姒
送你六個字：邁開腿，管住嘴！
好說不好做哦，這需要很強的自制力才能堅持不懈。
首先110還不是很胖，最多就是肌肉鬆弛，建議慢慢恢復運動，可以慢跑。
其次，控制飲食，尤其是減少油炸食品的攝入。碳水化合物加蔬菜，適量的牛肉雞肉，可以合理維持代謝。
如果體重降到80斤，可以說偏瘦了，單純體重下降是很不健康的，可以在前兩步的基礎上，介入適當的力量訓練，有效燃燒消耗脂肪，降低脂肪含量，這樣才健康。
你有更為專業的知識，也來分享一下吧！
逍遙知客
我是從115斤瘦到98斤的，這個過程花了三個月的時間。在這裡分享我的減肥過程。2019年2月份的時候，閨蜜跟我說要減肥了，太胖了。我其實也無所謂，畢竟胖這麼多年了，已經沒有什麼強烈的想瘦的慾望。後來為了陪閨蜜減肥就答應了一起定目標一起瘦。閨蜜拉了一個群，規則是每天早上必須報體重，用好型記錄每天的體重變化。我想著反正都要做個這件事，那就認真執行起來吧。下面說說我的減肥過程。
減肥這件事必須從早餐開始，早餐一定不能吃熱量高的食物，高蛋白為主。
早上六點多起床，200毫升溫開水。
早餐主要分3種，畢竟天天吃一樣也會膩。1. 200毫升牛奶，二個水煮蛋
2. 扁肉15個
3.200牛奶， 全麥麵包
吃完後不能立刻做下，我一般開始做家務，需要花一個多小時，這樣熱量也會消耗一些。中間還會跳跳操，就是抖音裡面一些說瘦肚子餓，瘦上身之類的。跳十分鐘左右。
中間喝五六百毫升的白開水，一定要溫水，分幾個時間段喝下去。
午餐：正常吃，什麼都可以吃一些，但是一定要記住八分飽，不能吃撐。一定要控制量，在好吃都不能貪嘴，一般吃完我就把紙巾放碗裡就沒有吃的慾望了。
吃完午餐繼續做家務，或者走動，反正不能做下。一定要堅持半個小時，不做家務我就來回走動，走動玩手機也可以。
下午時間繼續喝五六百毫升的白開水，一定要溫水，分幾個時間段喝下去。
晚餐：不吃主食，不吃主食，不吃主食。喝一些湯，吃些素菜，基本是五分飽就不吃了。
吃完繼續做家務，或者走動。至少堅持半個小時不坐下。
晚上可以喝適量溫開水，不能吃夜宵。
晚上吃完飯會下樓散步半個小時，偶爾跑跑步。
就是這樣正常的生活習慣，我從112到了98斤，衣服從Xl. L到M. S.。沒有節食，沒有大量的運動。
總結一下，我覺得瘦的主要原因還是控制了食量，一般都是七八分飽，晚餐堅持不吃主食，五分飽，加上喝水規律，睡眠規律。
從去年2月份到今天我已經有一年多晚餐沒有吃過主食了。體重現在在100斤左右徘徊。
懶蟲朱姐姐
80斤太瘦了點吧，就我的情況來說吧，我原本143斤，現在130斤，最輕減到125斤，我還是覺得不能太瘦，我在125斤時，坐凳子屁股都疼，因為沒肉。我之所以能減下來。我的做法是一定要吃早餐，減肥之前我是不吃早餐的，早餐吃一些粗糧打成的粥，像玉米，黃豆之類的，也可幾種混合一起。然後就是不吃肥肉和動物內臟之類的油膩高脂肪的東西。多吃一些蔬果。傍晚有時間就去鍛鍊身體，也就散散步，健走8000步。還有就是晚上不能加餐，要早一點睡不要熬夜，大慨10點左右睡覺，就這樣2個月就減了近20斤。
廿一郎聊歷史
你好，我28歲，91年的，希望我的經驗能夠幫到你。因為我之前有多囊卵巢綜合症，突然發胖，胖了好幾年，最重時候身高164，有154斤。一直也沒什麼辦法跟信念讓我瘦下來，結婚後試過很多辦法，鍛鍊堅持不下來，鍛鍊後反而吃的更多，瘦瘦包，減肥藥都是試過了都不管用，亂用錢，又浪費錢。可結婚兩年都很胖一直又懷不上娃娃也著急，醫生說這個病不好懷娃娃，記得當時多嘴的問了一聲醫生，除了吃藥，有沒有什麼辦法讓多囊卵會盡快好起來？醫生當時很簡單的跟我說了一句，減肥，減肥下來能起到輔助作用。[鼓掌]也不知道從什麼時候開始抖音上開始流行調節食物來減肥，這樣吃，早吃碳水，中午吃肉，晚上吃夠維生素，大概意思就是所有主食放在早上吃，能早上吃就不要中午吃（如果你喜歡吃麵條，米線，饅頭，米飯）你放在早餐吃，中午能不吃就不吃。中午中午吃夠肉，蛋白，但不要吃主食，晚上吃水煮菜或者涼菜，不吃主食。我就是這樣減的，吃什麼看家裡有什麼，不會像抖音上安排的很合理，大概就是主食早餐吃，中午和晚上也要吃東西，但不能吃主食，多吃蛋白跟肉類和蔬菜，少吃水果，多喝熱水，一個月瘦個5-10斤沒問題的，我從去年3月開始減肥到6月從154斤減到120斤，過程只有開始一個星期左右辛苦，後來就習慣了，我每個月都偷吃，我給自己的目標是一個月瘦5斤，月初稱體重，月尾看看有沒有完成，5斤不多，嘴饞的我總是月初偷吃月中月尾管好嘴巴，慢慢減，很快的，你能夠感覺自己瘦點舒服了，褲子大了，臉小了，那就是慢慢成功了。對了，我還比較喜歡買全麥麵包自己煎個荷包蛋整成三明治🥪吃都好吃呢。加油吧！有什麼可以問我，真的到6月份瘦到120還想繼續瘦就懷上寶寶了，現在打算等寶寶斷奶了再減，真的不用吃什麼代餐產品或者辛苦去運動，晚上一定要吃，多吃點蔬菜🥬中午晚上不要吃米飯或者其他主食。如果真餓可以煮點紅薯🍠配著菜吃。[加油][加油][加油]
