冬日暖陽66150474
我最近用的方法是早飯和午飯隨意吃，不限制吃什麼，感覺吃飽了就不吃了，超過下午2點以後不再吃晚飯。我可以兩點以後喝一個小瓶酸奶，吃一個蘋果。目前還不到一星期，穩步開始掉秤。題主的說法，我沒用過
賈俊彤
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法。如果沒有“必須”的理由，建議您不要這麼做。
然後咱們一起來討論一下這個“5天減肥法”。
1、5天減去10斤究竟意味著什麼？
減肥10斤可是一件了不得的事呢！
我們最簡單的方法來分析：
減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量。
那麼平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量。
中國女生的基礎代謝率大概在1300千卡左右。
跑步1小時大概消耗600千卡的熱量。
這意味著這5天什麼都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時。
而這是不可能的事情。
最後的結論就是：5天是不可能減去10斤脂肪的。
2、5天如何減去10斤？
5天減去10斤脂肪是不可能的，但是5斤減去10斤重量還是有可能的。
最簡單的就是辟穀。
如果體重基數大，5天10斤還是很有可能的；體重基數小，難度就大一些。
3、我們要正確的減肥。
任何快速的減肥方法都不可取，題中這種5天減10斤的方法更是不可取。因為這些方法減去的脂肪都非常的少，還會養成易胖體質，最後是吃一點就胖，題中反反覆覆，心情起起落落，真的得不償失。
保持一個月4斤的減肥速度，大概每天500千卡的熱量缺口。
把白米飯換成等量的雜糧飯，多吃蔬菜少吃肉，不喝飲料多喝水，多站多走。很快你就會看到減肥效果的。
下面一個營養減肥食譜可以幫到您！
在家減肥
可以減10斤，不過減的都是水分，一旦恢復正常飲食，體重也會反彈回來。這個就是單一的減肥方式，和節食減肥並沒有多大區別，靠少餐或者單一食物來減肥，並不能真正起到減肥的效果，再原有基礎上調整飲食結構，這樣才能更健康的減肥。
像土豆，酸奶，雞蛋，蘋果，牛肉這些屬於單一的飲食，減肥期間這些食物營養單一，缺乏了人體基本 產能營養素，是靠餓肚子的方式來達到減少攝入量，增加消耗量的作用。
餓肚子減肥減少的都是水分，當你攝入正常飲食或者補充水分以後，體重也很快反彈回來了，這樣的減肥方式同時也會影響的基礎代謝，會讓你的代謝降低，對以後的減肥也會越來越難，還很容易形成易胖體質。所以，這樣的減肥方式既不能起到減肥的效果又會影響到你的身體健康。
怎樣再原有基礎上調整飲食更健康的減10斤？
早餐：蒸土豆一個小的+酸奶一隻+蘋果一個小的。
午餐：餐前一碗湯（蔬菜湯或者清湯）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。
下午加餐：補充一份低熱量食物，如水果一份或酸奶一隻或全麥麵包一片等食物。補充能量，避免捱餓。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+白灼蔬菜100克。
這樣的飲食結構搭配，基本上能滿足人體一天的營養需求，更能起到均衡飲食的作用。
另外每天保持1500毫升~1700毫升的飲水量，飲水以白開水或者淡茶水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，更利於排洩，避免便秘。
除了飲食調整以外，每天保持適量運動，既能增肌又能達到燃脂的作用，同時還能促進身體健康。
營養師李老師
速效減肥的方式並不可取，速效減肥的原理只有一個就是少吃。那麼這意味著你瘦下來後會胖的更快。
快速減重意味著快速反彈
減肥的核心在於減脂，而不是減重。快速的減重只是由於節食減肥後體內的肌肉，糖原，蛋白質，血量的大量流失同時伴隨的水分丟失。減去的脂肪卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗也就2000到2500千卡左右，即使五天不吃不喝也不會有減脂10斤的效果。
節食減肥，會造成基礎代謝率下降，熱量消耗減少。在恢復正常進食後，身體已經無法消耗以前那麼多的熱量，體重就會出現反彈。除非一直保持低熱量飲食，但是長期的低熱量飲食會造成營養不均衡，肌肉流失，又會降低基礎代謝，最終一吃就胖，體重難以下降。
健康的減脂速度
體重基數不大的人，一個月通過飲食和運動的控制，一個月減脂2到4公斤比較合理。體重基數較大的人一個月減重4到6公斤比較合理。
減肥成功的標準主要在於體脂的變化，而不是體重的變化。如果減下來身體卻出現浮肉，贅肉，皮膚變得鬆垮，這樣的減肥沒有太大的意義。如果體脂下降，瘦體重增加，即使體重沒有變化，身體變得緊緻有型，肌肉含量增加，基礎代謝提高，反彈率降低，這樣才算好的減肥方式。
如何正確減脂
1.控制飲食熱量。減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。健康的減脂，飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。
2. 優化飲食結構。減少高糖高脂肪食物的攝入，以低脂肪低糖高蛋白高纖維飲食結構為主。多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃低脂高蛋白食物。少吃油炸食物，肥肉，醃製食物等，控制油脂的攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高熱量高糖水果，果汁，水果沙拉，少喝飲料，酒精，果汁。
3.堅持運動，有氧運動為主，力量訓練為輔助。
思陌談減肥
沒有看到具體的餐單，很難評價這個方法的優劣。但是從經驗來說，這個5日減肥法，應該是變相節食或者輕斷食的一種。
只要是這個餐單能保證每天攝入食物的總熱量少於每天的能量需要，就可以達到體重下降的目的。
這個餐單有一個相對來說還比較好的優點，就是其中安排了牛奶，雞胸肉等優質蛋白質食物，對於單純水果餐減肥，能夠減少肌肉量的損失，如果給出的具體量比較合宜，也可以是一份膳食結構合理的減重餐單。
唯一一點明顯不足就是食物種類太少，過於單調，尤其是沒有蔬菜類食物，容易出現飢餓感，可以選擇低熱量蔬菜對該減肥方法進行補充。
以我從事體重管理的經驗來說，仍然建議從根源上改變自己的飲食運動習慣，學習健康均衡的飲食模式。各種不同的減肥方法都是小道，如果不從飲食運動習慣上進行調整，而是一味追求各種快速瘦身方法，以及不想動腦筋，不想運動身體的懶人減重法，是沒辦法真正守住減重的勝利果實的。
均衡健康飲食與規律運動的益處，並不僅僅在維持合理的體重上，它能帶來健康的體魄，充足的精力，明朗的心情，以及戰勝自己的滿足感和成就感。
在減重前想清楚自己減重的真正原因，在營養醫師的幫助下，選擇最適合自己的減重方法，尋找一條適合自己長期堅持的路，才是真正對自己負責。
簡單營養生活
對於減肥是現在年輕人最頭疼的事，不吃是餓，吃了又怕胖，網上也有各種減肥方法，很多朋友試幾天就放棄了，就是堅持不下來，有的是吃減肥藥，吃一段時間確實瘦了，但過段時間又胖回來了，5天減肥你們信嗎，呵呵，我覺得有點不現實，5天減10斤你的身體能受得了嗎，你想了嗎？真正的減肥是調整作息，不要熬夜，每天要多喝水，多吃蔬菜，肉食以瘦肉為標準，不要暴飲暴食，鹽要少放，早晨和中午營養要跟上，晚上清淡為主，晚上不要不吃，每週要至少鍛鍊3次身體，慢跑或者有氧運動，只要堅持下來，也不會反彈，希望能對你有幫助。
