先要有微習慣，因為你這個習慣目標定的太大，就不容易做，把目標給他縮小，說成一個簡短的小目標，做起來比較容易成立。
比如以一天的工作下來，晚上吃完飯實在太累了，不想收拾碗筷，這樣會慢慢的積壓到很晚，影響了睡眠時間。
現在我會強迫自己吃完飯，立馬把碗筷收拾起來，洗刷完畢，把地掃起來建立一個個整潔的形象。然後讀讀書或者出去散散步。
這樣的習慣堅持了一年多，現在吃完飯不立馬做這些事，我已經不習慣了。
因為你不建建立一個晚上這樣的習慣，你早晨看到一個亂糟糟的家心裡會非常不舒服的，直接影響第2天的工作要給自己列一些必須完成的清單。
然後按照清單去做。
很多年來我都想完成一個願望，我喜歡寫作。記得很小的時候網絡沒有這麼發達，我經常鑽林書店，想著寫好某些文章，寄給編輯部。
但恰恰相反的我嫌寄東西麻煩，現在好了，很多東西不需要郵寄了，只需要一個郵件或者發在某個論壇上就可以了。但我依然只是沒有進行
在很多的時候上班的路上，晨跑的路上或者是做飯的時候，我有很多的想法，想把它寫出來，但是往往做過了這些事情之後，我就發現我根本沒有精力寫了。
其實太多的時候，我只是僅限於想想了，根本沒有形成條文形成規矩，這就對自己造成了一種散漫，當然不能執行下去了。
後來慢慢的我想到了列清單這個事情。第2天到底要去做什麼？一個個的把它列出來，當然不能太多，太多的話會因因為任務太多完成不了，一切都枉然。
一天也就定他兩三個吧，比如說根據時間的空隙安排在幾點寫成一篇文章，文章的內容是什麼？每天睡覺之前，把他練一遍，第2天這個時間點去完成就可以了。
Sixshow
1、給自律開個頭，早起。
在早起的人的潛意識裡，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識裡，每天則要變得短了許多。
這是因為，在大部分人的潛意識裡，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。
2、自律不能一步到位。
習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事。
當試圖一次性控制太多事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。因此，要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。
3、要遠離誘惑。
永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，就會徹底崩潰。
無論任何時候，都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。
4、自律與身體狀態有關。
事實上，身體狀態，會極大影響意志、情緒、智力等等能力。要利用一切可以幫助到自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。
大暢遊戲解說
自律，不是人生的一項技能，他是生活的要求。
一個人的生活，其實是“以點帶面”，抓住了一點，就能全部帶動起來。
拿鍛鍊來說，如果每天都是固定的，你會發現，你的整個生活，都會慢慢變得有節奏。每日三餐按時吃飯、按時睡覺自不用說，連去圖書館看枯燥的書，這種不情不願的事兒，也幾句話就能說服自己了。
定期跑步這件事，其實已經深深地改變了人們的自我認知，讓大家確認了自己“是一個自律的人”，跟普通人不一樣。
“既然跟普通人不一樣，那普通人做不到的事，我應該可以辦到吧。”
其實也沒什麼特別的，……但這種有點中二的“誤解”，也算是給我們後面的生活工作，打下了堅實的基礎。
怎麼保持跑步的好習慣，該怎麼提溜起來呢？！做時間管理？每天堅持早一點起床 ，就
保證了晨跑的時間，堅持就成了自律。
原來，自律，也沒這麼難嘛，只要做到一件事就成了：早起。
歡迎關注“娛樂好笑不”，請加粉團“樂娛糖”，我們一起開心，一起吃糖。[玫瑰]
娛樂好笑不
鍛鍊讓自己長時間的坐著，如果你喜歡看書，這就容易多了，長時間的坐著其實是可以提升自己的自律能力的。有些人喜歡健身，但是做了10幾個就肌肉痠痛，於是就放棄了卻不知道這是你的瓶頸，你得自己打破。
一定要每天給自己設定一個計劃，這並不是強迫症，這是為了更好的自律，每天的任務都規定好時間，只要長期堅持下去，一般醫學上講人21天就能夠形成一個好的習慣。所以一定要合理安排好自己的時間。
學會獨處，這是自律的要求，人只有在一個人的時候才會知道自己到底想要什麼，自己應該做什麼，也才能知道自己額潛能到底有多大，不需要別人的幫忙，這也是最高的自律。