不完美孕媽
我之前參加學校組織的跳繩比賽，大概兩個月的訓練時間吧，因為是團體賽，所以我們一有時間就去學校的舞蹈室和操場練習，那段時間，小肚子平了，還長了一釐米哈哈，跳繩很管用哦，也不會那麼枯燥！再一個都說三分練七分吃，我之前在淘寶上買的健身教練，給的食譜是早上一片全麥麵包，一個煮雞蛋，一杯豆漿或者奶（當然粥也可以，看自己哪種方便），晚餐和午餐一樣的，當時在學校，有那種盒飯，就吃一小格米飯，兩個蔬菜一個肉，如果有豆製品的話一定要，多吃豆製品非常好，增加蛋白質的，米飯要少吃一點，但是主食吃的少一定會餓，所以上午十點和下午三點要加餐一次，一個水果或者一個酸奶，吃的就這樣，也一定要邁開腿哦，沒事去跑跑步，做做無氧高頻度運動（既塑形又減脂，很有效），還有推薦腹肌撕裂者，優酷視頻上就有，可以兩天做一次，如果可以一天一次也行，這個很累的，但是很有用，我之前堅持了一個月每天都做，獨自都平了，硬硬的那種，因為我不是很瘦，所以沒有練出馬甲線，估計瘦一點都可以出馬甲線了。反正就是管住嘴邁開腿，不能吃零食，你會瘦的很健康，面色還會變好哦，會變紅潤。還有如果有機會去健身房的話，去蹬動感單車吧，雖然很多人會說對膝蓋不好，長肌肉什麼的，但是他會讓你暴汗，瘦很快哦，加油吧，相信自己！
文錦
1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天裡吃的任何多餘的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體裡囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已
2.多喝水，堅信自己餓不死
3.這段時間你會異常清醒冷靜，是學習的好時機，同時也會很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，儘量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓
5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點菜。如果你不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無刺激，不然會得胃病。
這個方法看起來是減肥一週，實際上第二週調整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一週瘦八斤，第二週可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。
做服裝的兵哥
你好，需要減脂，也就是減掉身體多餘的脂肪，需要做兩個方面的事。一是控制飲食，二是加強鍛鍊，兩者結合起來，堅持下去有一天你會看到自己想要的身材。怎麼控制飲食，一日三餐，清淡為主，少鹽少油，每餐營養均衡，包含碳水化合物，蛋白質，維生素。但是碳水化合物的攝入要慢慢在你原來的基礎上減少，蛋白質和維生素適量就行。所有的帶糖的都不吃，不吃零食，不喝飲料，不吃油炸食品，不飲酒，拒絕一切三餐外的高熱量，晚上7點以後不吃東西。其次加強鍛鍊，每週安排3-5次的系統科學鍛鍊，每次訓練的時間為1個小時到一個半小時左右，訓練強度為中高強度，運動時的心率保持在最大心率的百分之七十左右，訓練內容包含肌肉訓練，體能訓練，心肺訓練，功能性訓練，確保身體在每次鍛鍊時最大限度消耗熱量。運動完做一下拉伸和放鬆。這樣會讓你的身材更棒，皮膚緊緻，精神飽滿。俗話說外行看體重，內行看體脂，所以沒有必要太在意體重，只要體脂在正常範圍，身材外型好就OK了
逝去的PLA
你好，很高興回答你的這個問題，你的問題是：怎麼從110瘦到80斤？下面是我的解答和建議.
1.首先要注意飲食習慣和規律，不能暴飲暴食，飲食習慣要均勻。
2.高熱量食物不要吃或者少吃，比如：牛奶，麵包，肉類等高蛋白的儘量少吃。
3.汽水，酒類不要喝或者少喝，比如，可樂，雪碧，啤酒之類的。
4.多運動，每天早晚堅持鍛鍊，比如跑步，游泳，跳舞，打籃球等等。
5.拒絕零食和垃圾食品，吃飯是吃好就行，不要吃零食。
6.不要經常坐著，多起身走動。
7.可以參加一些專業的健身運動，找專業的老師指導鍛鍊以求快速減肥成功。
8.最重要的就是要堅持，忍耐，不要半途而廢。
總之減肥也是需要自己控制自己的行為，堅持，忍耐，管好嘴，邁開腿，行動起來，持續下去就用成功。
以上就是我的答案與建議，希望可以幫助到你。有用望採納，謝謝
馮榮日記
減肥是一種生活方式、當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢？科學的飲食習慣就是好身材的保證。和小編一起了解去吧！
吃好早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙
1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少、捱餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
少吃多餐利於瘦身
7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶製品250克、食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每週吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12、每次取一份食物、每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
晚餐儘量早吃
13、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14、餐後吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要儘早、晚餐要儘量在睡前4小時結束。
16、每日50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢飲白開水：每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫。
18、少鹽：每天不超過6克鹽。
少吃油膩東西
19、儘量使用橄欖油烹飪。
20、無油烹調、可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜餚。
21、使用平底不沾鍋、平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22、使用噴嘴油瓶、每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23、經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24、去掉看得見的脂肪、在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
自制低熱量甜品
25、少吃雞皮、帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
26、多食穀類、營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清潔衛生的食品。
28、每天少攝入50卡熱量、一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋、薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也儘量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
30、不要空著肚子去超市、令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
多吃水果
31、別在疲勞的時候吃甜食、甜食會消耗身體的維生素b，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！
32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量、現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替、既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
33、喝湯、食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。
34、吃溫熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。
35、吃富含維他命b6的食物：維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。
36、多吃番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。
每一口食物咀嚼久一點
37、健康零食隨身帶、蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品、它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都需要花點兒時間才能吃完。
38、固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
39、自制沙拉醬、蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量、如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。
40、吃薄比薩、通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進食。
不要讓自己忍飢挨餓
43、早上吃點辣椒、早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
44.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝、每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。
45、餓的時候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。
46、慢一點、停一停、胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。
47、對著鏡子的位子、坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。
48、不要讓自己忍飢挨餓、長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴、有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間。
江南z小俠
如果你用其他食物代替米飯和麵食，堅持一個星期即可瘦6斤左右，我做過模特，當初就是這樣瘦下來的。而且不反彈，單單只是不吃米飯和麵食~其他的可以照常吃，不需要刻意去運動！~可以用西瓜代替~~~消暑而且有助於消化~~這個方法主要針對全身瘦~尤其對腹部和腿部有效~~~一定要抓住夏天這個機會~運動減肥就算了~除非你有數十年如一日的決心~否則極易反彈~~~另外很多人說轉呼啦圈可以瘦腰~~如果嫌自己命長~~儘管轉吧~~雖然有點效果~~但是反彈也是必然的~~而且損傷臟器~~~
